Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Tvirtinimo lentos yra tam tikros rūšies mankštos namuose įranga, ant kurios jūs stovite ir pasukate. Remiantis prekės ženklo tipu, jie turi skirtingas apvalias formas ir yra išlenkti apačioje. Jie taip pat vadinami balansinėmis arba voblerinėmis lentomis.
Tai nebrangi mankštos priemonė, kuri išpopuliarėjo po to, kai jos versija, vadinama „Simply Fit Board“, debiutavo televizijos seriale „Shark Tank“.
Pasukamos lentos kai kuriems gali būti smagios ir tinkamos mankštos formos, tačiau gali būti ne visiems tinkamos. Mes apimsime, ką jie daro, kaip mankštintis su jais, ir galimą riziką, susijusią su jų naudojimu.
„Twist“lentos privalumai
Susuktos lentos yra skirtos sustiprinti jūsų kūno sudėjimą ir pagerinti pusiausvyrą. Jie tai daro dirbdami visą jūsų branduolį arba vidurio dalį.
Šerdį sudaro raumenys, palaikantys ir stabilizuojantys jūsų kūną. Tai apima pilvo, apatinės nugaros dalies raumenis, sėdmenis, klubus ir dubens sritį.
Žmonės taip pat naudoja pasukamas lentas kaip pratimo formą, kad padėtų sudeginti kalorijas.
Susuktos lentos gali naudoti jūsų pagrindinę jėgą
Susuktos lentos sustiprina jūsų šerdį, todėl jos gali padėti išvengti nugaros traumų. Stipri šerdis taip pat svarbi fizinei jėgai ir pusiausvyrai palaikyti.
Susuktos lentos gali padėti pasiekti raumenų tonusą ir atitraukti riebalus aplink vidurį. Kai kurioms moterims tai gali reikšti plokštesnį skrandį, griežtesnius klubus ir mažesnį juosmenį.
Susuktos lentos negali jums duoti šešių pakuočių
„Twist“lentos nėra sukurtos taip, kad padėtų jums pasiekti šešių pakuočių arba labai apibrėžtą abs.
Jei sukdami nenaudosite nešiojamų svorių, jie taip pat nepadės apibrėžti jūsų bicepso ar tricepso raumenų.
Kaip naudotis pasukta lenta
Kaip ir bet kokias aerobikos treniruotes, pradėkite nuo apšilimo ir pastatykite vėsioje vietoje.
Pasiruošimas
Norint gauti ir likti ant pasuktos lentos, reikia tam tikro balanso. Įsitikinkite, kad esate pasirengę tokio tipo pratimams, atlikdami šiuos veiksmus:
- Pasitikrink savo pusiausvyrą. Jei galite stovėti ant vienos kojos užmerktomis akimis nuo pusės minutės iki minutės be bangavimo, greičiausiai esate pasiruošę išbandyti pasukamą lentą.
- Naudokitės dėmesiu. Net ir turint gerą pusiausvyrą gali būti prasminga turėti ką nors pirmą kartą, kai juo naudojiesi.
- Būkite ant lygaus, stabilaus paviršiaus. Dėl to lenta gali keliauti su savimi, todėl įsitikinkite, kad jūsų žemė yra lygi. Nedirbkite ant kilimėlio, kuris gali judėti, sagtis ar slysti.
- Naudokite sieną. Pratimą darykite šalia sienos ar kažkokio stabilaus, ant kurio galite uždėti ranką, jei jaučiatės praradę pusiausvyrą.
Atsistojus
- Tvirtai padėkite vieną koją ant vienos lentos pusės, kol pasijusite stabiliai. Kai kurios lentos turi neslepiamas vietas, kur turėtų eiti jūsų kojos.
- Padėkite savo antrąją koją kitoje lentos pusėje.
- Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, o nugara tiesi.
- Lėtai roko iš vienos pusės į kitą. Tada pabandykite suktis iš priekio į galą, kol įsitikinsite, ar nesugebate išlaikyti pusiausvyros ant lentos.
Sukimas
- Pasukite liemenį pirmyn ir atgal, pasukdami rankas priešinga kryptimi.
- Didink greitį eidamas.
Pabandykite pridėti rankinius svarmenis prie savo treniruotės, kai tik pasisuksite ant pasukimo lentos.
Kai tik jį pakabinsite, galbūt norėsite pagilinti kelio lenkimą, kad ištiestumėte viršutines šlaunis. Taip pat galiausiai galite susikurti pritūpimus.
Patarimai
- Eksperimentuokite su kojų padėjimu. Kur ir kaip stovite, gali turėti įtakos jūsų sugebėjimas išlaikyti pusiausvyrą.
- Eksperimentuokite su rankos padėjimu. Tai taip pat gali padėti veiksmingiau išlaikyti pusiausvyrą.
- Pradėkite švelniai siūbuodami iš vienos pusės į kitą. Tai padės jus aklimatizuoti prie lentos.
- Pasukite nuo klubų ir juosmens. Nesisukite nuo kelių.
- Kad išvengtumėte traumų, kelius šiek tiek sulenkite. Tai turėtų padėti jums reaguoti į lentos judėjimą.
- Priveržkite pagrindinius raumenis, kad jie liktų įsitraukę. Tai padės užtikrinti stabilumą ir pusiausvyrą.
Susuktos lentos naudojimo iššūkiai ir rizika
Jei nesate tikri, ar ši mankštos forma jums tinka, prieš išbandydami pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar kūno rengybos treneriu.
Čia yra keletas galimų pavojų:
- Per didelis pasuktos lentos naudojimas gali sukelti apatinės nugaros dalies sužalojimą. Pakartotinis sukimasis arba per platus judesių diapazonas gali sukelti nugaros patempimus ar patempimus.
- Pasisukus keliams, gali atsirasti tempimas ar menisko ašarojimas. Nepamirškite naudoti klubų ir susukti ties juosmeniu.
- Kritimai yra įmanomi pasukus lentas. Įsitikinkite, kad susisukote jums tinkamu greičiu ir turėkite ką nors netoliese, kur prireikus galėsite apsiginti.
- Jei turite būklę, kuri sukelia galvos svaigimą, pasukimo lenta gali būti jums netinkama. Žmonės, kurių kraujotaka bloga arba kurie linkę į staigų kraujospūdžio sumažėjimą, neturėtų naudoti pasukimo lentos be gydytojo sutikimo.
Laikykite tai smagiai ir sudėtingai
Sukimo lentas smagu naudoti, tačiau ilgainiui jos gali tapti nuobodžios, ypač jei tai yra vienintelė mankštos forma.
Norėdami išvengti lenktynių lentų perdegimo, pakeiskite savo rutiną įvairiais pratimais, skirtais lenktoms ar pusiausvyros lentoms. Ir pasinaudokite savo sugebėjimais pasukti lentą kitoje veikloje ir judėdami, pavyzdžiui, šokdami ir plaukdami.
Susuktų lentų tipai
Galima įsigyti įvairių prekių ženklų balansines ir pasukamas lentas. Štai keletas išbandymų:
- Tiesiog pritvirtinkite lentą
- „Revolution Balance Board 101“treneris
- Kiekvienos mylios voblerio balanso lenta
- „Fitterfirst“profesionali rokerių lenta
- „Pono“lenta
Paėmimas
„Twist“lentos yra namuose naudojama treniruokliai, kuriais naudojasi daugelis žmonių. Jie naudingi padidinant jėgas, raumenų tonusą ir pusiausvyrą. Sukimasis ant lenktos lentos suteikia aerobinę treniruotę, kuri gali padėti sudeginti kalorijas ir riebalus.
