Kažkur tarp keturkojo deginančio, prakaito išplatėjusio sprinto ir laisvalaikio pasivaikščiojimo yra saldus taškas, žinomas kaip bėgiojimas.
Bėgimas dažnai apibrėžiamas kaip bėgimas mažesniu nei 6 mylių per valandą greičiu, ir tai turi keletą reikšmingų privalumų žmonėms, norintiems pagerinti savo sveikatą nepersistengiant.
Kuo toks puikus šis saikingas aerobinis pratimas? Kaip ir bėgimas, jis pagerina širdies ir kvėpavimo sveikatą bei pakelia nuotaiką. Štai sąrašas kitų bėgiojimo privalumų:
Tai gali jus atitolinti nuo šio plato
Amerikos širdies asociacija vaikščiojimą vadina populiariausia mankštos forma tautoje. Žmonės vaikšto su savo šunimis, pasivaikščioja paplūdimyje, lipo laiptais darbe - mes mėgstame vaikščioti.
O kas, jei vaikščiojant širdies ritmas per ilgai nepakyla pakankamai aukštai? O kas, jei tu plynauji? Bėgimas yra puikus būdas palaipsniui padidinti treniruotės intensyvumą, todėl galite sumažinti sužeidimo riziką, kuri gali jus atstoti kelias savaites.
Tai gali padėti mesti svorį
Vaikščiojimas, vaikščiojimas jėgomis, bėgiojimas ir bėgimas - visa tai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padeda išvengti nutukimo. Bet vienas tyrimas nustatė, kad jei norite padidinti savo svorio metimą, sulauksite didesnio pasisekimo.
Tyrimas neišskiria bėgiojimo ir bėgimo. Vietoj to, daugiausia dėmesio buvo skiriama padidėjusiam svorio metimui, kuris įvyko, kai dalyviai bėgo, o ne ėjo.
Tai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą
Gerąją amžiaus dalį mankštos mokslininkai manė, kad energingas mankštinimasis gali jus susilpninti ir rizikuoti užsikrėsti ar susirgti. Atidžiau pažvelgus į tyrimus paaiškėja, kad yra priešingai.
Saikingas mankšta, kaip ir bėgiojimas, iš tikrųjų sustiprina jūsų kūno reakciją į ligas. Tai pasakytina ir apie trumpalaikes ligas, tokias kaip viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, ir ilgalaikes ligas, tokias kaip diabetas.
Tai daro teigiamą poveikį atsparumui insulinui
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, daugiau nei 84 milijonai amerikiečių turi diabetą - būklę, kurią galima pakeisti.
Atsparumas insulinui yra vienas iš prediabeto žymenų. Jūsų kūno ląstelės paprasčiausiai nereaguoja į insuliną - hormoną, kuris palaiko cukraus lygio kraujyje kontrolę.
Geros žinios: Tyrimo apžvalgoje nustatyta, kad reguliarus bėgimas ar bėgiojimas sumažino tyrimo dalyvių atsparumą insulinui. Tyrėjai pažymėjo, kad padidėjęs atsparumas insulinui gali sumažėti kūno riebalai ir atsirasti uždegimas.
Tai gali padėti apsaugoti jus nuo neigiamo streso poveikio
Nesvarbu, ar esate bėgikas, „Hatha“jogos entuziastas, ar futbolo žvėris, jūs patiriate stresą. Bėgimas gali apsaugoti smegenis nuo žalingo streso poveikio.
2013 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, bėgiojimas, gali pagerinti vadovų darbą ir apsaugoti smegenis nuo nuosmukio, susijusio su senėjimu ir stresu.
Neseniai atliktame Brigham Youngo universiteto tyrime su gyvūnais nustatyta, kad pelėms, patiriančioms stresinę situaciją, jos, kurioms reguliariai buvo leidžiama važiuoti ant vairo, veikė geriau, padarydamos mažiausią klaidą po labirintą ir parodydamos aukščiausią sugebėjimą sumaniai atsiminti ir naršyti.
Tai gali padėti susitvarkyti su depresija
Mankšta jau seniai padeda žmonėms suvaldyti depresijos simptomus, tačiau naujas mokslas gali padėti paaiškinti, kaip tai padaryti.
Padidėjęs kortizolio kiekis buvo susijęs su depresijos epizodais. Kortizolis yra hormonas, kurį jūsų organizmas išskiria reaguodamas į stresą.
2018 m. Tyrimas ištyrė kortizolio kiekį žmonėms, siekiantiems gydyti depresiją. Po 12 savaičių nuolatinės mankštos tiems, kurie reguliariai mankštinosi viso tyrimo metu, sumažėjo kortizolio kiekis per visą dieną.
„Mayo“klinikos gydytojai žmonėms, turintiems nerimo ar depresijos simptomų, pataria užsiimti jiems patinkančia fizine veikla. Bėgimas yra tik vienas iš pavyzdžių.
