Kūno rengyba 2024, Lapkritis

Šokiniai kėgliai yra puikus būdas plakti širdį, tačiau kiek kalorijų jie sudegina? Mes atliksime matematiką ir paaiškinsime, kaip šokinėjantys kėlikliai gali padėti mesti svorį

Ligos bėgimas? Išbandykite šias veiksmingas kardio treniruotes, kad padidintumėte širdies ritmą

Ši grožio procedūra naudoja elektrą, skatindama ląstelių augimą odoje, ir šiek tiek šokiruoja jūsų raumenis, kad natūralus veido pakilimas būtų natūralus

Paukščių šuo yra paprastas pagrindinis pratimas, kuris pagerina stabilumą, skatina neutralų stuburą ir palengvina apatinės nugaros dalies skausmus. Tai sustiprina jūsų pagrindinius, klubų ir nugaros raumenis, skatina taisyklingą laikyseną ir padidina judesių diapazoną. Sužinokite, kaip atlikti šį pratimą, raumenis, į kuriuos jis nukreiptas, ir keletą variantų

Pridėkite keletą bicepso pratimų prie viršutinės kūno dalies treniruotės, kad rankos būtų lanksčios ir pasirengusios judėti. Šie šeši žingsniai padės jums pradėti

Vykdydamas labai intensyvią treniruočių programą, Zacas Efronas užėmė svarbiausią vaidmenį už savo vaidmenį „Baywatch“. Mes pateikėme jo programą ir kaip jūs galite ją modifikuoti, kad atitiktų jūsų aktyvumo lygį

Šie 10 keturkampių juosmens raumenų ruožų padės stabilizuoti jūsų stuburą ir parems jūsų apatinę nugaros dalį, kad padidėtų jėga ir judumas

Pagrindinių raumenų sustiprinimas padeda stabilizuoti kūną ir palaikyti stuburą. Čia galite išbandyti 10 pratimų, nesvarbu, ar esate fitneso naujokas, ar patyręs profesionalas

Vaikščiojantys lunges yra funkcinis pratimas, kurį galima panaudoti norint pakelti savo lunges į kitą lygį. Mes dalijamės šio pratimo pranašumais, be to, pateikiame keletą žingsnių, kaip padaryti pagrindinį vaikščiojimo pratimą

Jei ieškote žingsnio nuo tradicinių sėdimųjų ar net gniuždomųjų, svertiniai sėdmeniniai raumenys gali sukelti naują iššūkį. Ir jums nereikia nieko išgalvoto, kad juos atliktumėte

Sukibimas su ranka yra tada, kai atliekant pasipriešinimo pratimą nukreipiate delnus nuo kūno. Mes jums pasakysime apie šios rankenos naudojimo pranašumus ir pateiksime keletą pratimų, kuriuos galite išbandyti

Sužinokite, kaip atlikti 10 paprastų peties pratimų, kad palengvintumėte skausmą ir įtempimą, padidintumėte judesio diapazoną ir suteiktumėte daugiau komforto bei lengvumo visiems savo judesiams. Taip pat pateikiame namų gynimo priemones nuo peties skausmo ir patarimų, kaip to išvengti

Bėgimas su svoriais yra geras būdas padidinti sudeginamų kalorijų kiekį, pritraukti širdies ritmą ir padidinti greitį, tačiau jis gali būti ne puikus treniruotėms su pasipriešinimu

Kariuomenės hantelis su hanteliais yra vienos rūšies pečių presas, kurį galite naudoti savo kūno viršutinei daliai sustiprinti. Čia aptariami žingsniai ir patarimai, kaip atlikti šį pratimą naudojant suolą ar stovint

Yra ne vienas būdas pritūpti. Mes pateiksime daugiau nei 45 variantus, kurie padės pakeisti viską, neatsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį

Pečių gūžtelėjimą lengva atlikti ir jie yra puikus pratimo būdas sustiprinti pečius ir kitus raumenis. Sužinokite apie naudą, raumenys dirbo ir kaip saugiai atlikti pratimą

Svorio kritimas yra pažengęs pratimas, panašus į krūtinės nusileidimą, tačiau pridedant svorio. Jie gali padėti sustiprinti viršutinę kūno dalį ir palengvinti kitus pratimus. Sužinokite daugiau apie naudą, raumenis, kuriais jis dirba, ir kaip saugiai atlikti svertą svoriu

Norint gauti maksimalią naudą ir išvengti raumenų disbalanso, atliekant stūmimo-pratimo pratimus, tokius kaip pritūpimai ir tempimai, paprastai rekomenduojama sugriebti ranką

Vidutinis svoris, kurį gali naudoti suaugę vyrai ir moterys, priklauso nuo amžiaus, kūno rengybos lygio ir kitų veiksnių. Paprastai jaunesni vyrai sugeba stende atspausdinti daugiau nei vyresni vyrai, o vyrai dažniausiai spaudžia stende daugiau nei moterys

Plimometrinės kardio grandinės yra tinkamos žmonėms, norintiems intensyvios, sudėtingos treniruotės, kurią galima atlikti per trumpą laiką. Kadangi jiems nereikia jokios įrangos, galite juos atlikti namuose. Čia yra pratimai, kuriuos galite pritaikyti rutinoje

