Štai Nuo 20 Iki 60-ies, Štai Kaip Gauti Abs Bet Kokiame Amžiuje, Bet Kada

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nors kai kuriems kelionė į šešių pakuočių vaizdą gali būti matoma kaip paviršutiniškas vairavimas, jie iš tikrųjų yra daug daugiau. Plokščias abs yra ne tik sportininkams, modeliams ir palaimintiems genetiškai palaimintiems - jie yra kūno priežiūros nuo galvos iki kojų ir meilės rezultatas.

Galbūt žinosite tuos, kurie juos turi dėl gerų genų, o kiti juos turi dėl daugybės sveikatos pasirinkimų. Tačiau senstant, ypač sulaukus 40-ies, keliai į abscesą vis labiau tampa atsidavimo ir sunkaus darbo rezultatu.

Kalbėjomės su devyniomis 29–62 metų moterimis apie jų kelionę į „idealų abs“. Nesvarbu, su kokia motyvacija jie pradėjo, visi jie čia baigiasi: sveikesni, stipresni ir mylintys gyvenimą.

Būkite kantrūs ir raskite laiko savo tikslams pasiekti

Po to, kai 38 metų Katrina Pilkington pagimdė dukrą prieš pusantrų metų, ji spoksojo į veidrodį ir svarstė, ką pasaulyje ji turėtų daryti, kad vėl įgytų savo formą.

Dalykitės „Pinterest“

„Man tai buvo kantrybė. Tavo kūnas tiek išgyvena. Svarbu ne tik tai, kaip sunkiai dirbate ar ką valgote, bet ir leisti kūnui grįžti ten, kur buvote “, - sako ji.

Pilkingtonas, lėtai dirbdamas prie savo mobilumo ir jėgų, pradėjo keisti savo mitybą. Pavyzdžiui, ji perėjo prie dietos, kurios pagrindą sudaro augalai.

Ji taip pat pašalino pieninę, nes pastebėjo, kad tai jos krūtimi maitinančią dukrą privedė prie gašlumo. Be pieninės dukra buvo mažiau įkyri, tačiau Pilkingtonas taip pat pastebėjo, kad ir ji pati jaučia mažesnį išsipūtimą.

Dabar, praėjus 18 mėnesių po gimdymo, ji lieknesnė, nei buvo prieš tapdama motina.

Pilkingtono augalinė dieta

• sveiki maisto produktai
• grūdai
• daržovės
• augaliniai baltymai
• mėsos, kartą per savaitę

Dabartinę sėkmę Pilkingtonas įskaito dukrai.

„Anksčiau buvo kalbama apie prigludimą prie bikinio ar suknelės su guma. Abs buvo puikus šalutinis poveikis tam, ką aš darau “, - sako ji. „Dabar noriu būti sveika dukrai.“

Kitas svarbus veiksnys? Laikas, ar jo trūkumas. Pilkingtonas tinka treniruotėms, kada ir kur gali. „Mano treniruotės turi būti veiksmingos ir efektyvios“, - sako ji. Jos sesijose paprastai būna širdies, intervalų, plyometrikos, jėgos, mobilumo ir lankstumo derinys. „Tai mane padarė geresniu sportininku“.

Norėdami juos pasiekti per visą atsidavimą ir sunkų darbą

Prieš dvejus metus Dawn Moore nusprendė mesti iššūkį sau. „Kai senstate, tai daugiau susiję su ilgaamžiškumu ir tvarumu, kad atliktumėte šiuos dalykus ne tik tada, kai jums 40, bet ir 60 ir 70 metų“, - sako ji.

Nors 48 metų slaugytoja iš Los Andželo valgė sveiką maistą ir mėgavosi ištvermingu sportu bei joga, ji norėjo tai sustiprinti.

Dalykitės „Pinterest“

Taigi ji prisijungė prie vietinės sporto salės ir pradėjo lankyti stovyklos užsiėmimus bei kelti svorius. Pradėjusi pastebėti savo jėgų augimą, ji pagaliau nusprendė siekti savo tikslo - stipraus pilvo, matomu raumenų apibrėžimu.

