Turinys:
- Pakeitimai keliui į viršų
- Raumenys darbe iki kelio
- Saugos priemonės
- Alternatyvūs pratimai keliui į viršų
- Atimti
Video: Kelio Sąnariai: Kaip Atlikti Mankštą, Naudojamus Raumenis Ir Alternatyvius Pratimus
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Pakeitimai keliui į viršų
Palengvinkite
Norėdami palengvinti kelio atsikėlimą, pradinėje judesio dalyje sumažinkite atstumą tarp suoliuko ir klubų.
Apsunkink
Norėdami apsunkinti kelio atsikėlimą, apsvarstykite galimybę naudoti suolelį. Tai paverčia jūsų kūną kampu ir reikalauja daugiau pusiausvyros bei aktyvuoti pagrindinius raumenis.
Be to, norėdami apsunkinti šį žingsnį, galite padidinti atstumą, per kurį klubai atsidurs nuo suoliuko.
Raumenys darbe iki kelio
Kelio tiesimas yra labai susikaupęs pratimas, atliekantis pilvo raumenų darbą. Šie raumenys apima:
- rectus abdominis
- išoriniai įlenkimai
- vidiniai įkalčiai
- skersinis abdominis
Kadangi jūs sutraukiate gūžus, kad pakeltumėte klubus nuo suoliuko, šie raumenys taip pat treniruojasi.
Laikydami stabilumą suoliuko viršuje, pajusite, kaip rankos, krūtinė ir viršutinė nugaros dalis yra įtempta. Tačiau šie raumenys veikia kaip stabilizatoriai. Kelio į viršų metu jie nėra pagrindiniai raumenys.
Saugos priemonės
Kadangi kelio atsikėlimas reikalauja gulėti ant nugaros, nėščios moterys turėtų vengti šio pratimo. Be to, jei turite kaklo problemų ar apatinės nugaros dalies skausmą, pabandykite atlikti kitokį pratimą arba paprašykite trenerio ar kineziterapeuto padėti jums judėti.
Jei šio pratimo metu jaučiate skausmą, sustabdykite tai, ką darote, ir peržiūrėkite veiksmus. Dėl savo kūno padėties žiūrėti, kaip jūs keliatės į viršų, beveik neįmanoma. Norėdami įsitikinti, ar jūsų forma yra teisinga, apsvarstykite galimybę paprašyti trenerio pagalbos.
Alternatyvūs pratimai keliui į viršų
Kaip ir daugelis kitų pratimų, kelio atsikėlimas yra žinomas skirtingais pavadinimais. Judesiai, panašūs į kelį į viršų ir dirbantys tie patys raumenys, apima:
- atvirkštinis traškėjimas ant suoliuko
- kojos traukimas
Jei nesate pasiruošę kelti kelio į viršų arba ieškote kitų judesių, kad sustiprintumėte savo šerdį, štai keli pratimai, skirti būtent jūsų pilvo raumenims:
- atvirkštiniai traškėjimai
- dviračių traškučiai
- lentos
- plazdėjimas kikena
Atimti
Stiprinti ir išlaikyti sveiką šerdį yra labai svarbu gerinant sportinius rezultatus, atliekant kasdienę veiklą ir nepraleidžiant traumų.
Kelio sąnariai padeda sustiprinti pilvo raumenis, kurie yra jūsų šerdies dalis. Kelį galite atlikti atskirai, įtraukti jį į pasipriešinimo treniruotę arba įtraukti į išsamią pagrindinę treniruotę.
Rekomenduojama:
Kada Atlikti Kelio Sąnario Pakeitimo Chirurgiją: Kaip Gali Pakenkti Chirurginė Chirurgija
Ar jums turėtų būti atlikta kelio sąnario pakeitimo operacija dabar ar vėliau? Sužinokite, ar jums tinkamas laikas kelio sąnario endoprotezavimo operacijai
Užpakalio Smūgiai: Kaip Atlikti šį Pratimą, Pranašumus Ir Raumenis, Kuriuos Dirbate
Butt kicks, taip pat žinomas kaip bum kicks, yra puikus pratimas, skirtas treniruotis ir stiprinti širdies ritmą. Jie gali būti daromi kaip apšilimas arba įtraukiami į įprastą rutiną. Jie taip pat gali būti įvairus, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį
Kaip Atlikti Sunkesnes Erekcijas: 22 Maisto Produktai, Mankšta, žolelės, Kiti Patarimai
Nesate patenkinti, kaip sunku jūsų erekcija? Tu ne vienas. Svarbiausia yra išsiaiškinti, ar jūs turite vienkartinį įvykį, ar nuolatinį susirūpinimą. Bet kokiu atveju, susikalbėjimas su savo partneriu, keletas gyvenimo būdo pakeitimų ir naujų įpročių formavimas gali padėti jums užkietėti. Štai kaip
Kaip Atlikti Pratimus Nugaros Pratęsimui
Mes einame per žingsnius, kaip padaryti nugaros pratęsimą su mašina ar be jos ar su nugaros pratęsimo stendu. Sužinokite variantus, įskaitant nugaros pratęsimus su svoriais ir supermanais. Vaizdo įrašuose pateikiama daugiau patarimų ir pavyzdžių
Kaip Atlikti Katės-karvės Pozą Ir Ištempti Raumenis Nugaroje
Kokie yra katės-karvės pranašumai? Sužinokite, kaip pasinaudoti šios atpalaiduojančios Chakravakasanos teikiama nauda