Standartinis sportininkų pratęsimas - sofos ruožas yra naudingas daugumai žmonių ir gali būti naudingas jūsų lankstumo ir mobilumo rutinos priedas. Paaiškinsime, kaip saugiai atlikti šį klubo atidarymo tempimą, taip pat variantus, taikomus raumenis ir atsargumo priemones
Pažvelkite į šiuos po ranka paruošiamus patarimus ir variantus, susijusius su šia sudėtinga poza. Yra daugybė variantų, tinkančių visiems lygiams ir sugebėjimams, jei dirbate ant tvirto rankinio stovo
Treniruotis kiekvieną dieną nebūtina norint būti sveikam. Jūsų kūnas turi pailsėti, kad galėtų atsigauti ir išvengti traumų
Treniruotės 5K sportui yra įdomus būdas judėti, o plano tipas priklausys nuo jūsų dabartinio kūno rengybos lygio, tikslų ir bėgimo patirties
Viršutinės kūno dalies treniruotės ne tik sukuria jėgą ir ištvermę, bet ir gali sudaryti stipresnius kaulus bei padėti numesti svorio. Sužinokite, kuriuos pratimus ypač gerai įtraukti į viršutinės kūno dalies treniruotes moterims
Jei treniruotės su kažkuo atrodo smagiau, jums pasisekė! Dalinės treniruotės gali būti įdomus iššūkis ir jas lengviau sukurti, nei galite pamanyti. Paimkite savo svarbų kitą, geriausio ar šeimos nario treniruotės planą, ir smagiai praleiskite laiką. Čia yra 21 mūsų mėgstamas žingsnis
Jei mėgstate jogos teikiamus pranašumus - atsipalaidavimą, tempimą ir stiprinimą -, tačiau taip pat norite suaktyvėti su kitais, partnerio joga gali būti jūsų nauja mėgstamiausia treniruotė. Taigi paimkite savo svarbų kitą, geriausią draugą, savo tėtį ar sporto salės bičiulį ir gaukite „Zen“
Rusiškas posūkis yra paprastas ir efektyvus būdas tonizuoti jūsų širdį, pečius ir klubus. Tai yra populiarus pratimas tarp sportininkų ir taip pat idealus tiems, kurie nori tonizuoti savo vidurio vidurį. Sužinokite, kaip atlikti rusišką posūkį kartu su variacijomis ir kitais pratimais
Treniruotės du kartus per dieną turi tam tikrų pranašumų, įskaitant ir mažiau neveiklumo laikotarpių bei galimą našumą. Tačiau reikia atsižvelgti ir į trūkumus, tokius kaip susižalojimo rizika ir pervargimo rizika. Štai ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami leisti laiką sporto salėje
Nesvarbu, ar jūs einate bėgti ryte, popietę, vakare - ar net iš viso - galiausiai nusprendžiate pasirinkti asmeniškai. Nepaisant to, yra keletas tyrimų pagrįstų priežasčių, leidžiančių nustatyti jūsų idealų laiką. Štai ką reikia žinoti
Prisijungimas prie jogos klasės ar praktikuojamos jogos pozos namuose gali būti vienas geriausių būdų padidinti jūsų lankstumą. Šios aštuonios jogos pozos gali padėti padidinti jūsų nugaros, klubų, šerdies, pečių ir kaklo lankstumą
MET yra jūsų darbinio metabolizmo greičio ir jūsų ramybės būsenos metabolizmo santykis. Tai yra vienas iš būdų apibūdinti pratimo ar bet kokios veiklos intensyvumą
Pietukai yra lengvas pratimas, kurį galite atlikti savo namuose. Jie gali sustiprinti jūsų kojų, nugaros ir pilvo raumenis
Tempimas beveik visada yra gera idėja, net jei turite tik keletą minučių. Sužinokite, kiek laiko tempti, kada tempti ir kaip dažnai tempti. Taip pat sužinokite apie daugybę tempimo teikiamų pranašumų, taip pat apie atsargumo priemones, kurių reikia žinoti
Jei bėgdami bandote padidinti savo ištvermę, galite išbandyti daugybę dalykų. Mes turime 13 patarimų, kurie padės jums bėgti greičiau ir ilgiau
Hatha ir Vinyasa joga turi daug tų pačių pozų, tačiau tempas skiriasi. Kuris jums tinka, priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio, jogos patirties ir tikslų
Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami sudeginti riebalus, suformuoti raumenis ir apibrėžti savo abs. Sužinokite keletą pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti savarankiškai, ir kitų patarimų, kuriuos atliksite, ir tai padidins jūsų šansus pasiekti plokščią pilvą
LISS, arba žemo intensyvumo, pastovios būklės kardio, yra širdies ir kraujagyslių mankštos metodas, kurio tikslas - ilgą laiką daryti aerobinę veiklą mažo ar vidutinio sunkumo intensyvumu
Metabolinis amžius tapo populiariu kūno rengybos terminu, tačiau tai nėra medicininė sąvoka ir nėra standartinio, lengvo būdo ją nustatyti. Mes tiriame, ką šis terminas reiškia ir kaip galite jį naudoti savo sveikatai gerinti
