Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Daugelis žmonių savo dieną mėgsta pradėti nuo rytinio bėgimo dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui:
- Oras ryte dažnai būna vėsesnis, todėl patogesnis bėgimui.
- Bėgimas dienos šviesoje gali jaustis saugesnis nei bėgimas tamsiu paros metu.
- Rytinė treniruotė gali paskatinti pradėti dieną.
Kita vertus, bėgimas ryte ne visada yra patrauklus. Daugelis žmonių renkasi bėgimą vakare dėl vienos ar daugiau šių priežasčių:
- Sąnariai gali būti standūs, o raumenys - nelankstūs išlipant iš lovos.
- Intensyvi rytinė treniruotė gali sukelti vidurdienio nuovargį.
- Bėgimas vakare gali skatinti atsipalaidavimą po įtemptos dienos.
Taip pat yra tyrimais pagrįstų priežasčių bėgti (arba nebėgti) ryte, įskaitant jo poveikį:
- miegoti
- spektaklis
- cirkadinis ritmas
- svorio valdymas
Suintriguota? Štai ką reikia žinoti.
Tai galėtų pagerinti jūsų miego kokybę
Viena priežastis bėgti ryte yra ta, kad tai gali padėti geriau išsimiegoti.
Remiantis 2014 m. Tyrimu, kuriame dalyvavo žmonės, dirbantys 7, 13 ir 19 val., Aerobikos pratimais 7 valandą ryto žmonės daugiau laiko praleido giliai miegodami naktį.
2012 m. Atliktas 51 paauglių, kurių vidutinis amžius 18,3 metai, tyrimas taip pat pranešė apie pagerėjusį miegą ir psichologinę funkciją tiems, kurie kiekvieną savaitės rytą bėgiojo 3 savaites iš eilės.
Tai gali paveikti bendrą jūsų našumą
Jei pirmiausia bėgiojate kaip pagrindinę mankštą, greičiausiai nesvarbu, kuriuo dienos metu bėgate, jei turite nuoseklią programą.
Iš tikrųjų 2012 m. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“, nurodoma, kad treniruočių reguliarumas tiek ryte, tiek vakare turi didesnę įtaką pasirodymui nei pasirinktas dienos laikas.
Bet jei jūs treniruojatės dėl našumo, 2009 m. Dviratininkų tyrimas parodė, kad 6 valandos ryto treniruotės nebuvo tokios geros, kaip 18 valandos. Norint visiškai suprasti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Tai gali netiesiogiai paveikti jūsų cirkadinį ritmą
Remiantis 2016 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Human Kinetics“, sportininkai linkę sportuoti su treniruotėms, atitinkančiomis jų cirkadinį ritmą.
Kitaip tariant, jei esate ryto žmogus, labiau linkę pasirinkti tokią sporto šaką, kuri paprastai treniruojasi ryte.
Tai, savo ruožtu, turės įtakos, kai pasirinksite planuoti savo treniruotes tokiai sporto šakai kaip bėgimas, kuri nebūtinai turi tradicinį treniruočių laiką.
Tai nebūtinai pagerins svorio valdymą
Kai ryte prabundate tuščiu skrandžiu, jūsų kūnas yra pagrindinis riebalų šaltinis. Taigi jei bėgate ryte prieš valgydami pusryčius, sudeginsite riebalus.
Tačiau 2014 m. Atliktame tyrime, paskelbtame Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, padaryta išvada, kad riebalų nuostoliai nesiskyrė tarp tų, kurie mankštinosi po maisto, ir tų, kurie mankštinosi nevalgius.
Kaip išlikti saugiam bėgiojant
Jei bėgate prieš saulėtekį ar po to, kai saulė leidžiasi, galbūt norėsite atsižvelgti į šias saugos priemones:
- Bėgimui rinkitės gerai apšviestą plotą.
- Dėvėkite šviesą atspindinčius batus ar drabužius.
- Nedėvėkite papuošalų ar nešiokite grynuosius pinigus, bet nešiokite asmens tapatybės dokumentus.
- Praneškite kam nors, kur bėgate, taip pat laiką, kurį tikitės sugrįžti.
- Apsvarstykite galimybę bėgti su draugu, šeimos nariu ar kita bėgimo grupe.
- Venkite dėvėti ausines, kad galėtumėte išlikti budrūs ir prisitaikyti prie savo aplinkos. Jei nešiojate ausines, garsą išlaikykite mažą.
- Prieš eidami gatve, visada žiūrėkite į abi puses ir laikykitės visų kelio ženklų bei signalų.
Esmė
Nesvarbu, ar jūs einate bėgti ryte, popietę, vakare - ar net iš viso - galiausiai nusprendžiate pasirinkti asmeniškai.
Norint sudaryti ir išlaikyti nuoseklų tvarkaraštį, svarbiausia pasirinkti laiką, kuris geriausiai atitinka jūsų individualius poreikius.