Tai leidžia išlaikyti jūsų stuburo lankstumą senstant
Tarp kauluotų slankstelių jūsų nugaroje maži, lankstūs diskai veikia kaip apsauginiai įklotai. Diskai iš tikrųjų yra maišeliai, užpildyti skysčiu. Senstant jie gali susitraukti ir susidėvėti, ypač jei jūs gyvenate palyginti sėslų gyvenimą.
Ilgai sėdint laikui bėgant, šie diskai gali būti dar labiau spaudžiami.
Geros žinios yra tai, kad bėgiojant ar bėgiojant išsaugomas šių diskų dydis ir lankstumas.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 79 žmonės, nustatyta, kad reguliarūs bėgikai, bėgiojantys 2 metrų per sekundę (m / s) greičiu, turėjo geresnę disko hidrataciją ir didesnį glikozaminoglikano (tam tikro tipo tepalo) kiekį diskuose.
Kuo sveikesni ir drėgnesni šie diskai, tuo lanksčiau jausitės judėdami per dieną.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas: tai galėtų išgelbėti jūsų gyvybę
Dėl sėslaus gyvenimo būdo, nesvarbu, žaidžiate vaizdo žaidimus ar dirbate prie savo stalo, gali padidėti priešlaikinės mirties rizika. Mažiau žinoma, kad bėgiojimas lėtai, vos kelis kartus per savaitę, gali jus ilgiau išgyventi.
Kopenhagos miesto širdies tyrime tyrėjai stebėjo bėgikų grupę nuo 2001 iki 2013 m. Geriausia gyvenimo trukmė buvo ta grupė, kuri „lengvu“tempu bėgo nuo 1 iki 2,4 valandų, nuo 2 iki 3 dienų per dieną. savaitė.
Tyrimas sulaukė tam tikros kritikos iš dalies dėl to, kad „šviesa“nebuvo apibrėžta, o tai, kas laikoma „lengva“sportininkui, gali būti gana sudėtinga kitiems. Rezultatai taip pat prieštarauja kitiems tyrimams, kurie rodo, kad jums gali būti geriau atliekant sunkius pratimus.
Nepaisant to, tyrimas patvirtina tai, ką mes jau žinome apie užlipimą ant bėgimo takelio ar nubėgimą į trasą: Nereikia sportuoti kaip Caster Semenya ar bėgti maratonus kaip Yuki Kawauchi, kad patirtumėte aerobikos pranašumus.
Geriausias dienos laikas bėgiojimui?
Žinoma, geriausias dienos laikas bėgiojimui yra tas, kuris tinka jums! Daugeliui žmonių tai reiškia, kad bėgiojimas ryte prieš jų džiovos dieną suvalgo kiekvieną laisvą akimirką.
Tyrimais, kuriuose lyginti mankštos skirtingu dienos metu rezultatai buvo nevienodi.
2013 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad kai kuriems vyrams aerobinių pratimų ištvermė padidėjo, jei jie buvo daromi ryte.
Neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad mankštindamiesi ryte galite pakoreguoti savo cirkadinį ritmą, palengvinti užmigimą vakare ir lengviau atsikelti ryte.
2005 m. Literatūros, apimančios cirkadinį ritmą ir mankštą, apžvalgoje padaryta išvada, kad geriausias dienos laikas mankštai gali priklausyti nuo mankštos.
Nors veikla, apimanti puikius įgūdžius, strategiją ir būtinybę atsiminti trenerio patarimus, pavyzdžiui, komandinis sportas, buvo geresnė, kai vykdoma ryte, tačiau ištvermės reikalaujantys užsiėmimai, pavyzdžiui, bėgiojimas ir bėgimas, gali būti produktyvesni, jei jie daromi vėlyvą popietę ar ankstyvą vakarą. kai jūsų pagrindinė temperatūra yra aukštesnė.
Tačiau tyrėjai įspėja, kad jų išvados gali būti pernelyg supaprastintos.
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, naujausiame tyrime nustatyta, kad ryte mankštinantys dalyviai numetė „žymiai daugiau svorio“nei tie, kurie mankštinosi vakare. Galiausiai geriausias dienos laikas bėgiojimui priklauso nuo jūsų tikslų ir gyvenimo būdo.
Esmė
Bėgimas yra aerobinių pratimų, kurių metu bėgimo greitis yra mažesnis nei 6 mylių per valandą, forma. Reguliarus bėgiojimas gali padėti numesti svorio, ypač jei taip pat keičiate savo mitybą.
Bėgimas taip pat gali padėti pagerinti jūsų širdies sveikatą ir imuninę sistemą, sumažinti atsparumą insulinui, susitvarkyti su stresu ir depresija bei išlaikyti lankstumą senstant.
