Apžvalga
Korpusai būna įvairių formų ir dydžių. Jei raumenų procentas yra didesnis nei kūno riebalų, jums gali būti žinomas kaip mezomorfinis kūno tipas.
Žmonės, turintys mezomorfinius kūnus, gali neturėti daug problemų priaugti ar numesti svorio. Jie gali lengvai sukaupti ir išlaikyti raumenų masę.
Kodėl kūno tipas yra svarbus? Tai jūsų unikalaus kūno aspektas. Kūno tipo žinojimas gali padėti pasiekti dietos ir kūno rengybos tikslų.
Kas yra kūno tipai?
Tyrėjas ir psichologas Williamas Sheldonas 1940-aisiais pristatė kūno tipus, vadinamus somatotipais. Nors Sheldonas teoretikavo, kad kūno tipas turėjo įtakos asmenybei ir socialinei būklei, šiame straipsnyje dėmesys sutelkiamas tik į fizinius kūno tipų požymius. Jūsų tipą lemia ir jūsų skeleto rėmas, ir kūno sudėjimas.
Mezomorfo kūno tipas
Pasak Sheldono, žmonės, turintys mezomorfinį kūno tipą, yra linkę į vidutinį rėmą. Jie gali lengvai vystyti raumenis ir turėti daugiau kūno nei riebalų.
Paprastai mezomorfai yra stiprūs ir tvirti, neturi nei per daug, nei per mažai. Jų kūnai gali būti apibūdinami kaip stačiakampio formos su vertikaliąja laikysena.
Kitos savybės:
- kvadrato formos galva
- raumeninga krūtinė ir pečiai
- didelė širdis
- raumeningos rankos ir kojos
- tolygus svorio paskirstymas
Mesomorphs gali neturėti problemų valgyti tai, ką jie nori valgyti, nes jie gali lengvai mesti svorį. Apverstoje pusėje jie gali priaugti svorio taip pat lengvai. Tie, kurie bando išlikti apdairūs, šią savybę gali laikyti trūkumu.
Kiti kūno tipai
Mezomorfinis kūno tipas patenka tarp dviejų kitų pagrindinių somatotipų, kaip aprašė Sheldonas.
Ektomorfas
Ektomorfui būdingas mažas rėmo dydis ir mažai kūno riebalų. Žmonės, turintys šį kūno tipą, gali būti ilgi ir liekni, turėdami mažai raumenų. Jiems gali būti sunku priaugti svorio ir raumenis, nesvarbu, ką jie valgo ar veikia sporto salėje.
Endomorfas
Būdingas didesnis riebalų kiekis ir mažiau raumenų, endomorfai gali būti apvalūs ir minkšti. Jie taip pat gali lengviau uždėti svarus.
Tai nebūtinai reiškia, kad šio kūno tipo asmenys turi antsvorio. Greičiau jie priauga svorio nei tie, kurie turi kitų tipų kūnus.
Kombinuoti kėbulo tipai
Žmonės gali turėti daugiau nei vieną kūno tipą. Pavyzdžiui, ektoendomorfai yra kriaušės formos. Jų viršutiniai kūnai yra plonesni, o apatinėje dalyje yra daugiau riebalų.
Endoektomorfai, atvirkščiai, yra obuolio formos, daugiau riebalų kaupiasi viršutinėje kūno dalyje su plonesniais klubais, šlaunimis ir kojomis.
Dietos, kuriomis gaunami geriausi mezomorfų rezultatai
Kadangi kūno tipai priklauso nuo jūsų skeleto rėmo dydžio ir jūsų natūralaus polinkio būti raumeningesniems ar sukaupti daugiau riebalų, valgydami tam tikrą dietą negalite pakeisti savo kūno tipo.
Tačiau galite patobulinti savo mitybos įpročius, kad maksimaliai išnaudotumėte savo kūno tipą ir palaikytumėte sveiką svorį.
Vėlgi, mezomorfai gali lengvai priaugti svorio. Kadangi jie turi didesnę raumenų masę, jiems gali prireikti daugiau kalorijų nei kitiems kūno tipams, tačiau tai yra subtilus balansas.
Mezomorfai gali geriau elgtis laikydamiesi dietų su daugiau baltymų, mažiau pabrėždami angliavandenius. Apsvarstykite galimybę padalyti plokštelę į trečdalius ir sutelkti dėmesį į šias maisto grupes:
- Baltymai (trečdalyje plokštelės) sudegina raumenis ir gali padėti atstatyti raumenis. Geri pasirinkimai yra kiaušiniai, balta mėsa, žuvis, pupelės, lęšiai ir pieno baltymai, tokie kaip graikiškas jogurtas.
