Turinys:
- Važinėjimas dviračiu ir bėgimas
- 1. Širdies ir kraujagyslių sveikata
- 2. Kalorijų deginimas
- 3. Raumenų stiprinimas
- 4. Tonizuojantis raumuo
- 5. Svorio metimas
- Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti
- Esmė
Video: Važinėjimas Dviračiu Ir Bėgimas: Kuris Yra Geresnis Norint Numesti Svorio Ir Dar Daugiau
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Važinėjimas dviračiu ir bėgimas
Bėgimas ir važinėjimas dviračiu yra klasikiniai pomėgiai ir pratimai, kuriais žmonės mėgaujasi visame pasaulyje. Tai abi aerobikos mankštos formos, kurias galima treniruotis lauke, miesto gatvėse ar gamtos takuose.
Apskritai bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei važiavimas dviračiu. Bet tai taip pat didesnis ir sunkesnis raumenims bei sąnariams. Taigi, kuris tau geriau? Tai priklauso nuo jūsų tikslų ir nuo to, kaip ketinate juos pasiekti.
1. Širdies ir kraujagyslių sveikata
Kalbant apie širdies ir kraujagyslių (širdies) sveikatą, tiek bėgimas, tiek važiavimas dviračiu yra vienodai naudingi.
Aerobinė veikla padeda sustiprinti jūsų širdį, kad ji galėtų pumpuoti daugiau deguonies jūsų kūne. Atlikdami kardio pratimus, tokius kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu, likusį laiką širdis moko siurbti dar efektyviau.
Jei užsiimate energingais bėgimais ar dviračiais, jums gali tekti apriboti savo veiklą ne ilgiau kaip 60 minučių per dieną. Remiantis kelių tyrimų apžvalga, energingas mankštinimasis daugiau nei 5 valandas per savaitę arba 60 minučių per dieną iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
2. Kalorijų deginimas
Sudeginamų kalorijų skaičius atliekant bet kurį pratimą priklauso nuo to, kiek intensyviai ir kiek laiko tai darote.
Apskritai bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei važiavimas dviračiu, nes jis sunaudoja daugiau raumenų. Tačiau važiavimas dviračiu ant kūno yra švelnesnis, ir jūs galite tai padaryti ilgiau arba greičiau, nei galite bėgti. Taip pat sudeginsite daugiau kalorijų, jei bėgate ar važiuojate dviračiu į kalną bet kurios mankštos dalies metu, nei tai darytumėte mankštindamiesi ant lygaus paviršiaus.
Jūsų amžius, svoris, lytis ir kiti veiksniai nulemia jūsų pradinį kalorijų deginimo lygį. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kiek kalorijų turėtumėte sudeginti mankštos metu, kad pasiektumėte asmeninės sveikatos tikslus.
3. Raumenų stiprinimas
Važiavimas dviračiu gali padėti sukaupti raumenis apatinėje jo dalyje. Bėgimas nesukels daug urmo, tačiau tai gali padėti išsiugdyti stipresnius, tonizuotus raumenis.
Pedalų stūmimas važiuojant dviračiu yra pasipriešinimo treniruotės, kurios lavina kojų raumenis. Dalyvauja ir viršutinė kūno dalis, tačiau tie raumenys nėra beveik tokie įsitraukę kaip apatinė kūno dalis.
Bėgimas naudoja visus raumenis tuo pačiu metu ir neįtraukia jų į raumenis taip, kad būtų sukurta didžiulė dalis. Tačiau raumenys ir kaulai taps stipresni dėl naudojimo ir smūgio į žemę smūgio.
4. Tonizuojantis raumuo
Bėgimas gali būti geresnis tonizuojantiems raumenims, nes jis veikia visą jūsų kūną ir sudegina daugiau kalorijų. Turėsite pridėti šiek tiek svorio treniruotės ir galbūt pakeisti savo mitybą, jei norite pastebimų rezultatų.
Liesų, tonizuotų raumenų išvaizda paprastai atsiranda dėl bendro kūno kūno rengybos ir mažai riebalų. Jūs negalite pasirinkti, kur jūsų kūnas priauga arba praranda riebalus, bet galite pasirinkti, kuriuos raumenis statote.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad keturių-penkių kartų per savaitę treniruotės buvo veiksmingos palaikant aktyvių, senstančių suaugusiųjų raumenų tonusą. Svarbiausias tonizavimas yra pratimas ilgą laiką mankštinant raumenų nuovargį.
Bėgimas lėčiau, bet ilgesniems ruožams gali padėti pasiekti tonizuotą vaizdą.
5. Svorio metimas
Norėdami numesti svorio, turite rasti tinkamą kalorijų balansą (ne per daug ar per mažai), kad būtų išeikvotos kalorijos (sudegintos mankštos metu ir atliekant įprastas kūno funkcijas). Bėgdami galite numesti svorio greičiau. Bet jei važinėjate dviračiu ilgą laiką, kalorijų nuostoliai ilgainiui gali viršyti ir viršyti bėgimą.
