Sporto pranašumai išlieka ir toliau, tačiau jums reikia nuoseklumo ir drausmės, kad galėtumėte pakankamai ilgai laikytis rutinos, kad pasinaudotumėte šia nauda. Čia gali padėti technologijos. Tinkama programa gali veikti kaip virtualus asmeninis treneris ar mokymo partneris, kad išlaikytų jus motyvuotus ir atsakingus.
„Healthline“atrodė aukštai ir žemai, kad galėtų jums padėti geriausios kūno rengybos programos, o mes pasirinkome metų nugalėtojus dėl jų kokybės, vartotojų apžvalgų ir bendro patikimumo. Suraskite tai, kas atitiktų jūsų poreikius, ir pradėkite sportuoti.
Tinkamas
„iPhone“įvertinimas: 4 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: nemokama
„Fitbit“programa nėra skirta tik žingsniams skaičiuoti. Naudokite jį norėdami stebėti statistiką, pavyzdžiui, sudegintas kalorijas ir aktyvias minutes, stebėti savo širdies ritmą, registruoti treniruotes, registruoti maistą, matuoti hidrataciją, pamatyti, kaip jūs miegate, ir dar daugiau. Tikslas yra mėgautis sveikesniu ir aktyvesniu gyvenimu, o „Fitbit“programa belaidžiu būdu sinchronizuoja kompiuterius ir daugiau nei 200 kitų įrenginių, kad tai įvyktų.
Sofa iki 5K
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: 2,99 USD
Išlipkite iš sofos ir kelyje naudodamiesi oficialia „Couch to 5K“mokymo programa. Tris kartus per savaitę devynias savaites skirkite nuo 20 iki 30 minučių ir būsite pasiruošę savo pirmajam 5K.
Pasirinkite virtualų garso taškų trenerį treniruočių metu, apskaičiuokite savo tempą ir atstumą, nubraižykite savo maršrutus, klausykite mėgstamų melodijų ir patikrinkite savo pažangą, bėgant dienoms. Jei visada norėjote būti bėgikas, tai yra puiki vieta pradėti.
Žemėlapis „Mano bėgimas“
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokama
„Map My Run“yra puiki programa visų jūsų bėgimų stebėjimui ir žemėlapių sudarymui, tačiau ji tuo nesibaigia. Naudokite jį daugiau nei 600 užsiėmimų, tokių kaip dviračių sportas, vaikščiojimas, sporto salės treniruotės, kroso treniruotės, joga ir daugelis kitų, užsiregistravimui. Naudokite „Gear Tracker“, kad galėtumėte stebėti savo batų ridą, rasti netoliese esančias bėgimo vietas ir susisiekti su daugiau nei 400 įrenginių, kad galėtumėte importuoti ir analizuoti visus savo duomenis.
Sporto bičiulis
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
„Fitness Buddy“yra tarsi virtualus asmeninis treneris ir dietologas viename, turintis šimtus treniruočių, kurias galite atlikti namuose ar sporto salėje, taip pat individualizuotus patiekalų planus ir receptus. Visuose pratimuose pateikiamos aiškios instrukcijos ir vaizdo įrašai, o progresyvūs treniruočių planai daro šį idealų pradedantiesiems ar pažengusiems.
„BodySpace“
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: nemokama
„BodySpace“yra socialinio kūno rengybos platforma, apjungianti virtualių asmeninių treniruočių pranašumus su didžiausia pasaulyje internetine fitneso bendruomene. Pasirinkite treniruočių programą arba pradėkite nuo tobulos treniruotės ir stebėkite visą statistiką, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Susipažinkite ir stebėkite kitus „BodySpace“gerbėjus, kad išliktumėte motyvuoti ir susisiekti.
JEFIT treniruočių planuotojas
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Nuvilkite nešiojamąjį kompiuterį - „JEFIT Workout Planner“yra greitesnis, protingesnis būdas stebėti jūsų treniruotes sporto salėje. Naudokite treniruočių planuoklį, kad sukurtumėte savo tikslams būdingus kūno rengybos planus ir tvarką, naršykite mankštos duomenų bazėje įkvėpimo ir išsamių pratimų instrukcijų bei patikrinkite savo laimėjimus, kad išliktumėte motyvuoti.
Bėgikas
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
„ASICS Runkeeper“programa skirta padėti pasiekti savo bėgimo tikslus. Galite stebėti visus savo bėgimus, nusistatyti išmatuojamus tikslus ir peržiūrėti savo statistiką, kad galėtumėte džiaugtis viso to sunkaus darbo rezultatais.
