Kikboksas yra kovos meno rūšis, apimanti pradūrimą, spardymą ir kojų darymą. Sportas apima judesius iš kitų kovos menų rūšių, tokių kaip karatė, taip pat boksas.
Yra skirtingi kikbokso tipai, kurių kiekviena turi skirtingas taisykles. Pavyzdžiui, amerikietiškas kikboksas kontaktams naudoja rankas ir kojas, o „muay thai“alkūnės ir keliai yra kontaktiniai taškai.
Nekontaktinis kikboksas ir kardio kikboksas apima tas pačias kojų trenkimo, spardymo ir perforavimo metodikas, kaip ir kiti kikbokso tipai, tačiau jūs nukreipiate štampus ir smūgius ne į treniruotės partnerį, bet į svorio krepšius ir rankinius padus.
„Kikboksas“siūlo daugybę sveikatos privalumų bet kokio amžiaus žmonėms. Toliau apžvelgsime šiuos pranašumus kartu su patarimais, kaip pradėti.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
2014 m. Tyrimas parodė, kad dalyvavimas kikbokse tris dienas per savaitę valandą padidino maksimalų deguonies suvartojimą (VO 2 max).
VO 2 max yra didžiausias deguonies kiekis, kurį galite sunaudoti fizinio aktyvumo metu. Tai jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermės rodiklis. Kuo jis aukštesnis, tuo efektyviau jūsų kūnas gauna ir naudoja deguonį.
Raumenų jėga ir pusiausvyra
Tame pačiame 2014 m. Tyrime dalyviai pastebėjo pagerėjusią viršutinės ir apatinės kūno raumenų jėgą.
Mažas tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas kikbokso poveikis žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze (MS), parodė, kad kikboksas tris dienas per savaitę pagerino koordinaciją ir pusiausvyrą.
Nors bandymus ir mokymus baigė tik 11 dalyvių, šio tyrimo rezultatai rodo, kad kikboksas gali padėti pagerinti reaktyviąją ir numatomąją pusiausvyrą. Tai savo ruožtu galėtų sumažinti jūsų kritimo riziką senstant.
Svorio metimas
Ne paslaptis, kad reguliari mankšta gali padėti suvaldyti svorį.
Kikboksas suteikia aerobinę treniruotę, kurios metu deginamos kalorijos ir gali būti lengviau numesti svorio. Tyrimai rodo, kad elitiniai ir mėgėjų kikboksininkai turi daugiau raumenų masės ir mažesnį kūno riebalų procentą.
Asmuo, sveriantis 155 svarus, per 30 minučių kikbokso gali sudeginti 372 kalorijas.
Pasitikėjimas savimi ir savivertė
Pratimai ir kovos menai buvo susieti su padidėjusiu pasitikėjimu savimi ir savimi. Pasitikėjimas savimi vaidina svarbų vaidmenį kikbokse, o daugelis studijų pabrėžia pasitikėjimo ugdymą kaip treniruočių dalį.
2010 m. Apžvalgoje teigiama, kad kovos menų praktikavimas padidina jaunimo pasitikėjimą savimi. Mankšta apskritai taip pat buvo susijusi su geresne saviverte.
Geriau miegokite
Fizinis aktyvumas gerina miegą, taip pat ir žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Yra nemažai įrodymų, kad reguliarus mankštinimasis daro teigiamą poveikį miego kokybei ir trukmei.
Miego trūkumas padidina ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, riziką. Užmigimas pagerina jūsų nuotaiką ir gebėjimą mąstyti, be to, padidėja energijos lygis.
Pagerėjo psichinė sveikata
Kovos menai, įskaitant kikboksą, ir kitos mankštos formos buvo susijusios su pagerėjusia psichine sveikata ir teigiamais jausmais.
Kikboksas apima aerobinius ir anaerobinius pratimus, kurie abu teigiamai veikia nuotaiką. Tai daro padidindama endorfinų kiekį ir sukeldama pokyčius smegenyse, galinčius pagerinti stresą, nerimą ir depresiją.
Kikbokso sauga
Kikboksas dažniausiai yra saugus daugumai žmonių. Bet kaip ir bet kuriame sporte, kuriame naudojami viso kūno judesiai, kikboksas gali sukelti sužalojimus.
2003 m. Atliktame tyrime, kuriame buvo tiriamas žmonių, dalyvavusių kikbokso sporte, sužalojimų dažnis, nustatyta, kad dažniausiai traumos yra pečių, nugaros, klubų, kelių ir kulkšnių patempimai.
Jei jau turite traumų, paveikiančių šias zonas, prieš pradėdami kikboksą, pasitarkite su gydytoju.
Taip pat pravartu pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant bet kokį naują pratimą, ypač jei sergate širdies ar plaučių ligomis.
Patarimai pradedantiesiems
Jei pradedate kikboksą, jums gali būti naudingi šie patarimai:
- Lėtai leiskite kikboksą, kad sumažintumėte sužeidimo riziką.
- Apsvarstykite savo tikslus (pavyzdžiui, kūno rengyba, svorio metimas ar varžybos) renkantis kikbokso klasę.
- Tikslas dalyvauti kikbokse bent tris dienas per savaitę, valandą vienu metu.
- Iš anksto įsitikinkite, kad tinkamai užpildėte degalus, o treniruotės metu išlikite hidratuotos.
Klasės suradimas
Daugelis kovos menų studijų ir sporto salių siūlo skirtingo lygio kikbokso užsiėmimus.
Ieškodami kikbokso klasės, svarbu žinoti, kokie yra jūsų tikslai, ir žinoti savo dabartinę fizinę sveikatą. Apibūdinkite šiuos dalykus potencialiems instruktoriams, kad įsitikintumėte, jog treniruotėse gavote tai, ko jums reikia.
Taip pat pravartu pasidomėti, kokia pavara reikalinga kikbokso klasei. Kai kuriose sporto salėse gali būti įrengta įranga, todėl prieš pirkdami būtinai išsiaiškinkite, kas įeina, o kas ne.
Būtiną kikbokso įrankį gali sudaryti:
- pirštines
- rankų ir kulkšnių apvyniojimai
- burnos apsauga
- galvos apdangalai
- blauzdų apsaugos
Paėmimas
Kikboksas gali padidinti jūsų ištvermę, jėgą ir bendrą kūno sudėjimą.
Prieš išbandydami kikboksą, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar jie turi kokių nors problemų.
Jei pasirinksite kelią į priekį, pradėkite lėtai. Tris kartus per savaitę dirbkite vienos valandos sesijų metu, kad pasinaudotumėte daugybe šio pratimo teikiamų privalumų sveikatai.
