Kūno rengyba 2024, Lapkritis

Nors pritūpimai, besiblaškantys keltuvai ir lūšiai yra laikomi kojų dienos „karaliais“, neaprėpiami lunatai įdarbina ir pabrėžia raumenis, kurie per mažai naudojami šiais judesiais

Žmonės galvoja, kad šokėjai turi ilgus, lieknus kūnus, tačiau šokiai yra puikus pratimas, turintis daug naudos bet kokiam kūnui

AMRAP treniruotėse kaip atsparumas naudojamas kūno svoris, virdulys, hanteliai ir kita įranga. Štai kodėl tokio tipo struktūra yra tokia patraukli - galimybės yra begalinės

Bėgimas verčia sunkiau kvėpuoti, nes kūnas sunaudoja daugiau deguonies. Išbandykite šias strategijas norėdami geriau sureguliuoti kvėpavimą

Šie batai uždirba aukštus įvertinimus už kokybę, patogumą ir vertę, nesvarbu, ar ieškote gero batų kaip pradedantysis bėgikas, ar turite ypatingų jūsų kojų poreikių, ar norite pakeisti savo seną šlovę, kuri tiesiog neveikia tau dabar

„Snap“rankenos „deadlift“yra patobulintas žingsnis, tačiau tai gali būti geras pasirinkimas, jei norite naudoti „deadlift“alternatyvą, kuri būtų lengvesnė apatinėje nugaros dalyje. Dalijamės žingsniais, saugos patarimais ir pranašumais bei patarimais pradedantiesiems, besidomintiems šiuo žingsniu

Irklavimo mašina arba ergometras turi daug privalumų. Tai gali padėti išugdyti ištvermę, sustiprinti kūną ir pagerinti širdies sveikatą

Kalbėjomės su keliais bėgimo treneriais, norėdami sužinoti viską, ką reikia žinoti apie bėgimo tempą

Norite stipresnių ginklų? „Bench“kritimas gali būti atsakymas. Šis kūno svorio pratimas daugiausia skirtas tricepsui, bet taip pat trenkia į krūtinę ir priekinę deltinę dalį arba priekinę peties dalį

Norite padidinti pečių ir viršutinės nugaros jėgas? Pažvelkite ne toliau kaip į vertikalią eilę. Šis pratimas nukreiptas į spąstus, apimančius viršutinę ir vidurinę nugaros dalį, ir deltinius raumenis, kurie apvynioti aplink jūsų petį

Šie penki pratimai gali padėti išgydyti ITB sindromą pagerindami lankstumą ir sustiprindami raumenis, supančius jūsų IT juostą. Jie taip pat gali padėti išvengti tolesnių problemų. Sužinokite, kaip įtraukti juos į savo mankštos rutiną

Tinkama bėgimo forma gali padėti bėgti greičiau, ilgiau ir išvengti traumų. Jei norite pradėti, pateiksime keletą patarimų ir metodų

Jei norite padidinti savo raumenis, hipertrofijos treniruotės yra jums. Jei norite padidinti savo raumenų jėgą, apsvarstykite jėgos treniruotes. Sužinokite daugiau apie kiekvieną

Dviračių sportas yra mažai treniruotės, kurios gali padėti valdyti svorį ir išvengti pavojaus sveikatai. Tai naudinga tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams

Jei turite griežtus klubus, drugelio ruožas yra judesys. Štai kaip tai padaryti ir patarimai, kaip geriau ištempti

Žinojimas, kaip tinkamai vaikščioti naudojant taisyklingą eiseną, laikyseną ir techniką, gali sumažinti raumenų skausmų, sąnarių skausmų ir traumų riziką. Teisingas ėjimas taip pat gali suteikti daugiau energijos, pagerinti jūsų kraujotaką ir sustiprinti raumenų jėgą

Galios apyrankės, energijos balanso apyrankės - šios sportinės apyrankės turi keletą pavadinimų. Ar jie dirba? Tai gali būti jūsų

Norėdami pagerinti savo bėgimo greitį, reikia šiek tiek planuoti ir pastumti save. Norėdami išvengti sužeidimų, stenkitės palaipsniui didinti greitį

Sukibimo stiprumas reiškia, kaip tvirtai ir saugiai galite laikyti daiktus ir kaip sunkūs yra daiktai, kuriuos galite sugriebti. Išmokite pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami pagerinti savo sukibimo jėgą

Norite kovoti su sėdėjimu visą dieną? Cue kazko pritūpimas, kuris patikrina jūsų jėgas, taip pat klubo, kelio ir kulkšnių judėjimą

Dugninės taurės pritūpimai pašalina tradicinių pritūpimų įtampą, vis tiek nukreipdami į keturračius ir glutes. Štai kaip pradėti

