Niekas nepasirengia jums menopauzės. Pokytis gali ateiti staiga ir greitai suintensyvėti. Kad gydyčiau simptomus, gydytojas pasiūlė vartoti hormonus ar antidepresantus. Bet aš nusprendžiau, kad man tai nebuvo teisingas pasirinkimas (jei jie jums, tai gerai).
Bėgant metams išmokau keletą įsilaužimų, kurie padėjo man suvaldyti menopauzės simptomus ir tuo pačiu džiaugtis gyvenimu. Tikiuosi, kad šie penki patarimai padės jums tiek, kiek jie man padėjo.
1. Laikykitės vėsiai
Karšti blyksniai ir naktinis prakaitavimas gali smerkti. Man juos lydėjo širdies plakimas ir galvos svaigimas. Atrodytų, kad buvau pradėjęs liepsnoti iš vidaus.
Jei norite išlaikyti vėsą, apsvarstykite drabužius, pasiūtus iš drėgmę šalinančio audinio. Šio tipo audiniai prakaituoja prie viršutinio audinio sluoksnio. Jis taip pat greitai džiūsta, todėl prakaitas nelieka ant jūsų drabužių. Šio tipo drabužiai iš pradžių buvo sukurti sportininkams, tačiau dabar yra ir keletas variantų, skirtų moterims menopauzės metu.
Norėdami naktį vėsinti, galite išbandyti aušinimo paklodes ar aušinimo čiužinių pagalvėles. Aš naudoju drėgmę šalinančius lakštus ir šilkmedžio šilkmedžio minkštiklį.
2. Parodyk
Mano lytinis potraukis praleido ilgesnes atostogas, kai buvau menopauzėje. Mano makštis atrodė tokia sausa kaip dykuma. Seksas buvo skausmingas. Bet aš myliu savo vyrą ir norėjau atkurti intymumą mūsų santykiuose. Natūralų tepalą naudočiau kiekvieną dieną ir prieš tai būdamas intymus. Tai nepaprastai padėjo išsausėjus.
Mano mėgstamiausias patarimas, kurį girdėjau, kilo iš Menopauzės deivių grupės. Terapeutas liepė kartą per savaitę parodyti į miegamąjį nuogas ir su šypsena veide. Tai pasirodė puikus patarimas ir man.
Neturite darbotvarkės. Parodykite ir pažiūrėkite, kas atsitiks.
3. Būk malonus sau
Menopauzė sukelia stresą. Tai daro įtaką fiziškai, psichiškai ir emociškai. Aš visada buvau efektyvus žmogus, tačiau menopauzės įtampa turėjo įtakos mano produktyvumui.
Būk malonus sau. Mėgaukitės taip dažnai. Gaukite masažą. Gydykitės man-pedi. Likite namuose ir skaitykite knygą, užuot vedę pavedimą. Atidėkite laiką sau. Net 5–10 minučių gilaus kvėpavimo ar apgalvotos meditacijos gali palengvinti stresą.
Pagaliau kaskart vėl gerai šauk. Verksmas atpalaiduoja streso hormonus ir toksinus per ašaras. Kai man buvo sunku pradėti verkti, aš griebiau dėžę Kleenex ir pažiūrėjau liūdną filmą. Tai veikė kiekvieną kartą. Po to visada jaučiausi ramesnė.
4. Sukurkite
Menopauzės metu ir praėjus metams po to galite jaustis kūrybingesni nei anksčiau. Išbandykite ką nors naujo vien dėl to, kad tai įdomu. Bandžiau tapyti. Man buvo baisu, bet man buvo labai smagu.
Taip pat vedžiau kaligrafijos klasę. Kartą per savaitę vieną valandą sekėme gražius laiškus, o fone grojo klasikinė muzika. Tai buvo labai atpalaiduojanti. Kitos moterys iš šio tinklaraščio rado naujų pomėgių sodo darbe, dygsniavime ir kulinarijoje.
Kad ir kokia veikla užsiimtumėte, nepamirškite smagiai praleisti laiką! Svarbu ne tai, koks geras tu esi, o tai, kad palepintum save.
5. Sukurkite bendruomenę
Niekas neturėtų eiti į šią kelionę vienas. Kai mes pradėjome „Menopauzės deivių“tinklaraštį, mes net neįsivaizdavome, kad tai bus gelbėjimo juosta, kokia ji buvo mums.
Jei jūs ieškote bendruomenės, aš čia tam, kad padėčiau. Eikite į „Menopauzės deivių tinklaraštį“ir paieškos laukelyje įveskite „kuriant deivių grupę“. Būsite nukreipti į puslapį, kuriame nurodysite, kaip sukurti grupę.
Atimti
Tikiuosi, kad šie įsilaužimai jums buvo tokie pat naudingi, kaip ir man. Atminkite, kad jūs ne pergyvenate tai vienas. Ir viskas, ką jaučiate, yra normalu. Aš žinau, kad sunku, bet neleisk, kad menopauzė paveiktų tavo pozityvumą. Geriausi jūsų gyvenimo metai yra už kampo.
Lynette Sheppard, RN, yra menininkė ir rašytoja, palaikanti populiarų menopauzės deivių tinklaraštį. Dienoraštyje moterys dalijasi humoru, sveikata ir širdimi apie menopauzės ir menopauzės gydymo priemones. Lynette taip pat yra knygos „Tapti menopauzės deivė“autorė.
