10 Pėsčiųjų Pranašumų, Plius Saugos Patarimai Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Vaikščiojimas gali būti naudingas įvairaus amžiaus ir kūno rengybos žmonėms. Tai taip pat gali padėti išvengti tam tikrų ligų ir net pratęsti jūsų gyvenimą.

Vaikščiojimas yra laisvas daryti ir lengvai įsilieja į jūsų kasdienybę. Viskas, ko jums reikia norint pradėti vaikščioti, yra tvirta pora vaikščiojančių batų.

Skaitykite toliau ir sužinokite apie kai kuriuos pėsčiųjų pranašumus.

1. Sudeginkite kalorijas

Vaikščiojimas gali padėti sudeginti kalorijas. Deginamos kalorijos gali padėti išlaikyti ar numesti svorio.

Jūsų tikras kalorijų sunaudojimas priklausys nuo kelių veiksnių, įskaitant:

• ėjimo greitis
• įveiktas atstumas
• reljefas (sudeginsite daugiau kalorijų eidami į kalną, nei sudeginsite ant lygaus paviršiaus)
• tavo svoris

Faktinį kalorijų sunaudojimą galite nustatyti naudodami kalorijų skaičiuoklę. Norėdami gauti bendrą vertinimą, taip pat galite remtis šioje diagramoje.

2. Stiprink širdį

Vaikščiodami bent 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę, koronarinės širdies ligos riziką galite sumažinti maždaug 19 procentų. Jūsų rizika gali dar labiau sumažėti, jei per dieną padidinate vaikščiojimo trukmę ar atstumą.

3. Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Trumpam pasivaikščiojus po valgio, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.

Nedidelis tyrimas nustatė, kad 15 minučių pasivaikščiojimas tris kartus per dieną (po pusryčių, priešpiečių ir vakarienės) pagerino cukraus kiekį kraujyje labiau nei 45 minučių pasivaikščiojimas kitu dienos metu.

Vis dėlto, norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Apsvarstykite, ar vaikščiojimas po valgio yra įprasta jūsų kasdienybės dalis. Tai taip pat gali padėti jums pritaikyti mankštą visą dieną.

4. Palengvina sąnarių skausmą

Vaikščiojimas gali padėti apsaugoti sąnarius, įskaitant kelius ir klubus. Taip yra todėl, kad tai padeda sutepti ir sustiprinti raumenis, kurie palaiko sąnarius.

Vaikščiojimas taip pat gali būti naudingas artritu sergantiems žmonėms, pavyzdžiui, sumažinti skausmą. Taip pat artrito prevencija gali padėti nueiti nuo 5 iki 6 mylių per savaitę.

5. Pagerina imuninę funkciją

Vaikščiojimas gali sumažinti peršalimo ar gripo riziką.

Viename tyrime dalyvavo 1 000 suaugusiųjų gripo sezono metu. Tie, kurie vaikščiojo saikingu tempu nuo 30 iki 45 minučių per dieną, turėjo 43 procentus mažiau sergančių dienų ir mažiau viršutinių kvėpavimo takų infekcijų.

Jų ligos simptomai taip pat sumažėjo, jei jie susirgo. Tai buvo palyginti su sėsliais tyrime dalyvavusiais suaugusiaisiais.

Pabandykite kasdien vaikščioti, kad patirtumėte šiuos privalumus. Jei gyvenate šaltame klimate, galite pabandyti vaikščioti ant pakopos ar aplink uždarą prekybos centrą.

6. Padidinkite savo energiją

Eidami pasivaikščioti, kai esate pavargę, gali būti efektyvesnis energijos padidinimas, nei sugriebimas puodelio kavos.

Vaikščiojimas padidina deguonies srautą per kūną. Tai taip pat gali padidinti kortizolio, epinefrino ir norepinefrino kiekį. Tai yra hormonai, kurie padeda pakelti energijos lygį.

7. Pagerinkite nuotaiką

Vaikščiojimas gali padėti jūsų psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti nerimą, depresiją ir neigiamą nuotaiką. Tai taip pat gali padidinti savęs vertinimą ir sumažinti socialinio abstinencijos simptomus.

Norėdami pajusti šiuos privalumus, tris dienas per savaitę skirkite 30 minučių žygio pėsčiomis ar kitokio vidutinio intensyvumo mankštos. Taip pat galite suskaidyti jį į tris 10 minučių pasivaikščiojimus.