Šeši motyvuojantys balsai gali būti pritaikyti atspindėti jūsų tempą, atstumą ir laiką, o suasmeninti planai padidina jūsų tikimybę kiekvieną dieną išeiti ir išeiti iš durų. Jei norite išlikti motyvuoti, pasinaudokite iššūkiais programoje ir dalyvaukite virtualiose bėgimo grupėse, kad gautumėte palaikymo ir įkvėpimo.
Labdaros mylios
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: nemokama
„Labdaros mylios“yra smagi programa, skirta padėti sau išlikti tinkamam, kartu padėti ir kitiems. Uždirbkite pinigų labdarai, kai vaikščiojate, bėgate ar važinėjate dviračiais. Pasirinkite vieną iš daugiau nei 40 labdaros organizacijų ir paleiskite ir sustabdykite programą, kad galėtumėte stebėti savo atstumą. „Labdaros mylių“nariai iki šiol už labdarą uždirbo daugiau nei 2,5 mln. USD, o programa yra puikus priminimas įvertinti savo sveikatą.
„Mano kūno rengyba“pateikė Jillian Michaels
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Superstar trenerė Jillian Michaels padės jums formuoti savo programą, kurioje pateikiami individualizuoti sveikatos, kūno rengybos ir dietos planai. Judėkite naudodami daugiau nei 800 HD vaizdo įrašų darytų pratimų ir daugybę pritaikytų treniruočių programų. Galite pasirinkti kūno rengybos lygį, keistis ar uždrausti pratimus, koreguoti perėjimo laiką ir pasirinkti turimą įrangą. Suplanuokite patiekalus visai šeimai naudodamiesi patikimu programos patiekalų planavimo skyriumi ir mėgaukitės kasdieniais individualiais patarimais apie sveikatą iš pačios Jillian.
„MyFitnessPal“
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Abs yra gaminami virtuvėje, o „MyFitnessPal“gali padėti jums įsisąmoninti tą mitybą, kad tikrai galėtumėte pamatyti visų savo laiko sporto salėje rezultatus. Turėdami didžiulę maisto duomenų bazę, brūkšninių kodų skaitytuvą, receptų importuotoją, restoranų žurnalą, kalorijų skaitiklį ir įžvalgas apie maistą, turėsite išsamią savo mitybos idėją.
Pasirinkite tikslą - svorio metimą, svorio padidėjimą ir svorio išlaikymą - ir leiskite „MyFitnessPal“padėti jums susikurti sveikus įpročius, kad jo pasiektumėte. Užsiregistruokite savo pratimus ir veiksmus ir gaukite palaikymą bei motyvaciją iš aktyvių forumų.
10 000 bėgikas
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Pradedantieji ir 5K bėgikai, dirbantys iki 10K, ras patarimus naudodamiesi „10K Runner“programa. Pereikite nuo nulio iki 5K per aštuonias savaites, o nuo 5K iki 10K per kitas šešias savaites.
Naudokite programą pakaitiniams ėjimo / bėgimo intervalams, paleiskite segmentus, kurie laikui bėgant didėja, gaukite garso nurodymus iš virtualiojo trenerio ir siurbkite mėgstamas bėgimo melodijas. Nesvarbu, ar treniruotės lauke, ar ant bėgimo takelio, „10K Runner“yra paprastas, lengvas ir efektyvus.
Runtastinis
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
„Runtastic“leidžia lengvai sekti atstumą, laiką, greitį, padidėjimą ir sudegintas kalorijas - visa svarbi statistika. „Voice Coach“siūlo garso grįžtamąjį ryšį, o išsaugota statistika leidžia lengvai išanalizuoti jūsų treniruočių motyvus ir tobulėjimą. Prijunkite metinį bėgimo tikslą ir „Runtastic“padės jums jo pasiekti.
„SparkPeople“
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Šis tvirtas kalorijų skaitiklis taip pat stebi kūno rengybą ir siūlo individualias treniruotes. Pasinaudokite milžiniška mitybos ir kalorijų duomenų baze, kad suskaičiuotumėte kalorijas ir suplanuotumėte sveiką maistą, ir patikrinkite visas mankštos demonstracijas bei straipsnius apie sveikatą ir kūno rengybą.
„Fooducate Nutrition Tracker“
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Pratimai yra tik pusė lygties. Sužinokite, kaip sveikai maitintis, naudodamiesi išsamiu mitybos ir sveikatos stebėjimo įrankiu „Fooducate“. Nuskaitykite brūkšninius kodus ir mitybos etiketes ir leiskite programai parodyti, ką iš tikrųjų vartojate. Taip pat galite sekti maisto vartojimą ir mankštą, suasmeninti programą, kad gautumėte tinkamesnę patirtį, ir net stebėti miego, nuotaikos ir alkio lygį, kad geriau suprastumėte savo įpročius.
