10 Maisto Rūšių, Skirtų Manijai Ir Depresijai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Aukščiausios ir žemiausios bipolinio sutrikimo priežastys

Bipolinis sutrikimas yra psichinės sveikatos būklė, pasireiškianti nuotaikos pokyčiais, tokiais kaip įvairus aukštumas (žinomas kaip manija) ir žemas (žinomas kaip depresija). Nuotaiką stabilizuojantys vaistai ir terapija gali padėti valdyti šiuos nuotaikos pokyčius.

Keletas dietos pakeitimų yra dar vienas galimas būdas padėti valdyti manijos epizodus. Nors maistas neišgydys manijos, pasirinkę tinkamus, galite geriau jaustis ir lengviau tvarkytis.

1. Nesmulkinti grūdai

Visi grūdai ne tik naudingi jūsų širdžiai ir virškinimo sistemai. Jie taip pat gali nuraminti jūsų protą.

Manoma, kad angliavandeniai padidina jūsų smegenų serotonino gamybą. Ši gerai jaučiama smegenų cheminė medžiaga padeda palengvinti nerimą ir gali jus labiau valdyti.

Taigi, kitą kartą, kai jaučiatės šiek tiek niūrus ar priblokštas, patraukite keletą neskaldytų grūdų krekerių, kad galėtumėte nudžiūti. Kitos geros galimybės yra:

• viso grūdo skrudinta duona
• viso grūdo makaronai
• avižiniai dribsniai
• rudieji ryžiai
• kvinoja

2. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA) vaidina svarbų vaidmenį jūsų smegenyse. Jie yra svarbi nervų ląstelių dalis ir padeda palengvinti signalizaciją tarp tų ląstelių.

Tyrėjai toliau tiria, ar omega-3 gali padėti gydyti depresiją, bipolinį sutrikimą ir kitas psichinės sveikatos ligas.

Iki šiol rezultatai dėl bipolinio sutrikimo omega-3 papildų buvo nevienodi. Omega-3 pridėjimas prie nuotaikos stabilizatorių, atrodo, padeda depresijos simptomams, nors manijai tai nedaro didelio poveikio.

Kadangi omega-3 riebiosios rūgštys yra sveikos jūsų smegenims ir širdžiai apskritai, jas verta įtraukti į savo racioną. Šaltojo vandens žuvyse yra didžiausias šios sveikos maistinės medžiagos kiekis.

Kiti gero maisto šaltiniai yra:

• lašiša
• tunas
• skumbrė
• silkė
• upėtakis
• otas
• sardinės
• linų sėmenys ir jų aliejus
• kiaušiniai

3. Maistas, kuriame gausu seleno

Tunas, otas ir sardinės taip pat yra turtingi seleno, mikroelemento, būtino sveikoms smegenims, šaltiniai.

Tyrimais nustatyta, kad selenas padeda stabilizuoti nuotaiką. Seleno trūkumas buvo susijęs su depresija ir nerimu.

Suaugusiesiems reikia mažiausiai 55 mikrogramų (mcg) seleno per parą, kuriuos galite gauti iš tokių maisto produktų kaip:

• Braziliški riešutai
• tunas
• otas
• sardinės
• kumpis
• krevetės
• kepsnys
• Turkija
• jautienos kepenys

4. Turkija

Turkijoje yra daug aminorūgšties triptofano, kuri tapo miego jausmo, kuris jus užklupo po Padėkos dienos vakarienės, sinonimu.

Be tariamo miego skatinimo, triptofanas padeda jūsų kūnui gaminti serotoniną - smegenų chemikalą, kuris padeda stabilizuoti jūsų nuotaiką.

Padidėjęs serotonino kiekis gali padėti depresijos epizodų metu. Taip pat yra įrodymų, kad triptofanas gali pagerinti manijos simptomus.

Jei norite išbandyti triptofaną, bet nesate didelis kalakutienos gerbėjas, jo taip pat rasite tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, tofu ir sūris.

5. Pupelės

Ką bendro turi juodosios pupelės, laimo pupelės, avinžirniai, sojos pupelės ir lęšiai? Jie visi yra ankštinių augalų šeimos nariai ir yra gausūs magnio šaltiniai.

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad magnis gali sumažinti manijos simptomus žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu. Vis dar reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti, ar magnio turtingas maistas gerina nuotaiką.

Tuo tarpu, jei į savo racioną įtrauksite daug skaidulų ir maistinių medžiagų turinčias pupeles, greičiausiai nepakenks. Pupelės gali jus nualinti, kai pirmą kartą padidinate jų kiekį savo racione, tačiau tai sumažėja, jei ir toliau valgysite.

6. Riešutai

Migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai taip pat turi daug magnio. Be mokslinių tyrimų, rodančių, kad jis daro teigiamą poveikį manijai, magnis padeda nuraminti hiperaktyvią nervų sistemą ir vaidina vaidmenį reguliuojant organizmo reakciją į stresą, kontroliuodamas kortizolio lygį.

