Kūno rengyba 2024, Lapkritis

Mes susiaurinome batus ir prekių ženklus, kuriuos verta apsivilkti kitam jūsų keliui ar takui, nesvarbu, ar jums tinka plačios kojos, ar ieškote pagalvėlės, ar siekiate minimalizmo

Šios 15 apatinės ab treniruotės apima geriausius būdus, kaip tonizuoti tą sunkią vietą. Nuo alpinistų iki traumų rasite geriausią treniruotę, kad išlygintumėte ir tonizuotumėte apatinius raumenis

Nesvarbu, ar dirbate namuose, ar norite pailsėti su hanteliais, mes sudarėme 13 kūną deginančių judesių, kuriems nereikia jokių svarmenų ar įrangos, sąrašą

Mes sudarėme 12 geriausios ab treniruotės pratimų, suskirstytų į savaitinę tvarką, kuri padės jums sustiprėti, stabilizuoti ir išlaikyti pusiausvyrą per vieną mėnesį. Ko lauki?

Vidutinis suaugusiojo ėjimo greitis yra nuo 3 iki 4 mylių per valandą, tačiau viskas priklauso nuo amžiaus, kūno rengybos lygio, reljefo ir kitų veiksnių. Pradėjus vaikščioti rutina gali būti naudinga jūsų sveikatai, o atotrūkis yra geriausias siekiant naudos sveikatai

Žemiau mes sukūrėme veiksmingą 20 minučių treniruotę pradedantiesiems. Tai prasideda nuo kardio apšilimo, po kurio eina trys jėgos pratimų rinkiniai, skirti gerai suapvalinti viso kūno rutiną

Kai žmonės kalba apie raumenų hipertrofiją, jie dažniausiai nurodo raumenų padidėjimą ar padidėjusį raumenų dydį. Pažvelkime, kaip tai galite padaryti: ką, kaip ir kaip dažnai. Kadangi raumenų hipertrofija taip pat gali būti sveikatos sutrikimo dalis, tai paaiškiname ir trumpai

Vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti bėgiojant su kosuliu, yra sausas ar produktyvus kosulys. Be to, ar kosulys trukdo kvėpuoti?

Formuokite ir sutvirtinkite šiuos slydimus šiuo judesiu. Tai taip pat yra puikus treniruotės bėgimui ar slidinėjimui

Norint atlikti pilną šokinėjimo virvės treniruotę, reikia koordinacijos ir pusiausvyros. Bet nuoseklus mankštinimasis pagerins jūsų galimybes ir suteiks geresnę pusiausvyrą bei koordinaciją kasdieniniame gyvenime. Štai kaip

Kokie yra katės-karvės pranašumai? Sužinokite, kaip pasinaudoti šios atpalaiduojančios Chakravakasanos teikiama nauda

Daugelis žmonių sako, kad kūdikių plaukimas gali turėti daug naudos. Ar yra kokia nors rizika? Ar jie turėtų vesti pamokas? Čia yra atsakymai

Fitneso įžymybės jau seniai patvirtino veido treniruotes, skirtas veido lieknumui ir senėjimo procesui pakeisti. Tačiau nėra įrodymų, kad jie veikia

Atviros ir uždaros kinetinės grandinės pratimai yra naudingi raumenims izoliuoti, norint juos sustiprinti. Čia yra keletas krūtinės ir blauzdos raumenų pavyzdžių

Pushups yra geras pradedantis pratimas, atliekantis krūtinę, rankas, pečius ir nugarą. Štai kaip galima patobulinti siuntimus pradedantiesiems

Ar tavo kelius reikia šiek tiek prižiūrėti? Nuleidimas gali padėti stabilizuoti jūsų kelio sąnarį, sustiprinant ir dirbant klubus, pakaušius ir keturračius

Šis jungtinis judesys gali padėti sustiprinti jūsų triicepsą, bicepsą ir pečius. Apsvarstykite galimybę padidinti pasipriešinimą įtraukdami 1, 3 arba 5 svarų svorius, atsižvelgiant į jūsų komforto lygį

Moterys gali patirti susilpnėjusį dubens dugną po gimdymo arba sendamos. Išbandykite šiuos penkis pratimus, kad sustiprintumėte dubens raumenis

Plyometriniai pratimai yra sprogstamieji judesiai, veikiantys visą jūsų kūną. Jie gali būti šiurkštūs ant jūsų sausgyslių ir sąnarių, todėl prieš pradedant tokio tipo pratimus svarbu pasikalbėti su gydytoju. Viskas, pradedant nuo šokinėjimo nuo dėžutės iki burpe, laikoma plyometriniais pratimais

Sužinokite, kaip atlikti šį neįsivaizduojamą apšilimą, kuris verčia siurbti kraują ir gali padėti sustiprinti raumenų tonusą pečiuose, tricepsuose ir bicepsuose

Niekada nėra vieno matavimo metodo, kai reikia išlikti sveikam. Pasikliavimas vien tik svarstyklėmis yra tas, kur skalė tampa bloga. Tačiau yra būdų, kaip skalė gali padėti stebėti jūsų pažangą. Štai penki būdai, kaip įsitikinti, ar vertinate save teigiamai ir teisingai

Kol vienas 80-metis bėga maratoną, kitas žmogus gali mirti nuo širdies smūgio, būdamas 42 metų. Kodėl tokie dideli žmonių amžiaus skirtumai? Sporto guru Jillian Michaels ieškojo atsakymo ir atrado šešis raktus, kaip senstame