Hack pritūpimas veikia visą apatinę kūno dalį - įskaitant sėdmenis, pakaušius, keturračius ir veršius - taip pat ir šerdį. Štai kaip pradėti

Pateikiame penkis geriausius sunkumų kilnojimo diržus, atsižvelgiant į dydžio parinkimą, medžiagas ir tai, kada jie bus jums naudingiausi

Mes su treneriais Jillian Michaels ir Rachel MacPherson sukūrėme šį 30 dienų siuntimo iššūkį, kad padėtume jums pereiti nuo modifikuotų prie įvaldytų siuntimų

„PiYo“yra pilateso ir jogos derinys, siūlantis mažo poveikio pratimus, padėsiančius išvengti sužalojimų. Mes kalbėsime apie tai, kaip pradėti

Ieškai riebalų deginimo treniruoklio, kuris padės numesti svorio? Yra keletas būdų, kaip galite suprogramuoti treniruotę ant kranelio, kad optimizuotumėte sudeginamas kalorijas. Be svorio, naudosite ir daug kitų privalumų sveikatai

Jei į jūsų treniruotę neįeina veido traukimas, praleisite nuostabų šio viršutinės kūno dalies pranašumą. Jau neminint to, šį judesį galite atlikti ir su mašina, arba be jos

Jei norite sekti konkrečią programą, kurią galima atlikti namuose, galite mėgautis „Insanity“treniruotėmis. Pažiūrėkime

Galite pastebėti, kad po aktyvaus atsigavimo jaučiatės ne tokie griežti, skauda ir netgi turite daugiau energijos sportuoti. Štai kaip tai veikia

Ujjayi kvėpavimas yra įprasta bet kurios jogos praktikos dalis. Bet ką tai gali padaryti už jūsų kilimėlio? Nuo streso mažinimo iki koncentracijos gerinimo, daugelis tiki, kad šis kvėpavimo pratimas gali padaryti viską

Kūno kondicionavimo pratimai yra viso kūno judesiai, stiprinantys jūsų raumenis ir širdies bei kraujagyslių sveikatą

Štai kaip reikia atlikti grindų valytuvų pratimus, kurie neleis jaustis taip, tarsi rutina jus sunaikintų

Čia yra septyni „pullups“pranašumai. Nesvarbu, ar galite atlikti daugybę atspaudų, ar jų nėra, darbas su šiuo pratimu gali būti naudingas jums

Aktyvus vaikščiojimas yra labai naudinga mankštos forma. Sužinokite, koks greitas vaikščiojimo tempas, kiek kalorijų galite sudeginti, kokią techniką naudoti ir kokią naudą sveikatai galite gauti iš įprastų greito pasivaikščiojimo

Norint gauti didesnes rankas, svarbu treniruotis dviem pagrindiniais žasto raumenimis: bicepsu ir tricepsu. Sužinokite daugiau apie geriausius rankų raumenų stiprinimo pratimus ir tai, kaip gali padėti teisinga mityba

Pirmiausia: „Tantra“yra daug daugiau nei seksualinis intymumas. Tantrinė joga, visų pirma, nėra kūno tonizavimas ar treniruotės - ji yra tikslinga kvėpuojant ir derinant su savo kūnu. Suintriguota? Paimkime tai om

Džiaugiamės galėdami pasakyti, kad atėjo pritūpęs juostinis vagonas ir liko čia. Jei šio galingo žingsnio dar nėra jūsų pratimų repertuare, jis turėtų būti! Nori šokti aukščiau? Pritūpęs. Sukurti savo pagrindinę jėgą? Pritūpęs. Užpildykite džinsų sėdynę labiau? Pritūpęs. Pasiruošę pradėti? Štai kaip pritūpti tinkama forma

Dantų krūtinės musės gali padėti sustiprinti rankų ir pečių raumenis ir atverti krūtinės raumenis. Sužinokite, kaip saugiai atlikti šį pratimą ant plokščio suolelio, nuožulnaus suolelio ar be suolelio

Kettlebell pratimai dažnai apima kelias raumenų grupes, todėl jie yra efektyvus būdas suteikti rankoms, kojoms, abs ir speneliams puikią treniruotę vienu metu. Išbandykite šiuos septynis virdulio skambėjimo pratimus viso kūno treniruotėms

Vienos kojos pritūpimas yra sudėtingas žingsnis, kuris gali padėti pagerinti šerdies jėgą, tuo pačiu dirbant tuos pačius raumenis, atliekant tradicinį dvigubo kojos pritūpimą. Sužinokite, kaip tai padaryti, pridėkite privalumų ir saugos patarimų