Kai kurie žmonės nusprendžia mesti svorį, pirmas dalykas, kurį jie padaro, yra narystė sporto salėje arba jos atnaujinimas. Bet jūs neturite treniruotis sporto salėje, kad pakeistumėte savo kūną.
Tiesą sakant, jums gali būti geresnių rezultatų užsiimant mėgstama veikla, pavyzdžiui, plaukimu.
Pasak Franklino Antoiano, asmeninio trenerio ir internetinės asmeninių treniruočių svetainės „iBodyFit.com“įkūrėjo, plaukimas nėra tik puikus būdas atsigaivinti karštą dieną.
„Plaukdami galite numesti tiek pat svorio, kiek galėtumėte bėgdami, tačiau galite tai padaryti be smūgio, o tai puikiai tinka žmonėms, turintiems traumų ar skaudantiems sąnariams“, - sako jis.
Taigi, kaip galima plaukti norint numesti svorio? Perskaitykite keletą patarimų ir patarimų.
10 patarimų, kaip plaukti norint numesti svorio
Nesvarbu, ar jūs plaukiate norėdami prarasti pilvo riebalus, padidinti raumenų tonusą ar tiesiog pakeisti savo treniruotę, štai kaip pasiekti geriausius rezultatus.
1. Plaukite ryte prieš valgydami
Rytinis maudymasis yra neįmanomas visiems, tačiau verta išbandyti, jei prieš darbą galite patekti į baseiną.
„Atsibudęs ryte ir maudydamasis, jūsų kūnas bus nevalgius ir pasiruošęs sunaudoti šias riebalų atsargas kaip energiją“, - aiškina sportinių batų apžvalgos svetainės „RunRepeat.com“treneris ir kūno rengybos direktorius Nickas Rizzo. „Plaukimas yra ne tik puiki širdies forma, bet ir viso kūno treniruotė, todėl galite tikėtis puikių rezultatų“.
2. Plaukite sunkiau ir greičiau
Plaukimas sudegina daug kalorijų, kai tik pradedate sportuoti. Tobulėjant jūsų plaukimo įgūdžiams ir tapant efektyvesniems, širdies ritmas nedaug padidėja, perspėja Paulius Johnsonas, svetainės „CompleteTri.com“įkūrėjas. Svetainėje pateikiamos rekomendacijos, patarimai ir apžvalgos priemonės plaukikams, triatlonininkams ir kūno rengybos entuziastams..
Sprendimas, pasak Johnsono, yra sunkiau ir greičiau plaukti, kad širdies ritmas pakiltų.
Dėvėkite neperšlampamą kūno rengybos treniruoklį, kad galėtumėte stebėti savo širdies ritmą plaukdami. Jūsų tikslinis širdies ritmas vidutinio intensyvumo treniruotės metu turėtų būti apie 50–70 procentų maksimalaus jūsų širdies ritmo.
Maksimalų širdies ritmą galite apskaičiuoti atimdami savo amžių iš 220.
3. Paimkite plaukimo klasę
Mokydamiesi tinkamų taktų technikų, galite lengviau plaukti. Kreipkitės į bendruomenės centrą arba YMCA, kad gautumėte informacijos apie plaukimo pamokas, arba užsiregistruokite į klasę per Amerikos Raudonąjį Kryžių.
4. Pakeiskite savo plaukimo rutiną
Plaukdami tuo pačiu greičiu ir vėl ir vėl naudodamiesi ta pačia technika, jūsų kūnas ilgainiui gali pasiekti plynaukštę.
Žengimas už savo komforto zonos ribų ir rutinos modifikavimas yra puikus būdas panaudoti skirtingas raumenų grupes, padedantis pasiekti maksimalių rezultatų.
5. Maudykitės keturias penkias dienas per savaitę
Jei norite numesti svorio, tuo labiau fiziškai aktyvus esate, tuo geriau. Tai taikoma bėgiojant, vaikštant, naudojant kardio įrangą ar plaukiant.
Plaukimas norint numesti svorio yra toks pat kaip ir kitų širdies ir kraujagyslių pratimų, todėl siekite geriausių rezultatų keturiomis – penkiomis dienomis per savaitę, teigia Jamie Hickey, sertifikuotas asmeninis treneris ir dietologas, turintis „Truism Fitness“.
