2. Kaklas ištemptas
Šie ištempimai padės sumažinti įtampą galvoje, kakle ir pečiuose. Atlikdami šiuos veiksmus stenkitės išlaikyti gerą laikyseną.
Norėdami tai padaryti:
- Sėskite į patogią kėdę. Dešine ranka patraukite į galvos viršų arba į kairę ausį.
- Švelniai patraukite dešinę ausį link savo dešiniojo peties, laikydami šią padėtį 5 įkvėpimus.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
- Pasukite, kad pažiūrėtumėte per dešinįjį petį, likusį kūną nukreipdami į priekį.
- Laikykite šią poziciją 5 įkvėpimus.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
Dalykitės „Pinterest“
- Nuleisk smakrą prie krūtinės, laikydamas čia 5 įkvėpimus.
- Grįžkite į neutralią padėtį ir leiskite galvai švelniai kristi atgal 5 įkvėpimais.
Dalykitės „Pinterest“
3. Kelio lato ruožas
Šis tempimas padeda atpalaiduoti nugaros ir pečių raumenis, palengvina skausmą ir diskomfortą.
Norėdami tai padaryti:
- Eikite į kelius, priešais kėdę, sofą ar žemą stalą.
- Patikrinkite, ar keliai yra tiesiai po jūsų klubais. Norėdami pailsėti, galite pailsėti ant antklodės ar pagalvės.
- Pailginkite savo stuburą, kai atsiremiate į klubus, kad sulenktumėte į priekį, dilbius remdamiesi į paviršių, delnais atsuktus į vieną pusę.
- Laikykite šį ruožą 30 sekundžių.
- Pakartokite 1 - 3 kartus.
Dalykitės „Pinterest“
4. Vaiko poza
Vaiko poza yra ramybės tempimas, panašus į kelių atsikišimą, tačiau labiau atsipalaidavęs. Tai puikiai tinka įsijausti į kvėpavimą, atpalaiduoti kūną ir sumažinti stresą. Tai taip pat padeda sumažinti skausmą ir įtampą nugaroje, pečiuose ir kakle.
Padaryti tai:
- Atsisėskite ant kelių, atsisėsdami ant kulnų.
- Norėdami atsilenkti į priekį ir pailsėti kaktą ant grindų, padarykite vyrį prie klubų.
- Ištieskite rankas priešais save, kad palaikytumėte kaklą, arba padėkite rankas prie kūno. Papildomam palaikymui galite naudoti pagalvę ar pagalvę po šlaunimis ar kakta.
- Giliai įkvėpkite laikydami pozą ir atkreipkite dėmesį į diskomforto ar įtempimo sritis jūsų nugaroje.
- Laikykite šią pozą ne ilgiau kaip 5 minutes. Taip pat galite įsitraukti į šią pozą tarp kitų ruožų, kad jūsų kūnas pailsėtų.
Dalykitės „Pinterest“
5. Žemas įsisenėjimas
Šis glostymas ištiesia jūsų klubus, šlaunis ir kirkšnį. Atverdami krūtinę, palengvinsite įtampą ir skausmą šioje srityje, taip pat nugarą ir pečius. Stenkitės išlikti atsipalaidavę darydami šią pozą ir nespauskite savęs per stipriai.
Norėdami tai padaryti:
- Įeikite į žemą atsilenkimą, kai dešinė koja yra žemiau dešiniojo kelio, o kairioji koja ištiesta atgal, laikydami kelį ant grindų.
- Padėkite rankas prie grindų, esančių po pečiais, ant kelių arba link lubų.
- Kvėpuokite giliai, sutelkdami dėmesį į ilgesnį stuburą ir atidarę krūtinę.
- Pajuskite energijos liniją, einančią per jūsų galvos vainiką.
- Laikykite šią pozą 5 įkvėpimus.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
Dalykitės „Pinterest“
6. Sėdi į priekį lenkdamas
Šis tempimas padeda atpalaiduoti stuburą, pečius ir pakaušį. Tai taip pat ištempia jūsų apatinę nugaros dalį.
Norėdami tai padaryti:
- Atsisėskite priešais save ištiestomis kojomis.
- Šiek tiek užtraukite pilvą, kad prailgintumėte stuburą, prispausdami sėdėjimo kaulus prie grindų.
- Klijuokite klubus, kad sulenktumėte į priekį, ištiesdami rankas priešais save.
- Atpalaiduokite galvą ir įkiškite smakrą į krūtinę.
- Laikykite šią pozą ne ilgiau kaip 5 minutes.
Dalykitės „Pinterest“
7. Kojos iki sienos kelia
Tai atkuriamoji poza, padedanti sumažinti nugaros, pečių ir kaklo įtampą, kartu skatinanti atsipalaidavimą.
Norėdami tai padaryti:
- Sėdėkite dešine kūno puse prie sienos.
- Atsigulkite ant nugaros, kai atsiremiate kojomis į sieną.
- Klubai gali būti aukštyn prie sienos arba kelių colių atstumu. Pasirinkite atstumą, kuris jaučiasi patogiausias. Taip pat galite padėti pagalvėlę po savo klubais, kad ji būtų palaikoma ir šiek tiek pakelta.
- Rankas ilsėkite bet kurioje patogioje padėtyje.
- Likite šioje pozoje iki 10 minučių.
Dalykitės „Pinterest“
8. Atlošo surišto kampo poza
Šis atpalaiduojantis klubų atidarytuvas gali palengvinti klubų ir kirkšnių raumenų įtampą, todėl tai bus ypač gerai, jei didžiąją dienos dalį praleisite sėdėdami.
Norėdami tai padaryti:
- Atsisėskite ant grindų ir atsineškite kojų padus.
- Atsiremkite į rankas, kad nugara, kaklas ir galva būtų grindys. Palaikymui galite naudoti pagalves ar pagalves po keliais ar galva.
- Padėkite rankas į bet kokias patogias pozicijas.
- Didžiausią kvėpavimą skirkite klubų ir šlaunų atpalaidavimui.
- Laikykite šią pozą iki 10 minučių.
Dalykitės „Pinterest“
