Važinėjimas dviračiais yra mažo poveikio aerobinis pratimas, teikiantis daugybę privalumų. Jis taip pat skiriasi intensyvumu, todėl yra tinkamas visiems lygiams. Galite važiuoti dviračiu kaip transporto rūšis, norėdami atsipalaiduoti ar norėdami intensyviai konkuruoti.
Važinėjimas dviračiais yra nuostabi treniruotė, palaikanti aktyvų aktyvumą. Tai gali padėti formuoti sveiką gyvenimo būdą tiek fiziškai, tiek protiškai.
Skaitykite toliau tai, kaip dviračių sportas gali pagerinti jūsų kūno rengybos lygį ir savijautą.
Privalumai
1. Svorio valdymas
Įprastinis dviračių sportas, ypač didelio intensyvumo, padeda sumažinti kūno riebalų kiekį, o tai skatina sveiką svorio valdymą. Be to, padidinsite medžiagų apykaitą ir sukursite raumenis, o tai leis sudeginti daugiau kalorijų, net ir ilsintis.
2. Kojų stiprumas
Važiavimas dviračiu pagerina bendrą apatinės kūno dalies funkciją ir sustiprina kojų raumenis, jų neapsunkindamas. Jis skirtas jūsų keturračiams, slydimo takams, blauzdoms ir veršeliams.
Norėdami, kad jūsų kojos būtų dar tvirtesnės, keletą kartų per savaitę išbandykite sunkumų kilnojimo pratimus, tokius kaip pritūpimai, kojų paspaudimai ir lungacijos, kad dar labiau padidintumėte savo dviračių sportą.
3. Tai gerai pradedantiesiems
Važiuoti dviračiu paprasta. Jei kyla sunkumų naudojant standartinį dviratį, stacionarūs dviračiai yra puiki alternatyva.
Jei dar neįgudę sportuoti ar atsitraukiate nuo traumos ar ligos, galite važiuoti nedideliu intensyvumu. Kai tapsite labiau tinkami, galėsite padidinti intensyvumą arba toliau važiuoti atvėstu tempu.
4. Pagrindinė treniruotė
Važiavimas dviračiu taip pat veikia jūsų pagrindinius raumenis, įskaitant nugarą ir pilvą. Norėdami išlaikyti savo kūną vertikaliai ir išlaikyti dviratį vietoje, reikia tam tikros šerdies jėgos.
Stiprūs pilvo ir nugaros raumenys palaiko jūsų stuburą, padidina stabilumą ir pagerina komfortą važiuodami dviračiu.
5. Gerina psichinę sveikatą
Važiavimas dviračiu gali palengvinti streso, depresijos ar nerimo jausmus. Susitelkimas į kelią važiuodamas dviračiu padeda išsiugdyti susikaupimą ir suvokti esamą akimirką. Tai gali padėti atitraukti jūsų dėmesį nuo protinių jūsų dienos pokalbių.
Jei jaučiatės mieguistas ar niekingas, leiskitės į dviratį bent 10 minučių. Pratimai atpalaiduoja endorfinus, kurie savo ruožtu padeda geriau jaustis mažinant streso lygį.
Padarę dviračių sportą įprasta gyvenimo dalimi, galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir patenkinti.
6. Tai gali padėti vėžiu sergantiems žmonėms
Važinėjimas dviračiais yra puikus jūsų priežiūros plano priedas, jei sergate vėžiu ar pasveikstate. Važiavimas dviračiu taip pat gali išlaikyti lieknumą ir tinkamumą, o tai gali sumažinti riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis, įskaitant krūties vėžį.
Remiantis 2019 m. Tyrimais, išlikimas aktyvus, jei sergate krūties vėžiu, gali padėti sumažinti šalutinį vėžio gydymo poveikį, įskaitant nuovargį, ir pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę.
7. Teigiama jūsų ryto pradžia
Pradėkite dieną nuo sveikos veiklos, tokios kaip važiavimas dviračiu, kuri pažadina jus padidindama jūsų kraujotaką ir leisdama pradėti savo dieną nuo jausmo apie pasiekimus.
Dienai progresuojant, jūs galite jaustis linkę priimti sveiką, teigiamą pasirinkimą.
Mažas intensyvus rytinis bėgimas gali sudeginti riebalus, pagerinti ištvermę ir padidinti energijos ir medžiagų apykaitos lygį visą dieną.
2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie prieš pusryčius mankštinosi 6 savaites, pagerino jų reakciją į insuliną, o tai padėjo sudeginti dvigubai daugiau riebalų nei tiems, kurie mankštinosi po pusryčių.
8. Neleidžia ir tvarko sveikatos sutrikimus
Nesvarbu, ar norite užkirsti kelią susirūpinimui dėl sveikatos, ar valdyti esamas sąlygas, svarbiausia yra reguliarus mankšta. Reguliarus važiavimas dviračiu yra vienas iš būdų išvengti sėslaus gyvenimo būdo ir jį lydinčių sveikatos problemų.
Tai gali padėti išvengti širdies problemų, tokių kaip insultas, širdies priepuolis ir aukštas kraujospūdis. Važiavimas dviračiu taip pat gali padėti išvengti ir valdyti 2 tipo diabetą.
9. Tai ekologiška
Sumažinkite anglies pėdsaką važiuodami dviračiu, kai tik įmanoma.