Traškėjimas yra populiarus pagrindinis judesys, tačiau jis nėra saugus visiems dėl įtempimo, kurį jis gali uždėti ant jūsų nugaros ir kaklo. Sužinokite, kaip saugiai atlikti traškėjimą ir kitus pratimus, kad išbandytumėte puikią pagrindinę treniruotę
Kelio raiščiai yra puikus plyometrinis pratimas, padedantis sustiprinti širdies veiklą, sustiprinti raumenis ir sumaišyti bet kokią treniruotės tvarką
Yra keletas atvirkštinio stūmimo tipų, kurių kiekvienas turi savitą iššūkį viršutinės kūno dalies raumenims. Sužinokite daugiau apie populiariausius atvirkštinio papildymo variantus
Penki Tibeto apeigos yra daugiau nei 2500 metų praktikuojama mankštos programa. Apeigas sudaro pratimai, naudingi kūnui, protui ir emocijoms
Jei treniruotės namuose idėja verčia jus žiovauti, pagalvokite dar kartą! Teisingai atlikdami savo kūno svorį, galite naudoti tik savo kūno svorį. Taigi, ar sporto salė nėra jūsų dalykas, ar jums trūksta laiko, išvalykite erdvę gyvenamajame kambaryje ir pasiruoškite prakaituoti
Padalijimas nėra pasiekiamas tol, kol norėsite būti kantrūs ir stengtis, kad prieš išbandydami visą žingsnį būtumėte lankstūs. Šie treniruočių patarimai ir nuoseklios instrukcijos padės paruošti skilimus ir padidins klubo lankstumą bei judesio diapazoną
Jei ieškote būdo, kaip sustiprinti jėgą ir ištvermę, kartu sudeginant kalorijas ir didinant kardio treniruotes, burpees yra puiki mankštos galimybė. Štai kaip tai padaryti
Teisingai atlikę pritūpimai gali sustiprinti jūsų apatinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis, padidinti kalorijų sudeginimą, padėti išvengti traumų ir pagerinti pusiausvyrą bei laikyseną
Remiantis tyrimais, karšta joga suteikia įvairių privalumų. Ši jogos forma gali ne tik sudeginti kalorijas ir padidinti kaulų tankį, bet ir sumažinti stresą bei depresijos simptomus
Vaikščiojimas ryte iš tikrųjų turi konkrečios naudos. Čia yra 10 pranašumų norint įeiti į tą rytą vaikščiojantį ir keli patarimai, kaip tai panaudoti kasdienėje veikloje
Lėktuvų perkėlimas yra vienas iš svarbiausių jėgos pratimų ir suteikia daugybę privalumų. Sužinokite daugiau apie skirtingus strigčių tipus ir kaip juos atlikti, taip pat apie raumenis, į kuriuos jie nukreipia, naudą ir perspėjimus
Daugybę jėgos treniruočių pratimų galima atlikti patogiai namuose, neturint jokios įrangos. Taip pat treniruotėms galite naudoti pagrindinę įrangą, pavyzdžiui, hantelius ir pasipriešinimo juostas
„Hula“kabinimas nėra vien tik vaikų žaidimas. Įtempta treniruotė gali padėti sudeginti kalorijas ir kūno riebalus, sustiprinti raumenis, sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir dar daugiau
Baigti maratoną - tai atletiškas žygdarbis, kuriuo reikia didžiuotis, tačiau natūralu, kad norisi žinoti, kaip tavo laikas keičiasi prieš kitus lenktynininkus. Mes ją suskaidome
Sužinokite, kaip prieš ir po treniruotės ištempti abscesą, kad padidintumėte lankstumą, pagerintumėte laikyseną, sumažintumėte traumų ir nugaros skausmų riziką bei lengviau judėtumėte
Daugelis žmonių turi šešių pakelių pakuotes, tačiau įmanoma ir keturių pakelių abs. Tai priklauso nuo jūsų genų, treniruočių rutinos ir dietos. Štai ką jūs turite žinoti apie tai, kaip gauti keturių pakuočių abs, įskaitant pratimus, dietos patarimus ir dar daugiau
Raumenų lankstumas gali sustiprinti jėgą išlaikant juos vis tiek, kol jie susiduria su pasipriešinimu. Sužinokite daugiau apie raumenų lankstymo privalumus ir trūkumus bei išbandytų pratimų pavyzdžius
Registracija į 10K lenktynes jau yra pasiekimas. Vidutinis 10 000 kartų skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių, turinčių reikšmės bėgimo greičiui
Nesvarbu, ar jums reikia didelio intensyvumo, ar mažo smūgio, kalbėjome su kūno rengybos specialistais dėl pratimų, kurie gali padėti numesti svorio. Be to, kelios idėjos, peržengiančios jūsų treniruotę
Sandarūs speneliai gali būti nepatogūs, be to, jūs labiau linkę į tam tikras traumas. Sužinokite, kaip saugiai ir efektyviai ištempti sėdmenų raumenis, net jei esate prie stalo
Norėdami įsijausti į širdies ritmą, jūs neturite turėti prieigos prie išgalvotos sporto salės. Išbandykite šiuos 19 judesių, kuriuos galite atlikti namuose, nesvarbu, ar esate fitneso naujokas, ar patyręs profesionalas