Kūno rengyba 2024, Lapkritis

Sudėtiniai pratimai yra puikus būdas treniruotis keliems raumenims per trumpą laiką. Jie skiriasi nuo izoliacijos pratimų (pavyzdžiui, bicepso garbanos), kurie naudoja tik vieną raumenų grupę. Pateikiame 6 pratimus, kuriuos galite išbandyti, taip pat patarimų, kaip saugiai įtraukti sudėtinius pratimus į savo treniruotės rutiną

Kibirkščiojimas yra pratimas, galintis sustiprinti jūsų raumenis ir tam tikrais atvejais apatinę nugaros dalį. Šis pratimas paprastai yra saugus. Galbūt norėsite išvengti šio pratimo, jei turite skausmą apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas taip pat nėra saugus moterims antrą ir trečią nėštumo trimestrą

Atnaujinkite savo kūno rengybą naudodamiesi geriausiomis „Get Healthy U TV“įkūrėjo Chriso Freytago pasirinktais fitneso pavyzdžiais. Nesvarbu, ar jūs ieškote naujo putplasčio volelio, efektyvesnių baltymų miltelių ar naujos bėgimo batelių rinkos, tai yra kažkas beveik visiems šiame sąraše. Mėgaukitės mūsų mėgstamiausiais sveiko kūno rengybos radiniais

Apatinės nugaros dalies skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių skausmo tipų. Bet jei jums skauda nugarą, joga gali būti atsakymas. Jogos praktika gali būti puikus būdas išlaikyti sveiką apatinę nugaros dalį. Peržiūrėkite šiuos 5 jogos judesius dėl apatinės nugaros dalies tempimo, kad padėtumėte sustiprinti savo kelią į bendrą savijautą

Šokiniai kėlikliai yra plyometrikos rūšis, tai yra aerobikos ir pasipriešinimo treniruotės derinys. Jie gali pagerinti jėgą ir judrumą bei galbūt net jūsų kaulų tankį. Paaiškiname pranašumus ir modifikacijas, kuriuos galite pabandyti apsunkinti šokinėjančius kėliklius ar padaryti mažesnį smūgį

Ar jums sunku įveikti stresą ar jums sunku rasti savo vidinę ramybę? Joga gali būti neįtikėtinai veiksminga priemonė, padedanti palengvinti stresą ir išvengti neigiamo šalutinio poveikio, kurį ji gali turėti jūsų sveikatai. Norėdami padėti jums, mes turime šias 5 jogos pozas, kuriomis stengiamės ugdyti jūsų vidinę ramybę

Štai stebinantis pritūpimų dalykas: net jei 30 dienų darysite 100, neišlaikysite to grobio, jei nepakeisite savo rutinos. Mes bandėme daryti svertinius pritūpimus, kad patobulintume savo žaidimą, tačiau tai nėra vienintelė ištvermingo užpakalio paslaptis. Tai viskas, ką reikia žinoti norint įsigyti ir išlaikyti grobį per 30 dienų

Norite deginti kalorijas, bet neturite laiko? Norint gauti naudos sveikatai, jums nereikia valandų mankštos! Tiesą sakant, jūs galite priaugti svorio arba numesti svorio per 20 minučių ar mažiau. Išbandykite vieną iš šių trumpų treniruočių būdų, kurie padės sukurti stiprybės ir ištvermės be daugybės valandų, praleistų sporto salėje

Nuo barelio iki TRX yra daugybė būdų, kaip treniruotis. Bet jei jūs esate kažkas, kas nori, kad tai būtų paprasta ir efektyvu, tada ši treniruotės rutina yra jums. Mes suapvalinome 10 geriausių ir galingiausių pratimų, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną. Darykite tai 30 dienų tiesiai arba du kartus per savaitę, kad pamatytumėte ir pajustumėte skirtumą

Jūs tikriausiai žinote aerobikos pratimus kaip kardio. Tai gali būti tokia veikla, kaip greitas ėjimas pėsčiomis ar važinėjimas dviračiu. Aerobiniai pratimai gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, tonizuoti raumenis ir palaikyti svorio metimą. Čia yra 10 aerobikos pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, sporto salėje ar padedant treniruotėms, pavyzdžių

„Tabata“- tai greita, didelio intensyvumo treniruotė, kuri susijusi su širdies darbu. Kai trūksta laiko, ši treniruotė gali būti naudinga sveikatai, o ne praleisti valandas sporto salėje. Viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra laikmatis. Čia yra geriausios „Android“ir „iPhone Tabata“laikmačio programos, kurios padės jums judėti ir išlikti motyvuotiems

Mes visi turėjome tą mieguistą jausmą, kuris įsiplieskė po valgio. Pasirodo, tam yra biologinė priežastis. Sužinokite apie tai, kaip ir kodėl jūsų virškinimo sistema, dieta ar miego įpročiai gali sukelti nuovargį po valgio. Sužinokite, kurios ligos gali sukelti mieguistumą po valgio, kaip jis diagnozuotas ir dar daugiau

Bėgimas kiekvieną dieną gali turėti tam tikros naudos sveikatai, tačiau gali tekti bėgti tik 5–10 minučių per dieną. O važiavimas daugiau nei 4,5 valandos per savaitę gali nesuteikti jokios papildomos naudos. Pradėkite lėtai ir pradėkite kasdien važiuoti, kad sumažintumėte sužeidimo ar perdegimo riziką

Vidutiniam bėgimo greičiui gali turėti įtakos daugybė kintamųjų, įskaitant amžių, lytį, įveiktą atstumą ir kūno rengybos lygį. Vis dėlto yra būdų, kaip padidinti savo greitį, pavyzdžiui, treniruotės pagal intervalą ir tempą. Sužinokite apie vidutinį bėgimo greitį įvairiomis distancijomis ir kaip pagerinti savo laiką. Be to, patarimai, kaip stipriai treniruotis

