Važinėjimas dviračiu ir bėgimas
Bėgimas ir važinėjimas dviračiu yra klasikiniai pomėgiai ir pratimai, kuriais žmonės mėgaujasi visame pasaulyje. Tai abi aerobikos mankštos formos, kurias galima treniruotis lauke, miesto gatvėse ar gamtos takuose.
Apskritai bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei važiavimas dviračiu. Bet tai taip pat didesnis ir sunkesnis raumenims bei sąnariams. Taigi, kuris tau geriau? Tai priklauso nuo jūsų tikslų ir nuo to, kaip ketinate juos pasiekti.
1. Širdies ir kraujagyslių sveikata
Kalbant apie širdies ir kraujagyslių (širdies) sveikatą, tiek bėgimas, tiek važiavimas dviračiu yra vienodai naudingi.
Aerobinė veikla padeda sustiprinti jūsų širdį, kad ji galėtų pumpuoti daugiau deguonies jūsų kūne. Atlikdami kardio pratimus, tokius kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu, likusį laiką širdis moko siurbti dar efektyviau.
Jei užsiimate energingais bėgimais ar dviračiais, jums gali tekti apriboti savo veiklą ne ilgiau kaip 60 minučių per dieną. Remiantis kelių tyrimų apžvalga, energingas mankštinimasis daugiau nei 5 valandas per savaitę arba 60 minučių per dieną iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
2. Kalorijų deginimas
Sudeginamų kalorijų skaičius atliekant bet kurį pratimą priklauso nuo to, kiek intensyviai ir kiek laiko tai darote.
Apskritai bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei važiavimas dviračiu, nes jis sunaudoja daugiau raumenų. Tačiau važiavimas dviračiu ant kūno yra švelnesnis, ir jūs galite tai padaryti ilgiau arba greičiau, nei galite bėgti. Taip pat sudeginsite daugiau kalorijų, jei bėgate ar važiuojate dviračiu į kalną bet kurios mankštos dalies metu, nei tai darytumėte mankštindamiesi ant lygaus paviršiaus.
Jūsų amžius, svoris, lytis ir kiti veiksniai nulemia jūsų pradinį kalorijų deginimo lygį. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kiek kalorijų turėtumėte sudeginti mankštos metu, kad pasiektumėte asmeninės sveikatos tikslus.
3. Raumenų stiprinimas
Važiavimas dviračiu gali padėti sukaupti raumenis apatinėje jo dalyje. Bėgimas nesukels daug urmo, tačiau tai gali padėti išsiugdyti stipresnius, tonizuotus raumenis.
Pedalų stūmimas važiuojant dviračiu yra pasipriešinimo treniruotės, kurios lavina kojų raumenis. Dalyvauja ir viršutinė kūno dalis, tačiau tie raumenys nėra beveik tokie įsitraukę kaip apatinė kūno dalis.
Bėgimas naudoja visus raumenis tuo pačiu metu ir neįtraukia jų į raumenis taip, kad būtų sukurta didžiulė dalis. Tačiau raumenys ir kaulai taps stipresni dėl naudojimo ir smūgio į žemę smūgio.
4. Tonizuojantis raumuo
Bėgimas gali būti geresnis tonizuojantiems raumenims, nes jis veikia visą jūsų kūną ir sudegina daugiau kalorijų. Turėsite pridėti šiek tiek svorio treniruotės ir galbūt pakeisti savo mitybą, jei norite pastebimų rezultatų.
Liesų, tonizuotų raumenų išvaizda paprastai atsiranda dėl bendro kūno kūno rengybos ir mažai riebalų. Jūs negalite pasirinkti, kur jūsų kūnas priauga arba praranda riebalus, bet galite pasirinkti, kuriuos raumenis statote.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad keturių-penkių kartų per savaitę treniruotės buvo veiksmingos palaikant aktyvių, senstančių suaugusiųjų raumenų tonusą. Svarbiausias tonizavimas yra pratimas ilgą laiką mankštinant raumenų nuovargį.
Bėgimas lėčiau, bet ilgesniems ruožams gali padėti pasiekti tonizuotą vaizdą.
5. Svorio metimas
Norėdami numesti svorio, turite rasti tinkamą kalorijų balansą (ne per daug ar per mažai), kad būtų išeikvotos kalorijos (sudegintos mankštos metu ir atliekant įprastas kūno funkcijas). Bėgdami galite numesti svorio greičiau. Bet jei važinėjate dviračiu ilgą laiką, kalorijų nuostoliai ilgainiui gali viršyti ir viršyti bėgimą.
Galimybė numesti svorio bėgiojant ar važiuojant dviračiu priklauso nuo to, kaip jūs sportuojate ir kaip derinate jį su sveika mityba ir kitais įpročiais. Nors bėgimas vidutiniškai sudegina daugiau kalorijų, važiavimas dviračiu yra švelnesnis sąnariams, o tai gali leisti ilgiau sportuoti ir sudeginti daugiau kalorijų.
Viename nedideliame tyrime buvo rasta įrodymų, kad jaunų vyrų apetitas slopina dviračių sportą ir bėgimą. Ši veikla gali būti naudinga, jei bandote kontroliuoti potraukį ir valgyti labiau subalansuotą maistą.
Jei turite konkretų tikslą numesti svorio, pasitarkite su gydytoju ir fiziniu treneriu.
Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Rinkdamiesi dviračių sportą ar bėgimą, atsižvelkite į šiuos papildomus veiksnius:
Kiek norite išleisti?
Važiavimas dviračiu yra brangesnis nei važiavimas dėl pradinių dviračio investicijų ir išlaidų, kurias laikui bėgant reikia išlaikyti dviratį. Jums taip pat reikia šalmo ir galbūt norėsite nusipirkti specialius batus ir drabužius.
Tačiau kokybiška bėgimo batelių pora taip pat gali būti brangi. Be to, galite rasti daugybę aukštųjų technologijų drabužių ir įrankių, kuriuos galėsite dėvėti bėgdami. Geri batai apsaugo jūsų sąnarius, o speciali aktyvi apranga gali padėti išnaikinti prakaitą. Ši pavara gali padėti jums važiuoti ilgesnius atstumus.
Jei jus domina dviračių sportas, prieš investuodami pabandykite pasiskolinti įrankius. Jei norite tik išbandyti naują sporto šaką kiekvieną savaitę, naudodamiesi kardio mankšta, bėgimas yra pigesnis pasirinkimas.
Ar turite lėtinę ligą?
Jei sergate lėtine sveikatos liga, prieš pradėdami ar padidindami bet kokį naują pratimą, pasitarkite su gydytoju.
Apskritai važiavimas dviračiu yra švelnesnis kūnui, tačiau tai gali padidinti nugaros skausmus. Sužalojimai yra dažnesni bėgiojant, tačiau jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, bėgimas ar greitasis ėjimas gali būti saugesnis pasirinkimas nei važiavimas dviračiu.
Esmė
Nei dviračių sportas, nei bėgimas neišsiskiria kaip daug geresnis pasirinkimas. Pasirinkite, kuris variantas tinka jūsų gyvenimo būdui, kad užtikrintumėte, jog jums tai patiks ir liks. Taip pat galite perjungti iš vieno į kitą, kad pasinaudotumėte kiekvienos veiklos pranašumais ir išvengtumėte nuobodulio.
Jei norite pasiekti konkrečių rezultatų, tokių kaip svorio metimas ar raumenų tonizavimas, dirbkite su asmeniniu treneriu, kuris gali pritaikyti mankštos tvarką, pritaikytą jūsų poreikiams.
