Apžvalga
Kiekvieną kartą peržengus fizinio aktyvumo ribas, atsigavimo laikotarpiu tai gali sukelti diskomfortą. Ilgas bėgimas gali palikti dusulį ir skaudėti kitą rytą.
Nors tikimasi vidutinio stiprumo skausmo, kai padidėja fizinės galimybės, nugaros skausmai po bėgimo gali būti pagrindinės problemos požymis.
Nugaros skausmo priežastys po bėgimo
Daugeliu atvejų bėgimas negali būti tiesioginė nugaros skausmo priežastis. Tyrimai parodė, kad elitiniai sportininkai, įskaitant ir konkurencingus bėgikus, iš tikrųjų patiria mažiau nugaros skausmų nei vidutinis žmogus.
Tačiau bėgimas gali sustiprinti nugaros skausmo simptomus, tokius kaip:
- skauda raumenis
- dūrio skausmas
- skausmas lenkiant nugarą
- skausmas keliant
Nugaros skausmas, kuris išlieka ar padidėja, gali būti pagrindinės būklės simptomas. Įprastos būklės, sukeliančios nugaros skausmą, yra hiperlordozė, raumenų patempimai ir patempimai bei išvaržos diskas.
Hiperlordozė
Nugaros skausmus dažniausiai sukelia hiperlordozė - blogos laikysenos rūšis. Tai žymi perdėta stuburo kreivė į apatinę nugaros dalį.
Tai lemia, kad jūsų dugnas išstumia, o skrandis pasviręs į priekį. Profilio peržiūra veidrodyje parodys C formos arką.
Norėdami ištirti hiperlordozę namuose, atsistokite tiesiai prie sienos, kai kojos yra pečių plotyje, o kulnų užpakalinė dalis maždaug 2 colių nuo liečiamos sienos.
Galvą, pečių ašmenis ir dugną liečiant prie sienos, jūs turėtumėte sugebėti priglausti ranką tarp sienos ir išlenktos nugaros dalies.
Jei tarp jūsų nugaros ir sienos yra daugiau nei viena plaštakos sritis, tai gali būti hiperlordozės požymis.
Hiperlordozę gali sukelti:
- nutukimas
- jūsų stuburo trauma
- rahitas
- struktūriniai klausimai
- nervų ir raumenų ligos
Hiperlordozė paprastai nereikalauja gydymo. Jį dažnai galima ištaisyti pagerinant laikyseną atliekant tempimus ir atliekant pratimus.
Čia yra keletas paprastų laikysenos pratimų, kuriuos galite išbandyti namuose:
- Lėtai judėkite pečiais aukštyn ir žemyn sukamaisiais judesiais, keldami į priekį aukštyn ir žemyn link nugaros.
- Ištieskite rankas per pečių aukštį ir judinkite mažu sukamaisiais judesiais.
- Stovėdami pritūpkite, lyg sėdėtumėte ant kėdės.
- Stovėdamas aukštai, uždėkite vieną ranką virš ausies. Nuleisk kitą ranką ir ranką į šoną. Pasilenk priešinga ausies puse.
Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti svorio metimo programą, fizinę terapiją ar nereceptinius vaistus nuo skausmo.
Raumenų patempimai ir patempimai
Dėl per didelio fizinio krūvio jūsų apatinės nugaros dalies raumenys ir raiščiai gali per daug ištempti ar ašaroti. Tai gali sukelti skausmą, sustingimą ir net raumenų spazmus.
Nugaros patempimai ir patempimai dažnai gali būti gydomi namuose:
- Ribokite fizinį aktyvumą kelioms dienoms. Lėtai pradėkite mankštintis po 2 - 3 savaičių.
- Pirmąsias 48–72 valandas tepkite ledą, tada perjunkite į kaitrą.
- Jei reikia, vartokite nereceptinius (OTC) skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas (Tylenol) arba ibuprofenas (Advil, Motrin).
- 6 savaites nuo skausmo pradžios venkite veiklos, susijusios su nugaros susukimu ar sunkiu pakėlimu.
Jei skausmas ar diskomfortas išlieka, turėtumėte susitarti dėl apsilankymo pas gydytoją.
Degeneracinis ar išvaržos diskas
Senstant stuburo diskai gali patirti per didelį susidėvėjimą, vadinamą degeneracine disko liga. Kadangi diskai jūsų nugaroje sugeria tokios veikos kaip bėgimas šoką, kai diskai susilpnėja, tai gali sukelti nugaros skausmus po bėgimo.
Išvaržos diskas, kartais vadinamas paslydusiu ar plyšusiu disku, atsiranda, kai vidinė disko dalis tarp jūsų slankstelių pasislenka per išorinį žiedą.
Sunkiais atvejais paslydęs diskas ilgainiui gali sukelti visišką nervo pažeidimą. Gydytojas rekomenduos gydymą, atsižvelgiant į jūsų simptomų sunkumą, kuris gali svyruoti nuo nereceptinių skausmą malšinančių vaistų iki operacijos.
Atimti
Nors bėgdami galite patirti normalų skausmingumą, neturėtumėte skaudėti nugaros, kuri riboja jūsų judėjimą.
Daugelį nugaros skausmo priežasčių po bėgimo galima pašalinti prižiūrint namuose, įskaitant tinkamą poilsį ir fizinio aktyvumo apribojimus. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti bėgti kitokio tipo paviršiumi arba dėvėti batus su tinkama atrama.
