Vaikščiojimas Basomis: Nauda, galimi Pavojai, Kaip Tai Padaryti Tinkamai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Apžvalga

Vaikščiojimas basomis gali būti tai, ką jūs darote tik namuose. Tačiau daugeliui vaikščiojimas ir mankšta basomis yra praktika, kurią jie daro kasdien.

Kai mažylis mokosi vaikščioti, tėvams nurodoma, kad šis procesas vyktų natūraliai ir be batų. Taip yra todėl, kad batai gali paveikti tai, kaip vaikas naudojasi kojų raumenimis ir kaulais.

Vaikai taip pat gauna grįžtamąjį ryšį iš žemės, kai vaikšto basomis, ir tai pagerina jų protopocepciją (savo kūno supratimą erdvėje).

Vaikui paaugus, mes įsmeigiame kojas į batus ir prarandame privalumus, kuriuos suteikia vaikščiojimas basomis.

Štai kodėl vaikščiojimo basomis ir mankštos šalininkai visą dieną veržiasi prie batų ir ragina mus visus leisti laisvas kojas.

Kokie yra vaikščiojimo basomis pranašumai?

„Pats aiškiausias pėsčiomis vaikščiojimas basomis yra tas, kad teoriškai vaikščiojimas basomis atkuria mūsų„ natūralų “vaikščiojimo modelį, dar vadinamą mūsų eisena“, - aiškina gydytojas Jonathanas Kaplanas, pėdų ir kulkšnių specialistas bei ortopedo chirurgas iš Hoago ortopedijos instituto.

Bet jei nueisite į bet kurią bėgimo ar vaikščiojimo parduotuvę ir apžiūrėsite keletą skirtingų batų porų, pamatysite, kad daugelis jų turi pernelyg didelę pagalvėlę ir palaikymą.

Nors šis pagalvės tipo paminkštinimas gali jaustis gana nuostabiai, kai vaikščiojate tokio tipo batais, lentos sertifikuotas podiatras ir pėdų chirurgas daktaras Bruce Pinkeris sako, kad jie gali neleisti jums naudoti tam tikrų raumenų grupių, kurios iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų kūną.

Kiti pėsčiomis basomis privalumai:

geresnė pėdos padėties kontrolė, kai ji atsitrenkia į žemę
pusiausvyros, proporcingumo ir kūno suvokimo pagerėjimas, kurie gali padėti malšinti skausmą
geresnė pėdų mechanika, dėl kurios gali pagerėti klubų, kelių ir šerdies mechanika
išlaikant tinkamą judesio diapazoną pėdos ir kulkšnies sąnariuose, taip pat pakankamą jėgą ir stabilumą raumenyse ir raiščiuose
reljefas nuo netinkamai pritvirtintų batų, kurie gali sukelti sumušimus, hammertoes ar kitas pėdų deformacijas
stipresni kojų raumenys, palaikantys apatinę nugaros dalį

Kokius galimus pavojus kelia vaikščiojimas ir mankšta basomis?

Vaikščioti basomis jūsų namuose yra gana saugu. Bet eidamas į išorę, jūs susiduriate su potencialia rizika, kuri gali būti pavojinga.

„Neturėdami tinkamos pėdos jėgos, rizikuojate turėti blogą vaikščiojimo mechaniką ir taip padidinti susižeidimo riziką“, - aiškina Kaplanas.

Tai ypač svarbu atsižvelgti į tai, kai pradedi vaikščioti basomis po to, kai didžiąją gyvenimo dalį praleidai prie batų.

Jis taip pat sako, kad reikia atsižvelgti į tai, kokiu paviršiumi vaikščioti. Nors gali būti natūraliau vaikščioti ar sportuoti basomis, be papildomo batų apmušalų, jūs galite būti sužeistas dėl reljefo (pvz., Šiurkštus ar šlapias paviršius arba temperatūra, stiklas ar kiti aštrūs daiktai žemėje).

Jūs taip pat pasinaudojate proga, kad vaikščiodami basomis, ypač lauke, galėtumėte patekti į kenksmingas bakterijas ar infekcijas.

