Laipiojimas laiptais ilgą laiką buvo treniruotės galimybė. Metus metus futbolininkai ir kiti sportininkai bėgiojo aukštyn ir žemyn laiptais savo stadionuose.
Ir vienas įkvepiančių akimirkų klasikiniame filme „Rokis“buvo bokso herojaus šūvis, nubėgantis Filadelfijos meno muziejaus laipteliais, turintis daug energijos, kurios reikėjo atsargiai.
Užuot pasikliavę tik laipteliais namuose ar elementais, kad atliktumėte gerą laipiojimo laiptais laiptelį, galite gauti tuos pačius privalumus iš „StairMaster“.
Šis kūno rengybos centro kuokštas buvo maždaug nuo devintojo dešimtmečio, tačiau technologija nuolat tobulėjo. Funkcijos, tokios kaip širdies ritmo monitorius ir kalorijų deginimo skaičiuoklė, buvo įtrauktos per daugelį metų.
Kas tai?
Paprastai tariant, „StairMaster“yra stacionarus treniruoklis, sukamas laipteliais, panašus į bėgimo takelį, leidžiantis vartotojui pakilti aukštyn jo nustatytu greičiu ir trukme. Tai gali užtikrinti didesnę nei vidutinė kardio treniruotę ir tonizuoti apatinės kūno dalies raumenis, ypač:
- keturgalvis
- žiurkėnai
- veršeliai
- glostymas
Pažvelkime į keliolika „StairMaster“naudų sveikatai ir kodėl gali būti verta lipti į lėktuvą kitos treniruotės metu.
Kardio nauda
Naudodamiesi „StairMaster“, naudos gausite nuo galvos iki kojų. Jei paprastai esate bėgikas ar vaikščiojantis laipiojimas laiptais, laipiojimas laiptais gali pakeisti gerą jūsų mankštos režimo tempą.
1. Aerobinis kondicionavimas
Laipiojimas laiptais stiprina širdį ir plaučius - aerobinio pasiruošimo raktai. Stipresni plaučiai leidžia įkvėpti daugiau deguonies, o sveikesnė širdis gali efektyviau išpumpuoti deguonies turinčią kraują visiems raumenims ir organams.
2. Kalorijų deginimas
„StairMaster“yra efektyvi ir efektyvi priemonė numesti svorį ar valdyti esamą svorį. Pusvalandžio trukmės treniruotė „StairMaster“gali sudeginti nuo 180 iki 260 ar daugiau kalorijų, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį ir treniruotės intensyvumą.
Greitesnis „lipimas“sudegina daugiau kalorijų nei lėtesnis užsiėmimas. 180 svarų žmogus yra linkęs sudeginti daugiau kalorijų nei 125 svarų žmogus, atliekantis tą pačią treniruotę.
Daugumoje „StairMaster“mašinų yra kalorijų sudeginimo skaičiuotuvai, pagal kuriuos apskaičiuojamas kiekvienos treniruotės metu sudegintų kalorijų skaičius pagal jūsų dabartinį svorį.
Jėgos pranašumai
Be širdies naudos, „StairMasters“gali sustiprinti ir tonizuoti jūsų kūną, o tai taip pat naudinga jūsų kaulams.
3. Pagrindinės raumenų jėgos
Kadangi naudojant „StairMaster“reikia išlaikyti pusiausvyrą visą laiką, kai laipiojate ir siurbiate kojas, tai taip pat suteikia pagrindiniams raumenims treniruotę. Tvirtesni pagrindiniai raumenys padeda pagerinti laikyseną, užkirsti kelią apatinės nugaros dalies skausmams ir sumažinti susižeidimo riziką.
4. Sveikesni kaulai
Svorio nešantys pratimai, tokie kaip laipiojimas laiptais, gali padėti sumažinti osteoporozės riziką ir ją gydyti, jei jau turite. Kaulai yra gyvas audinys, o laipiojimas laiptais padeda padidinti kaulų masę. Tai ypač svarbu senstant, nes natūralus kaulų retėjimas paprastai didėja senstant.
5. Stipresni keturkojai
Keturgalvis šlaunikaulis yra keturių raumenų grupė priekinėje šlaunies dalyje. Šie raumenys yra būtini norint vaikščioti, bėgioti ir tiesiog atsistoti iš sėdimos padėties. Keturračiai ištiesia arba ištiesina kelį, todėl kiekvieną kartą stumdamiesi žingsnis į kitą sustiprinsite šiuos didelius, svarbius raumenis.
6. Stipresni strypai
Apatiniai šlaunies raumenys yra trys šlaunies užpakaliniai raumenys, dirbantys kartu su keturračiais. Jie padeda sulenkti kelį, todėl jie taip pat kritiškai svarbūs vaikščiojant, bėgiojant ir sėdint. Kiekvieną kartą sulenkę kelį, kad žengtumėte dar vieną žingsnį į viršų, štangos treniruotės atlieka didžiąją dalį darbo.
