Kūno rengyba 2024, Lapkritis

Tempimas prieš miegą gali padėti ne tik greičiau užmigti, bet ir užmigti. Sužinokite, kaip padaryti aštuonis pratimus, kurie gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę

Atlikite šiuos klubo vidinio sukimosi pratimus ir tempimus namuose ir biure, kad pagerintumėte vidinį rotatoriaus judesio diapazoną ir išvengtumėte apatinių kūno sužalojimų

Kam reikalinga sporto salė, kai turite vaistų rutulį? Šie 10 žudiko judesių pakels širdies ritmą, o raumenys bėgs bet kurioje treniruotės vietoje

Jei neseniai prakaituodavote, jūs nervintumėte, normalu jaudintis. Galvos svaigimas po treniruotės turi keletą galimų priežasčių, ir tai paprastai nėra nieko rimto požymis. Štai, ko reikia žiūrėti ir kaip rasti palengvėjimą

Lėktuvų perkėlimas yra sudėtingas pratimas, kurio metu dirba keli raumenys. Mes paaiškiname šio pratimo pranašumus, kaip padaryti aklavietę, ir variantus

Ar nėra laiko praleisti valandą sporto salėje? Čia pateikiami 5 kardioprocedūrų testai, padėsiantys jums sudeginti daugiau kalorijų. Negalima treniruotis to neskaičius

RPE arba suvokiamo krūvio norma yra būdas įvertinti jūsų treniruočių intensyvumą. Mes jums daugiau papasakosime apie šią skalę, kaip ji atitinka jūsų širdies ritmą ir kaip galite ją naudoti stebėdami ir vadovaudamiesi mankštos kasdienybe

Pilatesas gali padėti papildyti svorio metimo programą. Pilatesas gali padėti užtikrinti raumenų tonusą ir pagerinti laikyseną, tačiau, norėdami prarasti svorio, taip pat norėsite laikytis sveikos mitybos ir į savo treniruotę įtraukti kitus jėgos treniruotes bei kardio pratimus

Nėra pritūpimų? Jokiu problemu! Nesvarbu, ar susižalojimas trukdo juos atlikti, ar esate pritūpęs (nes pritūpimai treniruoja tik vieną iš trijų svarbių glute raumenų), yra daugybė kitų pratimų, kuriuos galite atlikti. Čia yra 8 žingsniai, kurie užapvalins jūsų svajonių grobį

Žingsnis ir žingsnio ilgis yra skaičiai, kuriuos galite naudoti norėdami nustatyti ir sekti asmeninius kūno rengybos tikslus. Šiuos matavimus gydytojai taip pat naudoja eisenos analizei, kūno judesių ir kūno mechanikos įvertinimui, kurie naudojami diagnozuojant sužalojimus ir įvertinant gydymą. Paaiškinsime, kaip patys galite apskaičiuoti šiuos skaičius

Tiksliai kada jūs turėtumėte įkvėpti ir iškvėpti repo metu? Žinodami kvėpavimo svarbą, ypač keldami, galite padaryti didelę įtaką jūsų pratimų rutinai - ir jūsų matomiems rezultatams. Štai kaip reikia kvėpuoti mankštos metu

Nors bėgimas ir plyometrika yra gerbėjų mėgstamos, širdies smūgis ne visada yra patrauklus - ar tai įmanoma. Jei jums reikia kažkokio nedidelio poveikio, daugiau neieškokite. Mes pašalinome spėliones iš dalykų, sukurdami 20 minučių mažo poveikio kardio grandinę, kuri puikiai tinka visiems - blogi keliai, blogi klubai, pavargęs kūnas ir visa kita

Tvirtos apatinės krūtinės dalies gavimas yra svarbus ne tik apibrėžtų raumenų estetikai, bet ir bendram pečių judrumui bei stabilumui

Atlikite šiuos pratimus ir pratimus namuose ir biure, kad treniruotumėte raumenų grupes, kurių reikia norint išlaikyti stabilumą stovint, einant ar ištiesiant bet kurią koją nuo kūno

Idealus bėgimo dažnis kiekvienam asmeniui gali skirtis priklausomai nuo kelių savybių, tokių kaip kūno rengybos lygis ir amžius. Tačiau Amerikos širdies asociacija pasisako už idealios širdies ritmo įvertinimo formulę

Ryte galite jausti nuovargį dėl daugybės priežasčių, pradedant nepakankamai miegu ir baigiant dehidracija. Čia yra 13 būdų, kaip atsikelti ir paleisti energiją, kai prabundate, ir palaikyti, kad ji eitų bėgant visą dieną

