Kai turite nusistovėjusį pratimų režimą, pvz., Bėgimą, paprastai nenorite pertraukti savo rutinos. O kas, jei blogai jaučiatės ir išsivystėte kosulys?
Na, kartais visai gerai bėgti su kosuliu, o kartais - tavo labui.
Kai bėgioti su kosuliu, viskas gerai
Bendrame Mayo klinikos pasiūlytame mankštos ir ligos vadove pateikiami sprendimo „virš kaklo / po kaklu“kriterijai:
- Virš kaklo. Pratimai dažniausiai būna geri, jei jūsų požymiai ir simptomai yra virš kaklo. Tai apima nosies užgulimą, sloga, čiaudulį ar retkarčiais sausą kosulį.
- Žemiau kaklo. Jei jūsų požymiai ir simptomai yra žemiau kaklo, padarykite pertrauką nuo bėgimo ir kitų pratimų. Tai apima viduriavimą, krūtinės užgulimą ar įsilaužimą ar produktyvų kosulį.
Net jei jūsų požymiai ir simptomai yra virš kaklo, apsvarstykite galimybę sumažinti treniruotės ilgį ir intensyvumą. Lėtas bėgimas ar pasivaikščiojimas gali būti tinkamesnis nei pastūmimas įvykdyti laiko ar atstumo gairę, pagrįstą tuo, kada jautėtės gerai.
Įvairių rūšių kosulys
Kai nustatote „virš kaklo / žemiau kaklo“, atidžiai stebėkite savo kosulį.
Sausas kosulys
Sausas kosulys neduoda gleivių ar skreplių. Paprastai jas sukelia dirginantys kvėpavimo takai. Sausas kosulys taip pat vadinamas neproduktyviu kosuliu. Jei kartais kamuoja sausas kosulys, greičiausiai galite eiti į bėgimą.
Produktyvus kosulys
Produktyvus kosulys kosėja gleives ar skreplius. Jei turite produktyvų kosulį, kuris trukdo kvėpuoti, ypač kai padidėja širdies ritmas, apsvarstykite galimybę atidėti savo bėgimą, kol jis pagerės.
Ką daryti, jei kosulys nepraeina?
Jei kosulys trunka tris savaites ar mažiau, tai vadinama ūmiu kosuliu. Kosulys, trunkantis ilgiau nei aštuonias savaites, vadinamas lėtiniu kosuliu.
Dažniausios ūmaus kosulio priežastys:
- gripas (gripas)
- peršalimas
- plaučių uždegimas
- dirgiklio įkvėpimas
Dažnos lėtinio kosulio priežastys:
- bronchitas
- alergijos
- GERL (gastroezofaginio refliukso liga)
- po nosies lašelis
- astma
Ar laisvalaikis pakenks mano kūno rengybos lygiui?
Galite nerimauti, kad, praleidus keletą dienų nuo mankštos, prarandama veikla. Rimtiems bėgikams gali rūpėti sumažinti savo VO2 max - maksimalų deguonies kiekį, kurį galite pernešti ir sunaudoti intensyvios mankštos metu.
Remiantis 1993 m. Straipsniu Amerikos fiziologų draugijoje, gerai treniruotiems sportininkams per pirmąsias 10 neveiklumo dienų VO2 max sumažėja tik minimaliai.
Atimti
Kiekvienas žmogus ir kiekviena bėgimo situacija yra unikali. Dėl šios priežasties sprendimas, ar bėgti nuo kosulio, turėtų būti individualus. Jei nuspręsite - išanalizavę simptomus, tokius kaip jūsų turimas kosulys, kad jums gerai bėgti, apsvarstykite galimybę padidinti atstumą ir intensyvumą.
Reguliari mankšta yra sveiko kūno palaikymo ir palaikymo programos dalis. Leisk kūnui tave nukreipti. Ligos simptomai ir požymiai gali būti jūsų kūno būdas pasakyti jums, kad kažkas ne taip.
Jei skauda raumenis, jaučiatės pavargę ar karščiuojate, apsvarstykite galimybę keletą dienų atsisakyti treniruotės. Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.
