Dviračių Sporto Klasės Pranašumai, Dirbami Raumenys Ir Patarimai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Dviračių sportas uždaroje klasėje yra toks pat sudėtingas, nes jaudina. Klasės pranašumai yra svorio metimas, geresnė jėga ir ištvermė.

Šie pranašumai padidėja, kai dviračių sportas uždaroje klasėje derinamas su kitomis kardio ir pasipriešinimo treniruotėmis, tačiau jūs galite lengvai naudoti dviračių treniruotes viduje kaip pagrindinę treniruotę.

Neabejotinai verta išbandyti vidaus dviračių sporto klasę, ypač jei tai neviršija jūsų biudžeto ir manote, kad tai jums patiks.

Nauda jūsų kūnui

Dviračių sportas patalpose yra nelengvas, o tai reiškia, kad greičiausiai matysite rezultatus, ypač jei įsipareigosite reguliariai lankyti užsiėmimus.

Norėdami gauti visą naudą, turėsite įsipareigoti nuo trijų iki šešių užsiėmimų per savaitę iš viso 150 minučių. Norėdami stebėti savo kūno rengybos tikslų eigą, naudokite žurnalą ar programą.

Pastato stiprumas

Jei norite pagerinti savo jėgą, suplanuokite bent 150 minučių dviračių per savaitę. Rezultatus galite pamatyti po kelių savaičių įprastų užsiėmimų, tačiau, jei norite išlaikyti rezultatus, turėsite neatsilikti nuo užsiėmimų.

Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda

Važinėjimas dviračiais patalpose yra puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai panašu į kitas širdies formas, tokias kaip bėgimas, plaukimas ir elipsės treniruotės. Tai idealiai tinka žmonėms, norintiems kardio treniruotės, nesukeliant per daug streso savo sąnariams.

Mažame 2017 m. Tyrime, kuriame dalyvavo moterys vidurinės mokyklos moksleivės, nustatyta, kad dviračių sportas patalpose buvo netgi geresnis nei dviračių sportas, siekiant pagerinti fizinį pasirengimą.

Sudeginkite kalorijas

Dviračių sportas uždaroje klasėje yra puikus būdas sudeginti kalorijas. Priklausomai nuo klasės sunkumų ir trukmės, galite sudeginti nuo 400 iki 600 kalorijų kiekvienoje klasėje. Norėdami pamatyti svorio metimo rezultatus, turėsite lankyti kursus tris – šešis kartus per savaitę.

2018 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad dviračių sportas ir jėgos treniruotės užteko, kad būtų daromas teigiamas poveikis ištvermei ir jėgai, nekeičiant mitybos įpročių.

Vis dar pravartu laikytis sveikos dietos, kurioje gausu angliavandenių ir baltymų. 2010 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad dviračių sportas patalpose kartu su mažai kaloringa dieta skatina svorio metimą ir padidina DTL cholesterolio kiekį.

Kokie raumenys naudojami važiuojant dviračiu?

Dviračių sportas patalpose yra viso kūno treniruotė, treniruojanti visas pagrindines raumenų grupes. Čia yra septynios sritys, kuriose dirbate ir kaip jomis naudojatės važiuodami dviračiu.

• Core. Naudokite savo šerdį, kad stabilizuotumėte savo kūną visos klasės metu, o tai padeda pasiekti bendrą pusiausvyrą, ypač kai jūs stovite.
• Viršutinė kūno dalis. Naudokite viršutinę kūno dalį, kad palaikytumėte save ant dviračio. Kai kurios klasės apima viršutinės kūno dalies pratimus, naudojant hantelius ar pasipriešinimo juostas.
• Atgal. Išlaikykite stiprų, stabilų stuburą visos klasės metu, tai padės sustiprinti ir tonizuoti nugaros raumenis.
• Slysta. Pajuskite, kaip jūs dirbate su kiekvienu pompa, ypač kai atsistojate nuo savo sėdynės, padarote nuolydį ar padidinate pasipriešinimą.
• Keturgalvis. Keturgalvis plaštakas bus pagrindiniai raumenys, naudojami pedaluojant ir lipant į kalnus, vedantis prie stiprių, tonizuotų kojų.
• Varžtai. Važiavimas dviračiu padeda sustiprinti ir atlaisvinti jūsų pakabas, kurios pakelia pedalą kiekvieną ciklą aukštyn ir stabilizuoja jūsų sąnarius.
• Blauzdos. Jūs dirbsite su savo veršeliais kiekvieną ciklą, o tai padės apsaugoti kulkšnis ir kojas važiuojant dviračiu ir atliekant kasdienę veiklą.

