Penki Tibeto apeigos yra senovės jogos praktika, kurią sudaro penkių pratimų seka, atliekama 21 kartą per dieną.
Praktikos vykdytojai praneša, kad programa turi daug fizinės, psichinės ir dvasinės naudos. Manoma, kad šie padariniai atkuria žmogaus gyvybingumą ir jėgą. Dėl šių pranašumų Penki Tibeto apeigos tradiciškai vadinamos „Jaunimo fontanu“.
Išnagrinėsime, kas yra penkios apeigos, kaip jas atlikti ir kokia šios praktikos nauda.
Kokios yra 5 Tibeto apeigos?
Manoma, kad penkioms Tibeto apeigoms yra daugiau nei 2500 metų. Pranešama, kad juos sukūrė Tibeto lamos (vienuoliai) arba Tibeto budizmo lyderiai.
1985 m. Apeigos buvo pirmą kartą supažindintos su Vakarų kultūra Peterio Kelderio knygoje „Senoji jaunystės fontano paslaptis“. Ši knyga, apibūdinanti programą kaip „youthing“, išsamiai paaiškina pratimus.
Šių pratimų praktika yra pagrįsta kūno energija. Pasak praktikų, kūnas turi septynis energetinius laukus, arba sūkurius. Šie laukai indėnuose vadinami čakromis.
Sakoma, kad šie laukai kontroliuoja endokrininės sistemos dalis, liaukų ir organų tinklą, kuris reguliuoja daugelį kūno funkcijų, įskaitant senėjimo procesą.
Praktikuojantys specialistai sako, kad jaunystės ir energingumo galima pasiekti, kai šie energijos laukai sukasi tokiu pat greičiu. Žmonės praktikuoja penkias Tibeto apeigas, kad tai pasiektų.
Kokia nauda?
Šios praktikos pranašumų nėra. Apskritai, jie remiasi anekdotinėmis Penkių Tibeto apeigų praktikų ataskaitomis ir medicinos specialistų bei jogos instruktorių nuomonėmis.
Pranešama apie naudą:
- atleidimas nuo sąnarių skausmo ir sustingimo
- pagerėjo jėgos ir koordinacija
- geresnė apyvarta
- sumažėjęs nerimas
- geriau miegoti
- pagerėjo energija
- jaunatviška išvaizda
Kaip atlikti 5 Tibeto apeigas
Nors kiekvieną apeigą ketinama praktikuoti 21 kartą per dieną, galite pradėti tai darydami rečiau.
Pirmą savaitę kiekvieną apeigą atlikite 3 kartus per dieną. Kitą savaitę pridėkite 2 pakartojimus per apeigas. Tęskite 2 pakartojimus per apeigas kiekvieną savaitę, kol kiekvieną dieną atliksite 21 kiekvieno ritualo raundą.
1 apeiga
Dalykitės „Pinterest“
Pirmųjų apeigų tikslas yra pagreitinti čakras. Pradedantiesiems dažnai būna svaigsta galva.
- Stovėk tiesiai. Ištieskite rankas į išorę, kol jos bus lygiagrečios grindims. Nukreipkite delnus žemyn.
- Būdami toje pačioje vietoje, lėtai sukite savo kūną pagal laikrodžio rodyklę. Nelenkdami galvos į priekį, žiūrėkite į akis ir mesti į žemę.
- Atlikite nuo 1 iki 21 pakartojimų.
Sukitės tiek kartų, kiek galite, bet sustokite, kai šiek tiek apsvaigote. Laikui bėgant galėsite daugiau suktis. Geriausia vengti per daug verpimo, kuris, kaip sakoma, per daug stimuliuoja čakras.
2 apeiga
Dalykitės „Pinterest“
Antrosios apeigos metu svarbu praktikuoti gilų ritminį kvėpavimą. Tarp kiekvieno pakartojimo turėtumėte tęsti tą patį kvėpavimo modelį.
Norėdami atlikti šią apeigą, jums reikės kilimų ant grindų arba jogos kilimėlio.
- Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas prie šonų, delnus ant grindų.
- Įkvėpkite ir pakelkite galvą, judindami smakrą link savo krūtinės. Tuo pat metu kelkite kojas tiesiai į viršų, keliai būtų tiesūs.
- Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite galvą ir kojas į pradinę padėtį. Atpalaiduokite visus raumenis.
- Atlikite nuo 1 iki 21 pakartojimų.
Jei jums sunku ištiesinti kelius, sulenkite juos pagal poreikį. Pabandykite juos ištiesinti kiekvieną kartą atlikdami apeigas.
