„CrossFit“sporto salės, žinomos kaip „dėžutės“, populiarėja visame pasaulyje. Taigi, kas yra „CrossFit“ir kokia nauda ir rizika sveikatai?
„CrossFit“yra didelio intensyvumo jėgos treniruotės (HIPT) forma. „CrossFit“treniruotėje gali būti tokių dinaminių pratimų, kaip:
- plyometrinis šokinėjimas
- Olimpinė atletika
- virdulys
- sprogstami kūno svorio judesiai
Skaitykite toliau ir sužinokite apie „CrossFit“pranašumus ir tai, ar jis jums tinka.
1. Gali pagerinti fizinę jėgą
Didelio intensyvumo, kelių sąnarių judesiai „CrossFit“gali padėti įgyti raumenų jėgą ir ištvermę. Pridėję papildomą svorį prie treniruočių, raumenys gali dar labiau padidėti, nes raumenys patiria stresą.
Jūs taip pat galite nuolat mesti iššūkį savo raumenims dalyvaudami dienos treniruotėse, kurios suteiks jūsų raumenims šiek tiek įvairovės. Dienos treniruotės, arba WOD, yra „CrossFit“programos dalis. Kiekvieną dieną skelbiamas naujas pratimų rinkinys. Tada tikslas yra atlikti kuo daugiau kiekvieno pratimo pakartojimų per nustatytą laiko tarpą.
2. Gali padėti pagerinti aerobinį pasirengimą
„CrossFit“didelio intensyvumo jėgos treniruotės (HIPT). Šis treniruotės būdas gali padėti padidinti VO2 max arba maksimalų deguonies kiekį, kurį galite sunaudoti mankštos metu.
Tačiau tiek trumpalaikis, tiek ilgalaikis „CrossFit“poveikis fiziologiniams pokyčiams ir aerobinė nauda nebuvo pakankamai aiškūs. Norint suprasti, kaip „CrossFit“pagerina aerobinį pasirengimą, palyginti su kitomis mankštos formomis, reikia daugiau tyrimų.
3. Pagerinkite judrumą, pusiausvyrą ir lankstumą
„CrossFit“treniruotėse dažnai būna funkcinių pratimų arba pratimų, imituojančių judesius, kuriuos darote kasdieniame gyvenime. Funkciniai judesiai, tokie kaip pritūpimai, virdulio sūpuoklės ar viršutiniai presai, gali padėti pagerinti judrumą, pusiausvyrą ir lankstumą.
Jie taip pat gali sumažinti jūsų sužalojimo riziką ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę senstant.
4. Sudeginkite kalorijas ir valdykite svorį
„CrossFit“treniruotės gali padėti sudeginti daugiau kalorijų nei kitos treniruotės. Vidutiniškai 195 svarų vyras arba 165 svarų moteris „CrossFit“grandinės metu sudegina atitinkamai 15–18 kalorijų per minutę ir 13–15 kalorijų per minutę. Atsigavimo laikotarpiu taip pat galite ir toliau deginti kalorijas.
Palyginti su 11 kalorijų per minutę ir 9 kalorijomis per minutę tradicinio sunkumų kilnojimo naudojant mašinas.
Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, pabandykite laikytis sveikos mitybos, taip pat laikytis CrossFit mankštos režimo.
Ar „CrossFit“yra saugu?
„CrossFit“yra labai intensyvi mankštos forma. Jūsų rizika susižeisti padidėja, kai padidinate treniruotės intensyvumą ar keliate svorį.
Keletas įprastų „CrossFit“traumų yra:
- nugaros apacios skausmas
- rotatoriaus manžetės tendinitas
- Achilo sausgyslės uždegimas
- kelio traumos
- teniso alkūnė
Jei esate naujokas „CrossFit“, tai protinga idėja dirbti su apmokytu kūno rengybos specialistu, kuris gali įsitikinti, ar tinkamai atlikote pratimus. Netinkama forma, bandymas per greitai atlikti pratimus ar kelti daugiau, nei galite atlikti, visa tai gali sukelti sužeidimą.
Pradedantieji turėtų eiti lėčiau ir laipsniškai didinti svorį, kol pagerės jūsų kūno rengybos lygis.
„CrossFit“nėra saugus visiems. Jei esate nėščia ir jau praktikuojate „CrossFit“, gali būti gerai, jei norite tęsti, tačiau būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei esate nėščia ir dar nesinaudojote „CrossFit“, turėtumėte palaukti, kol prasidės nėštumas.
„CrossFit“nėra saugus, jei esate sužeistas ar turite kitų rimtų sveikatos problemų. Prieš pradėdami naudoti „CrossFit“, įsitikinkite, kad jus pasitiko gydytojas arba dirbkite su kineziterapeutu.
Jei esate vyresnis nei 65 metų ir jau esate fiziškai pasirengęs, „CrossFit“gali būti saugus arba gali būti nesaugus. Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju.
Darbo su „CrossFit“pradžia
Jei jus domina „CrossFit“bandymas, ieškokite dukterinių įmonių dėžutės savo srityje. Daugelis „CrossFit“centrų reikalauja pradedantiesiems užsiregistruoti į dvi ar tris privačias ar pusiau privačias mokymo sesijas. Tai gali kainuoti nuo 150 USD iki 300 USD.
Baigę treniruotes galite užsiregistruoti į „CrossFit“grupės užsiėmimus arba tęsti darbą su asmeniniu treneriu.
Nors susipažinęs su „CrossFit“pratimais, dienos metu galite atlikti treniruotę savarankiškai, jei esate pradedantysis, pirmiausia turėtumėte dirbti su apmokytu specialistu „CrossFit“dėžutėje.
Instruktoriai gali modeliuoti kiekvieną judesį ir žiūrėti jūsų formą, kad patvirtintų, jog teisingai darote. Jie taip pat gali jus supažindinti su visa įranga.
„CrossFit“pratimus galima modifikuoti, kad jie būtų pritaikyti pradedantiesiems ar pradedantiesiems sportuoti. Norėdami pradėti, vis tiek turėsite padirbėti su instruktoriais savo vietinėje dėžėje. Galbūt norėsite ilgiau dirbti vienas prieš kitą su treneriu, kol jausitės patogiai ir padidinsite savo kūno rengybos lygį.
Jei esate „CrossFit“naujokas, visada eikite savo tempu ir nekelkite daugiau svorio, nei jums patogu. Atsipalaidavę sportuoti padės sumažinti traumų riziką.
„CrossFit“yra didelio poveikio kūno rengybos forma. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą, pvz., „CrossFit“, ypač jei jūs manote, kad mankštinatės ar gyvenate dėl sveikatos sutrikimų.
Atimti
„CrossFit“gali būti veiksminga treniruotė, skirta numesti svorio, sustiprinti jėgą, judrumą ir lankstumą bei pagerinti jūsų aerobinį pasirengimą. Tačiau tai gali būti ne visiems.
Jei turite sveikatos sutrikimų ar susižeidėte, prieš bandydami „CrossFit“pasitarkite su gydytoju ir apsvarstykite galimybę pradėti dirbti su instruktoriumi, o ne pasikliauti internetiniais vaizdo įrašais ar treniruotėmis. Jie gali padėti išmokti tinkamos formos, o tai gali sumažinti sužalojimo riziką.
„CrossFit“klasės paprastai koncentruojasi į bendruomenės kūrimą. Dėl šios priežasties galite pasirinkti CrossFit užsiėmimus, užuot atlikę treniruotes savarankiškai.