Noom
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Užuot liepęs daugiau judėti ir mažiau valgyti, Noomas taiko psichologija pagrįstą požiūrį, kad identifikuotų tave veikiančias mintis ir paleidiklius. Tada jis sukuria suasmenintą planą, kuris padės susikurti sveikus naujus įpročius. Sužinokite, kaip naršyti aplinką, įsisavinti trigerius ir įveikti kliūtis, kurios atitraukė jus nuo svorio metimo ar geresnės sveikatos.
„AllTrails“
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Ši programa yra patogus puikus lauko vadovas, apimantis pėsčiųjų, bėgimo ir dviračių takus visame pasaulyje. Turėdami daugiau nei 60 000 kuruojamų maršrutų žemėlapių, apžvalgų ir daugybės nuotraukų, rasite puikų taką, nesvarbu, kur esate. Išsamios GPS nuorodos nukelia jus ten, kur jums reikia eiti, ir jūs galite pridėti maršrutus į savo kibirų sąrašą ir išsaugoti mėgstamiausius.
„PeakFinder AR“
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: 4,99 USD
Jei skambinate į kalnus ir turite eiti, „PeakFinder“tai palengvina. Peržiūrėkite daugiau nei 650 000 viršūnių visame pasaulyje pavadinimus ir 360 ° panoramos ekranus. Funkcija „Parodyk man“matomoms viršūnėms padeda nustatyti vietinius kalnus. Programa taip pat turi saulės ir mėnulio orbitą su pakilimo ir nustatytu laiku. Be to, jis veikia neprisijungus ir visame pasaulyje.
Septyni
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Jei turite septynias minutes per dieną atsisakyti kūno rengybos - bet kur ir bet kada, nereikia jokios įrangos - septynios gali padėti pamatyti rezultatus. Su treniruotėmis, paremtomis moksliniais tyrimais, ši programa sukurta taip, kad per kuo trumpesnį laiką gautumėte maksimalią naudą. Tiesiog pasirinkite tikslą - susitvarkyti, numesti svorio ar sustiprėti - pradėti.
„Johnson & Johnson“oficialus 7 minučių pratimas
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: nemokama
Chrisas Jordanas, „Johnson & Johnson Human Performance Institute“mankštos fiziologijos direktorius, sukūrė greitą, paprastą, mokslu pagrįstą būdą, kaip kiekvieną minutę suskaičiuoti. Jei rasti laiko tinkamumui yra sudėtinga, ši programa gali padėti. Naudokite treniruočių biblioteką su 22 iš anksto nustatytomis skirtingo intensyvumo ir trukmės treniruotėmis (nuo 7 iki 32 minučių) arba sukurkite pasirinktines treniruotes. Atlikdami 72 pratimus galite sukurti daugiau nei 1000 variantų, kad niekada nenuobodžiautumėte.
„Sworkit Fitness“
„iPhone“įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Pradėkite nuo šešių savaičių programos, kad būtumėte lieknesni, tvirtesni ar stipresni. „Sworkit“turi planus pradedantiesiems, tarpiniams ir pažengusiems treniruokliams, o didžiulė kūno svorio pratimų duomenų bazė reiškia, kad galite treniruotis bet kur - nereikia jokių svorių ar narystės sporto salėje.
„Fitbit“treneris
„iPhone“įvertinimas: 4 žvaigždutės
„Android“įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
„Fitbit Coach“siūlo dinamiškas treniruotes, kurios prisitaiko prie jūsų atsiliepimų, tikslų ir sugebėjimų. Kadangi kūno svoris ir bėgimo ar vaikščiojimo treniruotės yra sukurtos tik jums, programa yra sukurta taip, kad stabiliai judėtų prie asmeninių kūno rengybos tikslų. Individualūs instruktavimo vaizdo įrašai paaiškina pratimus žingsnis po žingsnio ir siūlo motyvaciją bei patarimus. Atlikdami šimtus pratimų skirtingoms kūno dalims, treniruotes galite išlaikyti šviežias.
Jei norite paskirti programą šiam sąrašui, rašykite mums nominā[email protected].
Jessica Timmons yra rašytoja ir redaktorė daugiau nei 10 metų. Ji rašo, redaguoja ir konsultuoja didelę nuolatinių ir augančių klientų grupę kaip ketverių metų mama, dirbanti namuose, susispausdama į šoninį koncertą kaip kovos menų akademijos fitneso direktorė.