Ji žinojo, kad tam reikės aukštesnio lygio įsipareigojimo - tiek sporto salėje, tiek virtuvėje - ir ji buvo pasirengusi eiti į all-in.

Šį pavasarį Moore'as užsiregistravo dviejų mėnesių iššūkiui savo sporto salėje. Padedama trenerių ir palaikančios bendruomenės, ji ėmėsi intensyvių treniruočių, švaraus valgymo (pagalvokite apie daug liesų baltymų ir daržovių, bet ne perdirbto maisto ar cukraus) ir važiavimo dviračiais programos.

Tai buvo daug sunkaus darbo, ir Moore aukojo, kad pasiektų savo abs tikslą - anksti atsibunda, dirba vėlai, sako „ne“linksmoms valandoms, ruošia valgius ir pati atsineša maisto, kol keliauja.

Jos treniruotės lengvai trukdavo dvi valandas ryte ir dvi valandas vakare. Bet ji sako, kad buvo verta.

Moore'o savaitinė treniruotė dėl abs

• kardio kiekvieną dieną (ji mėgsta didelio intensyvumo nugaros užsiėmimus)
• svorio kėlimas, penkias dienas per savaitę
• aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) užsiėmimai tris dienas per savaitę
• laipiojimas uolomis

Ji ne tik yra pati lengviausia (jos kūno riebalų procentas sumažėjo nuo 18,5 proc. Iki 15,8 proc.), Bet ir pagerėjo laikysena bei eisena. Ji taip pat yra psichiškai stipresnė. „Aš iš naujo atradau tą jaunatvišką ugnį, kad paslėpčiau savo galimybes“, - atspindi ji.

Dabar, kai ji pasiekė savo tikslą, Moore ketina išlaikyti kardio treniruotes ir laipiojimą ant uolų savo tvarkaraštyje ir pritraukti jėgos treniruotes iki trijų dienų per savaitę. Be to, ji atlaisvins savo dietos sielvartą, nuspręsdama suskaičiuoti makrokomandas ir leisdama sau keletą apgauti patiekalų.

„Noriu žinoti, kad kiekvieni metai yra geriausios sveikatos, kurią aš galiu sau pasiekti, šventė“, - sako ji.

Dėl abs ir jų nuolat kintančių kampų

Būdami „Instagram“fitneso žvaigždė su 1,3 milijono sekėjų, manytumėte, kad Anna Victoria viską supras apie savo abs. Tačiau jos fizinė transformacija buvo labiau orientuota į sveikatos gerinimą, o ne į tai, kaip ji atrodo, ar mesti svorį.

Viktorija užaugo valgydama greitą maistą. 20-ies metų pradžioje ji sako, kad tai padarė didelę žalą jos sveikatai, priversdama ją pakeisti savo įpročius. 2012 m. Ji nusprendė įsipareigoti sveikesnei mitybai ir gyvenimo būdui kartu su mankšta. Apskritai ji sako, kad prireikė maždaug devynių mėnesių, kol jos kūnas pasikeitė į tokį, kokį matai šiandien.

Tačiau net ir turėdama pavydėtiną abs, Viktorija sako, kad jos pilvas vis dar yra.

„Tai tiesiog mano kūno tipas!“ji pripažįsta. „Aš turėjau sutikti, kad visi turi skirtingą kūno tipą ir sulaiko riebalus skirtingose vietose“.

Ji taip pat nori nusiųsti aiškią žinią savo bendruomenei: „Instagram“yra labai daug ką pozuoti; nepalyginsi savęs su kitais.

„Paprastai vaizdai, kuriuos matote, yra labai kuruojami, apgalvoti, pozuoti ir tobuli. Jie yra 1 procentas kažkieno gyvenimo, jei taip! Norėjau parodyti „99 procentus“ir parodyti nuotrauką, kurioje nebuvau pozuota ir nesudaroma “, - primena ji.

