Įsivaizduokite visus būdus, kaip užpildyti šį teiginį:
Mankšta yra …
- ką aš turiu padaryti, kad numesčiau svorio
- sportininkams
- kietas ir prakaituotas
- ne linksma
- paskyrė mano gydytojas
- tai, kas man nėra gerai
- gėdingai
Aš nesportavau kaip vaikas.
Labai norėjau būti su draugais teniso komandoje vidurinėje mokykloje, bet niekas negalėjo manęs erzinti. Kai jie atsisakė bandyti mane išmokyti, aš grįžau prie savo knygų.
Keletas dešimtmečių praėjo kartu su daugybe narystės sporto salėse, grupinių užsiėmimų ir 30 dienų trukmės „pritaikyk greitai“programoms.
Yra žmonių, kurie klesti intensyviose treniruotėse, jų trokšta. Aš taip pat norėjau kelti svorius kaip olimpietis; Norėjau į baimę įsitraukti į šliaužiančio žmogaus pavidalo perforuotų maišelių širdis; Norėjau bėgti maratoną, kad galėčiau ant bamperio uždėti „26,2“lipduką.
Bet ar aš tikrai? Motyvacija niekada nebuvo lengva, o „be skausmo, jokio pelno“niekada nebuvo mano mantra
„Instagram“/ „CrossFit“/ „prieš ir po“kultūroje mankšta yra dalykas, kurį mes patys verčiame daryti - užsidirbti skanėstų, įrodyti, kad verta, pakeisti savo kūną.
Džiaugsmingas judesys yra kažkas kito: jis turėtų jaustis gerai. Su džiaugsmingu judėjimu, fizinė veikla daugiausia dėmesio skiriama malonumui, o ne rezultatams.
Kai sužinojau apie džiaugsmingą judėjimą, paklausiau savęs: „Kokia veikla yra smagi? Ką aš noriu daryti? “
Tada įvyko stebuklas. Radau veiklų, kurios man jautėsi gerai, - kurių aš trokšdavau - ir tai atvėrė mano mintis, kaip įvairūs judesių būdai yra nebaudžiantys.
Judrus, galingas vien todėl, kad jaučiasi gerai.
5 būdai, kaip rasti judėjimo džiaugsmą, neleidžiama „turėtų“ar gėdytis
1. Prisiminkite mėgstamą vaikystės veiklą
Savo namų biure turiu mini trampliną. Aš juo bėgiodavau, bet va, tai buvo nuobodu.
Kai kas nors man papasakojo apie visus nuostabius dalykus, kurie gali vėl pakilti (suaugęs žodis, šokinėjantis ant batuto), gali būti naudingas kūnui, aš sujaudintas išbandžiau tai dar kartą. Net neįsivaizdavau, kad galėčiau tiesiog prie to pripūsti kaip vaikas batutų parke ir jaustis laiminga, šilta, pavargusi ir aiški.
Ar buvo kažkas, ką mėgdavote daryti kaip vaikas, tik todėl, kad buvo smagu? Bėgiojate per purkštuvus, šokate su muzikiniais vaizdo įrašais ar atšokote kamuolį nuo savo namo šono? Nurodykite savo vaikystės save ir pamėginkite dar kartą. Pagalvokite apie visus linksmus dalykus, kuriuos galėtumėte padaryti, jei nesijaustumėte senas ir kvailas!
2. Įsitraukite į draugą - net tolimojo atstumo
2019 m. Mano draugei L. ir aš sukaksime 25 metai, kai mes susitikome. Deja, didžiąją laiko dalį praleidome gyvendami skirtingose valstijose ir sakydami: „Jei gyventume tik tame pačiame mieste, kiekvieną dieną kartu vaikščiotume / plauktume / išbandytume naujus dalykus“.
Draugai turi būdą sustiprinti motyvaciją, kartu sušvelnindami savimonę. Nors tarp mūsų (San Antonijus, Teksasas, Atėnai, Džordžija) yra 1 053 mylios, L. ir aš stengiamės vaikščioti „kartu“. Dalinamės vaizdais iš tako ar šaligatvio, prisimename, kai vienam iš mūsų yra blogas oras, vaškas poetiškas, kai dangus giedras.
Mes kuo dažniau primename vienas kitam, koks geras jausmas būti ant žemės, todėl esame motyvuoti ir toliau ten išeiti.