Raumenų nuovargis yra simptomas, dėl kurio laikui bėgant sumažėja raumenų gebėjimas atlikti darbą. Kai mankštinsitės, laikui bėgant jūsų raumenys gali pradėti jaustis silpnesni ir pavargę. Tai raumenų nuovargis. Tačiau mankšta nėra vienintelis dalykas, kuris gali sukelti raumenų nuovargį. Sužinokite apie raumenų nuovargio simptomus ir daugelį jo priežasčių

Jūsų riebalų deginimo širdies ritmas yra ideali zona riebalų praradimui. Norėdami nustatyti savo riebalų deginimo greitį, galite naudoti paprastą skaičiavimą arba peržiūrėkite mūsų lentelę, kurioje pateikiami rodikliai pagal amžių. Treniruotės metu stebėkite savo širdies ritmą, kad nustatytumėte, ar jums reikia padidinti ar sumažinti jūsų pastangas būti šioje zonoje

Anabolizmas ir katabolizmas yra medžiagų apykaitos procesų dalis. Jie dirba kartu, kad išlaisvintų ir sugautų energiją jūsų kūne

Miegantis savaitgalį gali padaryti stebuklų jūsų energijos lygiui. Mūsų lankstus trijų dienų vadovas iš naujo nustatys jūsų sistemą per miegą, maistą ir mankštą, leisdamas jums atnaujinti darbo savaitę

Spondilolistezė yra slankstelių paslydimas, kuris gali sukelti skausmą ir tirpimą kojos apačioje. Pabandykite šiuos pratimus palengvinti

Glute raumenų grupė sunkiai dirba, kad klubai ir kojos nejudėtų. Išbandykite šiuos gluteus medius pratimus, kad suaktyvintumėte kiekvieną jūsų užpakalinę dalį

Kaklo skausmo joga yra puikus būdas palengvinti. Čia pateikiamos pozos, kurios padarys daugiausiai naudos

Drakono vėliavos pratimas - tai epinis kūno rengybos žingsnis, pavadintas kovos menininko Bruce'o Lee vardu. Tai buvo vienas iš jo parašų judesių ir dabar yra fitneso pop kultūros dalis

Letargija yra nuovargio ar vangumo būsena. Sužinokite apie įvairias sąlygas, kurios gali ją sukelti, ir kada tai gali reikšti skubią medicinos pagalbą

Kokias treniruotes turėtumėte atlikti, kad tonizuotumėtės ir liestumėtės? Mes atlikome tyrimą, ir šios 7 mankštos klasės yra jūsų geriausias pasirinkimas

Norite pakelti krūtinės dieną į naują lygį, tačiau nežinote, koks stendas yra geriausias? Atsakykite į visus jūsų klausimus čia

Raumenų ląstelės yra metaboliškai aktyvesnės nei riebalų ląstelės. Padėdami ugdyti raumenis, sėdėjimas ilgainiui padės sudeginti daugiau kalorijų

Daugelis žmonių nepaiso tempimo, tačiau tai gali pakeisti tai, kaip jūsų raumenys reaguoja į mankštą. Tai sušildo jūsų raumenis, o šilti raumenys yra labiau aptakūs

Kifozė arba suapvalinta viršutinė nugaros dalis būdinga senyviems suaugusiems žmonėms. Jei bandote užkirsti kelią kifozei ar ją gydyti, atlikite šiuos pratęsimo pratimus

Kardio kikboksas siūlo ir smagią, ir iššūkį reikalaujančią treniruotę, padedančią sukurti ištvermę, deginti riebalus ir susikurti liesus raumenis

Dėl skaudamo uodegos kaulo gali pasidaryti skausmingas sėdėjimas ir vaikščiojimas, tačiau šie jogos įkvėpti tempimai leis jums patogiai judėti greitai

Kenčiantiems nuo suplėšytų peties raumenų, operacija nebuvo Meagan Kong galimybė. Taip ji išmoko klausytis savo kūno

Šios geriausios buriavimo programos gali padėti nubraižyti trasą, patikrinti vėjo ir potvynio informaciją bei įsitikinti, kad kelionė yra kuo saugesnė

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs jogas, čia yra mūsų išsamus vadovas, kaip pasiekti sėkmingą praktiką. Gaukite ekspertų patarimų, meditacijos patarimų ir dar daugiau

Norite stiprios šerdies, nugaros, kojų ir sėdmenų? Jūs negalite išvengti lentos. Išbandykite šiuos 14 lentų variantų, kad lentos būtų ne taip skausmingos (ar nuobodžios)

Gali būti, kad negimėte su „Beyoncé“grožiu, bet tai nereiškia, kad negalite pasiekti apvalesnio ir tvirtesnio žvilgsnio. Štai kaip gauti platesnius klubus

Tai tik keturios minutės, bet jūsų šlaunys degs

Gaukite patarimų iš mankštos ir patarimų iš šių ekspertų geriausiose metų kūno rengybos knygose

Nesvarbu, ar esate patyręs žygeivis, ar tiesiog norite įveikti pėdsaką su savo šuniuku ar vaikais, šios programos jus pateiks

Suraskite geriausius maršrutus ir artimiausias remonto dirbtuves naudodami šias nuostabias „iPhone“ir „Android“dviračių programas

De Quervaino tenosinovitas yra uždegiminė liga. Tai sukelia skausmą nykščio riešo pusėje, kur nykščio pagrindas sutampa su dilbiu. Šiais pratimais sumažinkite uždegimą, pagerinkite funkciją ir užkirskite kelią simptomų pasikartojimui de Quervain tenosinovitui