Daugeliui iš mūsų vienintelis laikas, kai mes miegame atloštoje padėtyje, yra tada, kai mes užmiegame žiūrėdami televizorių arba kai esame užklupti lėktuve. Tūkstančius metų miegojimo vieta buvo miegojimas ant lovos, kilimėlio ar net grindų.
Atsigulimas miegoti daro didžiausią prasmę mūsų anatomijai. Kai kurie keturkojai gyvūnai, pavyzdžiui, zebrai ir drambliai, miega atsistoję, bet kadangi mes turime tik dvi kojas, mums būtų sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, kai būsime be sąmonės.
Gulėjimas taip pat sulėtina širdies ritmą ir leidžia stuburui susitraukti po dienos, kai stovite ir sėdite.
Mūsų senovės protėviai neturėjo galimybės miegoti kėdėse, bet jei jie tai padarytų, ar būtų kokia nauda?
Kai kuriose situacijose miegas gulint gali būti geresnis jūsų sveikatai nei gulėjimas gulint. Tačiau tam tikrose situacijose galite to išvengti.
Galima miegoti sėdimosios vietos kėdėje nauda
Miegodami renkant, bagažinė laikoma vertikaliai, o kvėpavimo takai atviri. Eiti miegoti renkantis gali būti geresnis pasirinkimas nei miegoti lovoje keliose situacijose.
Ar tai padeda rūgšties refliukso simptomams?
Apatinis stemplės sfinkteris yra jūsų stemplės gale esantis raumuo, kuris veikia kaip vartai tarp jūsų stemplės ir skrandžio.
Daugumai žmonių šis vožtuvas lieka uždarytas virškinant maistą. Tačiau, jei sergate rūgšties refliuksu ar gastroezofaginio refliukso liga (GERL), šis raumuo visiškai neužsidaro, o skrandžio rūgštis gali grįžti į jūsų stemplę.
Deginimo pojūtis, kurį sukelia ši rūgšties atsarga, yra žinomas kaip rėmuo.
Naktį daug kamuoja rėmuo, nes atsigulus sunkumas nustoja skrandžio turinį atitraukti nuo stemplės. Miegas atloštoje padėtyje gali padėti palengvinti rėmuo, išlaikant kūną vertikaliau.
2012 m. Atliktame tyrime mokslininkai palygino nakties rūgšties reflekso simptomus dviem atvejais.
Pirmąją tyrimo dieną žmonės miegojo normalioje padėtyje. Kitas 6 naktis jie miegojo, pakėlę galvą į 20 centimetrų aukščio bloką.
65 proc. Žmonių, baigusių tyrimą, miego sutrikimų sumažėjo pakėlus galvą.
Ar tai sumažina miego apnėjos simptomus?
Labiausiai paplitęs miego apnėjos tipas yra žinomas kaip obstrukcinė miego apnėja. Šios būklės metu gerklės raumenys atsipalaiduoja ir blokuoja kvėpavimo takus. Tai dažnai sukelia knarkimą, staigų pabudimą naktį ir mieguistumą dienos metu.
Apie 60 procentų obstrukcine miego apnėja sergančių žmonių taip pat turi GERL. Manoma, kad obstrukcinė miego apnėja padidina spaudimą jūsų krūtinės ertmėje, todėl rūgšties refliuksas yra labiau tikėtinas.
Galvos pakėlimas miegant gali palengvinti ir valdyti miego apnėjos simptomus.
2017 m. Tyrime tyrėjai ištyrė nedidelio galvos pakėlimo poveikį žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja. Tyrėjai nustatė, kad 7,5 laipsnių pakilimas žymiai pagerino simptomus, nepaveikdamas miego kokybės.
Tyrime taip pat minima, kad du senesni tyrimai, paskelbti 1986 m. Ir 1997 m., Nustatė, kad miegojimas 30 ir 60 laipsnių temperatūroje taip pat pagerino miego apnėjos simptomus. Šie kampai yra labiau panašūs į atsilenkiančios kėdės padėtį.
Ar tai padeda, jei esate nėščia?
Dar svarbiau, nei įprasta, tinkamai išsimiegoti, kai esate nėščia. Tačiau daugeliui nėščių moterų kyla padidėjusi rizika susirgti problemomis, kurios sutrikdo miegą, pavyzdžiui:
- GERL
- obstrukcinė miego apnėja
- nugaros skausmas
Nerekomenduojama, kad moterys antrą ar trečiąjį trimestrą miegotų ant nugaros, nes vaisiaus svoris gali suspausti veną, vadinamą apatine vena cava, kuri iš jūsų apatinės kūno dalies grąžina kraują į jūsų širdį.
