Vaikščiojimas yra naudingas ne tik pasivaikščiojimui
Nešiojami kūno rengybos stebėjimo aparatai tampa vis populiaresni, vis daugiau žmonių atidžiau žvelgia į savo kasdienius žingsnius. Ir panašu, kad tai atsiperka.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, žmonės, kurie stebi savo žingsnius, per dieną vidutiniškai padaro 2500 daugiau žingsnių nei tie, kurie to nedaro.
Jei esate vienas iš milijonų, dalyvaujančių siekyje pasiekti paprastai rekomenduojamą 10 000 žingsnių per dieną tikslą, jūsų pastangos nebus atlygintos.
Reguliarus užsiėmimas, įskaitant vaikščiojimą, suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant sumažintą riziką:
- širdies ligos ir insultas
- aukštas kraujo spaudimas
- diabetas
- nutukimas
- depresija
- tam tikri vėžiai, įskaitant krūties ir storosios žarnos vėžį
Bet kiek žingsnių per dieną iš tikrųjų žengia paprastas žmogus? O ar to pakanka?
Žingsniai mažėja su amžiumi
2011 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad vyresni nei 18 metų suaugusieji per dieną žingsniuoja nuo 4000 iki 18 000 žingsnių. Kitoje 2011 m. Apžvalgoje buvo nagrinėjami vaikai ir paaugliai. Buvo nustatyta, kad jaunesni nei 18 metų žmonės per dieną žingsniuoja nuo 10 000 iki 16 000 žingsnių. Autoriai pažymėjo, kad paaugliams artėjant prie 18 metų dienos žingsnių skaičius smarkiai sumažėja.
Atrodo, kad amžius vaidina svarbų vaidmenį pėsčiomis. Jaunesni suaugusieji taip pat labiau linkę atitikti Ligos kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) aerobinio aktyvumo gaires.
Patinai linkę daugiau vaikščioti
Moterų ir vyrų vidutinis žingsnių skaičius, atrodo, labai skiriasi. Nuo vaikystės iki pilnametystės vyrai linkę daugiau vaikščioti. Būdami vaikai ir paaugliai, jie kasdien eina vidutiniškai nuo 12 000 iki 16 000 žingsnių. Kita vertus, jaunos patelės gauna nuo 10 000 iki 12 000.
Bent JAV ši tendencija tęsiasi iki pilnametystės. 2010 m. Atliktame tyrime buvo nagrinėjami šiek tiek daugiau nei 1000 suaugusiųjų žingsniamatio duomenys. Apskritai vyrai per dieną vidutiniškai atlikdavo 5340 žingsnių, palyginti su 4912 moterimis.
Jūsų darbas greičiausiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį
Tai, ką darote pragyvenimui, gali paveikti ir jūsų vidutinius žingsnius per dieną. Jenny Craig 2012 m. Vykdė nedidelį tyrimų projektą, kuriame dalyvavo 10 dalyvių iš Australijos, kurių kiekvienas turėjo skirtingą darbą. Jiems buvo duoti žingsniamačiai, kad būtų galima sekti jų žingsnius.
Čia pateikiami vidutiniai žingsniai per dieną, susieti su 10 profesijų, nuo aukščiausios iki žemiausios:
| Pareigos | Vidutinis žingsnių skaičius per dieną |
| Padavėjas | 22,778 |
| Slaugytoja | 16,390 |
| Mažmeninės prekybos darbuotojas | 14,660 |
| Ūkininkas | 14,037 |
| Tėvas namuose | 13,813 |
| Mokytojas | 12,564 |
| Prekybininkas | 11,585 |
| Kirpėja | 9,209 |
| Ofiso darbuotojas | 7570 |
| Skambučių centro partneris | 6 618 |
Atminkite, kad šie duomenys nebuvo renkami kaip oficialaus, kontroliuojamo tyrimo dalis. Čia pateikiami tik kiekvieno asmens duomenys kiekvienoje profesijoje ir neatsižvelgiama į svarbius veiksnius, tokius kaip lytis ar amžius.
Vis dėlto tai įdomus momentinis vaizdas, kiek vidutiniškai žingsnių per dieną gali skirtis kiekvienam asmeniui.
Skaičiai įvairiose šalyse skiriasi
Kai kurių šalių žmonės paprastai žengia daugiau žingsnių per dieną nei kitų šalių žmonės. 2017 m. Atliktas tyrimas stebėjo 717 527 žmonių aktyvumą 111 šalių per vidutiniškai 95 dienas naudojant išmaniuosius telefonus.
Štai ką nustatė tyrimas:
| Šalis | Vidutinis žingsnių skaičius per dieną |
| Honkongas | 6880 |
| Kinija | 6,189 |
| Jungtinė Karalystė | 5444 |
| Vokietija | 5,205 |
| Prancūzijoje | 5141 |
| Australija | 4491 |
| Kanada | 4819 |
| Jungtinės Valstijos | 4774 |
| Indija | 4,297 |
| Indonezija | 3,513 |
Neaišku, kodėl vidutinis žingsnių skaičius per dieną skiriasi įvairiose šalyse. Tikriausiai svarbų vaidmenį vaidina daugybė veiksnių, įskaitant:
- nutukimo rodikliai
- klimatas
- eismas keliais ir šaligatviais
- pajamos
Pažiūrėkite, kaip jūs matuojate
CDC rekomenduoja suaugusiesiems, taip pat ir vyresniems, per savaitę skirti bent 150 minučių aerobikos, tokios kaip greitas vaikščiojimas. Ryškus tempas reiškia maždaug 100 žingsnių per minutę. Tai reiškia, kad turėsite atlikti 15 000 žingsnių per savaitę (šiek tiek daugiau nei 2 000 žingsnių per dieną), kad atitiktumėte CDC minimalias gaires.
Norėdami gauti daugiau naudos sveikatai, CDC rekomenduoja pratęsti šį tikslą iki 300 minučių. Tai prilygsta maždaug 30 000 žingsnių per savaitę (šiek tiek mažiau nei 5000 žingsnių per dieną).
Atminkite, kad tai reiškia vaikščiojimą greitu tempu, kuris jus bent šiek tiek palieka kvėpuoti. Tikėtina, kad tai netaikoma kiekvienam jūsų dienos žingsniui, todėl 10 000 žingsnių per dieną vis dar yra geras tikslas, kurį reikia atlikti, kad užtikrintumėte, jog jūs gaunate pakankamai. Tiesiog įsitikinkite, kad dalis tų asmenų eina greitesniu tempu.
Jei nesate tikri, kaip galite pridėti daugiau žingsnių prie savo kasdienybės, išbandykite šiuos patarimus:
- Vietoj lifto eikite laiptais.
- Parko atokiau nuo durų, kai vykdote pavedimus.
- Vaikščiokite su draugu.
- Išvalykite savo namus.
- Per pertraukas darbe pasivaikščiokite.
- Vaikščiokite prekybos centre, kai prastas oras.