Galimybė numesti svorio bėgiojant ar važiuojant dviračiu priklauso nuo to, kaip jūs sportuojate ir kaip derinate jį su sveika mityba ir kitais įpročiais. Nors bėgimas vidutiniškai sudegina daugiau kalorijų, važiavimas dviračiu yra švelnesnis sąnariams, o tai gali leisti ilgiau sportuoti ir sudeginti daugiau kalorijų.
Viename nedideliame tyrime buvo rasta įrodymų, kad jaunų vyrų apetitas slopina dviračių sportą ir bėgimą. Ši veikla gali būti naudinga, jei bandote kontroliuoti potraukį ir valgyti labiau subalansuotą maistą.
Jei turite konkretų tikslą numesti svorio, pasitarkite su gydytoju ir fiziniu treneriu.
Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Rinkdamiesi dviračių sportą ar bėgimą, atsižvelkite į šiuos papildomus veiksnius:
Kiek norite išleisti?
Važiavimas dviračiu yra brangesnis nei važiavimas dėl pradinių dviračio investicijų ir išlaidų, kurias laikui bėgant reikia išlaikyti dviratį. Jums taip pat reikia šalmo ir galbūt norėsite nusipirkti specialius batus ir drabužius.
Tačiau kokybiška bėgimo batelių pora taip pat gali būti brangi. Be to, galite rasti daugybę aukštųjų technologijų drabužių ir įrankių, kuriuos galėsite dėvėti bėgdami. Geri batai apsaugo jūsų sąnarius, o speciali aktyvi apranga gali padėti išnaikinti prakaitą. Ši pavara gali padėti jums važiuoti ilgesnius atstumus.
Jei jus domina dviračių sportas, prieš investuodami pabandykite pasiskolinti įrankius. Jei norite tik išbandyti naują sporto šaką kiekvieną savaitę, naudodamiesi kardio mankšta, bėgimas yra pigesnis pasirinkimas.
Ar turite lėtinę ligą?
Jei sergate lėtine sveikatos liga, prieš pradėdami ar padidindami bet kokį naują pratimą, pasitarkite su gydytoju.
Apskritai važiavimas dviračiu yra švelnesnis kūnui, tačiau tai gali padidinti nugaros skausmus. Sužalojimai yra dažnesni bėgiojant, tačiau jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, bėgimas ar greitasis ėjimas gali būti saugesnis pasirinkimas nei važiavimas dviračiu.
Esmė
Nei dviračių sportas, nei bėgimas neišsiskiria kaip daug geresnis pasirinkimas. Pasirinkite, kuris variantas tinka jūsų gyvenimo būdui, kad užtikrintumėte, jog jums tai patiks ir liks. Taip pat galite perjungti iš vieno į kitą, kad pasinaudotumėte kiekvienos veiklos pranašumais ir išvengtumėte nuobodulio.
Jei norite pasiekti konkrečių rezultatų, tokių kaip svorio metimas ar raumenų tonizavimas, dirbkite su asmeniniu treneriu, kuris gali pritaikyti mankštos tvarką, pritaikytą jūsų poreikiams.
Rekomenduojama:
Pakopinio Svorio Metimas: 4 Riebalų Deginimo Strategijos, Norint Numesti Svorio
Ieškai riebalų deginimo treniruoklio, kuris padės numesti svorio? Yra keletas būdų, kaip galite suprogramuoti treniruotę ant kranelio, kad optimizuotumėte sudeginamas kalorijas. Be svorio, naudosite ir daug kitų privalumų sveikatai
Žemės Riešutų Sviestas Norint Numesti Svorio: Ar Jis Veikia? Privalumai Ir Dar Daugiau
Žemės riešutų sviestas, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų, vis dar gali būti sveiko svorio metimo plano dalis. Sunaudota daugiau kalorijų, nei suvartojate valgydami protingai ir sportuodami - tai įrodyta svorio metimo formulė. Tačiau žemės riešutų sviestas turi savo privalumų
Ėjimas Ir Bėgimas: Kuris Yra Geresnis Jūsų Sveikatai?
Nors bėgimas ir ėjimas yra naudingi jūsų sveikatai, kiekvienas iš jų turi keletą pranašumų, palyginti su kitais, atsižvelgiant į asmeninius tikslus. Paaiškiname abiejų mechaniką, kad galėtumėte pasirinkti išsilavinusius ir naudingus sprendimus asmeninėms treniruotėms
Sultys Palyginti Su Maišymu: Kuris Yra Geresnis Norint Numesti Svorio?
Sultys ir maišymas leidžia lengviau į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių. Bet iš esmės, ar vienas tau geresnis už kitą? Svarbu suprasti gėrimo naudą sveikatai ir jo poveikį. Sužinokite apie šių dviejų metodų skirtumus
Celexa Ir Svorio Padidėjimas: Ar Yra Nuoroda, Patarimai, Kaip Numesti Svorio Ir Dar Daugiau
Svorio padidėjimas gali būti šalutinis tam tikrų antidepresantų poveikis. Sužinokite, ar tai rūpi žmonėms, vartojantiems Celexa, SSRI tipą. Sužinokite apie kitų antidepresantų poveikį jūsų svoriui. Taip pat gaukite patarimų, kaip valdyti Celexa svorio padidėjimą, sužinokite, ko turėtumėte kreiptis į gydytoją, ir dar daugiau