Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Jūs neturite būti konkurencingas irkluotojas, kad pasinaudotumėte irklavimo pranašumais.
Gaukite tai: Irklavimo mašinos, dar žinomos kaip ergometrai arba ergai, naudoja iki 86 procentų jūsų raumenų. Tai, savo ruožtu, padeda ištvermei, stiprina ir tonizuoja raumenis. Irklavimas suteikia net keletą stulbinamų privalumų jūsų širdžiai ir plaučiams.
Šiame straipsnyje apžvelgiami šeši irklavimo pranašumai.
1. Tai bendra kūno treniruotė
Įprasta klaidinga nuomonė, kad irklavimas veikia tik rankomis. Iš tikrųjų irklavimas yra viso kūno treniruotė, kuriai sunaudojama 86 procentai raumenų.
Remiantis Amerikos kūno rengybos profesionalų asociacijos (AFPA) duomenimis, irklavimo taktą sudaro 65–75 procentai kojų ir 25–35 procentai viršutinės kūno dalies.
Pagrindinės raumenų grupės, kurioms jis skirtas:
- viršutinė nugaros dalis
- pecs
- rankos
- pilvo raumenys
- šoniniai pilvo raumenys
Taip pat žinoma, kad irklavimas sustiprina kojų raumenis, įskaitant:
- keturgalvis
- veršeliai
- glostymas
Kojų raumenys pirmiausia yra įsitraukę į važiuojamąją smūgio dalį arba stumiant nuo kojos neštuvus.
2. Verta išbandyti bet kokio lygio kūno rengybos žmones
Kol turite prieigą prie ergometro, prie savo mankštos rutinos galite pridėti irklavimą.
Šis pratimas taip pat laikomas saugiu silpnaregiams ir akliesiems.
2015 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 24 žmonės su silpnaregiais, nustatyta, kad 5 dienas per savaitę 6 savaites irkluojant smarkiai sumažėjo riebalų masė ir bendras kūno riebalų procentas. Be to, dalyviai sumažino cholesterolio kiekį kraujyje, stipriai padidėjo jų nugaros jėgos ir liemens lenkimas.
3. Tai nedaro poveikio
Irklavimas sudegina rimtas kalorijas, nesukeldamas papildomo krūvio jūsų sąnariams. Tai leidžia jums kontroliuoti judesį ir tempą bei yra puikus pratimas, į kurį reikia kreiptis norint aktyviai atsigauti.
Tai kartais rekomenduojama atlikti kaip pratimą žmonėms, turintiems ankstyvą osteoartrito stadiją.
2014 m. Atliktame 24 žmonių tyrime per 8 savaites nustatyta, kad alkūnės, peties, juosmens ir kelio sąnario sukimo momentai arba sukimai pagerėjo 30 procentų.
To negalima pasakyti apie didelio poveikio pratimus, tokius kaip bėgimas ar plyometrija.
4. Tai gali būti meditacinis
Egzistuoja proto ir kūno ryšys su irklavimu.
Nors labiausiai raminančius privalumus galite rasti irkluodami lauke ant vandens, vis tiek galite pasiekti šio lygio.
Tai atsiranda dėl sklandaus slydimo, kurį galite sukurti naudodamiesi ergometru, ir pasikartojančių judesių, leidžiančių protui važiuoti autopilotu.
Tai apima keturias eilutės eigos fazes, kurios apima:
- pagauti
- vairuoti
- baigti
- pasveikimas
Irklavimas taip pat išskiria endorfinus, kurie yra gerai jaučiantys hormonai, mažinantys stresą.
5. Tai puikiai tinka širdžiai ir plaučiams
Kaip širdies mankšta, irklavimas sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri apima širdį, kraujagysles ir kraują. Tai atsakinga už svarbių medžiagų, tokių kaip maistinės medžiagos ir deguonis, pernešimą į kūną.
Kadangi irklavimas yra tokia intensyvi treniruotė, širdis turi sunkiai dirbti, kad į organizmą gabentų daugiau kraujo. Tai gali pagerinti širdies jėgą.
Tai gali būti naudinga tiems, kurie turi ar galėtų rizikuoti širdies problemomis.
6. Tai puiki alternatyva bėgimo takeliui ar elipsės formos
Kalbant apie treniruoklius sporto salėje, iš pradžių galite nepastebėti irklavimo mašinos.
Tačiau tai gali greitai sumažėti, kai palyginsite jį su skirtingais treniruokliais, tokiais kaip bėgimo takelis ir elipsė.