Surasti tinkamą

Priimdami sprendimą dėl klasės, reikia atsižvelgti į keletą aspektų. Svarbu susirasti instruktorių, su kuriuo jūs rezonuojate.

Paimkite keletą užsiėmimų su skirtingais dėstytojais, kad suprastumėte, kaip klasės yra sudarytos. Apsvarstykite klasės dydį, nes didesnė tikimybė, kad individualiai mokysite klasėse, kuriose yra mažiau mokinių.

Pasirinkite klasę, kuri nukreipta į tam tikrą aspektą, arba sumaišykite. Klasės kartais skirstomos į tokias kategorijas kaip greitis, ištvermė ar galia.

Atsiranda sintezės klasės, kuriose dviračių sportas derinamas su:

• bokso
• Pilatesas
• bara
• grandinės
• bagažų stovykla
• HIIT (didelio intensyvumo treniruotės)
• žaidimų

Apsvarstykite kainą ir nuspręskite, ar ji yra jūsų biudžete. Daugelis klasių kainuoja apie 25 USD, ir paprastai galite gauti geresnių pasiūlymų įsigydami paketą. Standartinė klasė yra 45 minutės, tačiau klasės trukmė gali skirtis.

Vietų nustatymas šalia jūsų

Daugumoje sporto salių siūlomos dviračių sporto klasės uždaroje klasėje, čia galite ieškoti savo rajone.

Tokios programos kaip MINDBODY naudojimas yra ypač naudingas, jei keliaujate ar esate naujoje srityje. „SoulCycle“yra viena iš originalių butikų studijų, kurią galima rasti daugelyje didžiųjų Šiaurės Amerikos miestų.

Kitos populiarios grandinės studijos apima:

• „CycleBar“
• Lygiadienis
• Smagratis
• Ciklas

Dviračiai namuose

Už 2245 USD investiciją galite nusipirkti savo „Peloton“dviratį ir užsiimti užsiėmimais per vaizdo įrašą savo namuose.

Ciklas pagal jūsų sąlygas

Viskas priklauso nuo asmeninio skonio ir pasirinkimo.

Jei norite pasimėgauti klasikinės sporto salės, kurioje siūlomi kvapūs rankšluosčiai, kūno purškikliai ir garinė pirtis, užsiėmimais, visomis priemonėmis darykite tai, ypač jei šie privalumai jus motyvuoja treniruotis dažniau. Jei sporto salė „be kaulų“yra labiau jūsų stilius, o jūs esate už kruopštumo, eikite į ją.

Turėdami prieigą prie nejudančio dviračio, visada galite susikurti savo rutiną.

Dviračių sporto klasės viduje privalumai

Individualus nurodymas

Jei užsiimate klase, o ne savarankiškai važiuojate dviračiu, pranašumas yra instruktorius, kuris ten yra, kad įsitikintumėte, jog važiuojate saugiai ir teisingai. Tai padeda išvengti sužalojimų ir leidžia išnaudoti visas galimybes.

Palaikanti kūno rengybos bendruomenė

Jūs turite galimybę susitikti su naujais žmonėmis ir sukurti bendruomenės jausmą. Grupės energija gali padėti stipriau save pastūmėti. Galbūt net sutiksite keletą draugų, su kuriais po pamokos galėsite nufotografuoti kviečių žolę.

Erdvė, kur atsikratyti savo minčių

Dirbdami su grupe klausydamiesi garsios muzikos ir vykdydami instruktoriaus nurodymus, galite lengviau atsikratyti protų sąrašų, protinių kilpų ir visko, kas užima smegenų erdvę. Padarius protą pertraukai, galite pasijusti atgaivinti ir energijuoti.

Kaupkite protinę jėgą

Didžioji dalis to, ką darome fiziškai, slypi tame, ką mums sako mintys, kurias galime padaryti. Išstumdami save už savo suvokiamų ribų ir matydami, ką sugebate, galite įgyti daugiau pasitikėjimo savo sugebėjimais ir stipriau pastumti save į kitas savo gyvenimo sritis.

Važiuokite dviračiu lengvai

Kai kitą kartą tavo draugas paprašys tavęs važiuoti dviračiu gamtoje ar per miestą, gali būti entuziastingiau pasakęs „taip“. Dviračių sporte užsiimant maksimaliomis pramogomis, pasivažinėjimas dviračiu gali būti laisvalaikio malonus užsiėmimas, be to, jūs būsite įgudę važiuoti.

