Kūno rengyba 2024, Lapkritis

Metabolinis kondicionavimas yra tam tikros rūšies treniruotės, kurios apima vidutinio intensyvumo ir didelio intensyvumo pratimus. Tikslas - efektyviau sudeginti kalorijas per trumpesnį laiką

Vaikščiojimas gali būti gera širdies mankštos forma, galinti sustiprinti širdį, plaučius ir raumenis - taip pat padėti numesti svorio. Kaip dažnai jūs turėtumėte vaikščioti, kaip sunku ir kiek laiko?

Mokymasis plaukti yra ir išgyvenimo įgūdis, ir geras būdas mankštintis. Mes pateiksime instrukcijas, kaip daryti tam tikrus potėpius, taip pat pateiksime patarimų suaugusiems ir vaikams

Čia yra trys raumenų ištvermės testai, kuriais galite išbandyti viršutinę kūno, apatinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis. Mes įtraukiame patarimus ir variantus

Vidutinis 5K laikas priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant amžių, lytį ir kūno rengybos lygį. Bet jūs galite tikėtis, kad padarysite 5K maždaug per 30–40 minučių

Norite geriau pėsčiomis? Čia yra trys būdai, kaip pagerinti jėgą ir ištvermę ilgesniems, sunkesniems žygiams

„Vajrasana“yra kelių kelio jogos pozos, dažnai derinamos su kvėpavimo ir meditacijos pratimais. Tai turi nemažai privalumų, įskaitant virškinimą, vidurių užkietėjimą ir hipertenziją. Sužinokite apie daugybę jo privalumų ir kaip tai padaryti

Kai reguliariai mankštinatės, svarbu vartoti poilsio dienas, kad jūsų kūnas atsigautų ir toliau matytų jūsų kūno rengybos pažangą

Senstant mūsų raumenys tampa ne tokie lankstūs ir labiau sužeisti. Tokia realybė - bet tai nereiškia, kad negalima apgauti sistemos! Peržiūrėkite šias 10 mantrų, kurių reikia laikytis, kad jūsų kūnas būtų nepriekaištingos formos, sąnariai neskausmingi ir treniruotės būtų tikros

Ieškai treniruotės be viso kūno? Viskas, ko jums reikia, yra laiptų skrydis ir šie aštuoni judesiai

Jei pečiai pasislinko į priekį dėl jūsų laikysenos, galite įgyvendinti keletą paprastų suapvalintų pečių tvirtinimų. Dažniausiai reikia prisiminti ir pakartoti judesius

Taip, „mankšta“gali ir turėtų teikti džiaugsmą

Čia yra šeši būdai, kaip atlikti kojų pirštų čiaupus, nesvarbu, ar ieškote pratimų stovėti, ar ant grindų. Kiekvienas dalykas, susijęs su šiais kojos pirštais, yra tas, kad judesiams atlikti naudojate pagrindinius raumenis

„V-cut abs“yra linijos, kurias matote kai kuriems žmonėms apatinėje pilvo dalyje prie klubų. Genetika, dieta ir mankšta vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar sugebėsite pamatyti šias linijas. Kai kuriems žmonėms lengviau gauti tokį apibrėžimą jų abs. Čia gali padėti pratybos

Atsisakymas atsisėsti dažniausiai atliekamas ant suoliuko ar stabilumo rutulio ir dirba daugiau raumenų nei tradicinis sėdėjimas. Paaiškinsime, kaip atlikti šį pratimą ir dar daugiau

Butt kicks, taip pat žinomas kaip bum kicks, yra puikus pratimas, skirtas treniruotis ir stiprinti širdies ritmą. Jie gali būti daromi kaip apšilimas arba įtraukiami į įprastą rutiną. Jie taip pat gali būti įvairus, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį

Nesvarbu, ar norite šį žingsnį atlikti stovėdami, gulėdami, savarankiškai ar vykdydami rutiną, mes jus uždengėme. Čia yra parinkčių su vaizdais ir patarimais, kurie palengvins ar apsunkins

Batuto pratimai gali sustiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir pagerinti ištvermę. Mes turime instrukcijas, kaip atlikti 12 pratimų ant didelio batuto ir mini batuto

Maži veršeliai gali būti viena iš sudėtingiausių raumenų grupių, kurią reikia pastatyti. Jei norite, kad jie būtų didesni ar stipresni, yra specialių pratimų, kurie gali padėti

Tempimas po treniruotės nereikalauja daug laiko, be to, tai turi daug puikių privalumų. Svarbiausia žinoti, ką reikia daryti ir kaip juos teisingai atlikti

Įstrižasis „V-up“yra pagrindinė mankšta žmonėms, pradedantiesiems. Viskas ko jums reikia yra kilimėlis ir mes jums parodysime visa kita

Stumdomasis planšetas yra labai sudėtingas pratimas, reikalaujantis daug viršutinės kūno dalies ir šerdies jėgų. Stiprindami tas sritis galite atlikti šį pratimą