Ši kūno meilės filosofija pritraukė ją į socialinės žiniasklaidos šlovę. Kaip „Body Love“programos įkūrėja, Viktorija seka savo pačios HIIT jėgos treniruotes ir maitinimo planą, stebi makrokomandas ir laikosi 80/20 taisyklės. Nors ji mėgsta save stumti, jos prioritetas yra išlaikyti subalansuotą gyvenimo būdą.

„Kai aš praėjau fitneso kelionę, praradau kūno riebalus ir sustiprinau savo šerdį bei pilvo raumenis, neabejotinai didžiuojuosi ne tiek liesu pilvu, kiek jėga,“- sako ji. Abs yra ne tik išvaizda. Jie yra nepaprastai svarbūs palaikant kūną kasdieniame gyvenime ir gali suteikti pasitikėjimo savimi tikslingai.

Jūsų kūnas neturi atrodyti tobulas, kad jį mylėtumėte.

Apie tai, ar abs yra tikrai sveikatos ženklas

Dalykitės „Pinterest“

Alison Feller nenori matyti savo abs. Taip yra todėl, kad tai reiškia, kad ji patiria Krono ligos paūmėjimą.

„Tai vienintelis kartas mano gyvenime, kai turiu matomus abs raumenis, bet tik todėl, kad esu nepakankamai maitinamas ir dehidratuotas“, - sako 33 metų laisvai samdomas rašytojas iš Vakarų Niujorko, Naujasis Džersis.

„Žmonės, kurie nežino, kad sergu, visada man sako, kokia aš atrodau. Jie nežino, kad jaučiuosi miręs viduje. Neturiu šešių pakuočių, nes dirbu užpakaliuku ir planuoju visą parą. Aš tik taip atrodau dėl savo ligos “.

Feller buvo diagnozuota Krono septyneri metai, todėl ji puikiai supranta nuolatinius kūno pokyčius. Būdama suaugusi, ji linkusi nešti svorį aplink vidurį. Nuolat kintantys skaičiai skalėje sukelia prieštaringus jausmus, norinčius atrodyti tam tikru būdu ir ką tai reiškia jos sveikatai.

„Kai pradedu priaugti numestą svorį, tai man daro psichiškai ką nors keista. Man malonu jaustis gerai, valgyti ir nebėgti į vonios kambarį daugiau nei 30 kartų per dieną. Tačiau keista, kad tuo pačiu metu drabužiai, kurie atrodė puikiai, vėl yra griežti. Komplimentai liaujasi “, - sako ji.

Ji nebesitiki, kad jos kūnas atrodys tam tikru būdu. Jos „idealus abs“yra daugiau apie jos vidų, o ne apie tai, kaip ji atrodo iš išorės. Sveikomis dienomis ji pasinaudoja darydama viską, ką gali, nesvarbu, ar tai bėgimas, ar klasė, ar žygis.

„Tikiuosi, kad jokia kova ar liga niekada visiškai neatims mano motyvacijos ir džiaugsmo, kurį patiriu dėl didelio prakaito“, - sako ji. „Nors taip, plokščias skrandis verčia mane jaustis stipriai ir pasitikinčiai savimi, tačiau nieko panašaus į tai, kaip gerai jaučiuosi būdamas sveikas“.

Apie tai, kaip gaminami abs, ne tik virtuvėje, bet ir jūsų kūne

Dalykitės „Pinterest“

Kai Jamie Berginas pradėjo dirbti su sveikatos treneriu 2018 m. Kovo mėn., Tai neturėjo parodyti jos abs ir numesti svorio. Ji norėjo išsiaiškinti, kodėl ji visą laiką buvo pavargusi.

„Aš žinau, kad bėgu, turiu vaikų ir dirbu, tačiau visada buvau išsekusi. Niekada neatrodžiau, kad grįžtu atgal kaip visos kitos motinėlės bėgikės “, - sako 39-erių dvejų metų motina iš Naujojo Brunsviko, Kanada.

Berginas susitvarkė savo dietą ir sužinojo, kad ji yra jautri glitimui ir kofeinas sukelia jos uždegimą.

