Turinys:
Video: Kaip įkvėpti Ir Iškvėpti Savo Kelią į Geresnį, Stipresnį Kūno Rengybą
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Treniruotės metu daugiausia dėmesio bus skiriama tam, kad atliktumėte geros formos mankštą. Ir nors tai yra jo mėsa, yra dar viena lygties dalis, į kurią dažnai nekreipiama dėmesio, - tinkamas kvėpavimas.
Jei jėgos treniruotėse bus atkreiptas dėmesys į savo kvėpavimą, jis tikrai gali jums padėti.
Tai leidžia jūsų kūnui labiau kontroliuoti, palaikant ramybę ir budrumą visos treniruotės metu, kad galėtumėte aktyviai aktyvinti visus savo raumenis. Tai netgi gali suteikti jums galimybę kelti daugiau.
Ilgainiui tinkamo kvėpavimo praktika:
- sumažinkite oro kiekį, kurį reikia įkvėpti ir iškvėpti atliekant pratimą
- Padėkite raumenims gaminti mažiau anglies dioksido
- pagerinti kraujotaką ir širdies sveikatą
- maksimaliai padidinkite treniruotes ir kūno rengybos lygį
Kvėpuok nebe!
Kaip maksimaliai efektyviai kvėpuoti
Bendroji nykščio taisyklė yra įkvėpti per nosį, taigi oras patenka į jūsų pilvą tiesiai prieš ekscentrinę (raumenis pailginančią) judesio dalį.
Iškvėpkite koncentrinę (raumenis sutrumpinančią) judesio dalį per burną.
per Gfycat
Pvz., Paimkite pritūpimą: Turėtumėte įkvėpti prieš pradėdami leistis žemyn, o iškvėpdami ištieskite kojas į pradinę padėtį.
Arba stūmimas: įkvėpkite, alkūnes sulenkite, kad nuleistumėte kūną iki žemės, ir iškvėpkite, kai atsikelsite atgal.
Gali kilti pagunda sulaikyti kvėpavimą keliant svorius - nedarykite
Įpratę kvėpuoti gali pakilti kraujospūdis, dėl kurio gali atsirasti galvos svaigimas, pykinimas ar net širdies priepuolis.
Vietoj to, naudokite pratimą kaip laiko pratimą giliai įkvėpti. Gilus įkvėpimas gali sumažinti jūsų kraujospūdį, sustiprinti atsipalaidavimą ir netgi gali turėti įtakos tam, kaip mūsų kūnas skaido natrį.
Prisijunkite prie savo kvėpavimo, naudodamiesi kvėpavimo technikomis - tokiomis, kaip čia aprašytos - ir supraskite, kaip ir kada kvėpuoti jėgos treniruotėse.
Po tam tikros praktikos tai bus antra prigimtis.
Nicole Davis yra Bostone įsikūrusi rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, siekianti padėti moterims gyventi tvirtesnius, sveikesnius, laimingesnius gyvenimus. Jos filosofija yra apkabinti jūsų kreives ir susikurti jūsų pobūdį - kad ir kas tai būtų! Ji buvo parodyta „Deguonies“žurnalo „Ateities fitnesas“2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite ją „Instagram“.
Rekomenduojama:
Metabolizmo Testai: Ar Galite Juos Naudoti Norint Numesti Svorio Ir Palaikyti Kūno Rengybą?
Metabolizmo testai gali pasakyti, kaip efektyviai jūsų kūnas degina kalorijas, o treniruotėse naudoja deguonį. Tai vertinga priemonė, galinti padėti priimti sprendimus dėl gyvenimo būdo įpročių, turinčių įtakos svorio padidėjimui ar praradimui. Sužinokite daugiau apie šiuos testus, jų atlikimą ir jų pateiktą informaciją
Vyrų Kūno Rengyba Virš 40:10: Taisyklės, Kaip Gyventi
Senstant mūsų raumenys tampa ne tokie lankstūs ir labiau sužeisti. Tokia realybė - bet tai nereiškia, kad negalima apgauti sistemos! Peržiūrėkite šias 10 mantrų, kurių reikia laikytis, kad jūsų kūnas būtų nepriekaištingos formos, sąnariai neskausmingi ir treniruotės būtų tikros
Antrasis Nėštumo Trimestras: Mankšta Ir Kūno Rengyba
Neišnešioti nėštumas yra vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti sau ir savo kūdikiui. Sužinokite, kokius pratimus galite atlikti per antrąjį nėštumą
Aš Išbandžiau Grožio Vitaminus Savo Nagams - Ir Jie Yra Stipresni Nei Bet Kada
Plaukų, odos ir nagų papildai dešimtmečiais buvo vaistinių lentynose, tačiau trūksta mokslo. Tačiau žmonės vis tiek praneša apie naudą, taigi, koks gi susitarimas? Ar grožis gali kilti iš tablečių? Kalbamės su mitybos ekspertais ir patys išsiaiškiname šių vadinamųjų vitaminų privalumus ir trūkumus
Kaip Aš Sukūriau Savo Kelią į Atsigavimą
Kenčiantiems nuo suplėšytų peties raumenų, operacija nebuvo Meagan Kong galimybė. Taip ji išmoko klausytis savo kūno