Susukimo lentos arba pusiausvyros lentos yra gana paprasti įtaisai, kuriuos kai kurie žmonės mėgsta naudoti kūno rengybos ar tiesiog linksmybių tikslais. Mes žiūrime, ką jie gali ir ko negali padaryti siekdami jūsų kūno rengybos tikslų ir juosmens

Kaip prevencinė priemonė, tinkama liežuvio laikysena gali padėti išvengti kelių sveikatos problemų, įskaitant netinkamai išlygintus dantis, prastus kvėpavimo įpročius ir liežuvio trauka. Štai kaip tai praktikuoti

Išeiti pro duris bėgti gali būti sunku. Pasiteisinimai ir įsipareigojimai kliudo. Bet jei jūs galite sutelkti dėmesį į teigiamus aspektus, susijusius su bėgimu, kurį jūsų diena gali atnešti, bus paprasčiau tai padaryti

Motyvacija treniruotis gali būti sunki, tačiau turime 32 gyvenimo patarimus, kurie padės treniruotis sporto salėje, numesti svorio ir dar daugiau

Spaudimas krūtinės srityje - tai jėgos treniruotės, atliekančios krūtinę, rankas ir pečius. Mes aptarsime tinkamą formą ir techniką, taip pat alternatyvius pratimus, kurie veikia panašius raumenis

Pykinti ar pykinti po treniruotės nėra neįprasta. Sužinokite, kaip to galima išvengti tinkamai drėkinant ir maitinantis, taip pat, kaip gali padėti koreguoti treniruotės tipą, intensyvumą ir kita

Bėgiojimo nauda yra širdies sveikata, svorio metimas ir daugeliui ilgesnis gyvenimas. Bėgimas, važiuojantis mažesniu nei šešių mylių per valandą greičiu, buvo gerai ištirtas. Tai gali būti vienas iš geriausių pratimų, užtikrinančių optimalią sveikatą

Nors tai nėra savaime pavojinga, nėra pakankamai įrodymų, kurie pagrįstų mažėjantį pamišimą jūsų žandikaulio linijai apibrėžti. Štai ką reikia žinoti

Dinaminis lankstumas apima tam tikrų pratimų ir pratimų atlikimą, kurie imituoja veiklą, kurią ketinate atlikti. Tai padeda sušilti raumenis, naudoti daugiau judesių ir padeda išvengti traumų

Apšilimo pratimai yra svarbi treniruotės rutinos dalis. Dinaminis apšilimas gali padėti padidinti lankstumą ir našumą bei sumažinti traumų tikimybę. Išbandykite šiuos 6 apšilimo pratimus, kad raumenys būtų paruošti intensyvesniems pratimams

Ryte treniruotis yra puiku, jei galite tai daryti nuosekliai. Kai kurie privalumai yra geresnė apetito kontrolė visą dieną, daugiau energijos ir sveikesnio maisto pasirinkimas. Galų gale geriausias dienos laikas mankštintis yra tai, kas jums tinka

„Eka Pada Sirsasana“, arba „Leg Behind Head Pose“, yra pažengusi klubų atidarymo priemonė, reikalaujanti lankstumo, stabilumo ir tvirtumo. Sužinokite, kaip nuveikti šį iššūkį keliantį 8 parengiamuosius pozus, kurie padidina jūsų stuburo, klubų ir kojų lankstumą ir jėgą

Sprinto įtraukimas į jūsų mankštos rutiną yra efektyvus ir efektyvus būdas treniruoti savo anaerobinę sistemą, deginti kalorijas ir pagerinti liesą raumenų masę jūsų kojose. Čia yra pavyzdinės sprinto tvarkos - nuo pradedančiųjų iki aukštesniųjų - kurias galite tinkinti pagal savo laiką, kūno rengybos lygį ir intensyvumą

Raumenų masė yra jūsų liesos kūno masės dalis. Sunku apskaičiuoti liesą kūno masę, jau nekalbant apie raumenų masę. Tiksliausi metodai yra brangūs, o patikimų duomenų nėra daug

Norite stipresnio užpakalio, bet nežinote nuo ko pradėti? Išbandykite šiuos 15 judesių, kad treniruotumėte visus nugaros raumenis ir atsisveikintumėte su nugaromis

Pakartojimai arba pasikartojimai gali būti naudojami norint padėti jums sekti jėgos treniruotes. Sužinokite, kaip naudoti pakartojimus ir rinkinius atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos tikslus

Įdomu, kiek kalorijų sudeginate sėdint? Mes atliksime matematiką ir pateiksime keletą papildomų patarimų, kurie užtikrins, kad treniruotės bus maksimaliai naudingos

Pushups yra klasikinis žingsnis, bet kiek kalorijų jie sudegina? Mes peržvelgsime matematiką ir pateiksime keletą variantų, kaip viską pakeisti