Christopheris Dietzas, DO, „MedExpress“sako, kad diabetu sergantys žmonės prieš eidami basomis visada turėtų pasitarti su savo pirminės priežiūros gydytoju. „Jei jie serga periferine neuropatija, jie gali išlaikyti žaizdas pėdų dugne ir to nesuvokti“, - aiškina jis.

Kaip tinkamai vaikščioti ir mankštintis basomis?

Žinant, kaip vaikščioti ir mankštintis basomis, reikia laiko, kantrybės ir reikiamos informacijos. Taigi, prieš nusileisdami savo batus už natūralesnį požiūrį į ėjimą ir mankštą, reikia apsvarstyti keletą dalykų.

Pradėkite lėtai. Turite būti kantrūs ir pradėti nuo trumpų 15 - 20 minučių vaikščiojimo basomis sesijomis. Kaplanas sako, kad labai svarbu leisti kojoms ir kulkšnims prisitaikyti prie naujos aplinkos. Kai jūsų kojos įpranta vaikščioti be batų, galite padidinti atstumą ir laiką.
Palengvinkite, jei jaučiate naują skausmą ar diskomfortą. „Nors vaikščiojimas basomis atrodo puikus pasirinkimas, reikia atsižvelgti į pavojus“, - aiškina Kaplanas. „Neturėdami tinkamos pėdos jėgos, rizikuojate turėti blogą vaikščiojimo mechaniką, todėl padidinsite traumų riziką. Tai ypač svarbu apsvarstyti, jei pradedate vaikščioti basomis, kai didžiąją gyvenimo dalį praleidžiate avalyne “, - priduria jis.
Išbandykite patalpose. Prieš trenkdamiesi į šaligatvį, galbūt pravartu leisti plikomis kojomis priprasti prie saugių jūsų namo paviršių. „Misiura“sako, kad geriausia būtų naudoti vidaus paviršių, kuriame, jūsų žiniomis, nėra nieko, į ką galėtumėte patekti atsitiktinai.
Treniruotis ant saugių paviršių. Įvaldę patalpas, pabandykite vaikščioti mažiau pavojingais išoriniais paviršiais, tokiais kaip velėna, guminiai takeliai, smėlio paplūdimiai ir žolė.
Apsvarstykite galimybę naudoti minimalistinius batus. Nors jūsų kojos prisitaiko prie mažesnės struktūros ir jūsų batų paminkštintos, prieš pradėdami eiti visiškai basomis, galite apsvarstyti galimybę naudoti minimalistinius batus.
Eksperimentuokite su pusiausvyros pratimais. Misiura rekomenduoja pradėti nuo paprastų pusiausvyros pratimų, tokių kaip stovėjimas ant vienos pėdos ar prispaudimas prie kojų pirštų ir lėtai nusileidimas.
Išbandykite veiklą, kuri reikalauja, kad jūs būtumėte basas. Pasinaudokite veikla, kuri jau atliekama basomis, pavyzdžiui, joga, pilatesas ar kovos menai.
Patikrinkite, ar kojos nepažeistos. Kiekvieną dieną patikrinkite, ar kojos apačioje nėra sužalojimų, nes daugeliui jų pėdų jutimas sumažėjo.

Daugiau įtemptos veiklos, tokios kaip bėgimas basomis ar žygiai pėsčiomis, neturėtų būti įtraukiama, kol praleisite pakankamai laiko paruošti kojas tokio tipo veiklai.

Jei po skausmo skauda kulnus po poilsio ar skauda vaikštant, gali tekti grįžti prie atraminių batų ir pradėti lėtai pradėti iš naujo, kai kojos išgydytos.

Esmė

Eidami basomis, eidami ir mankštindamiesi, turite tam tikrų privalumų, jei laikysitės saugos priemonių ir dalyvausite saikingai.

Jei turite kokių nors abejonių dėl savo saugumo ar pėdų sveikatos, prieš naudodamiesi plikomis kojomis gamtoje ilgesnį laiką, verta pasikalbėti su gydytoju.