3 apeigos
Dalykitės „Pinterest“
Kaip ir antrosios apeigos, trečiosios apeigos reikalauja gilaus ritmingo kvėpavimo. Taip pat galite praktikuoti šią apeigą užmerkdami akis, o tai padeda susikaupti į vidų.
- Atsiklaupkite ant grindų, atsiklaupkite per pečius, o klubai sulygiuoti per kelius. Ištiesinkite savo kamieną ir padėkite delnus ant šlaunų užpakalinės dalies, žemiau sėdmenų.
- Įkvėpkite ir nuleiskite galvą atgal, aplenkdami stuburą, kad atsidarytumėte krūtinę.
- Iškvėpkite ir nuleiskite galvą į priekį, smakrą nukreipdami link krūtinės. Per visą apeigą laikykite rankas ant šlaunų.
- Atlikite nuo 1 iki 21 pakartojimų.
4 apeiga
Dalykitės „Pinterest“
Ketvirtoji apeiga, kartais vadinama judančiu stalviršiu, taip pat atliekama ritminiu kvėpavimu. Jūsų rankos ir kulnai turėtų išlikti vietoje viso pratimo metu.
- Sėskite ant grindų ir ištieskite kojas tiesiai į priekį, pėdas atskirai nuo pečių. Padėkite delnus ant grindų šonuose, pirštais į priekį. Ištiesinkite savo bagažinę.
- Nuleisk smakrą link savo krūtinės. Įkvėpkite ir atsargiai nuleiskite galvą atgal. Tuo pat metu pakelkite klubus ir sulenkite kelius, kol atsidursite stalviršio padėtyje, švelniai pakreipdami galvą atgal. Susitraukite raumenis ir sulaikykite kvėpavimą.
- Iškvėpkite, atpalaiduokite raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite nuo 1 iki 21 pakartojimų.
5 apeiga
Dalykitės „Pinterest“
Penktą apeigą sudaro ir šuo, nukreiptas žemyn, ir į viršų. Dėl šios priežasties jis dažnai vadinamas dviem šunimis. Šis žingsnis taip pat reikalauja pastovaus kvėpavimo ritmo.
- Sėdi ant grindų sukryžiuotomis kojomis. Pasodinkite delnus priešais save.
- Ištieskite kojas už nugaros, sulenktus pirštus ir pečių plotį. Ištieskite rankas ir sulenkite stuburą, laikydami kojų viršūnes ant žemės. Atmeskite galvą atgal į viršų nukreiptą šunį.
- Tada įkvėpkite ir pakelkite klubus, perkeldami savo kūną į viršų „V“formos. Judinkite smakrą link krūtinės ir tiesinkite nugarą į apačią nukreiptą šunį.
- Iškvėpkite ir grįžkite į šoną, nukreiptą į viršų.
- Atlikite nuo 1 iki 21 pakartojimų.
Norėdami palaikyti apatinę nugaros dalį, galite sulenkti kelius, judėdami tarp pozų.
Saugos patarimai
Kaip ir visos mankštos programos, Penkios Tibeto apeigos turėtų būti atliekamos atsargiai. Pradėkite nuo švelnių judesių ir mažo pakartojimų skaičiaus.
Jei turite:
- Širdies ar kvėpavimo sutrikimai. Prieš išbandydami šiuos pratimus, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jie jums saugūs.
- Neurologiniai sutrikimai. Tokie sutrikimai kaip Parkinsono liga ar išsėtinė sklerozė gali sukelti blogą pusiausvyrą. Jei turite vieną iš šių sąlygų, šie pratimai jums gali būti nesaugūs.
- Būklės, sukeliančios galvos svaigimą. Jei esate linkęs svaigti galva, prieš bandydami pirmą apeigą pasitarkite su gydytoju. Besisukantis judesys gali apsunkinti įvairias ligas, įskaitant galvos sukimąsi, kraujotakos sutrikimus ar pykinimą dėl vaistų vartojimo.
- Nėštumas. Sukimosi ir lenkimo judesiai gali būti nesaugūs, jei esate nėščia.
- Neseniai atlikta operacija. Ritualai gali sukelti komplikacijų, jei paskutinius 6 mėnesius atlikote operaciją.
Esmė
Penkios Tibeto apeigos arba „Jaunimo fontanas“yra penkių jogos pozų serija. Tai tradicinė praktika, atliekama daugiau nei 2500 metų. Žmonės šias apeigas vykdo norėdami atkurti jaunystę ir padidinti gyvybingumą.
Norint gauti geriausius rezultatus, rekomenduojama reguliariai atlikti šias pozas. Tai galite padaryti vieni arba su kita mankštos programa.
Jei turite sveikatos sutrikimų ar manote, kad mankštinatės, prieš bandydami šiuos judesius, būtinai pasitarkite su gydytoju.
