Nieko tokio, kaip maudytis karštą vasaros dieną. Tačiau plaukimas taip pat yra įgūdis, galintis išgelbėti tavo gyvybę. Kai mokate plaukti, galite saugiai mėgautis vandens pramogomis, tokiomis kaip baidarės ir banglentės.
Plaukimas yra puiki treniruotė. Tai verčia jūsų kūną kovoti su pasipriešinimu, o tai stiprina raumenis, širdį ir plaučius.
Geriausias būdas išmokti plaukti yra pamokos. Pažvelkime į dažniausiai mokomus potėpius ir kaip patobulinti savo techniką.
Kaip padaryti krūtinę
Krūties ciklas dažnai apibūdinamas kaip „traukti, kvėpuoti, spardyti, glostyti“. Norėdami prisiminti seką, daugelis plaukikų galvoje kartoja šią frazę. Pažvelkite į aukščiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte vaizdo, kaip tai daroma.
Padaryti tai:
- Plaukite savo veidu į vandenį, kūnas tiesus ir horizontalus. Padėk rankas ir ilgai laikyk rankas ir kojas.
- Nukreipkite nykščius žemyn. Paspauskite rankas į priekį ir atgal ratu, alkūnės aukštai. Šiek tiek pakelkite galvą ir įkvėpkite.
- Suimkite rankas priešais pečius, nykščius nukreipdami į viršų. Laikykite alkūnes arti kūno. Tuo pat metu sulenkite kelius, nukreipdami kojas link užpakalio ir nukreipdami kojas į išorę.
- Paspauskite rankas į priekį. Išmeskite ir atgal ratu, tada suimkite kojas. Nuleiskite galvą po vandeniu ir iškvėpkite.
- Slinkite į priekį ir pakartokite.
Pro patarimą
Kojas laikykite už tavęs, o ne žemiau. Išlaikydami horizontalią kūno padėtį, sumažinsite pasipriešinimą ir eisite greičiau.
Kaip padaryti drugelį
Drugelis, arba skristi, yra pats sunkiausias potėpis. Tai sudėtingas smūgis, reikalaujantis tikslaus laiko ir koordinavimo.
Prieš išbandydami drugelį, pirmiausia išmokite į bangas panašų kūno judesį. Tai yra pagrindinis drugelio smūgio judesys. Įvaldę šį žingsnį, esate pasirengę įtraukti rankos judesius. Peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip tai daroma.
Padaryti tai:
- Plaukite savo veidu į vandenį, kūnas tiesus ir horizontalus. Padėk rankas ir ilgai laikyk rankas ir kojas.
- Nusiųskite galvą žemyn ir pirmyn ir pastumkite klubus aukštyn. Kitas, pakelkite galvą aukštyn ir stumkite klubus žemyn. Toliau kinta kaip banga.
- Kai jūsų galva nusileis, atlikite klubus ir muškite. Nusiųskite rankas žemyn ir per klubus. Tuo pačiu metu pakelkite galvą įkvėpti.
- Kickuokite ir tęskite kūno bangą, siuntdami rankas į viršų ir virš vandens. Įmerkite veidą į vandenį ir laikykite rankomis. Iškvėpkite. Tai užbaigia vienos rankos ciklą.
- Pakartokite. Kvėpuokite kartą per du ar tris ciklus.
Pro patarimai
- Norėdami, kad drugelis būtų greitesnis, venkite perdėtai į bangas panašių kūno judesių. Jūsų klubai turėtų būti šalia paviršiaus ar paviršiaus, o ne aukščiau. Perkeldami klubus per aukštai ar žemai, sulėtės jūsų tempimas.
- Akių ir nosies nukreipimas žemyn taip pat padės sklandžiai ir greitai judėti.
Kaip padaryti laisvą stilių
Freestyle, dar vadinamas priekiniu nuskaitymu, apima kojos judesį, vadinamą plazdėjimo smūgiu. Šią techniką rekomenduojama išmokti prieš išbandant visą potėpį. Pažvelkite į aukščiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte vaizdų apie šį potėpį.
Padaryti tai:
- Plaukite savo veidu į vandenį, kūnas tiesus ir horizontalus. Padėk rankas ir ilgai laikyk rankas ir kojas.
- Norėdami atlikti plazdėjimą, judinkite viena koja aukštyn, o kita koja žemyn. Pakaitomis atlikite greitai, išlaikydami kulkšnis ir kelius šiek tiek sulenktus.
- Dešinę ranką pasiekite 12–18 colių į priekį, delnas nukreiptas žemyn ir tiesia pečiais.
- Dešinę ranką patraukite žemyn ir atgal, pirštais nukreipdami įstrižai į apačią. Nukreipkite alkūnę aukštyn.
- Kai dešinė ranka eina per šlaunis, pasukite klubą ir petį į viršų. Iškelkite ranką aukštyn ir per vandenį.
- Įveskite dešinę ranką į vandenį ir pakartokite kaire ranka.
- Pakartokite. Kvėpuokite kas du ar tris potėpius, kai ranka teka iš vandens.
Pro patarimai
- Norėdami pagreitinti savo laisvą stilių, prieš traukdami žemyn, visada pasukite į priekį. Tavo rankos smūgiai turėtų būti ilgi ir atsipalaidavę, o ne trumpi ir stiprūs.
- Galvok apie savo nosį kaip vidurio liniją. Kai pasieksite ir patraukite, ranka neturėtų praeiti pro nosį. Ištieskite jį per petį, kad judėtumėte į priekį.
- Venkite žiūrėti per toli žemyn. Tai pečius guls po vandeniu, o tai padidins pasipriešinimą ir sulėtins jūsų greitį.