- Vaisiai ir daržovės (trečdalyje lėkštės) yra sveikos mitybos dalis, taikoma visiems kūno tipams. Rinkitės sveikus vaisius ir daržoves su luobelėmis, o ne perdirbtas veisles, į kurias pridėta cukraus ar druskos. Visame produkte yra skaidulų, antioksidantų ir fitochemikalų, kurie padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą ir atstatyti raumenis.
- Sveiki grūdai ir riebalai (viename trečdalyje lėkštės), pavyzdžiui, kvinoja, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai, padeda užpildyti skrandį ir suapvalinti patiekalus. Riebalai yra ne mažiau svarbūs, tačiau svarbu pasirinkti tinkamus. Geri pasirinkimai yra kokosų ar alyvuogių aliejai, avokadas, riešutai ir sėklos.
Norėdami nustatyti kalorijų poreikį, susitakite pas dietologą arba pabandykite naudoti išsamią internetinę skaičiuoklę, kurioje atsižvelgiama į kūno riebalų procentą ir somatotipą.
Atminkite: daugiau raumenų reiškia daugiau kalorijų, reikalingų tiems raumenims sudegti. O jei reguliariai treniruojatės, valgydami turėsite skirti laiko taip, kad optimizuotumėte energiją ir atsigavimą. Padėti gali valgyti nedidelius užkandžius prieš ir po veiklos.
Kaip lytis žaidžia pagal kūno tipus?
Moterys paprastai turi daugiau riebalų nei vyrai, tačiau kūno tipas ir kūno dydis yra du skirtingi dalykai. Mezomorfo somatotipą gali turėti tiek vyrai, tiek moterys. Nelabai aišku, kaip lyčių veiksniai.
Viename tyrime tyrėjai nustatė, kad vaikai paprastai būna panašūs į savo motinų somatotipus, nors reikia daugiau tyrimų.
Galų gale jūsų kūno tipą lemia daugybė veiksnių. Genetika vaidina pagrindinį vaidmenį, tačiau lytis ir etninė priklausomybė taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno tipui.
Kultūrizmas su mezomorfiniu kūno tipu
Kiekvienam kūno tipui nėra „cut-and-paste“treniruotės. Tačiau žmonės, turintys mezomorfinį kūną, gali pasirodyti raumeningesni nei tie, kurie turi kitų tipų kūnus.
Svorio treniruotės
Kiekvienam kūno tipui nėra „cut-and-paste“treniruotės. Tačiau mezomorfai turi natūralų kraštą su raumenų mase. Jie gali sėkmingai treniruotis raumenims iki penkių dienų per savaitę.
Pasirinkite tris ar keturis svorio pratimų pratimus savarankiškai arba trenerio pagalba savo sporto salėje. Atlikite tris kiekvieno pratimo rinkinius, naudodamiesi vidutinio sunkumo ir sunkiais svoriais, po 8 ir 12 pakartojimų kiekviename rinkinyje. Tarp kiekvieno komplekto ilsėkitės nuo 30 iki 90 sekundžių.
Nebenorite kaupti? Raumenis galite išlaikyti atlikdami daugiau pratimų kartojimų su lengvesniais svoriais.
Kardio
Širdies ir kraujagyslių mankšta gali padėti mezomorfams, kurie nori pasilenkti. Apsvarstykite galimybę pridėti nuo 30 iki 45 minučių širdies, tris-penkis kartus per savaitę.
Kartu su pastoviais pratimais, tokiais kaip bėgimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu, išbandykite didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT), kad gautumėte jėgas iš riebalų. HIIT apima intensyvių treniruočių ciklus, po kurių eina lengvesni intervalai, kurie kartojami visos treniruotės metu.
Mezomorfai, kurie jau turi mažiau riebalų, gali sumažinti širdies ritmą iki dviejų savaičių per savaitę, atsižvelgiant į jų tikslus.
Paėmimas
Jei žinosite savo somatotipą, galėsite maksimaliai išnaudoti savo unikalų kūną. Žmonėms, turintiems mezomorfinius kūnus, gali prireikti daugiau kalorijų ir baltymų, kad jie efektyviai veiktų. Ir tam tikri pratimai gali padėti mezomorfiniams duomenims pakilti arba pasilenkti.
Pasitarkite su gydytoju ar kūno rengybos specialistu, kad sudarytumėte dietos ir mankštos planą, kuris geriausiai tinka jums, jūsų kūnui ir jūsų tikslams.