Ar bičiulis suteiktų drąsos išbandyti ką nors naujo? Pasirinkite draugą ir sudarykite planą. Jei neturite linksmybių, pereikite prie kito dalyko!
3. Suraskite tai, kas jaučiasi išlaisvinanti
Bėgimas po vežimėliu buvo vienas iš įgalinančių, laisvinančių potyrių, kokį tik turėjau. Aš taip pripratau stumti vežimėlį, kad be jo jaučiausi nebalansinė. Kur mano rankos? Mano vandens butelis?
Tos vežimėlių dienos jau už manęs, ir dabar jos bėga. Aš dabar nesulaukiu to paties džiaugsmo, kaip ir mokydamasis savo kaimynystės gatvių, rodydamas pasaulį kūdikiui, kuris klestėjo ritmu ir saule.
Nauja motinystė, naujas darbas, nestabili finansinė padėtis: tiek daug gyvenimo įvykių gali pasijusti nekontroliuojami ar užstrigę. Kartais mus net užklumpa pokyčių trūkumas.
Bėgimas išvarė mane iš namų ir iš galvos, kai namuose jaučiausi įstrigusi su kūdikiu ir po gimdymo.
Ar yra būdas sukurti aplink jus erdvės? Ieškokite gryno oro, saulės ir pakankamai vietos horizontui nuskaityti. Tada laisvai judėkite.
4. Joga yra visur ir visiems (taip pat ir vaikams)
Aš pažodžiui darau jogą su Joy - pastaruosius penkerius metus ji buvo mano jogos mokytoja. Net tada, kai joga skauda, kai tai sukelia pyktį ir traumas, turiu įmontuotą priminimą, kad „džiaugsmas“vis dar yra formulės dalis.
Prieš kelerius metus atradau naują jogos džiaugsmo elementą: dukterų smalsumą ir dalyvavimą. Nesu tėvų, žaidžiančių žaidimų aikštelėje, žaidžiančių vėžių ar einančių žemyn milžinišką skaidrę. Bet aš stengiuosi įsitraukti į jogą, kai mano vaikai koja kojon, ir jie natūraliai prisijungia.
Vaikai yra įrodymas, kad joga nėra tik tai, ko išmoksti studijoje. Tai, kaip jūs sėdite ant grindų, kaip tempiatės po nakties, kaip praplečiate savo poziciją, kad pasitelktumėte galią - jūs jau darote jogą.
Jei neturite pinigų ar pasitikėjimo savimi klasei, bet vis tiek jaučiatės patrauklūs praktikai, įsigykite knygą iš bibliotekos arba raskite vaizdo įrašą „YouTube“.
5. Plaukimas be ratų
Vidurinę mokyklą praleidau draugo kieme prie baseino, bet mes neplaukėme. Mes jodinėdavome aplinkui, plūduriuodavome, nekreipdavome dėmesio į apsaugą nuo saulės, darydavome atlapus nuo nardymo lentos. Jei galėčiau atkurti tas dienas dabar, tai padaryčiau per sekundę.
Bet plaukimas mankšta? Aš galvojau, kad jei aš nesu dariusi ratų su tobulu nuskaitymo smūgiu ir kvėpavimo ritmu, mano plaukimas „nesiskaito“. Buvo malonu atostogauti plūduriuoti aplink baseiną, žvelgiant į dangų.
Tai buvo nuolaidus. O kas čia blogo?
Neseniai atradau naują plaukimo džiaugsmą - purslus vaikų maudymosi baseine su savo mažais vaikais. Mes visi apsimetame „Moana“personažais ir galų gale laimingai nutekame ir pailsime vėlyvą popietę.
Jausitės kaip namuose vandenyje, bet nežinote, ką daryti su savimi? Mano patarimas - daryti tai, ką nori: žaisti, plūduriuoti, bobėti, daryti galvos apdangalą.
Atlikti tą veiklą, kurią aš privalėjau daryti, buvo viso gyvenimo iššūkis - sveikatos, kūno rengybos, svorio metimo. Aš priėmiau naują iššūkį daryti dalykus, kurie iš manęs nesukelia džiaugsmo.
Sužinoję, kokia tai veikla jums, galite pasiskolinti mano naują mantrą:
Mankštos judesys…
… yra smagu.
Anna Lee Beyer rašo apie psichinę sveikatą, tėvystę ir knygas „Huffington Post“, „Romper“, „Lifehacker“, „Glamour“ir kitiems. Aplankykite ją „Facebook“ir „Twitter“.
