Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Jei paskutinis prakaito jausmas leido jums atsiriboti, nerimauti normalu.
Galvos svaigimas po treniruotės paprastai nėra nieko rimto ženklas. Dažnai tai atsiranda dėl netinkamo kvėpavimo ar dehidratacijos.
Skamba pažįstamai? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl taip atsitinka ir ką galite padaryti, kad tai sustabdytų.
1. Pamiršote kvėpuoti
Kai mankštinatės, raumenys suvalgo daug deguonies. Kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis padidėja, kad į jūsų raumenis galėtų patekti daugiau deguonies turinčio kraujo.
Jei fizinio krūvio metu ar po jo nepakankamai kvėpuojate, jūsų širdis gali nepakankamai pumpuoti deguonimi prisotintą kraują į jūsų smegenis. Galvos svaigimas gali kilti tada, kai smegenys badauja deguonies.
Kaip rasti palengvėjimą
Sėdėkite ant grindų. Atlikite tris gilius įkvėpimus ir lėtai iškvėpkite. Tęskite tris – penkias minutes, kol lėtai pakilsite į stovinčią padėtį.
Kaip to išvengti ateityje
Kai kurie treniruotės, tokios kaip pagrindiniai pratimai, daug žmonių sulaiko ar apriboja kvėpavimą. Pabandykite rasti laimingą terpę tarp to, kaip išlaikyti jūsų šerdį ir atsikvėpti. Kuo ilgiau dirbsite prie to, tuo lengviau taps.
2. Jūs perdirbate save
Nors per didelis išsiveržimas yra įprastas grupinių pratimų ir komandos treniruočių metu, tai gali įvykti bet kur ir bet kada.
Dėl per sunkaus treniruotės gali sumažėti kraujospūdis arba atsirasti dehidracija. Tai gali sukelti galvos svaigimą, svaigulį ar alpimą.
Kaip rasti palengvėjimą
Jei svaigsta galva, skirkite minutę atvėsti, atsikvėpkite ir sulėtinkite širdies ritmą. Gerkite kiek įmanoma daugiau vandens, kad išsausintumėte raumenis.
Kaip to išvengti ateityje
Bandymas padaryti per daug per greitai gali padaryti daugiau žalos nei naudos, todėl klausykite savo kūno. Turėtumėte paspausti save, tačiau laikui bėgant tai darykite lėtai.
Kol kas pamėginkite treniruotes sumažinti keliais žingsniais. Kiekvieną savaitę galite palaipsniui didinti jų intensyvumą, kol pasieksite norimą lygį.
3. Jūs esate dehidratuotas
Dehidracija įvyksta, kai netenkate daugiau vandens, nei sunaudojate.
Kai mankštiniesi, pakyla kūno temperatūra. Jūsų kūnas prakaituoja, kad atvėstų. Intensyviai sportuodami galite prarasti daug vandens, ypač jei tai karšta diena.
Be galvos svaigimo, galite patirti:
- apsvaigimas nuo galvos
- sausa burna
- nepaprastas troškulys
- nuovargis
Kaip rasti palengvėjimą
Tai lengva. Gerk vandenį! Daug to.
Kaip to išvengti ateityje
Neužtenka nešti vandens buteliuką - jį taip pat turite gerti!
Jums gali būti naudinga laikytis vandens pertraukų per treniruotę. Apsvarstykite galimybę išgerti išgėrus tam tikrą minučių ar apsisukimų skaičių.
Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad turite pakankamai vandens, kad palaikytumėte treniruotės metu.
Pakuodami vandens tiekimą, atsižvelkite į savo galimybes patekti į papildymo stotis, mankštos intensyvumą ir bendrą trukmę.
4. Jums sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje
Kai mankštinatės, raumenys sunaudoja daugiau energijos nei įprastai.
Per pirmąsias 15 pratimų minučių jūsų kūnas naudojasi cukrumi (gliukoze), plūduriuojančiu jūsų kraujyje ir raumenyse, kad jus palaikytų.
Kai tai išeikvojama, sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Jūsų kūnas įsitraukia į atsargas, iš kepenų paimdamas gliukozę.
