Turinys:
- Kas yra šoninis dygsnis?
- Kas sukelia šoninius dygsnius?
- Kaip gydyti šoninį dygsnį
- Kaip išvengti šoninių siūlių
- Paėmimas
Video: Šoninis Dygsnis: Priežastys, Prevencija Ir Dar Daugiau
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Kas yra šoninis dygsnis?
Šoninis dygsnis, dar žinomas kaip su pratimais susijęs trumpalaikis pilvo skausmas (ETAP), yra skausmas, jaučiamas abiejose pilvo pusėse. Dažniau pranešama apie dešinę pusę. Simptomai gali būti įvairūs: mėšlungis ar nuobodus skausmas, traukiantis pojūtis ar aštrus, draskantis skausmas.
Šoninis dygsnis paprastai yra patiriamas per ilgas sportines veiklas, tokias kaip bėgimas, krepšinis ar važiavimas dviračiu. 2014 m. Tyrime tyrėjai nustatė, kad apie 70 proc. Bėgikų praėjusiais metais pranešė apie šoninį dygsnį.
Būti hidratuotu, sustabdyti savo veiklą ar padaryti pertrauką pėsčiomis ir ištempti gali padėti šalutinių dygsnių simptomai.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šoninius dygsnius ir ką galite padaryti, kad juos valdytumėte ar išvengtumėte.
Kas sukelia šoninius dygsnius?
Tiksli šoninio dygsnio priežastis nežinoma. Kai kurie tyrimai rodo, kad kraujo judėjimas į diafragmą ar raumenis fizinio krūvio metu gali sukelti šoninį dygsnį.
Bet kiti tyrimai rodo, kad priežastis gali būti pilvo ir dubens ertmės gleivinės sudirginimas. Šis dirginimas gali atsirasti fizinio krūvio metu, kai liemens dalis labai juda ir trinasi.
Sportininkai dažnai praneša apie peties galiuko skausmą kartu su šoniniu dygsniu. Taip gali būti todėl, kad sudirginus pilvo gleivinę, gali atsirasti lokalus skausmas skirtingose vietose, įskaitant peties galiuką. Tačiau norint išsiaiškinti šio papildomo skausmo priežastį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Valgant didelį patiekalą ar geriant saldžius sportinius gėrimus taip pat gali atsirasti siūlė. Jaunesni sportininkai gali labiau tikėtis gauti šoninį dygsnį nei patyrę sportininkai. Bet šoniniai dygsniai gali paveikti kiekvieną, ilgą laiką sportuojantį.
Kaip gydyti šoninį dygsnį
Norėdami sumažinti skausmą ir išspręsti šoninį siūlę, galite išbandyti šiuos veiksmus:
- Jei bėgiojate, padarykite pertrauką arba sulėtinkite pasivaikščiojimą.
- Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
- Ištieskite pilvo raumenis, pasiekdami vieną ranką per galvą. Pabandykite švelniai pasilenkti į šoną, kur jaučiate dygsnį.
- Nustokite judėti ir pamėginkite švelniai įspausti pirštus į pažeistą vietą, kol liemenį šiek tiek sulenksite į priekį.
- Mankštindamiesi būkite hidratuoti, tačiau venkite saldžių sportinių gėrimų, jei jie dirgina jūsų skrandį.
Šoninis dygsnis paprastai išsispręs per kelias minutes arba nustojus mankštintis. Bet jei jūsų šoninis dygsnis nepraeis po kelių valandų, net ir nustojus mankštintis, gali tekti kreiptis į gydytoją. Tai gali būti rimtesnės pagrindinės sveikatos būklės rezultatas.
Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei jaučiate aštrų, dūrio skausmą, lydimą karščiavimo ar pilvo šono.
Kaip išvengti šoninių siūlių
Norėdami išvengti šoninio dygsnio, venkite sunkių patiekalų ir gerkite daug skysčių prieš tris valandas prieš mankštą. Be to, laikykitės šių atsargumo priemonių:
- Treniruokitės gera laikysena. Sportininkams, turintiems suapvalintą stuburą, gali dažniau atsirasti šoninių siūlių.
- Prieš sportuodami venkite riebaus ir daug skaidulų turinčio maisto.
- Sumažinkite treniruotės trukmę ir padidinkite jos intensyvumą.
- Venkite saldžių gėrimų ar visų gėrimų tiesiai prieš mankštą.
- Palaipsniui didinkite savo kūno rengybos lygį.
- Padidinkite savo ridą keliomis myliomis per savaitę, jei esate bėgikas.
Jei esate linkęs į šoninius siūlus, galite kreiptis į kineziterapeuto pagalbą. Jie gali peržiūrėti jūsų techniką ir laikyseną, jei mano, kad dėl to jums atsirado šoninės siūlės.
Paėmimas
Dauguma sportininkų, ypač bėgikų, kartas nuo karto patiria šoninį dygsnį. Tai dažnas ištvermės reiškinys.
Šoninis dygsnis turėtų praeiti per kelias minutes po to, kai nustoji mankštintis. Jei esate linkę į juos, pabandykite sutrumpinti treniruočių trukmę. Praneškite gydytojui ir kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate šoninį ar pilvo skausmą, nesusijusį su mankšta, arba jei turite šoninį siūlę, trunkantį kelias valandas. Tai gali būti rimtesnės būklės rezultatas.
Rekomenduojama:
Sausos Odos Pleistrai: Priežastys, Paveikslėliai, Gydymas, Prevencija Ir Dar Daugiau
Sausa oda gali būti laikina arba gali trukti ilgiau. Čia yra 11 galimų sausų odos dėmių priežasčių ir tai, ką galite padaryti, kad jas pašalintumėte ir išvengtumėte
Ar Stiliai Yra Užkrečiami? Priežastys, Prevencija Ir Dar Daugiau
Stiliai retai būna užkrečiami, tačiau, jei pernešate Staphylococcus bakterijas, galite paslėpti. Paaiškiname, ką turite žinoti apie stichijos priežastis ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte ir gydytumėte šias infekcijas
Pseudogout: Podagra, Priežastys, Gydymas, Prevencija Ir Dar Daugiau
Pseudogout yra artrito rūšis, sukelianti spontanišką, skausmingą sąnarių patinimą. Dažniausiai tai skauda kelius. Sužinokite daugiau apie pseudogoutą čia, įskaitant jo palyginimą su podagra. Taip pat sužinokite, kas tai sukelia, kaip diagnozuojama, kokias komplikacijas ji gali sukelti ir dar daugiau
Sausos Odelės: Gydymas, Priežastys, Prevencija Ir Dar Daugiau
Čia yra penki paprasti sausų odelių gydymo būdai ir patarimai, kaip išvengti sausų odelių. Jei įtariate, kad jūsų odelė yra užkrėsta, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jums gali prireikti antibiotiko infekcijai gydyti. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti būsimojo gydymo drėkinamąjį receptą, kuriam reikalingas receptas
Šoninis Skausmas: Priežastys, Simptomai Ir Diagnozė
Šoninis skausmas reiškia diskomfortą viršutinėje pilvo dalyje, nugaroje ir šonuose. Jis vystosi srityje po šonkauliais ir virš dubens. Paprastai skausmas yra stipresnis vienoje kūno pusėje. Mes jums papasakosime apie kai kurias įprastas šoninio skausmo priežastis ir paaiškinsime, kaip gydytojas gali jį diagnozuoti ir gydyti