Ji taip pat išmoko pasirinkti protingesnį, kokybiškesnį maistą, o toliau treniruotis pavasariniam pusmaratoniui. Motina bėgikė taip pat įtraukė jėgos treniruotes į savo kasdienybę, papildydama savaitinius „Pilates“užsiėmimus.

Apsilankyti pas gydytoją

• Nuolatinis pilvo pūtimas kartu su kitais simptomais, tokiais kaip nuovargis, netikėtas svorio kritimas ar aptemptas pilvas, gali būti pagrindinės ligos požymis.
• Jei turite nuolatinį pilvo pūtimą, kuris nepraeina, išbandykite šalinamąją dietą ir patikrinkite, ar nėra maisto netoleravimo. Tai gali padėti nustatyti, ar maistas sukelia pilvo pūtimą, ar žarnų uždegimą.
• Jei tai neveikia, kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti nustatyti priežastį.

Iki 28 dienų pabaigos Berginas prarado septynis svarus ir atgavo energiją. „Mane šokiravo svorio metimas. Maniau, kad esu gana geros formos. Bėgiojau jūrų pėstininkų maratoną ir treniruojuosi pusmaratoniui “, - sako ji.

Be to, jos abs pradėjo labiau apibrėžti. „Niekada neturėjau matomų abs raumenų. Aš tiesiog norėjau būti stiprus “, - sako Berginas. Ji planuoja tęsti tai, ką pradėjo, ir galbūt pažiūrės, ar gali pasiekti savo abs tikslus.

„Būtų nuostabu pamatyti [daugiau raumenų apibrėžimo], ypač todėl, kad aš turėjau du vaikus“, - sako ji. Kiekvieną savaitę Berginas nubėga nuo 35 iki 40 mylių, daro du „Pilates“užsiėmimus ir siekia dviejų jėgos treniruočių. „Aš žinau, kad esu stipresnė nei bet kada buvau gyvenime, ir tai man labai svarbu“, - sako ji.

Žinant, kada jūsų abs vis dar yra didelis abs

Jody Goldenfield sunkiai dirbo dėl savo abs. Labai sunku.

Dalykitės „Pinterest“

Būdama vaikas, ji buvo sunki ir erzino dėl to. Ir todėl didžiąją savo gyvenimo dalį Goldenfield manė, kad jei ji atrodytų tik tam tikru būdu, ji būtų laimingesnė ir geriau jaustųsi savimi. „Nuo pat pradžių niekada neišmokau patikti ar mylėti savęs. Man nepatiko, kaip atrodžiau “, - sako ji.

Būdama 20-ies ji užsiminė apie mankštą, kardio treniruotes ir svarmenų kilnojimą. 30-ies metų pabaigoje ji atrado kultūrizmą ir varžėsi dvejose varžybose. Ji taip pat stebėjo savo mitybą, laikydamasi to, ką apibūdina kaip gana ribojantį, švarios mitybos planą.

Net ir praėjusio amžiaus penkiasdešimtmetį, Goldenfield vis dar stengėsi išlaikyti tiksliai apibrėžtą skiautelę ir parodyti ją socialinėje žiniasklaidoje, tačiau jos raumeningas vidurio pjūvis vis dar nebuvo auksinis bilietas į laimę.

„Aš nesu konfliktiška, nes man labai patinka, kaip jie atrodo. Man patinka didesni raumenys ir standesnis skrandis “, - sako ji. Tačiau ji taip pat pripažįsta protinę rinkliavą, kurios jai prireikė tonizavus abs. Nedarykite to tam, kad geriau jaustumėtės. Tiesiog turėdamas abscesą nepataisai vidinio dialogo tavo galvoje. “

Šiuo metu Goldenfield jaučiasi gerai, kur eina savo kūno rengybos keliones, tačiau ji taip pat nori, kad kitos moterys žinotų, kad lieknas, supjaustytas kūnas, nors ir įmanomas, net ir senstant, nėra nemokamas.

