Kūno rengyba 2024, Lapkritis

„Pushup“sumažėjimas yra veiksminga kūno viršutinės jėgos stiprinimo mankšta. Tai padeda tonizuoti krūtinę, dirbant viršutinius pečus ir pečius. Be to, tam reikia tik laiptelio ar suolelio, todėl jūs galite tai padaryti namuose ar parke

Jei ieškote kardio treniruotės, kuriai nereikia aparato, kuri skiriasi nuo bėgimo, galite lengvai modifikuoti, pridėti svorius ir pakeisti žingsnio aerobikos intensyvumą

Neigiami atsitraukimai gali padėti pritraukti ir treniruoti didelius ir mažus raumenis nuo rankų ir riešų iki pečių ir nugaros, reikalingi norint atlikti gerą ir gerą formą

Čia yra 10 pratimų, padėsiančių tonizuoti pažastis ir atitraukti kūno riebalus. Be to, patarimai, kaip treniruotis širdies ir svorio treniruotėse, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti kasdienybę

Ar žinojote, kad dirbate daug raumenų, tik bandote traukti? Nesvarbu, ar dirbate įvaldydami, ar bandote patobulinti ar padidinti padidinamą patrauklumą, čia yra keli patarimai ir žingsniai, kad lengviau patektumėte virš juostos

Negyvosios pakabos yra populiarus būdas padėti jums atsitverti. Bet tai dar ne viskas, ką gali padaryti mirusieji. Štai kodėl jūs turėtumėte pridėti mirusių pakabų prie savo rutinos, kaip juos tinkamai atlikti, ir variantų, kuriuos galite išbandyti

Pritūpimai gali būti efektyvus pratimas jūsų apatinei kūno daliai. Atliekant pritūpimus, taip pat gali dirbti ir kiti raumenys. Sužinokite, kaip atlikti pagrindinį pritūpimą ir pritūpimo variantus

Kojų pratęsimo alternatyvūs pratimai veikia daugiau raumenų nei tik paprastas kojų pratęsimas ir yra mažiau linkę sukelti traumą

Raumenys aukštyn - tai patobulinta jėgos treniruotė, kurios metu tempimas ant strypo ar žiedų derinamas su dinamišku tricepso panardinimu. Tam reikia jėgos, stiprybės ir koordinacijos. Sužinokite, ar raumenų padidėjimas jums tinka, kaip juos saugiai atlikti ir kokius pratimus turėtumėte įtraukti į savo treniruotės rutiną, kad pasiruoštumėte

Sėdėjimai veikia jūsų pagrindą ir pagerina jūsų sportinius sugebėjimus, laikyseną, pusiausvyrą ir dar daugiau. Yra daugybė būdų, kaip treniruoti savo raumenis, įskaitant tradicinius sėdėjimo treniruotes ir lentas

Kirpimo garbanos yra puikus būdas sustiprinti šlaunų galą. Apžvelgsime penkių tipų garbanotas garbanas, kurias galite išbandyti namuose su minimalia įranga

Sužinokite, kaip atlikti kėdės panardinimą, ir sužinokite, kokie raumenys tai veikia. Mes įtraukėme šio pratimo modifikacijas, jei norite, kad tai būtų lengvesnė, sunkesnė arba jei esate nėščia. Taip pat pateikiami alternatyvūs pratimai, atliekantys viršutines rankas

Kelio tiesimas yra pratimas nuo vidutinio iki aukštesnio lygio, kuris, atlikus teisingai, sustiprins jūsų pilvo raumenis. Sužinokite, kaip saugiai atlikti kelį aukštyn, naudojamus raumenis ir kitus pratimus, kuriuos galite atlikti, kad papildytumėte šį judesį ir sustiprintumėte savo šerdį

„Plank domkratai“- tai kombinuotas širdies ir kraujagyslių bei jėgos stiprinimo pratimas, kuris gali padėti sustiprinti širdies ir viršutinės kūno jėgas. Sužinokite apie privalumus, saugos patarimus ir kaip atlikti šį pratimą bei įtraukti jį į savo kasdienybę

Dinaminis tempimas gali paruošti jūsų kūną treniruotėms, padėdamas atpalaiduoti ir sušildyti raumenis. Statiniai tempimai gali būti labiau tinkami atvėsinti kūną, nei dinamiški

Spaudimas ant suoliuko gali būti efektyvus pratimas dirbant viršutinės kūno dalies raumenims. Naudodamiesi variacijomis, galite nukreipti skirtingus tos srities raumenis. Paaiškiname, kaip reikia daryti spaudimą ant stendo, ir keletą variantų, taip pat pateikiame patarimų, kaip šį pratimą įtraukti į savo treniruotės rutiną

Gaisro hidranto pratimai veikia jūsų spenelius ir kartais pagrindą, atsižvelgiant į tai, kokį variantą darote. Tai yra kūno svorio pratimas, o tai reiškia, kad tam nereikia jokios įrangos

Tiek keltuvai, tiek pritūpimai veikia apatinę kūno dalį, tačiau tai skirtingi pratimai. Paaiškiname, kaip reikia atlikti kiekvieną judesį, taip pat raumenis, kuriuos dirbate, o tai geriausiai priklauso nuo jūsų kūno rengybos tikslų ir asmeninės situacijos

Kikboksas yra kovos menas, siūlantis daugybę sveikatos privalumų bet kokio amžiaus žmonėms. Sužinokite, kokie šie pranašumai, koks yra saugus šis sportas ir kaip pradėti

Sužinokite apie riziką, kylančią naudojant pirties kostiumą treniruotėms, skirtoms greitam svorio metimui ir kūno detoksikacijai

Elipsinis ar bėgimo takas? Abiejų tipų aparatai teikia širdies privalumų. Nors yra panašumų, yra ir skirtumų. Sužinokite apie abiejų privalumus ir trūkumus