Aerobinės ir anaerobinės veiklos derinys daugeliui žmonių gali suteikti daugiausiai naudos sveikatai, tačiau kuo skiriasi aerobinis ir anaerobinis? Paaiškiname skirtumą tarp dviejų, taip pat kiekvieno privalumus ir riziką. Taip pat pateikiame aerobinių ir anaerobinių pratimų pavyzdžių

Kai kurie bėgikai anekdotiškai pranešė, kaip jie sugebėjo padidinti savo bėgimo tempą ir greitį, treniruodamiesi su svorio liemene. Panašu, kad kai kurie mažesni tyrimai patvirtina šiuos teiginius. Sužinokite, kaip tinkamai treniruotis su svorio liemene bėgiojant ir atliekant kitas treniruotes

Bėgimas yra greitesnis nei vaikščiojimas, bet lėtesnis nei bėgimas. Paprastai vidutinis bėgiojimo greitis gali būti apibūdinamas kaip 4–6 mylių per valandą. Taip pat galite naudoti savo širdies ritmą bėgiojimo greičiui nustatyti. Štai kaip

Jūsų antinksčiai gamina hormonus, kurie padeda kūnui deginti riebalus ir baltymus, reguliuoti cukrų ir kraujospūdį bei reaguoti į stresą sukeliančius veiksnius. Jei sumažėja hormonų gamyba, tai paprastai yra pagrindinės būklės požymis. Mes ištirsime antinksčių nuovargį, įskaitant jo priežastis, simptomus ir gydymo galimybes

Septynių įprastų vaistų šalutinis poveikis gali iš tikrųjų pakenkti jūsų treniruotėms ir sveikatai. Galimi pavojai turėtų būti jūsų radare, pradedant nuo netyčinio sužeidimo, kai esate mieguistas, iki dehidratacijos, padidėjusio kraujospūdžio ir perkaitimo rizikos. Mes taip pat dalijamės žingsniais, kuriuos galite atlikti, norėdami saugiai mankštintis

Vidutinis laikas, per kurį žmogui reikia nubėgti vieną mylią, lemia keli veiksniai. Nors yra būdų, kaip nustatyti vidurkį pagal amžių ar lytį, didžiausias vidutinio mylios laiko nustatymo veiksnys yra bėgiko tinkamumo lygis

Jūsų kūno tipą lemia jūsų skeleto rėmas ir kūno sudėjimas. Jei raumenų procentas yra didesnis nei kūno riebalų, jums gali būti žinomas kaip mezomorfinis kūno tipas. Sužinokite daugiau apie mezomorfinį kūno tipą (ir kitus kūno tipus) ir tai, kaip galite pritaikyti savo dietą ir kūno rengybos programą, kad ji atitiktų jūsų kūną

IT juostų problemos gali kilti bet kam. IT juostos sindromas (ITBS) yra didelės „juostos“, einančios nuo dubens iki tavo blauzdos, rezultatas, per daug įtemptas ir trinamas prie šlaunies kaulo. Čia yra penki jūsų IT grupės ruožai ir penki būdai, kaip sustiprinti atraminius raumenis

Kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai sutinka su antinksčių nuovargio vadinamos būklės teorija, tačiau mokslas nepripažįsta šios būklės. Mes apimsime testus, kuriuos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nurodyti diagnozuoti antinksčių nuovargį, tačiau kuriais taip pat bus patikrinta, ar nėra galiojančių antinksčių, hipofizės ar skydliaukės problemų

Jums nereikia kojų preso aparato, kad sustiprintumėte apatinę kūno dalį. Šie penki alternatyvūs pratimai bus skirti jūsų kojų raumenims be daug įrangos. Mes taip pat įtraukiame jų pakeitimus, kad galėtumėte pradėti bet kuriame lygyje ir daryti pažangą kaip norite

Ar dviračių sportas ar bėgimas yra naudingesnis jūsų sveikatai? Na, tai priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų. Palyginome, kaip išmatuojama kiekviena veikla, įvertindami penkis galimus privalumus, įskaitant svorio metimą, kalorijų sudeginimą, širdies ir kraujagyslių sveikatą ir raumenų tonusą

Laikas, kurį turėtumėte palaukti, kol pavalgysite, priklauso nuo to, kiek ilgai ir toli bėgsite ir kiek suvalgėte. Tai taip pat skiriasi tarp žmonių. Paaiškiname viską, ką turėtumėte žinoti apie valgymą prieš bėgimą, taip pat pateikėme patarimų, ką valgyti