Aš darysiu viską, ką galiu, kad atrodyčiau padoriai, bet nevalgysiu griežtai. Jei norėčiau prieš metus turėtos abs, turėčiau tiek daug iškirpti “, - užsimena ji.

Norėdami išlaikyti savo apdaila, raumenų sudėjimą, ji žinojo, kad visą likusį gyvenimą turės valgyti geriau ir sportuoti - tačiau dabar abs yra ne vienintelė priežastis, dėl kurios ji nori išlikti sveika.

„Man svarbu, kad sveika būtų sveika senėti ir būti nesužeista, kad galėčiau smagiai praleisti laiką su savo anūkais ir daryti reikalus, kol numirsiu“.

Turėdamas abs, kaip perkūnas, o ne tikslas

Dalykitės „Pinterest“

Kai Denise Harris pirmą kartą pradėjo nuosekliai sportuoti koledže, ji buvo įsitikinusi, kad turi išvaržą. Pilvo skausmas buvo toks stiprus, kad ji susitiko su savo gydytoju. Jos gydytojo atsakymas ištyrus ją?

„Tai tavo įpareigojimai, Denise“, - pasakoja Harrisas.

Nuo tų pirmųjų dienų, kai stengėsi treniruotis, Harrisas nė neįsivaizdavo, kad galų gale įsimylės kūno rengybą ar padarys karjerą. Tiesa ta, kad jai tiesiog patinka judėti. Ji sako, kad būtent šis džiaugsmas skatina motyvuoti prakaituoti ir išlikti nuosekliems.

„Tai yra vienintelis kartas, kai aš tikrai kontroliuoju savo mintis ir mano protas ne lenktyniauja. Vėliau, tvirtą valandą ar dvi, turiu šį džiaugsmą “, - sako ji. „Dabar turiu skleisti savo meilę fitnesui. Aš tik noriu, kad jūs judėtumėte. Tai nebūtinai turi būti išgalvota “.

Harrisas, kuriam šiais metais sukanka 50 metų, nepradėjo mankštintis, kad numestų svorio, tačiau prisipažįsta, kad pamatyti apibrėžimą rankose ir abs yra malonu atsikratyti. Nors ji sako, kad išlikti nuo liemens aukštyn (dėka savo sudėjimo ir genetikos) jai nėra taip sudėtinga, ji visą dieną nedaro traškėjimo.

„Aš nedarau įcentriškų darbų. Bėgimas ar HIIT leis išnarplioti tavo abscesą “, - sako ji, didindama raumenų apibrėžimą. Ji taip pat dirba su trenere. „Taip, man labai patinka tai, kaip jis atrodo, bet mano šerdis tiesiogine prasme yra mano jėgainė“, - sako ji.

Harriso paslaptis? Tiesiog judėk.

„Nesvarbu, ką tu darai. Svarbu tik tam tikru būdu judėti “, - sako ji. „Man turbūt patogiausia su savimi, kokia aš kada nors buvau. Aš sveika, stipri ir gebanti. “

Dėl absoliuto mėgavimo kaip 15 metų nebaigto darbo

Jei pažvelgtumėte į Amanda Brooks bėgimo dienoraštį ir kūno rengybos įrašus, manytumėte, kad 36 metų Denveris, Kolorado gyventojas, visada sportavo plokščiu skrandžiu. Tiesą sakant, ji apibūdino savo jaunesnįjį save kaip „tikrai išsipūtusį“.

Užaugusi Brooks nežinojo daug mitybos, ir jai baigėsi „gero maisto, blogo maisto“mentalitetas. Ji pirmenybę teikė mažai riebalų turinčiam ir mažai kalorijų turinčiam pasirinkimui, manydama, kad tai yra geriausias būdas numesti svorio. Bet ji niekada lieknėjo.

Koledže Brooksas pasirinko bėgimą. „Bėgimas man pajuto kitokį kūno jausmą. Tai buvo sunku, bet aš pasirinkau tai daryti, todėl man tai suteikė galios “, - sako ji.