Įeik į pusiausvyrą

Važiuodami nejudančiu dviračiu sumažinsite traumų riziką ir padarysite mažiau linkę nukristi, o tai idealiai tinka žmonėms, turintiems problemų dėl pusiausvyros. Tai apima osteoartritu ir reumatoidiniu artritu sergančius žmones, kuriems gali kilti pusiausvyros problemų po skausmo, kai jie tampa neaktyvūs.

Klasėje reikia ir nereikia daryti

Čia yra keletas priminimų apie dalykus, kurių turėtumėte ir neturėtumėte daryti užsiimdami dviračių sportu klasėje, norėdami išlikti mandagūs ir maksimaliai išnaudoti savo treniruotes.

Būk punktualus

Būkite laiku, kad netrukdytumėte užsiėmimui. Atvykite anksti, jei dar nesinaudojote dviračių sportu patalpose, jums reikia pagalbos nustatant dviratį arba turite pasikalbėti su instruktoriumi apie bet kokius sužeidimus ar sveikatos sutrikimus.

Jei jums reikia palikti klasę anksti, pasirūpinkite tuo iš anksto ir išsirinkite dviratį prie durų.

Susitvarkykite

Įsitikinkite, kad dviračio sėdynė ir rankena yra teisingoje padėtyje. Paprašykite instruktoriaus padėti, jei abejojate.

Hidratas

Likite ant savo skysčio žaidimo. Gerkite daug vandens prieš, per ir po pamokų, kad papildytumėte skysčius, kurių neteksite dėl prakaito ir jėgų.

Pameskite elektroniką

Kurso metu nenaudokite ausinių, telefono ar „Kindle“. Susikoncentruokite į savo pasivažinėjimą ir klausykite pateiktos muzikos bei žodinių instrukcijų.

Vyris prie klubų

Pamirškite visus patarimus atsistoti tiesiai, nes tai gali sužeisti kelius ir nugarą. Sulenkite klubus, kad viršutinė kūno dalis būtų priešais klubus. Tuo pačiu metu patraukite pečius nuo ausų, kad išvengtumėte įsitempimo ir apkabinimo.

Patarimas dėl patogumo klasėje

Jei rimtai ketinate važiuoti dviračiu, sėdynės užvalkalas ar aukštos kokybės paminkštintos dviračių šortai gali suteikti šiek tiek patogumo, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į maksimalią savo treniruotės dalį.

Pavojai

Būkite atsargūs ir nespauskite savęs per stipriai, ypač pradžioje. Nors galite pabandyti neatsilikti nuo klasės, taip pat turite įsiklausyti į savo kūną. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors sužeidimų ar medicininių problemų, kurios gali trukdyti važiuoti dviračiu.

Prieš kiekvieną dviračių ciklą būtinai išgerkite daug vandens. Geriamas vanduo dienomis prieš ir po to padeda jums išlikti hidratuotam.

Jei dirbate stalą ir jau daug laiko praleidžiate sėdėdami, būtinai subalansuokite dviračių sporto užsiėmimus namuose su kita veikla, pavyzdžiui, tempimu, jėgos ir pasipriešinimo treniruotėmis bei pratimais, kai judate savo kūnu visu savo judesių diapazonu.

Saikingas požiūris yra geriausias būdas išlikti saugiems ir išvengti sužalojimų. Susikurkite lėtai, kad nerizikuotumėte perdegti, per greitai prispausdami save.

Normalu, kad po pirmųjų kelių klasių jaučiatės ypač pavargę ir skauda, tačiau galite pastebėti, kad galite atlaikyti ilgesnius ir intensyvesnius dviračių periodus. Jei turite kokių nors abejonių, pasitarkite su gydytoju.

Paėmimas

Važinėjimas dviračiais patalpose gali pagerinti jūsų bendrą fizinę būklę, sustiprinant jėgą ir širdies bei kraujagyslių ištvermę. Užsiėmimai taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti jums sveiką, malonią veiklą.

Dviračių sportas uždaroje klasėje gali būti brangus, ypač jei pasirenkate klasę, kurioje yra populiarus instruktorius ir speciali įranga, tačiau pranašumai gali padaryti kainą.

Norėdami pamatyti rezultatus, įsipareigokite keletą mėnesių atlikti tris – šešis užsiėmimus per savaitę. Neatsilikite nuo užsiėmimų, kad galėtumėte ir toliau naudotis pranašumais.