„Insanity“treniruotės Pranašumai Ir Rizika

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

„Insanity“treniruotė yra pažangi mankštos programa. Tai apima kūno svorio pratimus ir didelio intensyvumo treniruotes. „Insanity“treniruotės atliekamos nuo 20 iki 60 minučių vienu metu, 6 dienas per savaitę 60 dienų.

Neprotingas treniruotes rengia „Beachbody“, jas veda kūno rengybos treneris Shaunas T. Šios treniruotės yra laikomos intensyviomis ir paprastai rekomenduojamos tik tiems dalyviams, kurie jau turi pradinį kūno rengybos lygį.

Jei jus domina „Insanity“programos išbandymas, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti nustatyti, ar šis kūno rengybos intensyvumas jums yra saugus.

Neprotingumo pratimai

Originalioje „Insanity“programoje yra kelios treniruotės. Prisiregistravę prie programos gausite kalendorių, kuriame nurodomos šios treniruotės:

Treniruotės pavadinimas	Išsami informacija	Treniruotės trukmė
Tinkamumo testas	Pagrindinė treniruotė jūsų kūno rengybos lygiui nustatyti	30 minučių
Plyometrinis širdies kontūras	Širdies ir apatinės kūno dalies plyometrijos grandinė	40 minučių
Kardio jėga ir atsparumas	Viršutinės kūno jėgos treniruotės ir širdies ritmas	40 minučių
Grynas kardio	Kardio intervalai	40 minučių
Širdies abs	Pilvo mankšta	20 minučių
Atsigavimas	Atkuriamoji treniruotė ir tempimas	35 minutės
Maksimalus intervalo kontūras	Intensyvi intervalinė grandinė	60 minučių
Maksimalus intervalas Plyo	Kojų plyometrinė treniruotė ir jėgos judėjimas	55 minutės
Maksimalus kardio kondicionierius	Kardio grandinė	50 minučių
Maksimalus atkūrimas	Atkuriamoji treniruotė ir tempimai	50 minučių
Pagrindinė širdies ir pusiausvyra	Kardio treniruotė, atliekama nuo vieno iki dviejų programos mėnesių	40 minučių
Greiti ir įsiutę	Greita įprastos 45 minučių treniruotės versija	20 minučių

Taip pat yra originalios „Insanity“programos, įskaitant pažangesnes „Insanity Max 30.“programas, atskyrimų. „Insanity Max 30“naudojama tik 30 dienų.

Taip pat yra programa „Insanity: The Prieglobstis“. Tai parduodama kaip svorio metimo programa. Joje teigiama, kad dalyviai sudegina iki 1 000 kalorijų klasėje.

Kaip paruošti

Prieš pradedant „Insanity“treniruotę, svarbu turėti pagrindinį kūno rengybos lygį. Norėdami padidinti savo fizinio pasirengimo lygį, atlikite šiuos pratimus keletą savaičių ar mėnesių, atsižvelgiant į tai, nuo kurio lygio pradedate:

Aerobiniai pratimai: Išbandykite bėgiojimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu.
Jėgos treniruotės: naudokite svorius ir darykite kūno svorio pratimus.
Padidinkite lankstumą: naudodamiesi joga, tai chi ar įprasta tempimo programa.
Pilvo mankšta: kaupkite pagrindinę jėgą.
Kalistika: išbandykite atsikėlimus, atsisėdimus, lunges ir pushups.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, galite kreiptis į sertifikuotą asmeninį trenerį, kuris gali sukurti jums pritaikytą kūno rengybos programą.

Kas tai veikia

„Insanity“treniruotės yra viso kūno programa. Kūno svorio ir didelio intensyvumo intervalai apima tiek širdies, tiek jėgos treniruotes. Atlikdami šias treniruotes, treniruosite šias raumenų grupes:

pilvo
rankos
pečių
krūtinė
kojos
glostymas

„Insanity“treniruotes daugiausia sudaro kombinuoti pratimai. Vienu judesiu galite treniruotis abs, rankomis ir pečiais.

Yra keli vaizdo įrašai, būdingi vienai kūno vietai, pavyzdžiui, pilvo srityje. Tačiau šios treniruotės paprastai daromos papildomai prie kitos kardio ar intervalinės treniruotės. Vykdykite programos kalendorių, kad gautumėte konkrečias instrukcijas.

Kodėl žmonėms tai patinka

„Insanity“treniruotės išpopuliarėjo po jos išleidimo 2009 m. Daugeliui žmonių tai patinka dėl šių priežasčių:

galimybės
nereikia jokios įrangos
iššūkis

„Fitness“vartotojams tai patiko, nes tai buvo „P90X“programos pakaitalas, kuriam reikėjo traukos strypo, hantelių komplekto, pasipriešinimo juostų ir dar daugiau. Kita vertus, „Insanity“treniruotėms nereikėjo jokios įrangos. Visa programa atliekama visiškai naudojant kūno svorio pratimus.

Treniruotės intensyvumas patinka ir daugeliui žmonių, kurie mėgsta sunkiai treniruotis ir mato greitus treniruočių rezultatus.

Ką sako tyrimai

2018 metų tyrimų apžvalgoje buvo nagrinėjamas ekstremalių kondicionavimo programų, tokių kaip „Insanity“treniruotės, „CrossFit“ir kitos, poveikis ir bandyta nustatyti, ar šios treniruotės yra saugios.

Tyrėjai išsiaiškino, kad „Insanity“treniruotėse sužalojimo laipsnis yra toks pat kaip ir sunkumų kilnojimo bei kitų pramogų.

Tačiau tyrėjai taip pat nustatė, kad šios treniruotės sukelia daug streso kūnui. Tai gali būti pavojinga sveikatos sutrikimų turintiems asmenims, neturintiems geros fizinės būklės ar turintiems tam tikrų raumenų ir kaulų traumų.

Toje pačioje apžvalgoje taip pat nustatyta, kad „Insanity“treniruotė nedaug ar nedavė jokios įtakos dalyvių fizinio pasirengimo ar kūno sudėjimo pagerinimui. Tačiau tyrėjai taip pat teigė, kad reikia daugiau tyrimų.

2015 m. Atliktame tyrime buvo nagrinėjamas didelio intensyvumo intervalinių treniruočių poveikis ir nustatyta, kad jie sudegina didesnį kalorijų kiekį nei vidutinio intensyvumo treniruotės. Tai taip pat gali sumažinti kūno riebalų ir juosmens apimtį, teigiama 2017 m.

Dėl šių nevienareikšmių rezultatų reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti „Insanity“treniruotės efektyvumą.

Kada vengti

Reikėtų vengti „Insanity“treniruotės, jei:

esate pradedantysis ar naujas mankštintis
gyventi su medicinine ar sveikatos būkle
gyventi su ortopedinėmis ar bendromis problemomis
yra sužeisti ar jaučia skausmą
esate nėščios

Paėmimas

Nuo „Insanity“treniruotės buvo keletas atsipalaidavimo po jos paskelbimo 2009 m. Dabar internete galite rasti daug didelio intensyvumo treniruotės vaizdo įrašų ir programų.

Jei norite sekti konkrečią programą, kurią galima atlikti namuose, jums gali patikti „Insanity“treniruotė. Vis dėlto, treniruotėse nereikia rizikuoti susižeisti.

Prieš pradėdami „Insanity“treniruotę, būtinai sušilkite ir atvėsinkite. Gerkite daug vandens ir juos darydami. Ir visada išbandykite gydytoją prieš pradėdami tokio tipo intensyvius pratimus.