Vadžrasanos pozos yra paprastos sėdimos jogos pozos. Jos pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžio vajra, kuris reiškia griaustinį ar deimantą.
Dėl šios pozos atsiklaupkite, tada atsisėskite ant kojų, kad atsikratytumėte kelio. Šioje pozicijoje dažnai daromi kvėpavimo ir meditaciniai pratimai, kurie, kaip sakoma, padeda jūsų kūnui tapti tokiam pat stipriam kaip deimantas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti Vajrasana, ir daugybę teigiamų jos teikiamų privalumų.
„Vajrasana“pranašumai
Buvo atlikta nemažai tyrimų, kurie rodo, kad Vajrasana turi teigiamą naudą sveikatai, įskaitant:
- Mažame 2010 m. Atliktame 12 pacientų tyrime padaryta išvada, kad jogos procedūros, įskaitant Vajrasaną, padėjo sumažinti diskomfortą žmonėms, kenčiantiems apatinę nugaros dalį.
- 2011 m. Straipsnis nurodė, kad Vajrasana yra viena iš pozų, kartu su Padmasana, Halasana, Shavasana ir Paschimottanasana, kuri yra naudinga hipertenzijai gydyti.
- 2009 m. Atliktame 30 vyrų tyrime padaryta išvada, kad jogos treniruotės, įskaitant Vajrasaną, gali pagerinti našumą, paremtą koncentracija.
Kai kurie „Vajrasana“pranašumai taip pat apima:
- padeda virškinti
- vidurių užkietėjimo palengvinimas ar prevencija
- dubens raumenų stiprinimas
Nors jogos šalininkai nepatvirtinami klinikinių tyrimų duomenimis, jie rodo, kad Vajrasana yra viena iš geriausių susikaupimo ir meditacijos pozų. Tai teikia ir kitų privalumų, tokių kaip:
- padeda išlaikyti protą ramų ir stabilų
- kietina virškinimo rūgštingumą ir dujų susidarymą
- padedanti palengvinti kelio skausmą
- šlaunies raumenų stiprinimas
- padedanti palengvinti nugaros skausmus
- stiprinant lytinius organus
- padėti gydyti šlapimo problemas
- padidėja apatinės pilvo srities kraujotaka
- padeda sumažinti nutukimą
- padeda sumažinti menstruacijų mėšlungį
Kaip tai padaryti „Vajrasana“poza
Į „Vajrasana“pozą galite patekti atlikdami šešis paprastus veiksmus:
- Pradėkite atsiklaupę ant grindų. Apsvarstykite galimybę naudoti jogos kilimėlį.
- Patraukite kelius ir kulkšnis kartu ir nukreipkite kojas tiesiomis kojomis. Kojų dugnai turi būti nukreipti į viršų, liečiant didelius kojų pirštus.
- Iškvėpdami atsisėskite ant kojų. Sėdmenys ilsėsis ant kulnų, o šlaunys - ant blauzdų.
- Padėkite rankas ant šlaunų ir šiek tiek nustatykite dubens atgal ir pirmyn, kol jums patogu.
- Lėtai įkvėpkite ir išeikite, atsistodami tiesiai, ištiesindami stuburą. Naudodamiesi galva, patraukite kūną į viršų ir paspauskite uodegikaulį link grindų.
- Ištieskite galvą, kad pažvelgtumėte į priekį smakru lygiagrečiai grindims. Padėkite rankas delnais žemyn ant šlaunų, atsipalaidavę rankas.
Kaip padaryti, kad „Vajrasana“poza būtų patogesnė
Jei jums atrodo, kad Vajrasana kelia nemalonumų, paprašykite jogos instruktoriaus įsitikinti, ar tai darote teisingai. Kai kurie būdai, kuriuos galite naudoti norėdami palengvinti diskomfortą, yra šie:
- Jei norite kulkšnies skausmo, apsvarstykite galimybę uždėkite sulankstytą antklodę ar kitą vienodą padėkliuką po savo blauzdomis. Padėkite antklodę taip, kad kojų pirštai atsikištų nuo nugaros.
- Dėl kelio skausmo apsvarstykite, kad ant veršelių būtų užklijuota ar sulankstyta antklodė ar rankšluostis ir užrišti už kelių.
- Norėdami nepatogiai sėdėti, padėkite jogos bloką tarp kojų horizontaliai. Palaikydamas dalį savo svorio, tai gali panaikinti kulkšnis ir kelius.
Atsargumo priemonės
Prieš pradėdami jogos programą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali patarti, kaip joga paveiks jūsų dabartinę sveikatą, ir pasiūlyti būdų, kaip išvengti galimų problemų.
Jogos praktikai pataria vengti Vajrasanos, jei turite:
- kelio problema ar neseniai atlikta kelio operacija
- nugaros smegenų būklė, ypač apatinių slankstelių srityje
- žarnyno opos, išvarža ar bet kurios kitos žarnyno problemos, tokios kaip opa ar išvarža
Jei esate nėščia, kreipkitės į gydytoją apie Vajrasaną. Kai kurie mano, kad to reikėtų vengti. Kiti mano, kad gerai, jei laikote kelius atskirai, kad išvengtumėte pilvo apkrovos. Gydytojas yra susipažinęs su jūsų situacija ir gali jums pateikti asmenines rekomendacijas.
Paėmimas
Palyginti paprasta kelio atsikratymas, „Vajrasana“turi nemažai privalumų, įskaitant pagalbą virškinimui, vidurių užkietėjimui ir hipertenzijai.
Prieš pradėdami jogos programą, pasitarkite su gydytoju. Jei turite tam tikrų susirgimų, pvz., Kelio ar nugaros smegenų problemų ar problemų, susijusių su jūsų storąja ar plonaja žarna, apsvarstykite galimybę pašalinti Vajrasana iš savo praktikos.
