Turinys:
Video: Ligos Po Darbo: Priežastys, Simptomai, Gynimo Priemonės
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Neretai po treniruotės kartais pykina ar pykina. Dažnai galite gauti palengvėjimą, ruošdamiesi prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Pažvelkime į įprastas priežastis, dėl kurių galite jaustis blogai po treniruotės, ir patarimų, kaip tai išvengti.
Hidratacija
Kai treniruojamės, prarandame skysčius, nes prakaituojame ir sunkiai kvėpuojame. Atliekant sunkų fizinį krūvį lengva dehidruoti. Dehidratacijos simptomai yra šie:
- raumenų silpnumas
- galvos svaigimas
- galvos skausmas
Tačiau būkite atsargūs, nes taip pat galite gerti per daug vandens ir praskiesti elektrolitų kiekį. Jei per maža natrio koncentracija kraujyje (hiponatremija), galite pykinti.
Atliekant intensyvią mankštą ir po jos, gera idėja yra įtraukti elektrolitų gėrimus, kad būtų galima papildyti prarastą natrio ir kitų elektrolitų kiekį.
Kiek vandens reikia gerti sportuojant?
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja gerti vandenį prieš mankštą, taip pat ir mankštinantis, siūlant dvi taisykles:
- Jei esate ištroškęs, jau esate dehidratuotas.
- Jei šlapimo spalva yra blyški ar skaidri, esate tinkamai hidratuotas; jei jis tamsesnis, reikia daugiau skysčių.
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja:
- Prehidratuokite keletą valandų prieš treniruotę ar renginį, pavyzdžiui, varžybas. Lėtai gerkite nuo 5 iki 7 mililitrų skysčio vienam kūno svorio kilogramui.
- Hidratuokite treniruotės ar renginio metu, kad išvengtumėte vandens pertekliaus. Tai apibrėžiama kaip didesnė kaip 2 procentai kūno svorio.
- Po treniruotės ar renginio išgerkite maždaug 1,5 litro skysčių už kiekvieną pratybų metu prarastą svorio kilogramą.
Mityba
Privalote tinkamai maitinti savo organus ir raumenis. Jei per treniruotes nevalgėte pakankamai tinkamo maisto, jūsų kūnas gali būti netinkamai naudojamas mankštos metu. Tai gali jus pykinti.
Nepakankamos mitybos simptomai yra šie:
- nuovargis
- galvos svaigimas
- pykinimas
Venkite valgyti per arti treniruotės, ypač maisto, pavyzdžiui, baltymų ir riebalų. Virškinimas gali užtrukti ilgiau.
Ką ir kada turėčiau valgyti, kad treniruotės būtų optimalios?
Negalima valgyti per daug prieš mankštą. „Mayo“klinikos duomenimis, prieš valgydami tris valandas galite valgyti didelius patiekalus, o prieš valandą - mažus patiekalus ar užkandžius.
Jei norite valgyti prieš pat treniruotę ar jos metu, išbandykite angliavandenių turtingą maistą, pavyzdžiui:
- bananas
- jogurtas
- energijos juosta
- neriebios granolos batonėlis
Per dvi valandas po mankštos valgykite angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui:
- žemės riešutų sviesto sumuštinis
- neriebus šokolado pienas
- vaisių kokteilio
- daržovės
Kitos priežastys, dėl kurių galite jaustis blogai po treniruotės
Kaip mityba ir hidratacija, kiti veiksniai gali turėti įtakos jūsų savijautai treniruotės metu ir po jos, pavyzdžiui:
- Treniruotės tipas. „Šviesios“treniruotės, tokios kaip aerobika ar bėgimas, kai kuriuos žmones gali pykinti labiau nei „sklandesnes“treniruotes, tokias kaip nejudantis dviratis ar elipsės formos.
- Intensyvumas. Spaudimas sunkiau, nei esate pasiruošęs, gali sukelti daugybę problemų, įskaitant patempimus, patempimus ir bendrą savijautą.
- Praleidžiant apšilimą ir šaltakraujiškumą. Tinkamai nepradėjus ir nepabaigus treniruočių, gali atsirasti nedarbingumo ar pykinimo jausmas.
- Temperatūra. Treniruotės karštyje, nesvarbu, ar tai būtų karšta joga, ar bėgimas lauke saulėtą dieną, gali greičiau dehidratuoti ir sumažinti kraujospūdį. Tai gali sukelti raumenų mėšlungį, šilumos smūgį ir šilumos išsekimą.
Apsvarstykite šiuos patarimus, kad nesijaustumėte blogai:
- Pakeiskite treniruotės tipą ir intensyvumą. Pasitarkite su asmeniniu treneriu jūsų sporto salėje.
- Pakoreguokite temperatūrą, jei dirbate lauke.
- Naudokite apšilimo ir peršalimo sesijas, kad sudarytumėte savo treniruotę.
Atimti
Atkreipę dėmesį į drėkinimą ir mitybą, po treniruotės gali sumažėti pykčio ar pykinimo pojūtis.
Jei atlikę šiuos pakeitimus nematote jokio pagerėjimo, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Rekomenduojama:
Ausų Plyšimas: Priežastys, Simptomai, Gynimo Priemonės, Gydymas
Įtrūkimą ausyse gali sukelti kelios sąlygos. Jei įtrūkimai nėra per stiprūs, galite išbandyti namų gynimo priemones, tačiau būtinai kreipkitės į gydytoją, jei simptomai nepagerėja
Niežtinčios Kojos: Priežastys, Simptomai, Gydymas Ir Namų Gynimo Priemonės
Kojų niežėjimą gali sukelti tokios paprastos priežastys kaip sausa oda ar skustuvo nudegimas. Rimtesnės būklės gali kilti dėl nėštumo ir diabeto komplikacijų. Jei niežėjimas nepraeina, suplanuokite vizitą pas gydytoją
Kaukės Opa Ant Tonzilių: Simptomai, Priežastys, Gydymas, Namų Gynimo Priemonės
Ant tavo tonzilės skauda žaizdą, gali būti stebėtinai skausminga. Apžvelgsime įprastus simptomus, gydymo galimybes ir namų gynimo būdus
Pagirių Galvos Skausmas: Gydymas, Namų Gynimo Priemonės, Priežastys Ir Simptomai
Galvos skausmas pagirių metu yra pats blogiausias, tačiau yra keletas dalykų, kurių galite pabandyti išvengti, visų pirma, arba palengvinti skausmą, kai jau pamėgote. Vanduo yra vienas iš geriausių jūsų draugų, kai kalbama apie alkoholį ir pagirias
Niežtinčios Gerklės Gynimo Priemonės: Priežastys Ir Natūralios Namų Gynimo Priemonės
Jei skauda gerklę ir ieškote natūralių priemonių namuose, turime jums reikalingų atsakymų. Kartu su natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip garbanos ir žolelių arbatos receptai, aptarsime gerklės niežėjimo priežastis ir kada tikslinga pasitarti su gydytoju