Pavyzdžiui, Kierat daugiausia dėmesio skiriama apatinei kūno daliai, o ergometras suteikia viso kūno treniruotę. Irklavimo staklės, ir elipsės formos, veikia viršutinę ir apatinę kūno dalis, irklavimo mašina taip pat dirba su abscesu kiekvienu smūgiu.
Reikia atkreipti dėmesį ir į kitus svarbius skirtumus, ypač kai reikia turėti mašiną. Kadangi irklavimo mašina gali būti sulankstyta, galite ją sukrauti, kai nenaudojate. Tai yra tikras pranašumas gyvenantiems mažose erdvėse.
Be to, jei jūs gyvenate bute ar bute, kur žmonės yra žemiau jūsų, irklavimo mašina yra daug tylesnė nei bėgimo takas.
Irklavimo mašinos taip pat yra pigesnės nei bėgimo takeliai.
Pirkiniai irklavimo mašinai
Tvirtos konstrukcijos irklavimo mašina, kuri taip pat atrodo gražiai, sukuria raminantį garsą, kai dirbate, ir kurią galima sulankstyti, patikrinkite „WaterRowers“internete.
Jei ieškote standartinio irklenčių irklavimo aparato, tokio, kokį dažnai rasite sporto salėje, galite apsipirkti internete. Šios mašinos yra prieinamos skirtinguose kainų taškuose.
Kiek kalorijų galite sudeginti naudodamiesi irklavimo mašina?
Anot „Harvard Health“, 125 svarų žmogus gali sudeginti 255 kalorijas per 30 minučių energingą irklavimo treniruotę. 155 svarų žmogus gali sudeginti 316 kalorijų, tuo tarpu 185 svarų žmogus gali sudeginti 377 kalorijas.
Palyginimui, 125 svarų žmogus per 30 minučių gali sudeginti 270 kalorijų, o 155 svarų žmogus gali sudeginti 355 kalorijas, o 185 svarų žmogus - 400.
Jei kasdienį irklavimą derinate su sveika, subalansuota mityba, tai puikus būdas būti aktyviam ar išlikti formos.
Naudojimo, technikos ir formos patarimai
Norėdami išbandyti šią treniruotę, neprivalote būti konkurencingas irkluotojas. Šie patarimai gali padėti jums maksimaliai išnaudoti laiką irklavimo mašinoje.
Apsvarstykite tai, ar reikia geros technikos
Dėl netinkamos laikysenos, pvz., Suapvalintų pečių, ar netinkama forma gali susižeisti ar patempti.
Apatinės nugaros dalies skausmas yra dažnas daugelio irkluotojų susirūpinimas. 2015 m. Atliktais tyrimais nustatyta, kad nuo 25 iki 81 proc. Sužalojimų, apie kuriuos pranešė irkluotojai vyrai, buvo nugaros dalis.
Dažna apatinės nugaros dalies skausmo priežastis nėra pilvo raumenų įsitraukimas kiekvieno smūgio metu. Kai tai atsitiks, apatinė stuburo dalis priversta kompensuoti silpnuosius pilvo raumenis.
Kita dažna klaida - stumti kojomis ir tuo pačiu atsiremti. Svarbu, kad šie judesiai būtų atskirti: Pirmiausia paspauskite kojas, atsiremkite, kad pilvas būtų įtemptas, o tada patraukite rankas atgal į save.
Pirmą kartą pradėdami sportuoti, neperkraukite savęs
Kad irklavimas taptų įpročiu, būtinai nustokite mankštintis, kai esate per daug pavargęs, kad išlaikytumėte tinkamą formą. Ekspertai pataria nebaigti įtempto irklavimo seanso, kai jau pavargote nuo kitos intensyvios treniruotės.
Prieš baigiant didelio intensyvumo treniruotes irklavimo aparate, taip pat nerekomenduojama užsiimti tokiais sunkumų kilnojimo pratimais kaip sunkumų kilnojimas.
Esmė
Irklavimas ne tik lauke.
Irklavimo mašina arba ergometras leidžia jums naudotis irklavimo treniruotės pranašumais lauke. Irklavimas turi daug privalumų, pavyzdžiui, padeda išsiugdyti ištvermę ir sustiprinti kūną. Tyrimai netgi rodo, kad tai gali pagerinti širdies sveikatą.
Palyginus su kitomis treniruokliais, tokiais kaip bėgimo takelis ar elipsės formos ergometras, tai yra vidutinis perforatorius. Jei dar nesinaudojote irklavimo ar bet kokia fitneso rutina, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad prieš pradėdami viską suprastumėte.