7. Stipresni veršeliai
Kaip ir kiti jūsų kojų raumenys, jūsų veršeliai leidžia jums bėgioti, vaikščioti ir šokinėti, tuo pačiu būdami būtina išlaikyti pusiausvyrą stovėdami. Veršeliai susitraukia kiekvieną kartą, kai pakeliate kulną, kad žengtumėte žingsnį.
Lipdami ant laiptų, ant priekinių laiptelių ar į kalną, veršeliai turi sunkiai dirbti, kad žingsnis po žingsnio galėtų pakelti kulnus.
8. Stipresni slydimai
„Gluteus maximus“raumenys yra sėdmenyse ir yra vieni stipriausių kūno raumenų. Pagrindinė jų funkcija yra judinti klubus ir šlaunis, todėl laipioti laiptais yra užduotis, kuri labai priklauso nuo stiprių slydimų.
Kiti privalumai
Be širdies ir jėgos pranašumų, „StairMaster“yra naudingas dar keliems dalykams, įskaitant psichinę sveikatą.
9. Kelio skausmo malšinimas
Stiprėjant kelio sąnariui, sumažėja sąnario krūvis, o tai gali padėti sumažinti skausmą, jei sergate osteoartritu. Laikoma, kad „StairMaster“naudojimas yra mažo poveikio pratimas, palyginti su sunkiomis, didelę įtaką bėgimo kietu paviršiumi sukeliančiomis pasekmėmis.
10. Teigiami virpesiai
Lipant laiptais jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra „geros savijautos“smegenų chemikalai, kurie pakelia jūsų nuotaiką ir sumažina streso lygį. Pasibaigus „StairMaster“treniruotėms galite jaustis šiek tiek išsekę, tačiau turėtumėte jaustis gerai dėl įdėtų darbų.
11. Universalumas
Kaip ir „Kierat“, „StairMaster“turi įvairių parametrų, kad sumaišytų jūsų treniruotes. Galite užprogramuoti, kiek minučių norite mankštintis. Taigi, jei jūs tik pradedate darbą, galite nustatyti, kad mašina važiuotų 5 ar 10 minučių ir dirbtų iš ten.
Kai kuriuose „StairMaster“gaminiuose netgi yra įmontuoti kompiuterių ekranai, kuriuose rodomi garsūs orientyrai, kad atrodytų, jog lipote į tokias struktūras kaip Eifelio bokštas.
12. Tai tik iš čia
Skirtingai nuo laipiojimo laiptais, kai reikia eiti atgal laiptais, „StairMaster“leidžia jums visą laiką judėti aukštyn. Tai naudinga, nes einant laiptais yra daug sunkiau. Audiniai ir skystis, kuriuos naudojate kaip „stabdžius“, už kiekvieną sąnarį labiau nuleidžia sąnarius.
Rezultatai
Kadangi „StairMaster“naudojimas suteikia puikią kardio treniruotę ir kartu sustiprina pagrindines apatinės kūno dalies raumenų grupes, jūs tikrai gausite dvi treniruotes per vieną laiką. Dėl to reikės mažiau laiko pamatyti ir pajusti savo naujos mankštos tvarkos rezultatus.
Siekdama geresnės širdies sveikatos, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus. Tai reiškia penkias 30 minučių trukmės „StairMaster“sesijas priimtinu greičiu kiekvieną savaitę. Per savaitę ar dvi taip pat turėtumėte pradėti jausti, kad jūsų kojos tampa tvirtesnės ir labiau tonizuotos.
Jei reguliariai nesportavote, pirmąsias kelias dienas išbandykite 5 ar 10 minučių ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Tada pridėkite laiko ir padidinkite greitį, nes jūsų treniruotės tampa lengvesnės.
Užrašas apie svorio metimą
Jei turite antsvorio, praradę keletą svarų galite sumažinti kraujospūdį, cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, taip pat atsikratyti sąnarių naštos. Bet mankštos rutina, apimanti aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes, yra geriausia svorio metimo ir bendrojo kūno rengybos metu.
„StairMaster“įgyvendina abu šiuos tikslus. Tačiau tempimo pratimai, viršutinės kūno dalies treniruotės, sportas ir pratimai derinys padės jums domėtis psichiškai ir fiziškai.
Stebėdami suvartojamų kalorijų kiekį ir valgydami gerai subalansuotą dietą, kurioje yra vaisių ir daržovių, sveikų grūdų ir liesų baltymų, kartu ribodami pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų suvartojimą, taip pat turite mesti svorį ir jį atsisakyti.
Esmė
Jei niekada nenaudojote „StairMaster“, skirkite laiko darbui su treneriu vietiniame kūno rengybos centre arba su žmogumi, kuris gali padėti jums saugiai naudotis įranga. Savo bendruomenėje galite rasti asmeninį trenerį, sertifikuotą Amerikos mankštos tarybos.
„StairMaster“naudojimas yra gana paprastas pratimas, todėl jums nereikės daug treniruotis ar prižiūrėti. Ir jei pastebėsite, kad galite saugiai ir nuosekliai naudotis, galite būti patenkinti energijos padidėjimu, kurį jaučiate pagerėjus kūno rengybai.