Tačiau tikrasis posūkis įvyko tada, kai ji sutelkė dėmesį į tai, ką valgė. Ji pradėjo valgyti nuo septynių iki devynių porcijų vaisių ir daržovių per dieną ir ėmė mąstyti, ką galėtų valgyti. Ir tai padarė skirtumą.

Brooksas ir toliau ieškojo įvairių būdų, kaip vaisius ir daržoves išstumti į savo racioną, pavyzdžiui, į savo duoną įpilkite cukinijos ir žalumynus į savo rytinį kokteilį. „Vien tik tai leido man jaustis daug geriau ir palengvėjo mesti svorį bei jį išlaikyti“, - sako ji.

Ji prarado 35 svarus ir per pastaruosius 15 metų to neleido.

Šiandien „Brooks“nubėga maždaug 35 myles per savaitę ir telpa į dvi – tris bėgikams skirtas jėgos treniruotes, maišant TRX ir atliekant kūno svorio judesius. Ji sako, kad niekada neturės šešių pakuočių, ir viskas gerai. Ji myli savo kūną už viską, ką tai leidžia daryti.

Dėl sunkumų kilnojimo jėgainėje

Dalykitės „Pinterest“

62 metų Cathy Balogh apibūdinti kaip aktyvią yra nepakankamai įvertinta. Ji bėgioja, vaikšto didelius atstumus, žygiuoja (ne mažiau kaip iki 11 000–12 000 pėdų aukščio!), Slidėmis kalnu, visureigėmis, praktikuoja jogą, bėgimą ir golfą.

Praleisti laiką Kolorado lauke ir naudoti savo kūną yra tik jos DNR dalis. Ir ji nori išlaikyti tai taip.

Atsidavimas sveikam ir tinkamam gyvenimui tapo svarbesnis senstant Balogui. Ji liudijo, kaip aplink ją tempiasi žmonės, ir ji pasiryžusi toliau tęsti. „Noriu išlikti stiprus, ne veltui, o fiziškai stiprus. Jei prarasiu jėgas, viskas, ką myliu, bus atimta iš manęs. “

Svorio kilnojimas, kurio ji ėmėsi prieš penkerius metus, tikrai pakeitė tai, kaip atrodo ir jaučiamas jos kūnas.

Cathy Balogh treniruotės

• 15 minučių ant bėgimo tako
• Svorio kilnojimas du kartus per savaitę
• reguliarūs jogos užsiėmimai

„Būti sveikiems ir aktyviems leidžia džiaugtis gyvenimu“, - sako ji. „Jūs turite nuolat kelti svorius, užsiimti joga, vaikščioti ir daryti visa tai ar dar kitaip, kai jums 75 metai, jūs to negalėsite padaryti“.

Taigi čia taip yra

Galite manyti, kad abs pasiekti neįmanoma, tačiau tikroji istorija yra tai, kad tai gali įvykti bet kuriame amžiuje ir bet kada. Tačiau svarbiau yra tai, ką šios moterys suprato savo kelionėje: abs, nors ir dažnai yra vizualinis fizinės sveikatos požymis, neatspindi visų pastangų, kurias žmogus įdeda į savo kūną.

Sveikata yra ne tik liekno skrandžio ir matomų raumenų apibrėžimo siekimas.

„Nesvarbu, ar tai pilvo ritiniai, celiulitas, strijos ir dar daugiau, šie dalykai daro mus gražius, daro mus žmonėmis ir jiems nėra ko gėdytis. Be abejo, nuostabu ir gerai atrodyti “, - mums primena Viktorija. „Čia nėra nieko blogo. Bet jei fizinis tikslas yra jūsų pagrindinis tikslas, jis labai retai atveria jus į sveiką vietą, protiškai ir emociškai. “

Christine Yu yra laisvai samdoma rašytoja, užsiimanti sveikata ir kūno rengyba. Jos darbai pasirodė „Outside“, „Washington Post“ir „Family Circle“. Ją galite rasti „Twitter“, „Instagram“ar tinklalapyje christinemyu.com.