„Plyo pushups“yra plyometrinių pratimų rūšis, kurios gali padėti sustiprinti viršutinę kūno dalį. Sužinokite daugiau apie „plyo pushups“pranašumus, kaip juos teisingai atlikti, kaip dažnai įtraukti juos į treniruotę ir variantus, kuriuos galite išbandyti

Atsinaujinimas yra mažas širdies ir kraujagyslių sistemos pratimas. Paprastai tai saugu daugumai žmonių ir gali būti įdomus treniruotės papildymas. Sužinokite apie naudą, saugos patarimus ir kaip tai padaryti

Spauda už sprando gauna blogą repą, bet ar tikrai viskas taip blogai? Tai priklauso nuo to, kokios formos esate. Sužinokite, kaip saugiai išbandyti ir kaip atlikti alternatyvius judesius, kurie teikia daug tų pačių pranašumų

„StairMaster“yra treniruoklis, kuris yra tinkamas tiek stiprinant, tiek atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą. Tai taip pat turi streso mažinimą ir psichinės sveikatos naudą

Štai ką reikia žinoti apie vidutinį 12-mečio svorį, taip pat apie veiksnius, kurie prisideda prie vaiko svorio, ir kaip jūs galite padėti savo vaikui išlaikyti sveiką kūno įvaizdį

Planavimas yra izometrinis pratimas, kuris kaupia pagrindinę jėgą ir sudegina kalorijas. Kiek kalorijų sudeginsite, priklauso nuo jūsų svorio ir kitų veiksnių. Mes turime diagramą, kuri padės išsiaiškinti jūsų asmeninį kalorijų sudeginimą pildant lentas

O kodėl glūdžių treniruotės yra svarbios kiekvienam

Sužinokite patarimų, kaip keliauti sergant, taip pat su sergančiu vaiku. Sužinokite, kada skristi nėra saugu ir kada oro linijos gali atsisakyti sergančių keleivių

„Burpees“yra viso kūno kalisteniškumo pratimai, kurių metu sudeginama nuo 10 iki 15 kalorijų per minutę, atsižvelgiant į jūsų svorį ir mankštos intensyvumą. Panašūs pratimai gali būti naudingi žmonėms, kuriems reikalinga mažesnio poveikio alternatyva

Norite labiau tonizuoto nugaros ir geresnės laikysenos? Išbandykite šiuos devynis pratimus, kad sustiprintumėte ir ištemptumėte raumenis, tokius kaip latakas, spąstai ir rombai

Sėdima eilė yra pratimas, stiprinantis jūsų rankas ir nugarą. Sužinokite, kaip padaryti kelis variantus ir išvengti bendrų klaidų

Raumenų sumišimas yra terminas, kurį pamatysite populiariose treniruočių programose, tačiau tikrai nėra jokių mokslinių įrodymų, pagrindžiančių šią teoriją. Idėja teigia, kad norint tęsti savo kūno rengybos pažangą, reikia dažnai keisti treniruotes

Šuoliai su šokinėjimais yra kitas žingsnis aukščiau jūsų pagrindinės nuojautos. Tai sudėtingas judesys, kurio metu naudojami keturračiai, pakaušio raiščiai, slanksteliai, klubo sąnario lankstai, veršeliai ir širdies bei kraujagyslių sistema. Štai kaip juos atlikti ir kaip juos pritaikyti rutinoje

Atrasti, kaip plaukti norint numesti svorio, yra nesunku. Norėdami gauti didžiausią naudą, kūno rengybos specialistai rekomenduoja maudytis penkis kartus per savaitę ir įvairius potėpius. Jei dar nesinaudojote mankšta ar plaukimu, pradėkite lėčiau ir statykite laiką. Pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju

Kai trūksta laiko, bet nenorite atsisakyti kūno rengybos, puikus treniruotės vaizdo įrašas gali viską pakeisti. „Healthline“ieškojo geriausių metų treniruotės vaizdo įrašų, kurie trunka 20 ar mažiau minučių. Nuo viso kūno iki kūno, lankstumo ir riebalų deginimo - tai greita, sudėtinga treniruotė visiems

Išplatina sporto salę? Viską pakeiskite savo kūno rengybos treniruotės vaizdo įrašą. Šokiai gali būti intensyvi treniruotė, sudeginanti daug kalorijų. Šie nemokami vaizdo įrašai parodys virves

Tricep smūgiai yra pratimai, stiprinantys trišakio raumenis rankose ir dažnai atliekami su hanteliais. Tricepso sustiprinimas gali padėti stabilizuoti peties sąnarius

Presas, atmetamas stende, veikia jūsų krūtinę ir rankas. Štai kaip tai padaryti, kaip pratimas naudingas jūsų raumenims ir kaip jis palyginamas su nuožulniu ir plokščiu suolo darbu

Palenkiami paspaudimai yra ne tik efektyvus būdas mesti iššūkį sau, jei pavargote nuo įprastų paspaudimų, bet jie taip pat gali būti naudingi, jei negalite daryti spaudimo riešams, rankoms ir pečiams. Štai ką reikia žinoti

Joga gali padidinti jėgą ir lankstumą, nuraminti protą, skatinti kūno sąmoningumą ir netgi padėti palengvinti ar sumažinti fizines sąlygas. Nesvarbu, ar tyrinėjate tai pirmą kartą, ar kuriate savo praktiką, „Healthline“metų geriausių jogos vaizdo įrašų kolekcija yra puiki vieta pradėti treniruotes