Tinkamų oro sąlygų metu galima nuveikti labai daug: šeimos iškylos, įdegis į paplūdimį, „Homerun“derbis minkšto futbolo aikštėje, nesibaigiantys valandos golfo aikštyne ar poilsiavimas jūsų kieme esančiame hamake. Deja, per daug linksmybių saulėje gali būti pavojinga. Per didelis šilumos poveikis gali sukelti dehidrataciją, o tai savo ruožtu gali sukelti pavojingas sąlygas, tokias kaip karščio spazmai, šilumos išsekimas ir šilumos smūgis (dar vadinamas saulės smūgiu).
Nesvarbu, kokie yra jūsų šios vasaros planai, jūs nenorėsite praleisti nė vieno iš jų. Kova su karščiu ir saule jūsų kūnui leisite būti sveikiems ir aktyviems visą vasarą. Išbandykite keletą šių paprastų atsargumo priemonių, ir jūs vis tiek išliksite stipri, nes lapai pradės suktis.
Ką rengtis
Aprangos būdas gali padėti jums jaustis patogiai, kai esate lauke. Įsitikinkite, kad atnešėte:
Šviesos spalvos drabužiai
Balti lininiai marškiniai, kuriuos kiekviena kino žvaigždė vilki paplūdimyje, nėra tik madingi; tai taip pat intelektuali karštoms, saulėtoms dienoms. Tamsi apranga sugeria daugiau šilumos, o aptempti drabužiai nepraleidžia prakaito - natūrali jūsų kūno aušinimo sistema - išgaruoja.
Akiniai nuo saulės
Akiniai nuo saulės yra prašmatnūs ir funkcionalūs. Jie neleidžia kenksmingiems ultravioletiniams (UV) spinduliams apdeginti jūsų ragenos ir apsaugo jūsų akis dar daug vasarų. Pasirinkite akinius nuo saulės, kurie blokuoja nuo 90 iki 100 procentų UV spindulių.
Skrybėlės
Skirtingai nuo 8 colių aukštakulnių paplūdimyje, skrybėlė yra protinga vasaros mada. Mesti ant plataus kraštų skrybėlės neleidžia UV spinduliams pataikyti į jautrias veido vietas ir oda atrodo jauna, be raukšlių.
Apsauginis kremas nuo saulės
Niekas nereikalauja gerų dienų nuo vasaros kalendoriaus, kaip nemalonus saulės nudegimas. Jei esate lauke, naudokite apsauginius kremus nuo saulės, kurių SPF įvertinimas yra ne mažesnis kaip 15. Naudokite aukštesnio lygio, vandeniui atsparų apsauginį kremą, jei būsite prie baseino ar būsite paplūdimyje. Nepamirškite uždengti lengvai degančių vietų: nosies, ausų, pečių ir kaklo galo.
Lūpų balzamas
Lūpų balzamas su SPF apsauga, kaip apsaugos nuo saulės priemonė, apsaugo nuo saulės ir sulaiko drėgmę jūsų lūpoms. Puikiai tinka dieną prie ežero ar dirbant tą vasaros romaną.
Kaip išlikti hidratuotam
Karštis priverčia prakaituoti, o tai atvėsina, bet tai taip pat reiškia, kad nuolat netenkate skysčių. Štai kaip išlaikyti hidrataciją:
Vanduo
Nelaukite, kol ištroškite! Gerkite vandenį visą dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos ar per didelio išsekimo. Naudokite savo šlapimo spalvą, kad nustatytumėte, ar esate pakankamai hidratuotas - kuo skaidresnis, tuo geriau.
Sultys
Natūralios sultys be cukraus prideda ne tik hidrataciją, bet ir svarbias maistines medžiagas, kad karštu oru palaikytų jūsų aktyvumą. Patikrinkite sulčių butelio etiketę ir įsitikinkite, kad joje parašyta „100 procentų sulčių, į kurias nepridėta cukraus“.
Venkite alkoholio ir kofeino
Nors paplūdimyje ledo šaltas kokteilis su nedideliu popieriniu skėčiu gali skambėti gerai, jis nebus toks gaivus jūsų kūnui. Taip yra todėl, kad alkoholis jus tik labiau dehidruoja. Jei negalite kepti be alaus, išgerkite buteliuką vandens tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo, kad liktumėte hidratuoti.
Kaip ir alkoholis, kofeinas sugeria iš jūsų drėgmę. Karštomis dienomis kiek įmanoma venkite jo, ypač kai derinama su alkoholiu.
Ką valgyti
Maistas, kurį valgote, taip pat gali padėti atvėsti. Pabandykite sureguliuoti savo mitybą taip, kad joje būtų:
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės lengvai virškinami ir dažnai turi daug vandens. Salotos ir kiti patiekalai, kuriuose gausu sezoninių produktų, leis jaustis lengvai ir hidratuotai.
Aštrus maistas
Populiarus šilto klimato sąlygomis, aštrus maistas, kurį sukelia dilgčiojimas ir lydimasis prakaitas, turi tikslą; prakaitas iš tikrųjų atvėsina tavo kūną.
Mažai riebalų turinti mėsa
Riebalai ilgiau užtrunka, kol jūsų kūnas virškinamas, ir jame yra daugiau druskos, o tai gali sukelti papildomą krūvį jūsų kūnui, kai jums to reikia maksimaliai efektyvumui.
Kada likti nuo saulės
Venkite piko saulės spindulių, kai temperatūra ir ultravioletiniai spinduliai yra aukščiausi, paprastai nuo 10 iki 14 valandos. Tai geriausias laikas miegoti viduje, gauti maisto ir vandens, leisti kūnui atvėsti, o gal net atsigulti.
Kai karštis ir drėgmė yra aukščiausi, niekada nėra blogas laikas atsipūsti. Vandens sportas yra ypač sudėtingas, nes nesuvokdami to galite lengvai perkaisti. Kilus abejonėms, atsikvėpkite.
Kur slėptis
Jei gyvenate vietovėje, kurioje vasaros karštis gali tapti pavojingas, atidžiai stebėkite visus su karščiu susijusius įspėjimus. Kai tai pavojinga, laikykitės oro kondicionavimo sistemos ar ventiliatoriaus. Jei namuose nėra pakankamai vėsu, susiraskite aušinimo stotį, paprastai pastatytą viešosiose bibliotekose ir kituose pastatuose.
Jei turite būti lauke, laikykite savo veiklą šalia šešėlinės vietos. Tai gali suteikti pakankamai aušinimo, kad jūs būtumėte saugūs. Net nedidelis temperatūros kritimas gali padaryti didelę įtaką.
Kai karšta ir esate aktyvus, būkite arti restoranų, būtiniausių parduotuvių ar bet kurios kitos vietos, kurioje gali būti šalta temperatūra ir gėrimai, jei jums jų prireiks kritiniu atveju. Jei esate paplūdimyje ar baseine, vėsus vanduo suteikia puikų atleidimą nuo karščio.