Šis suspaudimas gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ir blogą kraujotaką vaisiui.
Daugelis gydytojų rekomenduoja miegoti ant šono, kai esate nėščia.
Miegas kairiajame šone dažnai laikomas idealu, nes jis sumažina jūsų kepenų spaudimą. Jei miegojimas ant šono atrodo nepatogus, miegas spintelėje gali būti alternatyva.
Ar tai malšina nugaros skausmus?
Kai kuriems nugaros skausmus patiriantiems žmonėms atrodo, kad įlipti ir išlipti iš kėdės yra lengviau nei įlipti ir išlipti iš lovos.
Jei miegosite atloštoje kėdėje, galite padėti pagalvę už apatinės nugaros pagalvės.
Po nugaros operacijos miegojimas reclineryje
Miegoti atloštoje kėdėje gali būti patogiau, jei po operacijos jums sunku atsigulti į lovą.
Sėdėjimas atloštoje padėtyje kelia mažiau streso jūsų nugarai nei sėdėjimas vertikalioje kėdėje. Vis dėlto verta įsitikinti, ar jūsų sėdimosios vietos atrama yra tinkama nugaros atrama, kad nesėdėtumėte su išlenktu stuburu ir nesukeltumėte daugiau streso ant nugaros.
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės, kai reikia miegoti spintelėje
Miegoti spintelėje paprastai yra saugu. Tačiau tai gali padidinti kelių komplikacijų riziką.
Kvėpavimo problemos
Jei miego metu viršutinė nugaros dalis yra užkabinta, ji gali užblokuoti oro srautą jūsų plaučiuose.
Nugrimzta padėtis taip pat gali sukelti kraujo užkrėtimą jūsų plaučiuose ir sumažinti deguonies, kurį galite įkvėpti, kiekį.
Jei turite plaučių problemų, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju prieš reguliariai miegodami sėdimoje vietoje.
Sąnarių standumas
Kai jūs miegate recliner, jūsų keliai ir klubai lieka sulenkti visą naktį. Laikui bėgant tai gali sukelti aptemptus klubus, veršius ir susiraukšlėti, o tai gali neigiamai paveikti jūsų laikyseną.
Įtempti raumenys taip pat gali padidinti jūsų kritimo riziką.
Giliųjų venų trombozė
Jei jūsų sąnariai nejudinami ir nejudinami kelias valandas kiekvieną naktį, gali padidėti giliųjų venų trombozė (DVT).
DVT yra rimtas kraujo krešulys vienoje iš jūsų giliųjų venų, kuris gali sukelti pavojų gyvybei. Paprastai tai atsiranda jūsų kojose, bet gali susidaryti ir kitur.
Dėvėti kompresines kojines gali padėti sumažinti jūsų galimybes vystytis DVT.
Sutrikusi kraujotaka
Sėdėdami ilgesnį laiką sulenktais keliais, galite pabloginti apatinės kūno dalies kraujagyslių funkcijas.
Visų pirma, tai gali užblokuoti kraujo tekėjimą arterijoje už kelio, vadinamą poplitealine arterija. Kojoms laikyti tiesiai, kai miegama renkančioje lentynoje, jūsų kraujotaka gali būti geresnė, nei laikant kelius sulenktus.
Kaip miegoti spintelėje
Miegant spintelėje, pravartu įsitikinti, kad iš anksto turite viską, ko reikia, kad patogiai jaustumėtės, kad nemiegate.
Štai keletas būdų, kaip pagerinti savo miegą:
- Jei jūsų kėdė yra pagaminta iš odos, galbūt norėsite uždėti virš jos lapą, kad jis neprakaituotų.
- Įsitikinkite, ar turite pakankamai antklodžių, kad visą naktį išliktumėte šilti.
- Jei galvos atrama yra kieta, galite naudoti pagalvę.
- Galbūt norėsite uždėti pagalvę už kaklo ir apatinę nugaros dalį, kad gautumėte papildomos paramos.
- Galbūt norėsite miegoti remdamiesi priešais jūsų kojas arba dėvėti kompresines kojines, kad jūsų kojose nesikauptų kraujas.
Atimti
Miegoti spintelėje paprastai yra saugu. Jei jums patogu, galite miegoti spintelėje su maža rizika.
Žmonės, kuriems yra miego apnėja, GERL ar nugaros skausmai, gali geriau išsimiegoti naktį miegamajame nei lovoje.
Jei norite miegoti patogiai, pabandykite atsinešti pakankamai antklodžių, kad per naktį būtų šilta, ir naudokite pagalves jūsų nugarai ir kaklui palaikyti.
