Turinys:
Video: Pečių Gūžtelėjimai: Raumenys, Kuriuos Dirbate, Nauda Ir Kaip
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Atlikite šiuos veiksmus, kad atliktumėte šį pratimą saugiai ir geros formos.
- Pradėkite nuo kojų ant grindų, stovėdami. Kojos turi būti viena nuo kitos pečių plotyje.
- Rankas laikydami šonuose, pasukite delnus vienas į kitą. Jei darote pratimą su svoriais, sulenkite žemyn ir patraukkite juos dabar.
- Keliai šiek tiek sulenkite, kad jie sutaptų su jūsų pirštais (ne anksčiau). Laikykite smakrą aukštyn, nukreipdami tiesiai į priekį, o kaklą tiesiai.
- Įkvėpdami kelkite pečius kiek įmanoma aukščiau ausų. Judėkite lėtai, kad pajustumėte raumenų pasipriešinimą.
- Prieš pakartodami judesį, nuleiskite pečius atgal ir iškvėpkite.
Siekite, kad būtų pradėti 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų. Padidindami pečių jėgą, galite padidinti pakartojimų skaičių.
Laikui bėgant, pabandykite padaryti 3 kartus po 20 pakartojimų 4 kartus per savaitę.
Jei darote šį pratimą, kad palengvintumėte peties ar kaklo skausmą, iš pradžių pabandykite atlikti pratimą be svarmenų. Pradėkite lėtai atlikdami mažiau pakartojimų ir rinkinių, kad įsitikintumėte, jog nepakenkiate sužalojimams ar nervui.
Pečiai gūžčioja pečiais ir svoriais
Pečių gūžtelėjimas gali būti atliekamas su svoriais arba be jų. Pečių pečiai su svarmenimis (dar vadinami hantelių gūžtelėjimais) sustiprina šio pratimo stiprinimo galimybes.
Jei pradedate gūžti pečiais (arba treniruotis pagal svorį apskritai), pirmiausia pradėkite nuo mažesnio svorio. Rankiniai 5 ar 8 svarų svoriai vis dar yra pakankamai sunkūs, kad sustiprėtų jūsų trapecijos ir viršutinės nugaros raumenys.
Įpratę atlikti šį pratimą kelis kartus per savaitę, galite padidinti svorį iki 15, 20, 25 svarų ar daugiau.
Jei norite viską pakeisti, taip pat galite išbandyti šį pratimą naudodami štangos stygas ar pasipriešinimo juostas.
Saugos patarimai
Pečių pečiai atrodo paprasti - ir todėl, kad jie yra. Nereikia atlikti daug žingsnių ar instrukcijų. Bet yra keletas saugos protokolų, kuriuos reikia žinoti bandant šį pratimą.
Niekada nelenkite pečių, kai gūžčiojate pečiais. Tai taip pat taikoma hantelių gūžtelėjimui, atliekamam su svarmenimis ar pasipriešinimo juostomis. Prieš mesti juos atgal ta pačia vertikalia kryptimi, atsargiai pakelkite pečius į viršų.
Atimti
Jei norite padidinti pečių, kaklo ar viršutinės nugaros dalies raumenis, ar norite pagerinti savo laikyseną, apsvarstykite galimybę į treniruotės programą įtraukti pečių gūžtus.
Stiprindami savo trapecijos raumenis, galite padėti stabilizuoti kaklą ir viršutinę nugaros dalį bei sumažinti kaklo ir pečių raumenų įtampą.
Pečių gūžtelėjimas pečiais taip pat gali būti geras pasirinkimas, jei sergate lėtiniu kaklo skausmu. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie šį pratimą.
Rekomenduojama:
Pečių Raumenys: Anatomija, Funkcija Ir Dar Daugiau
Pečių raumenys vaidina svarbų vaidmenį atliekant užduotis ir veiklą kasdieniame gyvenime. Aptarsime funkciją ir anatomiją
Kojų Raumenys: šlaunies Ir Blauzdos Raumenys Bei Skausmo Priežastys
Kojų raumenys yra vieni sunkiausiai dirbančių jūsų kūno raumenų. Skausmą blauzdose ar šlaunyse gali sukelti raumenų mėšlungis, ištemptas ar įtemptas raumuo arba problemos, susijusios su jūsų nervais, kraujagyslėmis ar kaulais. Sužinokite daugiau apie kojų anatomiją ir galimas kojų skausmo priežastis
Užpakalio Smūgiai: Kaip Atlikti šį Pratimą, Pranašumus Ir Raumenis, Kuriuos Dirbate
Butt kicks, taip pat žinomas kaip bum kicks, yra puikus pratimas, skirtas treniruotis ir stiprinti širdies ritmą. Jie gali būti daromi kaip apšilimas arba įtraukiami į įprastą rutiną. Jie taip pat gali būti įvairus, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį
Svorio Kritimas: Kaip, Raumenys Dirba Ir Nauda
Svorio kritimas yra pažengęs pratimas, panašus į krūtinės nusileidimą, tačiau pridedant svorio. Jie gali padėti sustiprinti viršutinę kūno dalį ir palengvinti kitus pratimus. Sužinokite daugiau apie naudą, raumenis, kuriais jis dirba, ir kaip saugiai atlikti svertą svoriu
4 Pečių Tempimai, Kuriuos Galite Atlikti Darbe
Nedaugelis įtaria, kad peties skausmo priežastis yra tokia pat tipiška ir neaktyvi kaip sėdėjimas prie mūsų darbo stalo. Šie keturi ištempimai gali palengvinti skausmą