20 Patarimų, Kaip Motyvuoti Bėgimą: Nuo Ryto Bėgimo Iki Maratono

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Gali būti sunku atsikelti ir nubėgti. Bet dažniausiai būsi labiau patenkintas savimi, jei atsikelsi ir tai padarysi.

Pagalvokite apie priežastis, dėl kurių norite bėgti. Paklauskite savęs, ar bėgimas yra kažkas, kas jums patinka, nes labiau tikėtina, kad nustosite motyvuoti veiklą, kurią tikrai norite atlikti.

Nesunku sugalvoti pasiteisinimų, kad ko nors išvengtumėte, tačiau svarbiausia yra atsverti tuos pasiteisinimus priežastimis, kad tiesiog tai padarytumėte.

Dažnai motyvacija seka po veiksmų. Taigi susiburkite ir judėkite. Po bėgimo jausitės geriau ir būsite patenkinti, kad laikėtės savo rutinos.

Pažvelkime į 20 patarimų, kurie padės rasti paskatą paspartinti žaidimą ir atsisakyti bėgimo rutinos.

Motyvacija bet kokiam bėgimui

Nesvarbu, ar planuojate lengvą bėgiojimą po apylinkes, ar intensyvią intervalinę treniruotę, šie patarimai gali įkvėpti jus išstumti pro duris.

1. Tapk konkurencingas

Ieškokite šiek tiek draugiškos konkurencijos, jei tai jums kažkas patinka. Suraskite žmonių grupę, su kuria galėsite bėgioti, kad neatsiliktumėte, arba naudodami kūno rengybos programą palyginkite savo laiką su kitais.

2. Apdovanokite save

Prizų galybė nesibaigia dar vaikystėje. Sukurkite sau atlygio sistemą. Stebėkite savo procesą naudodamiesi gerais senamadiškais žymėjimo taškais arba sudarykite diagramą su lipdukais. Padėkite jį kur nors matomu, kad pamatytumėte dažnai.

Atlygis gali būti kažkas tokio paprasto, kaip leisti sau papildomas 30 minučių miego ar užsisakyti masažą. Arba galite viską išeiti su šventine tatuiruote.

3. Sutrumpinkite minimalų laiką

Tomis dienomis, kai negalite patenkinti savo minimalaus dienos laiko, praleiskite laiką, kurį turite, užuot visiškai sėdėję. Tokiu būdu labiau linkę sustoti, nes nepraleisite nė dienos.

4. Išlaikykite sveiką svorį

Bėgimas sudegina kalorijas, sumažina pilvo riebalus ir padeda pasirinkti sveiką maistą. Tai taip pat gali padėti pasiekti savo svorio metimo tikslus arba išlaikyti tikslinį svorį.

5. Įsitraukite į grupės griovelį

Kuo labiau linksmas, kai reikia motyvuoti grupę. Suraskite vieną ar kelis treniruočių partnerius, su kuriais galite sudaryti bėgimo tvarkaraštį. Net jei ne kiekvieną dieną bėgiojate kartu, kelis kartus per savaitę galite susiburti kartu ir atsiskaityti.

6. Pajuskite endorfinų energiją

Bėgiko aukštis yra tikras. Galite patirti pozityvumo ar net euforijos jausmą, nes bėgimas pagerina nuotaiką ir leidžia geriau jaustis išskiriant endorfinus, vieną iš laimės hormonų.

7. Iškelkite tikslus

Padalinkite savo ketinimus į mažus, lengvai valdomus žingsnius. Tai gali apimti per savaitę sugaišto laiko kiekis, tai, kiek greitai nuvažiuojate tam tikrą atstumą, arba dienų skaičius, per kurią praleidžiate.

8. Suknelė pratimui, kurį norite atlikti

Gerai apsirengęs gali turėti teigiamą poveikį tam, kaip suvoki save, ir tai gali motyvuoti bėgti dažniau. Pirkite treniruotės drabužius ir batus, kuriuos jums patiks dėvėti.

Arba naudokite savo sportinius drabužius kaip galimybę eksperimentuoti su stiliais, kurių paprastai neišbandytumėte. Tai gali reikšti, kad norėsite ryškių spalvų arba nešiosite šortus, kai paprastai to nenorėtumėte.

9. Leisk muzikai tave judinti

Neskubėkite sukurti visų mėgstamų melodijų grojaraščio. Pasirinkite tinkamas dainas, kurios pakelia gerą nuotaiką ir įkvepia judėti. Tik leisk sau klausytis šių dainų bėgdamas.

10. Sekite programą

Naudokitės motyvacijos ar įpročių stebėjimo programa, kad nepraleistumėte savo tikslų. Daugelis jų leidžia jums nustatyti priminimus, susisiekti su žmonėmis per forumus ir peržiūrėti diagramas, kurios seka jūsų pažangą.

11. Sumaišykite

Bent vieną dieną per savaitę pakeiskite rutiną. Bėgiokite kalnais, o ne dideliu atstumu, arba pridėkite keletą sprinto. Taip pat galite važiuoti kitoje apylinkėje, padaryti savo įprastą maršrutą atgal arba pakeisti dienos laiką.

12. Pajuskite saulės spindulius ant veido

Bėgimas yra puikus būdas gauti saulės šviesos, reikalingos serotonino kiekiui padidinti. Tai padeda sukurti gerą nuotaiką, kartu sumažindama depresiją ir nerimą.