Beveik pusė amerikiečių negauna pakankamai magnio savo racione, todėl šis trūkumas gali turėti įtakos jų streso lygiui. Rekomenduojama paros norma suaugusiesiems yra 400–420 miligramų (mg) vyrams ir 310–320 mg moterims.

7. Probiotikai

Žmogaus žarnyne gausu milijonų bakterijų. Kai kurie harmoningai gyvena su mumis, o kiti mus vargina.

Šis žarnyno mikrobiomas yra karštas tyrimų metu. Mokslininkai bando geriau suprasti, kaip sveikos bakterijos skatina sveikatą ir imuninės sistemos funkcijas, taip pat mažina uždegimą. Žmonės, sergantys depresija, paprastai būna aukštesni uždegimo laipsniai.

Mokslininkai vis dažniau nustato, kad šios mumyse esančios bakterijos padeda kontroliuoti mūsų emocinės sveikatos būklę. Kai kurios bakterijos išskiria streso hormonus, tokius kaip norepinefrinas, o kitos atpalaiduoja raminančias chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas.

Vienas iš būdų atstatyti sveikų bakterijų pusiausvyrą yra valgyti probiotikus - maisto produktus, kuriuose yra gyvų bakterijų. Jie apima:

• jogurtas
• kefyras
• kombucha
• rauginti kopūstai
• kimchi
• miso

8. Žolelių arbata

Ramunėlės šimtmečius buvo naudojamos kaip liaudies vaistas nuo skrandžio sutrikimų, nerimo ir nemigos. Preliminarūs tyrimai rodo, kad ramunėlių ekstraktas taip pat gali palengvinti depresiją ir nerimą.

Nors tai nebuvo įrodyta, jei pastebite, kad gurkšnodami ką nors karšto, ramina jūsų mintis, negalima gerti ramunėlių arbatos.

9. Tamsus šokoladas

Šokoladas yra didžiausias patogumo maistas, o tamsus šokoladas ypač ramina. Remiantis 2009 m. Tyrimu, nugrimzdimas į unciją su puse tamsaus šokolado kasdien gali padėti sumažinti stresą.

Sužinokite, kurių ingredientų reikia ieškoti perkant tamsųjį šokoladą.

10. Šafranas

Šis raudonas, į siūlus panašus prieskonis yra Indijos ir Viduržemio jūros regiono patiekalų kuokštelinis produktas. Medicinoje buvo tirtas šafrano raminamasis poveikis ir antidepresantų savybės.

Kai kurie tyrimai parodė, kad šafrano ekstraktas veikia ir kovojant su depresija, kaip antidepresantai, tokie kaip fluoksetinas (Prozac).

Maistas, kurio reikia vengti

Ne visi maisto produktai leidžia jaustis geriau. Kai jaučiatės laidus, kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali jus dar labiau pagyvinti, įskaitant tuos, kuriuose yra daug kofeino ar alkoholio.

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali sukelti nervingus jausmus. Tai gali sustiprinti jūsų nerimo lygį ir apsunkinti miegą naktį.

Galbūt manote, kad alkoholis panaikins manijos epizodą ir atpalaiduos jus, tačiau išgėrus kelių gėrimų iš tikrųjų galite pasijusti labiau. Alkoholis taip pat gali sukelti dehidrataciją, o tai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Tai taip pat gali trukdyti vartoti vaistus.

Kai kurie maisto produktai nesuderinami su vaistais nuo bipolinio sutrikimo. Jei vartojate monoaminooksidazės inhibitorius (MAOI), venkite tiramino. MAOI gali sukelti šios aminorūgšties lygio padidėjimą, o tai gali sukelti pavojingą kraujospūdžio padidėjimą.

Tyramino randama:

• sendinti sūriai
• sūdyta, perdirbta ir rūkyta mėsa
• fermentuoti maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai ir kimchi
• sojos pupelės
• džiovinti vaisiai

Taip pat apribokite riebalus ir saldžius produktus, ypač rafinuotus ar perdirbtus. Be to, kad šie maisto produktai yra nesveiki, jie gali priaugti svorio.

Tyrimais nustatyta, kad dėl papildomo svorio bipolinio sutrikimo gydymas gali būti mažiau efektyvus.

Paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia vengti greipfrutų ir greipfrutų sulčių. Žinoma, kad šis citrusinis vaisius sąveikauja su daugeliu skirtingų vaistų, įskaitant tuos, kurie naudojami bipoliniam sutrikimui gydyti.

Paėmimas

Tam tikri maisto produktai gali padėti nuraminti jūsų mintis, tačiau jie nepakeičia gydytojo nustatyto gydymo plano.

Nedarykite jokių įprastos terapijos pakeitimų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Vietoj to, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti nuotaikai palankų maistą, kad papildytumėte kitas gydymo strategijas.

Nepamirškite paklausti savo gydytojo dėl visų maisto produktų, kurių reikėtų vengti, kurie gali sąveikauti su vartojamais vaistais.