Kas yra šoninis dygsnis?
Šoninis dygsnis, dar žinomas kaip su pratimais susijęs trumpalaikis pilvo skausmas (ETAP), yra skausmas, jaučiamas abiejose pilvo pusėse. Dažniau pranešama apie dešinę pusę. Simptomai gali būti įvairūs: mėšlungis ar nuobodus skausmas, traukiantis pojūtis ar aštrus, draskantis skausmas.
Šoninis dygsnis paprastai yra patiriamas per ilgas sportines veiklas, tokias kaip bėgimas, krepšinis ar važiavimas dviračiu. 2014 m. Tyrime tyrėjai nustatė, kad apie 70 proc. Bėgikų praėjusiais metais pranešė apie šoninį dygsnį.
Būti hidratuotu, sustabdyti savo veiklą ar padaryti pertrauką pėsčiomis ir ištempti gali padėti šalutinių dygsnių simptomai.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šoninius dygsnius ir ką galite padaryti, kad juos valdytumėte ar išvengtumėte.
Kas sukelia šoninius dygsnius?
Tiksli šoninio dygsnio priežastis nežinoma. Kai kurie tyrimai rodo, kad kraujo judėjimas į diafragmą ar raumenis fizinio krūvio metu gali sukelti šoninį dygsnį.
Bet kiti tyrimai rodo, kad priežastis gali būti pilvo ir dubens ertmės gleivinės sudirginimas. Šis dirginimas gali atsirasti fizinio krūvio metu, kai liemens dalis labai juda ir trinasi.
Sportininkai dažnai praneša apie peties galiuko skausmą kartu su šoniniu dygsniu. Taip gali būti todėl, kad sudirginus pilvo gleivinę, gali atsirasti lokalus skausmas skirtingose vietose, įskaitant peties galiuką. Tačiau norint išsiaiškinti šio papildomo skausmo priežastį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Valgant didelį patiekalą ar geriant saldžius sportinius gėrimus taip pat gali atsirasti siūlė. Jaunesni sportininkai gali labiau tikėtis gauti šoninį dygsnį nei patyrę sportininkai. Bet šoniniai dygsniai gali paveikti kiekvieną, ilgą laiką sportuojantį.
Kaip gydyti šoninį dygsnį
Norėdami sumažinti skausmą ir išspręsti šoninį siūlę, galite išbandyti šiuos veiksmus:
- Jei bėgiojate, padarykite pertrauką arba sulėtinkite pasivaikščiojimą.
- Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
- Ištieskite pilvo raumenis, pasiekdami vieną ranką per galvą. Pabandykite švelniai pasilenkti į šoną, kur jaučiate dygsnį.
- Nustokite judėti ir pamėginkite švelniai įspausti pirštus į pažeistą vietą, kol liemenį šiek tiek sulenksite į priekį.
- Mankštindamiesi būkite hidratuoti, tačiau venkite saldžių sportinių gėrimų, jei jie dirgina jūsų skrandį.
Šoninis dygsnis paprastai išsispręs per kelias minutes arba nustojus mankštintis. Bet jei jūsų šoninis dygsnis nepraeis po kelių valandų, net ir nustojus mankštintis, gali tekti kreiptis į gydytoją. Tai gali būti rimtesnės pagrindinės sveikatos būklės rezultatas.
Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei jaučiate aštrų, dūrio skausmą, lydimą karščiavimo ar pilvo šono.
Kaip išvengti šoninių siūlių
Norėdami išvengti šoninio dygsnio, venkite sunkių patiekalų ir gerkite daug skysčių prieš tris valandas prieš mankštą. Be to, laikykitės šių atsargumo priemonių:
- Treniruokitės gera laikysena. Sportininkams, turintiems suapvalintą stuburą, gali dažniau atsirasti šoninių siūlių.
- Prieš sportuodami venkite riebaus ir daug skaidulų turinčio maisto.
- Sumažinkite treniruotės trukmę ir padidinkite jos intensyvumą.
- Venkite saldžių gėrimų ar visų gėrimų tiesiai prieš mankštą.
- Palaipsniui didinkite savo kūno rengybos lygį.
- Padidinkite savo ridą keliomis myliomis per savaitę, jei esate bėgikas.
Jei esate linkęs į šoninius siūlus, galite kreiptis į kineziterapeuto pagalbą. Jie gali peržiūrėti jūsų techniką ir laikyseną, jei mano, kad dėl to jums atsirado šoninės siūlės.
Paėmimas
Dauguma sportininkų, ypač bėgikų, kartas nuo karto patiria šoninį dygsnį. Tai dažnas ištvermės reiškinys.
Šoninis dygsnis turėtų praeiti per kelias minutes po to, kai nustoji mankštintis. Jei esate linkę į juos, pabandykite sutrumpinti treniruočių trukmę. Praneškite gydytojui ir kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate šoninį ar pilvo skausmą, nesusijusį su mankšta, arba jei turite šoninį siūlę, trunkantį kelias valandas. Tai gali būti rimtesnės būklės rezultatas.