13. Nustatykite savo tempą

Vienintelis žmogus, į kurį turite atsakyti, yra jūs pats, todėl nesivaržykite bėgti bet kokiu greičiu, kuris jaučiasi gerai. Nuspręskite, ar norite bėgti maksimaliu greičiu, ar daugiau laisvalaikio tempų.

Rytas „bėga“

Ankstyvas rytas suteikia tam tikros energijos jūsų bėgimui, ir jūs galite jausti, kad einate į priekį prieš žaidimą, kuris gali nustatyti teigiamą toną visai jūsų dienai.

14. Būkite dešinėje lovos pusėje

Pradėti nuo dienos pažymėjus bėgimo dėžę yra didžiulis laimėjimas. Jei tai padarysite pirmiausia, turėsite mažiau galimybių atitraukti dėmesį ar įsijausti į visa tai, kas susiję su kasdieniu šlifavimu. Protas ir fizinis jausmas bus geresnis, jei tai padarysite anksti.

15. Minkykite ryte ramybėje

Mėgaukitės grožiu ir tyla ankstyvą rytą. Anksti pabudę galite skirti laiko sau ir mėgautis šiuo ramiu, ramiu dienos metu. Kiti pranašumai yra našumo ir koncentracijos didinimas.

Paslėpti takus

Bėgimas takais suteiks jums naują perspektyvą ir gali išmokyti kūną judėti skirtingais būdais. Galbūt geriau suprasite kojos vietą, o tai gali padėti sutelkti dėmesį ir išlikti šalia. Be to, bėgimas ant nešvarumų jūsų kūnui yra švelnesnis nei grindinys.

16. Prisijunkite prie gamtos

Kvėpavimas grynu oru ir gamtos apsupimas medžių, ežerų ir kalvų grožiu gali būti dvasiškai gaivus. Be to, buvimas lauke yra natūralios nuotaikos palaikymo priemonė. Net jei negalite kasdien išeiti iš miesto, pabandykite bent kartą per savaitę apsilankyti gamtos parke.

17. Pamatykite paukščius ir bites

Pasidomėkite smalsumu ir atkreipkite dėmesį į kai kuriuos natūralius laukinius gyvūnus bei augalus jūsų rajone. Kiekvieną kartą apsilankydami bėgimo taku, nustatykite arba atkreipkite dėmesį į vieną naują gamtos aspektą.

Maratono motyvacija

Norint bėgti maratoną, reikia struktūrizuotų treniruočių per nustatytą laiko tarpą, todėl turėsite įsipareigoti atlikti tam tikrą veiksmų planą. Atidžiai planuokite, kad įsitikintumėte, jog turite pakankamai laiko pasiruošti.

18. Padėkite savo lenktynių veidą

Prisiregistruokite į keletą trumpesnių lenktynių, tokių kaip 5K, 10K ir pusmaratonis, ir palaipsniui sukurkite savo kelią į visą maratoną. Tokiu būdu jūs pradėsite jausti treniruočių tvarkaraščio laikymąsi ir tai, kas patinka konkuruoti.

19. Gaukite rutulį riedėti

Prisiregistruokite į norimą bėgti maratoną bent prieš penkis mėnesius. Kai jau nusistatysite savo širdį ir ketinimą šiose lenktynėse, pradėkite ruoštis maratonui. Įsitikinkite, kad gerai išmanote, ką tai reiškia, ir laikykitės savo treniruočių tvarkaraščio.

20. Suraskite gerbėjų klubą

Bėgimas maratonu nėra mažas žygdarbis, o jei tai tavo pirmasis, pranešk savo draugams. Jie mielai palaikys jus ir patikrins jūsų pažangą ruošdamiesi.

Jūsų draugai gali net norėti prisijungti prie jūsų dėl jūsų mokymo dalių. Be to, jie gali pažymėti savo kalendorių, todėl jie yra didžioji diena, kad tave nudžiugintų.

Kaip išlikti motyvuotam

Turėsite išlikti motyvuoti ir įsitikinkite, kad išlaikote šį važiavimą dieną po dienos, savaitę po savaitės, kad pasiektumėte savo treniruotės tikslus.

Jei jums tinka nustatyta rutina, tęskite šia kryptimi. Jei pakeitus rutiną jums lengviau išlikti motyvuotam, tada darykite ką nors kita.

Bėgkite sprintais, kalnais ir ilgomis distancijomis skirtingomis dienomis. Pakeiskite savo buvimo vietą ir paros laiką, kad jis išliktų įvairus - tai neleis nuobodžiauti.

Esmė

Galų gale jūs esate vienintelis, kuris gali užsirišti sportbačius ir pasileisti į savo trasą.

Nesunku išvardyti priežastis, kodėl negalite bėgti bet kurią dieną, tačiau lygiai taip pat lengva ją pakeisti sukūrus priežasčių, kodėl galite, sąrašą. Stenkitės sutelkti dėmesį į priežastis, dėl kurių jums patinka bėgti, ir į naudą, kurią ji teikia.

Jei jums reikia papildomos motyvacijos, susisiekite su bėgimo treneriu arba prisijungkite prie bėgimo grupės savo rajone. Išsiaiškinkite, kokie yra jūsų tikslai, kas padeda juos pasiekti, ir įsipareigokite dėl veiksmų plano. Pasitikėk savimi, kad parodysi kelią.