Iš daugybės skirtingų jogos rūšių, praktikuojamų visame pasaulyje, dvi variacijos - „Hatha“ir „Vinyasa“joga - yra vienos populiariausių. Nors Hatha ir Vinyasa turi daug tų pačių pozų, jos turi skirtingą dėmesį ir tempą.
Kuris jums tinka, priklauso nuo jūsų jogos patirties, kūno rengybos lygio ir jūsų tikslų mokytis bei praktikuoti šią fizinio aktyvumo formą.
Šiame straipsnyje išsamiau panagrinėsime abi jogos formas ir padėsime nuspręsti, kuri iš jų gali būti jums tinkamesnė.
Kas yra Hatha joga?
Hatha jogą galima laikyti skėtiniu terminu, kuris apibūdina daugelį šiandien Vakaruose mokomų jogos formų.
Naudodamiesi šio tipo joga lėtai ir apgalvotai perkeliate savo kūną į skirtingas pozas, kurios meta iššūkį jūsų jėgai ir lankstumui, tuo pačiu metu sutelkdami dėmesį į atsipalaidavimą ir sąmoningumą.
Hatha joga ypač pabrėžia kontroliuojamą kvėpavimą ir laikyseną. Šerdies stiprumo stiprinimas, kuris yra raktas į gerą laikyseną, yra dar vienas svarbus šios rūšies jogos aspektas.
„Hatha“turi šimtus pozų, įskaitant gerai žinomas, tokias kaip „Žemyn nukreiptas šuo“ir „Standing Forward Bend“. Pozicijos paprastai laikomos keletą atokvėpių prieš pereinant prie kitos.
Kokie yra Hatha jogos pranašumai?
Tyrimai parodė, kad „Hatha“joga turi daug privalumų, įskaitant čia aprašytus:
Privalumai
- Streso mažinimas. 2013 m. Žurnale „Nursing Research“atliktas tyrimas nustatė, kad dalyvavimas vienoje 90 minučių Hatha jogos sesijoje buvo susijęs su streso mažinimu. Tas pats tyrimas nustatė, kad reguliariai atliekant Hatha jogą, dar labiau galima sumažinti suvokiamą stresą.
- Sumažėję depresijos simptomai. Remiantis 2018 m. Tyrimu, vos 12 įprastų „Hatha“jogos praktikos užsiėmimų gali žymiai sumažinti nerimo ir depresijos lygį.
- Raumenų ir sąnarių lankstumas. Daugybė tyrimų, įskaitant 2015 m. Atliktą tyrimą „Fizinės terapijos mokslo žurnalas“, rodo, kad dalyvavimas „Hatha“jogoje pagerina stuburo lankstumą ir stuburą. Tyrėjai taip pat rekomenduoja „Hatha“jogą vyresniems suaugusiems žmonėms, kuriems reikalinga pagalba gerinant judesių diapazoną jų sąnariuose.
- Šerdies stiprumas. Remiantis 2016 m. Tyrimu, vos 21 „Hatha“jogos treniruotės dienos metu gali pagerėti raumenų jėga ir pusiausvyra.
Kas yra Vinyasa joga?
Vinyasa yra požiūris į jogą, kai jūs judate iš vienos pozos tiesiai į kitą. Yra „Vinyasa“jogos užsiėmimų srautas, nors kiekvienam instruktoriui konkrečios pozos ir tempas skiriasi.
Taip pat galite išgirsti Ashtanga jogos terminą, vartojamą pakaitomis su Vinyasa. Nors požiūris yra panašus, pagrindinis skirtumas yra tas, kad Aštangos sesijos kiekvieną kartą vyksta pagal tą patį pozų modelį.
Kita vertus, Vinyasa dažniausiai pereina nuo vienos pozos prie kitos mokytojo nuožiūra. Šis perėjimas suderinamas su jūsų kvėpavimu. Tai atliekama specialiai, kai jūs iškvepiate ar įkvepiate, ir jūs jaučiate, kad kvėpavimas juda jūsų kūnu.
Greitai vykstanti „Vinyasa“sesija gali būti fiziškai sudėtinga.
Kokie yra „Vinyasa“jogos pranašumai?
Vinyasa joga pagerina energijos lygį, kartu skatina atsipalaidavimą ir mažina streso lygį. Tai taip pat siūlo keletą kitų privalumų, įskaitant:
Privalumai
- Ištvermės ir jėgos treniruotės. Kadangi sudėtingos pozos yra daromos greitai iš eilės, „Vinyasa“joga padeda sustiprinti raumenų jėgą ir pagerina jūsų kūno rengybą.
- Stabilumas ir pusiausvyra. Nors geresnė pusiausvyra yra jogos naudos pranašumas, 2015 m. Žurnale „PLoS One“nustatyta, kad silpnaregiams žmonėms ashtangos jogos kursai žymiai pagerino pusiausvyros jausmą ir sumažino kritimo riziką.
- Kardio treniruotės. Remiantis 2013 m. Žurnalo „Joga ir fizinė terapija“atliktu tyrimu, greiti tempai ir „Vinyasa“jogos fizinis iššūkis daro ją idealia šviesos ir širdies ir kraujagyslių treniruote.
- Mažesnis stresas, mažiau nerimo. 2012 m. Tyrime, kuriame dalyvavo moterys, norėdamos mesti rūkyti, atliekant kognityvinės elgsenos terapiją (CBT), tyrėjai nustatė, kad Vinyasa jogos treniruotės padėjo sumažinti streso ir nerimo lygį. Tai taip pat padėjo dalyviams mesti rūkyti.
Kokie yra didžiausi šių dviejų stilių skirtumai?
„Hatha“ir „Vinyasa“joga apima daug tų pačių pozų. Pagrindinis skirtumas yra pamokų tempas.
- Vinyasa juda greičiau ir reikalauja didesnio kvėpavimo valdymo nei Hatha joga.
- Kadangi tai daroma lėčiau, o pozos laikomos ilgiau, „Hatha“joga leidžia daugiau ištempti.
Kuris jums tinka?
Kaip ir bet kokia mankštos forma, jums labiausiai tinkanti jogos rūšis priklauso nuo kelių veiksnių.
Hatha joga gali labiau tikti, jei:
- yra naujos jogos dalykai
- turėti žemesnį kūno rengybos lygį
- norite sutelkti dėmesį į savo pagrindinę jėgą ar laikyseną
- norite maksimaliai sumažinti stresą
- renkasi lėtesnį, ramesnį tempą
„Vinyasa“joga gali būti geriau suderinta, jei:
- yra susipažinę su jogos pozomis ir kaip jas atlikti
- turėti gerą kūno rengybos lygį
- norite gauti širdies ir jėgos treniruotes jogos jogos metu
- patinka jausti iššūkį jogos jogos metu
Esmė
Hatha ir Vinyasa joga turi daug tų pačių pozų. Kiekvienas savaip pabrėžia pabrėžtą kontroliuojamą, sąmoningą kvėpavimą, kad padėtų atsipalaiduoti ir pagerintų jūsų kūno sudėjimą. Didžiausias skirtumas tarp jų yra tempas, kuriuo keičiatės nuo vienos pozos prie kitos.
Nuspręsdami, kuris jogos metodas yra geriausias jums, atminkite, kad visada galite išbandyti vieną stilių ir pereiti prie kito, jei manote, kad jis netinka jūsų kūno rengybos ar sveikatingumo tikslams.