Nešiojamieji pratimai ne tik padeda lavinti raumenis, bet ir yra pagrindas stiprinant kaulus. Bet jei nerimaujate dėl raumenų, kurie keičia jau pamėgtą kūną, skaitykite toliau. Mes turime moksliškai pagrįstą informaciją apie tai, kodėl raumenys yra svarbūs ir kaip treniruotėse pritaikyti jėgos treniruotes, kad jos atitiktų jūsų tikslus

Jei po nugaros skausmo jums skauda viršijant numatytą diskomforto lygį, tai gali būti pagrindinės būklės simptomas. Jums gali būti hiperlordozė, raumenų patempimas ar problema, susijusi su diskais stuburo srityje. Sužinokite apie šias sąlygas ir gydymo galimybes

Norėdami atidaryti klubus, galite atlikti pratimus, pratimus ir net masažą. Šie 13 judesių gali padėti ištiesti klubo raumenis ir sustiprinti atraminius raumenis, kad sumažėtų įtampa

Nedaugelis dalykų yra tokie pat universalūs kaip obuolių sidro actas ar maža juoda suknelė. Tačiau yra vienas dalykas, kurį jūs tikriausiai matėte savo sporto salėje - tai dėžutė. Čia yra šeši judesiai, kurie tonizuos kiekvieną raumenį, nuo viršutinės iki apatinės kūno dalies

Jei norite nutaikyti žudikišką triicepsų rinkinį - raumenis, esančius užpakalinėse rankose, - nebežiūrėkite. Šie pushup variantai yra viskas, ko jums reikia norint judėti. Be to, kaip patobulinti savo formą, kiti tricepsui skirti pratimai, kuriuos reikia išbandyti, ir dar daugiau

Įprasti pushups nėra nukreipti į jūsų bicepsą, tačiau jūs neturėtumėte atsisakyti judesio. Mes turime tris variantus, kurie padės šiems raumenims pasidaryti formą. Be to, kaip patobulinti savo formą, kiti bicepsui skirti pratimai, kuriuos reikia išbandyti, ir dar daugiau

Klubo pratęsimas reiškia, kad atidarote arba prailginote klubo priekį. Šie raumenys yra svarbūs, nes jie palengvina kasdienius judesius, pavyzdžiui, pakilimą nuo kėdės, vaikščiojimą ar bėgimą. Pasiruošę pradėti? Čia yra šeši pratimai, daugiausia dėmesio skiriant klubo pratęsimui, papildomoms rutinoms ir dar daugiau

Pykinimas po treniruotės yra dažnas neigiamas šalutinis poveikis, tačiau daugeliu atvejų to lengva išvengti

Jauni suaugusieji dvigubai dažniau patiria nuolatinį išsekimą nei prieš 20 metų. Tūkstantmečiai taip pat yra labiausiai streso patirianti karta. Didelė šio streso dalis sukelia nerimą ir miego praradimą. Štai keturios priežastys, dėl kurių tūkstantmečiai dažnai būna perdegimo slenksčio

Šoninės siūlės gali sukelti diskomfortą mankštos metu, jos gali paveikti bet ką. Daugeliu atvejų šoninis dygsnis išnyksta per kelias minutes po to, kai nustoji mankštintis

Mes pateiksime pratimus, tempimus, užsiėmimus ir patarimus, kurie padės tonizuoti kojas ir išlaikyti jas tokiu būdu

Susirgote savo pagrindine kūno svorio treniruočių rutina? Peršok prie sienos! Nesvarbu, ar keliaujate, ar neturite laiko apsilankyti sporto salėje, dėl treniruotės ant sienos jūsų kūno rengyba taps dar menkesnė. Štai 4 žingsniai, kaip pradėti

Norėdami gauti savo svajonių ginklus, nebūtina nei narystė, nei svoris! Čia yra 8 pratimai su paveikslėliais, kaip gauti žudikinius bicepsus, tricepsus, deltinius raumenis ir dar daugiau

Kiek žingsnių žmonės iš tikrųjų žengia per dieną? Pažiūrėkite, kaip skaičiai suskirstomi pagal amžių, lytį, profesiją ir šalį

Pieno rūgštis kaupiasi raumenyse mankštos metu ir gali jus skaudėti ar pavargti. Čia yra būdų, kaip atsikratyti pieno rūgšties, taip pat patarimų, kaip išvengti jo kaupimosi treniruotės metu

Ėjimas yra tokia mankštos forma, kuriai nereikia jokios specialios įrangos ir minimalios fizinės būklės, tačiau ji gali suteikti daug naudos. Čia yra 10 pranašumų, kuriuos galite įgyti įtraukdami vaikščiojimą į savo kasdienybę

Treniruotės tuščiu skrandžiu kai kuriems žmonėms gali būti naudingos, tačiau ar tai saugu? Mes paaiškiname privalumus ir trūkumus, taip pat pateikiame patarimų, ką valgyti prieš treniruotę, jos metu ir po jos

Kartais jūsų kūnas jaučiasi per daug įtemptas ir pavargęs sportuoti - ir tai gerai! Užuot praleidę įprastą rutiną, išbandykite nedidelio poveikio pratimą. Tai ypač naudinga žmonėms su blogais keliais, mažu judrumu ar svorio problemomis. Čia yra 5 pratimai, kuriuos kiekvienas gali atlikti, įskaitant namų rutiną