Kūno ištempimas, kad jis taptų elastingesnis ir lankstesnis, suteikia daug fizinės naudos. Tokia treniruotė leidžia lengviau ir giliau judėti, tuo pačiu ugdant jėgą ir stabilumą. Raumenų ir sąnarių ištempimas taip pat lemia didesnį judesių diapazoną, geresnę pusiausvyrą ir padidintą lankstumą

Žvilgsnis yra gerai žinomas sudėtingas pratimas, kuris yra „CrossFit“treniruočių programos dalis. Tai yra priekinio pritūpimo ir viršutinio preso derinys. Mes pateiksime žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip daryti stūmoklius, taip pat parodymų ir rekomendacijų, kaip juos modifikuoti ir gauti maksimalią naudą

Galima pasidaryti sau formą, parodančią šešias pakuotes abs, tačiau tam reikia atsidavimo, sveikos rutinos ir tinkamo kūno tipo. Sužinokite, kiek laiko užtrunka, norint sukurti šešis paketus, ir darbą, reikalingą šiam kūno rengybos tikslui pasiekti

Ar žinote, kiek žingsnių vidutiniškai atliekate kiekvieną dieną? Jei galite nugirsti atsakymą net nepatikrinę laikrodžio, nesate vienas. Iš dalies ačiū kūno rengybos stebėtojams, daugelis iš mūsų tiksliai žino, kiek žingsnių kiekvieną dieną atliekame

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra dažniau jį prakaituoti ant bėgimo takelio, kad numestumėte kelis svarus, ar padidintumėte keliamosios galios svorį, kad įgytumėte raumenų, šie patarimai gali padėti jums žinoti, kaip dažnai reikėtų treniruotis, kad trenktųsi. savo tikslą greičiau ir su didesne sėkme

Sužinokite vidutinį 13 metų berniukų ir mergaičių svorį ir kokie veiksniai turi įtakos tokiems skaičiams, pavyzdžiui, brendimas, ūgis ir geografinė sritis. Taip pat sužinokite, kaip kalbėti su savo vaiku apie savo įvaizdį ir rūpesčius dėl svorio

Gydytojai rekomenduoja 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos mankštą per dieną, tačiau kokia nauda? Čia yra 13 priežasčių pridėti kardio į savo kasdienybę ir saugos patarimų. Nepamirškite visada pasikalbėti su gydytoju prieš išbandydami naują kūno rengybos rutiną, ypač jei jūs manote, kad mankštinatės

Ar vis dar įmanoma gauti savo svajonių abs savo 30-ies? 40-ies? O kaip 60-ies? Taip! Tačiau nėra vieno būdo to tikslo pasiekti - viskas priklauso nuo jūsų kūno pažinimo. Kalbėjomės su 9 moterimis apie tai, kaip jiems pasireiškė idealus abscesas ir ką jie atrado apie savo kūną

„Pushups“yra puiki treniruotė, skirta stiprinti viršutinę kūno dalį ir gali sustiprinti jūsų apatinę nugaros dalį ir šerdį. Tačiau ar nauda yra didesnė, jei juos darote kiekvieną dieną, ar tai pavojinga? Mes paaiškiname kasdienio papildymo naudą ir riziką bei pateikiame patarimų, kaip šį pratimą įtraukti į savo kasdienybę

Jei esate vaiko, jaunesnio nei 18 metų, tėvas, jums gali kilti klausimas, ar jėgos treniruotės, kurias jūsų vaikas daro sporto salėje ar kaip dalis sporto komandos, stulbina jų augimą. Nors šis rūpestis atrodo teisėtas, tačiau gera žinia yra tai, kad jūsų vaikui nereikia mesti kilnoti svarmenis

Tempimas suteikia daug naudos jūsų kūnui ir bendrai savijautai. Siekite ištempti 5-10 minučių prieš ir po mankštos. Tempimas gali padėti pagerinti laikyseną, judrumą ir lankstumą bei sumažinti skausmą ir stresą. Sužinokite daugiau apie pranašumus ir tai, kaip saugiai pridėti tempimą prie savo kasdienybės

Jei nuvažiavote basu bėgiku, yra didelė tikimybė, kad padarėte dvigubą paėmimą ir pagalvojote sau: „Ką pasaulyje jie veikia?“Juk apsiauti batus prieš išeinant iš namų yra pagrindinė taisyklė, kurios išmokote būdamas vaikas. Taigi, ką jie žino, kad jūs to nedarote?