Ar „Pilates“yra tinkamas pratimas norint numesti svorio?
Pilatesas yra populiarus mažo poveikio pratimas. Tai veiksminga tonizuojant, stiprinant raumenis ir gerinant laikyseną.
Pilateso praktika gali būti naudinga jūsų sveikatai ir padėti išlaikyti sveiką svorį.
Tačiau „Pilates“gali būti ne toks efektyvus svorio metimui, kaip kiti kardio pratimai, tokie kaip bėgimas ar plaukimas. Taip yra todėl, kad tradicinėse kilimėlių „Pilates“klasėse sudeginsite mažiau kalorijų nei tuo atveju, jei darytumėte kitus kardio pratimus.
Bet jei jums patinka „Pilates“užsiėmimai, greičiausiai laikysitės savo kūno rengybos rutinų, reguliariai veddami šiuos užsiėmimus. Taip pat labiau linkę palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, pabandykite suderinti „Pilates“su sveika mityba ir kitomis mankštos formomis. Pakaitinius „Pilates“pratimus su jėgos treniruotėmis ir kitomis kardio pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie „Pilates“pranašumus ir vaidmenį, kurį ji gali atlikti padedant numesti svorio.
Ką sako tyrimai?
„Pilates“svorio metimo tyrimai yra mišrūs.
Viename mažame 2017 m. Tyrime buvo pastebėtos 37 antsvorio turinčios ar nutukusios moterys nuo 30 iki 50 metų. Tyrėjai nustatė, kad „Pilates“mankšta aštuonias savaites buvo veiksminga:
- svorio metimas
- mažinantis KMI
- tonizuoja juosmenį
- mažėja pilvo ir klubų apimtis
Vis dėlto tai nepadarė jokios įtakos liesai kūno masei (kūno riebalų svoris atimamas iš viso kūno svorio).
Tai buvo palyginta su grupe, kuri per tą laiką nedarė mankštos.
Kitame 2015 m. Tyrime buvo stebimos moterys po menopauzės nuo 59 iki 66 metų. Nustatyta, kad 12 savaičių praktikuojantis „Pilates“kilimėlį kūno sudėjimas nepakito.
Tačiau dalyviai žymiai padidino pilvo, viršutinių ir apatinių galūnių jėgas. Tyrėjai įtaria, kad kūno sudėjimas nepakito, nes tyrime dalyvavusios moterys nepakeitė savo dietų.
Taip pat yra perspektyvių 2015 m. Tyrimų, kurie parodė, kad „Pilates“gali būti veiksmingi gydant lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą ir reabilituojant kitus sužalojimus. Bet reikia daugiau tyrimų.
Niekada nesinaudokite Pilateso treniruotėmis, jei esate sužeistas ar skaudate be gydytojo leidimo.
Kiek kalorijų sudegina Pilatesas?
Kalorijų, kurias sudeginsite „Pilates“, kiekis priklauso nuo jūsų dabartinio svorio, jei užsiimate kilimėliu ar reformatoriumi, ir klasės sunkumo lygio.
Tam, kuris turi apie 150 svarų, viena 50 minučių „Pilates“kilimėlių klasė pradedančiajam sudegina maždaug 175 kalorijas. Pažangi 50 minučių klasė sudegina maždaug 254 kalorijas.
Sudeginsite daugiau kalorijų „Pilates“reformatorių klasėje ar bet kurioje „Pilates“treniruotėje, kur padidinsite savo širdies ritmą.
Kaip kalorijos veikia svorio metimą?
Norėdami numesti 1 svarą, turite sudeginti apie 3500 kalorijų.
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, galbūt norėsite išbandyti ir kardio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimas ar važinėjimas dviračiu, kartu su „Pilates“. Taip pat atkreipkite dėmesį į sveiką mitybą, naudodami liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves.
Kaip dažnai turėtumėte mankštintis pilatesu?
Jei esate naujokas „Pilates“programoje, pabandykite mankštintis 2–3 kartus per savaitę, kad pajustumėte visus privalumus.
Taip pat galite išbandyti sudėtingesnes „Pilates“klases, tokias kaip „Pilates“reformatorių klasės, ir kombinuotas klases, tokias kaip „Piloxing“(„Pilatesas“ir „boksas“) arba „Jogalates“(joga ir „Pilates“).
Šiose viso kūno klasėse sudeginsite daugiau kalorijų nei tradicinėse Pilates kilimėlių klasėse.
Jei norite numesti svorio, norėdami gauti geriausius rezultatus, keletą kartų per savaitę dalyvaukite tokio tipo kombinuotuose užsiėmimuose. Taip pat galite pakaitomis naudoti „Pilates“klases su jėgos treniruotėmis (su svoriais) ir kardio mankšta.
Pilateso derinimas su kitomis kardio mankštos ir jėgos treniruotėmis, taip pat sveikos mitybos valgymas yra efektyvus būdas tonizuoti raumenis ir padėti pasiekti svorio metimo tikslus.
Koks yra Pilateso efektas?
„Pilateso efektas“yra idėja, kad mankštinantis Pilatesą, gali pagerėti laikysena, raumenų tonusas ir tonizuoti pagrindinę sritį.
Šio „efekto“rezultatas yra tas, kad gali atrodyti, jog praradote svorį. Taip yra todėl, kad jei jūs priauginote ar tonizuojate raumenis, galite atrodyti labiau tinkami, net jei dar nepraradote svorio.
Patarimai, kaip numesti svorio
Pratimai yra svarbūs metant svorį, tačiau ne mažiau svarbu sutelkti dėmesį į savo mitybą.
Valgykite sveiką maistą ir užkandžius, kuriuose yra liesų baltymų, daržovių, vaisių ir sveikų grūdų.
Kreipkitės į gydytoją arba dietologą, kad sudarytumėte savo tikslų dietos planą. Saugumo sumetimais niekada nevalgykite mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną.
Atimti
Pilatesas yra efektyvi mažo poveikio treniruotė. Tai gali būti naudinga tonizuojant raumenis, tonizuojant pagrindą ir gerinant laikyseną.
Tai taip pat gali padėti atsigauti po nugaros skausmų ir kitų traumų, stiprinant paveiktą vietą.
Jei norite numesti svorio, galite įtraukti „Pilates“į savo sveikatingumo planą. Siekdami geriausių rezultatų, atlikite „Pilates“programą ir palaikykite sveiką mitybą bei gyvenimo būdą.
Prieš pradėdami naują mankštos režimą, visada pasitarkite su gydytoju.