Važiavimas dviračiu yra puikus transporto pasirinkimo būdas, kai ilgesnį laiką reikia sėdėti eisme. Tai ypač naudinga, kai einate vietomis, kur šiek tiek per daug pėsčiomis, tačiau vis tiek nenorite pasiimti automobilio.
Premija nėra tai, kad nereikia kovoti už stovėjimo vietą perpildytose vietose.
10. Gerina pusiausvyrą, laikyseną ir koordinaciją
Stabilizuodami kūną ir laikydami dviratį vertikaliai, pagerinsite bendrą pusiausvyrą, koordinaciją ir laikyseną. Pusiausvyra linkusi mažėti su amžiumi ir neveiklumu, todėl gyvybiškai svarbu išlikti ant jo.
Patobulinta pusiausvyra yra naudinga užkertant kelią kritimams ir lūžiams, kurie gali jus palikti nuošalyje, kol jūs atsipalaiduojate nuo mankštos.
11. Tai mažo poveikio variantas
Dviračių sportas jūsų kūnui yra lengvas, todėl tai yra švelnus pasirinkimas žmonėms, norintiems intensyvios treniruotės, nekeliant streso savo sąnariams. Važinėjimas dviračiu yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie turi bendrų problemų ar apskritai sustingę, ypač apatinėje kūno dalyje.
Trūkumai ir sauga
Reikia atsižvelgti į keletą dviračių transporto priemonių trūkumų.
Didelis trūkumas yra avarijos rizika miesto ar kaimo vietovėse. Jei įmanoma, važiuokite dviratininkams skirtomis juostomis, taip pat gretimomis gatvėmis.
Nuo 2020 m. Atlikti tyrimai parodė, kad dviračių takai ir gatvės, esančios per 550 metrų nuo takelių, turėjo mažiau dviratininkų ir transporto priemonių susidūrimų.
Visada laikykitės eismo įstatymų. Būkite atsargūs eidami per sankryžas ir užimtas vietas, net jei turite teisę į kelią. Investuokite į kokybišką šalmą ir bet kurią kitą jums reikalingą apsauginę įrangą.
Venkite laisvų drabužių, kurie galėtų įsikibti į jūsų dviračių grandines. Naktį važiuodami dviračiu turėkite dviračio žibintus ir atspindinčią pavarą.
Jei dviračiu važiuojate toli į darbą, apsvarstykite galimybę pakeisti drabužius, kad atsigaivintumėte.
Oras dėl slogaus oro uosto taip pat gali būti kliūtis. Tomis dienomis, kai neįmanoma važiuoti dviračiu lauke, galite važiuoti nejudančiu dviračiu ar pasirinkti kitą užsiėmimą. Jei važiavimas dviračiu yra jūsų transporto būdas, investuokite į lietaus ir šalto oro priemones.
Norėdami prailginti dienos metu, naudokite apsauginius kremus nuo saulės nudegimo. Iš naujo tepkite kas 2 valandas, ypač jei prakaituojate. Dėvėkite nuo saulės apsaugotus saulės akinius ir skrybėlę. Apsvarstykite galimybę investuoti į apsauginius UV spindulius.
Oro tarša yra dar viena problema, jei važinėjate dviračiu mieste. Galite pasirinkti važiuoti dviračiu tomis dienomis, kai oras yra švaresnis, arba važiuoti mažiau apkrautais keliais.
Važiuoju dviračiu kiekvieną dieną
Galima važiuoti dviračiu kiekvieną dieną, ypač jei dviratį naudojate transportavimui arba važiuojate mažu intensyvumu.
Padarykite pertrauką, jei jaučiate skausmą, nuovargį ar raumenų skausmą. Jei važinėjate dviračiais dėl fitneso, galbūt norėsite skirti sau bent 1 pilną poilsio dieną kiekvieną savaitę.
Tai ypač svarbu, jei važinėjate dideliu intensyvumu arba jei jūsų kūnas skauda specifiniais būdais.
Kas neturėtų važiuoti dviračiu
Jei turite kokių nors sužalojimų, kuriuos turės įtakos važiavimas dviračiu, geriau likti nuo dviračio, kol visiškai pasveiksite.
Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors sąlygų, kurias gali paveikti važiavimas dviračiu. Žmonės, kuriems rūpi pusiausvyra, regėjimas ar klausa, gali rinktis nejudantį ar pritaikomą dviratį.
Jei nenorite važiuoti dviračiu, bet norite, kad jūsų kūnas atliktų panašias treniruotes, rinkitės irklavimo, laipiojimo laipiojimo laiptelį ar elipsės formos mašiną. Taip pat galite bėgti kalnais, plaukti ar vaikščioti.
Esmė
Važinėjimas dviračiais yra malonus būdas išlikti sveikam ir palaikyti ryšį su aplinkiniu pasauliu.
Jei oras jums palankus, šokite ant dviračio ir nueikite atstumą. Važinėjimas dviračiais yra puikus būdas pažinti savo vietovę. Tai įveikia nuobodulio jausmą, kurį gali sukelti ir pakartotinės treniruotės.
Tiesiog saugiai paleiskite jį ir, kai reikia, būkite atsargūs, ypač judriais keliais ar vėsiu oru.
Įvertinkite pasitenkinimą, kurį teikia pagerėjęs jūsų sportas, o smagiai praleista.
