Sveikatos ir sveikatingumo pramonėje gausu pusiau tiesų ir mitų, kurie, atrodo, prilimpa, nepaisant to, ką sako mokslas ir ekspertai.
Vienas klausimas, kuris dažnai iškyla kūno rengybos būreliuose ir medicinos kabinetuose, o kartu su jaunimo treneriais yra, ar svorių kėlimas daro stulbinantį augimą?
Jei esate vaiko, jaunesnio nei 18 metų, tėvas, jums gali kilti klausimas, ar jėgos treniruotės, kurias vaikai daro sporto salėje ar kaip dalis sporto komandos, pritrenkia jūsų vaiko augimą.
Nors šis susirūpinimas dėl sulėtėjusio augimo atrodo teisėtas, gera žinia yra ta, kad jūsų vaikui nereikia mesti kėlimo svorio.
Ką sako mokslas?
Mitas, kad vaikai nustos augti, jei perkels svorį per jauni, neparemti jokiais moksliniais įrodymais ar tyrimais.
Moksliniais įrodymais ir tyrimais paremta tai, kad tinkamai parengtos ir prižiūrimos pasipriešinimo mokymo programos turi daug naudos vaikams, įskaitant:
- didėjantis stiprumas ir kaulų stiprumo indeksas (BSI)
- mažėja lūžių rizika ir su sportu susijusių traumų procentas
- augantis savęs vertinimas ir susidomėjimas kūno rengyba.
Kodėl žmonės mano, kad svorių kėlimas pritrenkia augimą?
Labiausiai tikėtina, kad mitas, kad svorių kėlimas pritrenkia augimą, kilo dėl susirūpinimo dėl to, kad vaikai daro žalą jų augimo plokštėms, jei jie dalyvauja jėgos treniruotės programoje.
Natūralių ligų gydytojas ir sertifikuotas sporto mitybos specialistas dr. Robas Raponi teigia, kad klaidinga nuomonė, jog kėlimo svoris kliudo augti, kyla iš to, kad nesubrendusių kaulų augimo plokštelių sužalojimai gali sulėtinti augimą.
Tačiau jis pabrėžia, kad tai gali atsirasti dėl prastos formos, per sunkių svorių ir nepakankamos priežiūros. Bet tai nėra teisingas kėlimo svoris.
Šis mitas nepaminėtas, kad dalyvavimas beveik bet kokio tipo sporte ar rekreacinėje veikloje kelia pavojų susižeisti. Iš tikrųjų apie 15–30 procentų visų vaikų lūžių yra augimo plokštelės.
Jūsų augimo plokštelės yra kremzlinės augančio audinio sritys ilgųjų kaulų galuose (pvz., Šlaunies kaulas). Šios plokštelės virsta sukietėjusiu kaulu, kai jauni žmonės pasiekia fizinę brandą, tačiau vystymosi metu yra minkštesni, todėl yra labiau linkę į žalą.
Bet vien todėl, kad augimo plokštelės yra pažeidžiamos, dar nereiškia, kad paauglys ar paauglys turėtų vengti kėlimo svorio.
Medicinos specialistų bendra mintis yra ta, kad tinkamai atliekant sunkumų kilnojimą jaunesniems nei 18 metų vaikams, saugu, sako „Chris Wolf“, DO, sporto medicinos ir regeneracinės ortopedijos specialistas „Bluetail“medicinos grupėje.
Kaip saugiai kelti svarmenis
Jei jūsų vaikas nori pradėti kilnojimo programą, reikia atsiminti daugybę dalykų, įskaitant šiuos dalykus.
Lėčiau
Užkariauti sunkesnius svorius negalima per naktį. Kai esi jaunas, svarbu tai daryti lėtai ir kauptis pamažu.
Tai reiškia, kad reikia pradėti nuo lengvesnių svorių ir didesnių pakartojimų ir daugiau dėmesio skirti judesio atlikimui, o ne skaičiui ant hantelio.
Svarbu ne tai, koks tu didelis
Vaikai neturėtų kelti svorio, kad galėtų smarkiai padidinti raumenų dydį, sako daktaras Alexas Taubergas, DC, CSCS, CCSP. Tiesą sakant, jis sako, kad didžioji nauda, kurią vaikas gaus iš sunkumų kilnojimo, bus nervų raumenys.
„Kai vaikas dėl jėgos treniruotės gali pakelti sunkesnį svorį, tai dažniausiai lemia padidėjęs raumenų darbas, o ne padidėjęs raumenų dydis“, - aiškina jis. Treniruočių programas reikia sudaryti atsižvelgiant į tai.
Amžius yra tik skaičius
Nustatyti, kada vaikas ar paauglys yra pasirengęs pradėti sunkumų kilnojimo programą, reikia atlikti individualizuotai, ne tik pagal amžių.
„Sauga su sunkumų kilnojimu yra susijusi su branda ir tinkama priežiūra“, - sako gydytojas Adamas Rivadeneyra, „Hoag“ortopedijos instituto sporto medicinos gydytojas. Tai taip pat yra apie galimybę laikytis taisyklių ir instrukcijų, norint išmokti gerų judesių modelių ir tinkamos formos.
Pradėkite nuo pagrindų ir darykite tai smagiai
Raponis mano, kad tol, kol sunkumų kilnojimas atliekamas saugiai, prižiūrint ir yra malonus asmeniui, nėra tinkamas amžius pradėti pasipriešinimo treniruotes.
Atsižvelgiant į tai, jis rekomenduoja pradėti nuo kūno svorio pratimų. „Modifikuoti stūmimai, pritūpimai prie kūno svorio, sėdėjimas ir lentos yra puikios atsparumo treniruotės formos, kurios yra saugios ir nereikalaujančios svorio“, - sako jis.
Tinkama priežiūra yra svarbiausia
Jei jūsų paauglys ar paauglys nori dalyvauti jėgos treniruočių programoje, įsitikinkite, kad juos prižiūri sertifikuotas asmeninis treneris, treneris ar pedagogas, kuris moko, kaip sudaryti vaikams sunkumų kilnojimo programą.
Jei nerimaujate dėl vaiko dalyvavimo sunkumų kilnojimo programoje, prieš pradėdami kilnoti, pasitarkite su jo pediatru ar gydytoju.
