Pakeiskite savo šešėlinio bokso perforatoriaus kasdienybę tokiu raumenis tonizuojančiu bicepso garbanojimo junginiu. Šis pratimas sustiprina jūsų triicepsą, bicepsą ir pečius.
Apsvarstykite galimybę padidinti pasipriešinimą įtraukdami 1, 3 arba 5 svarų svorius, atsižvelgiant į jūsų komforto lygį.
Namuose nėra rankų svorio? Tą patį efektą galite pasiekti naudodami sriubos skardines.
Trukmė: nuo 2 iki 6 10–15 pakartojimų, po 2–5 minučių poilsio tarp kiekvieno rinkinio. Jei tai per daug, pradėkite nuo kelių jums tinkamiausių rinkinių ir pakartojimų.
Instrukcijos:
- Pradėkite nuo to, kad kojos būtų pečių plotyje, o rankos - už šono, delnai nukreipti į išorę.
- Lenkite dilbius, kol rankos ar svoriai palies pečius. Atlikdami šį judesį, alkūnės turi būti tvirtai laikomos už šono.
- Laikydami čia rankas, pasukite delnus taip, kad jie būtų nukreipti į priekį.
- Stumkite rankas virš galvos, kol abi rankos ištiestos tiesiai virš kūno, išlaikant aktyvią ir tiesią šerdį. Nuleiskite pečius nuo ausų.
- Lėtai nuleiskite rankas, delnai vis dar nukreipti į priekį, kol jūsų delnai bus lygiagrečiai pečiams.
- Pasukite delnus link savęs ir lėtai nuleiskite tricepsą, alkūnes tvirtai laikydami šalia liemens, kol rankos visiškai kabo šalia jūsų.
- Pakartokite.
Rytoj: Tiesiog ištempkite.
Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“arba „SH'BAM“. Ji su šeima gyvena už Čikagos ribų, ją galite rasti „Instagram“.