Važinėjimas dviračiais patalpose gali pagerinti jūsų bendrą fizinę būklę, sustiprinant jėgą ir širdies bei kraujagyslių ištvermę. Idealu, jei norite puikios kardio treniruotės, nesukeldami daug streso savo sąnariams. Štai ką reikia žinoti

Bokso treniruotės puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sveikatai bei stiprina raumenis. Jie gali pagerinti kūno rengybą ir padėti numesti svorio, jei tai yra tikslas. Geriausia pradėti nuo pagrindų ir dirbti iš ten, kad išvengtumėte traumų

Bėgimas sudegina daugiausiai kalorijų per valandą, tačiau tai nereiškia, kad tai yra vienintelis daug kalorijų reikalaujantis pratimas. Tokie dalykai kaip plaukimas, HIIT treniruotės ir šokinėjimo virvė taip pat yra geros galimybės. Nepamirškite sukaupti raumenų, kurie kūne sudegina daugiau kalorijų nei riebalai

Širdis naudoja dideles raumenų grupes, tokias kaip jūsų kojos ar viršutinė kūno dalis, reikalauja kvėpavimo ar kontroliuojamo kvėpavimo, o tam tikrą laiką padidina širdies ritmą. Štai, kiek jo reikia norint numesti svorio

Visada turėjau iškilias venas, tačiau tik tada, kai nepradėjau jėgos treniruočių ir „CrossFit“, mano venos tikrai pradėjo pūsti. Štai kodėl taip gali nutikti ir kaip aš išmokau mylėti savo kūną - išsipūtusias venas ir visus

Pažvelkime į 10 pozų, vaizdo įrašų ir daugybę patarimų. Jei kada nors iš jogos užsiėmimų kakle skauda ar nerimaujate, kad tai patiriate, galite atlikti pakeitimus, kad jaustumėtės patogiai ir išvengtumėte kaklo skausmo. Galbūt net bus keletas judesių, kuriuos turėtumėte praleisti

Čia pateikiami veiksmai, kaip tinkamai, saugiai ir efektyviai atlikti pagrindinį žirklinio smūgio pratimą. Be to, patarimai, kaip pakeisti variantus, kad būtų lengviau ir sunkiau, ir kaip tinkamai sukabinti savo abs

„CrossFit“gali būti veiksminga treniruotė, skirta numesti svorio ir pagerinti aerobinius rezultatus, lankstumą ir judrumą. Sužinokite, ką tyrimai turi pasakyti apie naudą, taip pat pateikite keletą galimų pavojų ir patarimų, kaip pradėti

Jėgos vaikščiojimas yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą, palaikyti kūno rengybą ir pagerinti savijautą. Jei naudojate taisyklingą techniką, vaikščiojimas jėgos gali padėti paprastą ėjimą paversti sudėtinga treniruotė

Traukos yra kietos. Čia yra penki pratimai, padedantys sustiprinti viršutinę kūno dalį, kad galėtumėte atsitraukti savo kūno svorį - o po to keletą

Joga yra mažai naudinga, labai naudinga treniruotė protui ir kūnui, o programų, skirtų tiek „iPhone“, tiek „Android“, gausa reiškia, kad galite atlikti jogos rutiną bet kur ir bet kada. Mes surinkome geriausias jogos programas, pagrįstas vartotojų apžvalgomis ir bendru naudojimu

„CrossFit“pasaulyje viskas susiję su WOD ar Dienos treniruotės sutraiškymu. Šios „iPhone“ir „Android“programos padės tai padaryti naudojant skaitiklius, skaičiuotuvus, kalendorius ir daug daugiau. Raskite sau tinkančią rutiną ir gyvenimo būdą ir judėkite

Norėdami gauti treniruotę, galėtumėte plaukti, važiuoti dviračiu, bėgti - ar atlikti visus tris. Sveiki atvykę į triatlono pasaulį. Nesvarbu, ar norite treniruotis pirmosiose triatlono varžybose, ar esate veteranas, siekiantis padidinti savo rezultatus, šios programos padės treniruotėms, ištvermės režimui, motyvacijai ir dar daugiau

Pratimai suteikia jūsų protui ir kūnui impulsą įvairiais būdais - nuo nuotaikos ir energijos iki kaulų ir odos. Tačiau rasti tinkamą kūno rengybos rutiną ir jos laikytis galima daugeliui žmonių - būtent todėl šios geriausiai įvertintos programos yra skirtos padėti jums prakaituoti ir sekti jūsų kūno rengybos tikslus

Laikykitės šių 20 judesių, kad sustiprėtumėte per dvi savaites

Viršutinis presas dirba tiek daug jūsų viršutinės kūno dalies raumenų ir padeda stabilizuoti raumenis ir judesius, kurie naudoja jūsų pečius. Kalbėjome su profesionalais patarimų, pranašumų ir daugiau informacijos apie raumenis, kuriuos naudosite

Norint gauti gerą glute treniruotę, nereikia nieko išgalvoto. Tiesą sakant, jums nereikia jokių svarsčių, kad galėtumėte dirbti iš nugaros! Tavo kūnui užtenka

Putų valcavimas gali būti naudingas žmonėms, kurių raumenys skauda, arba jis gali būti naudojamas ir norint atsipalaiduoti. Tai netgi gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su fibromialgija. Skaitykite toliau ir sužinokite, ką mokslas sako apie putų valcavimo naudą

Plaučiai gali būti naudojami keliems apatinės kūno dalies raumenims treniruotis, įskaitant keturračius, sėdmenis ir pakaušius. Taip pat galite nukreipti į papildomus raumenis išbandydami pasmaugiamus variantus, pvz., Šoninį ar liemens pasisukimą