6. Pradėkite lėtai
Pradėkite nuo 15 iki 20 minučių maudymosi kas antrą dieną, o po to palaipsniui didinkite iki 30 minučių maudymosi penkias dienas per savaitę, kaip leidžia jūsų kūnas. Jei pradėsite naują plaukimo rutiną per daug intensyviai, raumenų skausmas ir nuovargis gali priversti jus atsisakyti.
7. Alternatyvus plaukimas vandens aerobika
Norėdami pamatyti rezultatus, jums nereikia kiekvieną dieną plaukti. Dirbkite vandens aerobikos užsiėmimais ne darbo dienomis. Tai puikus mažo streso pratimas, leidžiantis nuolat judėti aktyvaus atsigavimo dienomis.
8. Maudykitės plūdine ar baseine makaronais
Jei nesate stiprus plaukikas, plaukite ratus baseine naudodamiesi baseino makaronais, spardymo lenta ar gelbėjimosi liemene. Tai padės jums išlikti, kai rankomis ir kojomis judėsite per vandenį.
9. Naudokite vandens svorius
Jei plaukiate norėdami sulieknėti ir pasitempti, padarykite keletą bicepso garbanų su vandens hanteliais tarp ratų. Vanduo sukuria pasipriešinimą, kuris gali padėti sustiprinti jėgą ir ištvermę.
10. Koreguokite savo mitybą
Vykdydami bet kokią svorio metimo programą, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojote, plaukimas nėra išimtis.
„Jei jūsų tikslas yra numesti kelis kilogramus, vis tiek turite koreguoti savo mitybą“, - užsimena Keith McNiven, asmeninių treniruočių bendrovės „Right Path Fitness“įkūrėjas.
„Ir būkite atsargūs. Plaukimas reikalauja daug energijos, todėl jums reikės degalų papildyti maistu. Dėl šalto vandens apetitas po sesijos gali žymiai padidėti. “
Jei jaučiatės alkanas, McNivenas rekomenduoja į savo lėkštę įpilti daugiau daržovių, suimti baltymų kokteilį ir atsiriboti nuo užkandžių.
Plaukimo smūgiai padės numesti svorio
Atminkite, kad skirtingi maudynių smūgiai gali lemti didesnį kalorijų sudegimą, atsižvelgiant į raumenis, kuriuos dirbate. Taigi eksperimentuokite su įvairiomis rutinomis, kad raumenys ir kūnas atspėtų.
Vieną dieną plaukite laisvu stiliumi, o kitą dieną atlikite drugelio tempimą. „Drugelio smūgis yra reikliausias, jis veikia visą kūną ir sudegina daugiausiai kalorijų“, - sako „Hickey“atstovas. „Krūtis bus antra, o atgal - trečia“.
Sumaišius treniruotės intensyvumą, pasiekiami ir puikūs rezultatai, pažymi Rizzo. Jis rekomenduoja treniruotis sprinto intervalu, kuris susideda iš 30 sekundžių sprinto ir po to keturių minučių poilsio.
Jis gali būti pilnas poilsio arba galite toliau plaukti 1 iš 10 intensyvumo, kartodamas nuo keturių iki aštuonių kartų, sako jis. „Nelabai skamba, bet atsimeni, tu per visas 30 sekundžių ėjai 100 proc. Reikalaujama švelniai tariant, tačiau efektyvi. Galite perjungti įvairius plaukimo stilius ar potėpius arba palikti tai gana lengvai. “
Dažnas mitas apie plaukimą
Daugelis vaikų buvo išmokyti neplaukti tik praėjus 30–60 minučių po valgio. Buvo manoma, kad kai kurie kraujas po valgymo nukreips į skrandį, kad būtų lengviau virškinti, ir savo ruožtu atitrauktų kraują iš rankų ir kojų.
Kai kurie tikėjo, kad kraujas, išeinantis iš galūnių, gali lengvai pavargti rankoms ir kojoms, todėl padidėja nuskendimo rizika.
Nors atrodo, kad šios rekomendacijos nėra pagrįstos, nėra jokio mokslinio pagrindo.
Kai kuriems žmonėms po pilvo pilvo gali atsirasti skrandžio spazmai, tačiau tai nėra nieko rimto ar pavojingo.
Esmė
Jei nesate sporto salės gerbėjas arba negalite dalyvauti tam tikroje veikloje dėl sąnarių skausmo, plaukimas yra puikus būdas įgyti formą.
Tai puiki treniruotė norint numesti svorio, padidinti raumenų tonusą ir sustiprinti širdį.