Normaliai funkcionuoti jūsų smegenys priklauso nuo gliukozės. Kai jūsų smegenyse trūksta gliukozės, galite svaigti galva.
Kiti simptomai:
- prakaitavimas
- drebulys
- sumišimas
- galvos skausmas
- nuovargis
Kaip rasti palengvėjimą
Mažas cukraus kiekis kraujyje gali būti lengvai ištaisytas valgant nedidelį užkandį, pavyzdžiui, bananą.
Norėdami gauti greitesnių rezultatų, pabandykite išgerti stiklinę sulčių. Sultyse yra fruktozės, natūralios formos gliukozės, kurią organizmas greitai pasisavina.
Kaip to išvengti ateityje
Kad jūsų cukraus kiekis kraujyje nenukristų per treniruotes, įsitikinkite, kad jūsų kūnas turi pakankamai gliukozės atsargų. Tai galite padaryti užkandžiaudami neskaldytais grūdais ar liesais baltymais maždaug valandą prieš treniruotę.
5. Jūs turite žemą kraujo spaudimą
Jūsų kraujospūdis paprastai būna žemiausias maždaug 30–60 minučių po mankštos.
Kai kurie žmonės patiria staigesnį kritimą. Tai gali nutikti atliekant bet kokio tipo pratimus, tačiau dažniausiai tai gali būti, kai po energingos treniruotės nepavyksta atvėsti.
Kai mankštinatės, jūsų širdis ir raumenys dirba per daug. Jie nuolat siurbia kraują, kad jūsų raumenys gautų jiems reikalingą deguonį.
Staiga nustojus mankštintis, jūsų širdis ir raumenys greitai grįžta į normalų tempą. Gali užtrukti šiek tiek ilgiau, kol jūsų kraujagyslės pasivys. Tai reiškia, kad deguonimi prisotintas kraujas gali tekėti į jūsų smegenis lėčiau nei įprastai.
Kai jūsų smegenys negauna pakankamai deguonies, jis gali svaigti ir apsvaigti.
Kaip rasti palengvėjimą
Jei jaučiatės apsvaigęs ar nualpęs, atsisėskite ir padėkite galvą tarp kelių. Tai padės į jūsų smegenis patekti deguonimi prisotintą kraują.
Kaip to išvengti ateityje
Ne visada įmanoma išvengti kraujospūdžio sumažėjimo.
Tai gali padėti visiškai hidruoti, nes dehidracija gali pagilinti problemą. Prieš treniruotes būtinai valgykite ir laikykitės sveikos mitybos.
Jei vartojate kokių nors vaistų nuo kraujospūdžio, pasitarkite su gydytoju apie savo simptomus. Jie gali skirti kitokį vaistą ar pateikti kitas rekomendacijas.
Ką daryti, jei aš nėščia ir man svaigsta galva?
Jei dėl įprastos treniruotės staiga atsiranda galvos svaigimas, padarykite pertrauką, kol galėsite pasikalbėti su gydytoju.
Nėštumas neturėtų daryti jokios įtakos jūsų treniruotėms, o tai reiškia, kad galvos svaigimą gali sukelti viena iš aukščiau išvardytų sąlygų.
Kai kuriais atvejais galvos svaigimas gali būti geležies stokos anemijos ar preeklampsijos požymis.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate:
- veido ar rankų patinimas
- aukštas kraujo spaudimas
- neryškus matymas
- nuolatiniai galvos skausmai
Gydytojas norės atlikti keletą tyrimų, kad nustatytų, kas sukelia jūsų simptomus ir ar tai daro įtaką nėštumui. Jie gali patarti dėl visų kitų žingsnių.
Kada kreiptis į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Jei pakoreguojate savo rutiną, bet ir toliau jaučiate galvos svaigimą, susitakite pas gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jūsų simptomai gali būti pagrindinės būklės požymis.
Jūsų paslaugų teikėjas atliks fizinį egzaminą, kad įvertintų jūsų širdies ir plaučių veiklą. Jie taip pat gali paprašyti kraujo tyrimų, kad nustatytų mitybos trūkumus, infekciją ar diabetą.
