Tikėtina, kad dauguma iš mūsų nelabai mąsto apie tai, kaip mes einame, ar einame teisingai. Bet žinojimas, kaip vaikščioti naudojant tinkamą techniką ir gerą laikyseną, gali padėti:
- tinkamai laikykite kaulus ir sąnarius
- sumažinsite sąnarių, raumenų ir raiščių nusidėvėjimą
- užkirsti kelią nugaros, klubo, kaklo ir kojų skausmams
- sumažinti raumenų skausmus ir nuovargį
- sumažinti traumų riziką
- pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą
Vaikščioti naudojant tinkamą techniką ir laikyseną nėra sunku. Bet tai reiškia, kad reikia nepamiršti, kaip judate. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip tinkamai vaikščioti laikantis geros laikysenos.
Patarimai, kaip tinkamai vaikščioti
Ėjimas yra veikla, apimanti visą tavo kūną. Norėdami visiškai suprasti, kaip teisingai vaikščioti, tai padeda sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno dalį nuo galvos iki kojų.
Laikyk galvą iškėlęs aukštyn
Kai einate, sutelkite dėmesį į aukštą stovėjimą, smakras lygiagretus su žeme, o ausys ištiestos virš pečių.
Įsivaizduokite, kad galvą švelniai pakelia nematomas stygos gabalas, pritvirtintas prie lubų. Tai gali padėti išvengti, kad eidami negalėtumėte nuleisti galvos į krūtinę.
Laikykite akis ir žvilgtelėkite į priekį. Susitelkite ties maždaug 10–20 pėdų atstumu prieš jus eidami.
Pailginkite nugarą
Sutelkite dėmesį į stuburo pailgėjimą vaikštant. Stenkitės vengti paslydimo, susiraukimo ar pasilenkimo į priekį, nes tai gali sukelti stresą jūsų nugaros raumenims.
Laikykite pečius žemyn ir atgal
Jūsų pečiai taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų vaikščiojimo pozoje ir technikoje. Jei jūsų pečiai yra įsitempę ar pasikabinę į priekį, tai gali įtempti pečių, kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenis ir sąnarius.
Norėdami įsitikinti, kad jūsų pečiai teisingai išlyginti einant, atlikite šiuos veiksmus:
- Pakelkite pečius aukštai pečiais, panašiais judesiais, tada leiskite jiems nukristi ir atsipalaiduoti. Naudodamiesi pečių pečių gali palengvinti įtempimą ar įtampą, pečiai tampa natūralioje padėtyje, o tai leidžia lengvai judinti rankas.
- Stenkitės, kad pečiai būtų laisvi ir atsipalaidavę, o ne įsitempę į ausis ar palenkti į priekį. Retkarčiais galite padaryti pečių gūžtelėjimą vaikščiodami, kad užtikrintumėte, jog pečiai yra atsipalaidavę ir teisingoje padėtyje.
Įsitraukite į savo branduolį
Jūsų pagrindiniai raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kai vaikštote, ir padeda lengviau judėti.
Atlikdami kiekvieną žingsnį, sutelkite dėmesį ir sutvirtinkite savo raumenis, tempdami pilvo mygtuką link jūsų stuburo. Tai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą. Tai taip pat gali sumažinti stresą ir spaudimą nugarai, kai vaikštote.
Pasukite rankas
Eidami švelniai pasukite rankas pirmyn ir atgal į šonus. Įsitikinkite, kad suktumėte rankas iš pečių, o ne per alkūnes.
- Nesukite rankų per kūną.
- Nesukite rankų per aukštai. Laikykite juos aplink savo vidurinę dalį, o ne aplink krūtinę.
Žingsnis nuo kulno iki kojų
Laikykitės tolygios eigos nuo kulno iki kojų. Tai reiškia, kad pirmiausia reikia smogti į žemę kulnu, tada perbraukti per kulną prie kojų ir išstumti iš laiptelio. Pirmiausia venkite laiptelių plokščia koja arba smūgio į žemę pirštais.
Ko nedaryti einant
Norėdami išvengti traumų ar per didelio raumenų ir sąnarių susidėvėjimo, pabandykite išvengti šių įpročių.
- Nežiūrėk žemyn. Per dažnai žiūrėdami žemyn į kojas ar telefoną, galite patirti nereikalingą krūvį.
- Negalima žengti labai ilgų žingsnių. Jūsų jėgos atsiranda išstumiant užpakalinę koją. Tyrimai parodė, kad pervargimas gali sukelti per daug streso jūsų blauzdos sąnariams.
- Nesukite klubų. Vaikštant, jūsų klubai turėtų būti kuo lygesni.
- Neskubėk. Kad išvengtumėte nugaros ir pečių patempimo, eikite ar stovėdami laikykite pečius žemyn ir atgal ir sutelkite dėmesį, kad jūsų stuburas būtų pailgas.
- Nevaikščiokite netinkamais batais. Jei vaikščiosite daugiau nei kelias minutes vienu metu, būtinai dėvėkite patogius batus, turinčius gerą arkos ir kulno atramą bei gerai suplanuotus, kad sušvelnintumėte kojas, kurios smogia į žemę.
Kokie yra teisingo ėjimo pranašumai?
Tinkama laikysena ir gera ėjimo technika turi daugybę fizinių ir psichinių pranašumų. Šie privalumai apima:
- Neskausmingi raumenys ir sąnariai. Tinkamas vaikščiojimas gali padėti išvengti nereikalingo streso ir įtampos raumenims, raiščiams ir sąnariams visame kūne.
- Daugiau energijos. Pasivaikščiojimas prasta laikysena nėra efektyvus. Tai gali greičiau išsekinti jūsų raumenis, o vaikščiojimas geros formos gali taupyti jūsų energiją.
- Geresnė plaučių sveikata. Jei vaikštote aukštai pečiais atgal, jūsų plaučiai gali visiškai išsiplėsti, todėl kvėpuoti lengviau ir efektyviau.
- Patobulinta kraujotaka. Kai jūsų kūnas tinkamai išlygintas ir tinkamai judamas, jūsų kraujui lengviau cirkuliuoti į visas kūno dalis.
- Pagerėjęs virškinimas. Jūsų kūnas geriau suvirškina maistą, kai vidiniai organai nėra suspausti ir virškinamajame trakte yra sveika kraujotaka.
- Didesnis šerdies stipris. Jūsų pilvo raumenims naudinga, jei vaikščiojate aukštai ir tinkamai sportuojate.
- Mažiau įtampos galvos skausmų. Jei vaikščiojate padėjęs galvą aukštyn, o ne lenkdamasis į priekį, tai gali padėti sumažinti kaklo patempimą, dėl ko gali sumažėti įtampa.
- Geresnė pusiausvyra. Tinkamai einant teisinga laikysena, tai gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą ir padaryti jus mažiau linkusius nukristi.
Esmė
Tinkamas vaikščiojimas tinkama technika ir laikysena turi daug privalumų. Tai gali sumažinti nereikalingą stresą ir raumenų bei sąnarių įtampą, užkirsti kelią nugaros ir raumenų skausmams, sumažinti traumų riziką ir dar daugiau.
Vaikščioti teisinga eisena ir laikysena nėra sunku, tačiau tai gali šiek tiek padirbėti. Kai kurie svarbiausi patarimai yra aukštas vaikščiojimas, galva aukštyn, pečiai atsipalaidavę ir atgal, o šerdis įtemptas.
Jei turite kokių nors problemų dėl savo vaikščiojimo eigos ar abejojate, kaip vaikščioti laikantis teisingos laikysenos, būtinai pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie savo vaikščiojimo technikos tobulinimo būdus.