- Be to, kai lakstysi, per daug nesulenk kelio. Paspauskite nuo klubų ir kojas laikykite beveik lygiagrečiai, kad išlaikytumėte greitį ir pusiausvyrą.
Pradedantiesiems
Pradedantieji plaukikai turėtų dirbti su atestuotu plaukimo instruktoriumi. Tai geriausias būdas išlikti saugiems ir išmokti taisyklingos technikos.
Jei esate pradedantysis plaukikas, niekada neįeikite į baseiną vienas. Visada plaukite su kitu asmeniu, kol galėsite plūduriuoti ir plaukti savarankiškai.
Čia yra pagrindinės vaikų ir suaugusiųjų plaukimo instrukcijos:
Vaikai
Mokant vaikus plaukti, patirtis turėtų būti linksma ir žaisminga. Rekomenduojama naudoti dainas, žaislus ir žaidimus.
Taip pat galite skirti skirtingus metodus linksmiems vardams. Pavyzdžiui, rankos ištiesimas tiesiai į priekį gali būti vadinamas „superherojumi“. Peržiūrėkite vaizdo įrašą aukščiau.
Norėdami išmokyti vaiką plaukti, atlikite kiekvieną žingsnį, kol jam bus patogu atlikti kiekvieną etapą:
Paprastos instrukcijos
- Įleiskite vandenį kartu, laikydami už rankos ar rankos, kad būtų lengviau išlikti.
- Laikykite vaiką po pažastimis. Paprašykite jų įkvėpti, pasiekti kaip superherojus ir penkias sekundes pūsti burbuliukus po vandeniu, kad būtų galima iškvėpti.
- Pakartokite ir paleiskite, leisdami vaikui penkias sekundes plūduriuoti.
- Laikykite vaiką po pažastimis. Paprašykite jų pūsti penkių sekundžių burbulus, kai lėtai einate atgal.
- Pakartokite ir leiskite jiems spardyti kojas aukštyn ir žemyn.
- Pakartokite, šį kartą paleisdami.
- Norėdami įkvėpti, paprašykite vaiko pakelti galvą, atsikvėpti ir pajudinti rankas į priekį kaip tigras.
Suaugusieji
Išmokti plaukti niekada nevėlu. Naudodamiesi praktika ir profesionaliais patarimais, suaugusieji gali išmokti pagrindinių plaukimo būdų. Kai kurie pagrindai pateikiami aukščiau esančiame vaizdo įraše.
Norėdami pradėti plaukti kaip suaugęs:
Paprastos instrukcijos
- Atsistokite baseine. Giliai įkvėpkite, įmerkite veidą į vandenį ir iškvėpkite penkias sekundes.
- Pakartokite žvaigždės padėtyje, plūduriuodami ištiestomis rankomis ir kojomis.
- Laikykis prie baseino šono. Įkvėpkite ir įdėkite veidą į vandenį. Iškvėpkite ir plazdėkite penkias sekundes.
- Atsistokite nugarą į sieną. Ištieskite rankas virš galvos ir suimkite rankas.
- Įleiskite vandenį į horizontalią padėtį, iškvėpkite ir plaukite penkias sekundes.
Patarimai, kaip patobulinti
Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar lygio, šie patarimai padės jums geriau plaukti.
- Darbas su plaukimo treneriu. Plaukimo instruktorius gali išmokyti tinkamos technikos ir padidinti pasitikėjimą vandeniu.
- Darykite plaukimo treniruotes. Plaukimo treniruotė yra pratimas, kurio metu pagrindinis dėmesys skiriamas tam tikrai insulto fazei. Reguliariai atlikdami plaukimo treniruotes galite patobulinti savo smūgius.
- Tinkamai kvėpuokite. Iškvėpkite, kai jūsų galva yra po vandeniu. Sulaikę kvėpavimą, jūs jausitės sustingę ir lėtėsite.
- Nufilmuokite. Norėdami geriau suprasti savo formą, paprašykite, kad kas nors jus nufilmuotų, kai plaukiate. Tai puikus būdas pamatyti, kaip galite tobulėti.
- Žiūrėkite vaizdo įrašus. Žiūrėdami mokomuosius vaizdo įrašus galite pamatyti, kaip veiks tinkamai kūno padėtis.
- Praktika, praktika, praktika. Reguliarus pratimas pagerins jūsų techniką ir koordinaciją.
Kaip pradėti
Kai būsite pasirengę pasinerti, ieškokite savo rajone plaukimo instruktoriaus. Galite vesti privačias arba grupines pamokas. Kai kurie instruktoriai moko viešuose baseinuose, kiti moko savo namų baseine. Pasirinkite tai, kas jums patogiausia ir patogiausia.
Plaukimo mokykla yra puiki vieta susirasti plaukimo instruktorius. Taip pat galite pažiūrėti:
- rekreacijos centrai
- sporto salėse
- mokyklos
- viešieji baseinai
Kitas variantas yra ieškoti plaukimo instruktorių internete. Tiesiog įveskite savo pašto kodą vienoje iš šių svetainių, kad surastumėte vietinį instruktorių ar klasę:
- JAV plaukimo fondas
- JAV plaukimo mokyklų asociacija
- JAV meistrų plaukimas
- „CoachUp“
Esmė
Plaukimas yra gelbėjimo įgūdis. Tai leidžia mėgautis vandeniu pramogoms, laisvalaikiui ar mankštai. Kaip fizinis aktyvumas, plaukimas sustiprina jūsų raumenis ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę.
Geriausias būdas mokytis yra plaukti. Sertifikuotas plaukimo instruktorius gali suteikti individualizuotų patarimų pagal jūsų amžių ir įgūdžius. Turėdami praktikos ir kantrybės, galėsite plaukti ne greitai.