8. Pratęskite savo gyvenimą

Pasivaikščiojimas greitesniu tempu galėtų pratęsti jūsų gyvenimą. Tyrėjai nustatė, kad vaikščiojant vidutiniu tempu, palyginti su lėtu tempu, bendrosios mirties rizika sumažėjo 20 procentų.

Tačiau vaikščiojimas greitu ar greitu tempu (mažiausiai 4 mylios per valandą) sumažino riziką 24 procentais. Tyrime buvo tiriamas greitesnio ėjimo su tokiais veiksniais kaip bendros mirties priežastys, širdies ir kraujagyslių ligos bei mirtis nuo vėžio sąsajos.

9. Tonizuokite kojas

Vaikščiojimas gali sustiprinti kojų raumenis. Norėdami sukaupti daugiau jėgų, vaikščiokite kalvotoje vietovėje arba ant pakopos su nuolydžiu. Arba raskite maršrutus laiptais.

Taip pat nepamirškite vaikščioti su kitomis treniruotėmis, tokiomis kaip dviračių sportas ar bėgiojimas. Norėdami dar labiau tonizuoti ir sustiprinti kojų raumenis, taip pat galite atlikti pasipriešinimo pratimus, pvz., Pritūpimus, lūžius ir kojų garbanas.

10. Kūrybinis mąstymas

Vaikščiojimas gali padėti nuvalyti galvą ir padėti mąstyti kūrybiškai.

Keturiuose eksperimentuose atliktame tyrime buvo lyginami žmonės, bandantys galvoti apie naujas idėjas vaikščiodami ar sėdėdami. Tyrėjai nustatė, kad dalyviams sekėsi geriau vaikštant, ypač vaikštant lauke.

Tyrėjai padarė išvadą, kad vaikščiojimas atveria laisvą idėjų srautą ir yra paprastas būdas padidinti kūrybiškumą ir tuo pačiu gauti fizinį aktyvumą.

Kitą kartą, kai įstrigsite dėl problemos darbe, pabandykite pradėti pėsčiųjų susitikimą su savo kolegomis.

Patarimai, kaip saugiai vaikščioti

Norėdami užtikrinti saugumą einant, laikykitės šių patarimų:

• Vaikščiokite pėstiesiems skirtose vietose. Jei įmanoma, ieškokite gerai apšviestų vietų.
• Jei vaikštote vakare ar ankstyvomis ryto valandomis, dėvėkite šviesą atspindinčią liemenę ar šviesą, kad automobiliai galėtų jus pamatyti.
• Dėvėkite tvirtus batus su geru kulnu ir arkos atrama.
• Dėvėkite laisvus, patogius drabužius.
• Gerkite daug vandens prieš ir po savo pasivaikščiojimo, kad liktumėte hidratuoti.
• Dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės, net ir debesuotomis dienomis.

Kaip pradėti

Norėdami pradėti vaikščioti, jums tereikia tvirtų vaikščiojimo batų. Pasirinkite pėsčiųjų kelią šalia savo namų. Arba ieškokite vaizdingos vietos pasivaikščiojimui savo rajone, pavyzdžiui, taku ar paplūdimiu.

Taip pat galite pasisamdyti draugą ar šeimos narį, kad jis vaikščiotų su jumis ir būtų atsakingas už jus. Arba galite įtraukti vaikščiojimą į savo kasdienybę. Štai keletas idėjų:

• Jei važiuojate į darbą ir atgal, išlipkite iš autobuso arba traukiniu važiuokite viena stotelė anksti, o likusį kelią eikite į darbą.
• Stovėkite toliau nuo savo biuro nei įprasta ir eikite į savo automobilį ir iš jo.
• Vykdykite pavedimus, o ne vairuodami. Jūs galite vienu metu atlikti savo užduotis ir tinkamai sportuoti.

Paėmimas

Vaikščiojimas gali atlikti kiekvieną dieną rekomenduojamą mankštą bet kokio amžiaus ir kūno rengybos žmonėms.

Apsvarstykite galimybę įsigyti žingsniamatį ar kitą kūno rengybos stebėjimo prietaisą, kad galėtumėte sekti savo kasdienius veiksmus. Čia yra keletas patikrinti.

Pasirinkite vaikščiojimo maršrutą ir dienos žingsnį, kuris atitiktų jūsų amžių ir kūno rengybos lygį.

Prieš eidami šiltai ir atvėsinkite, kad nesusižeistumėte. Prieš pradėdami naują kūno rengybos būdą, visada pasitarkite su gydytoju.