Nors pritūpimai puikiai tinka jūsų sėdmaišiams ir keturračiams, svarbu įsitikinti, kad keliai taip pat tinkamai prižiūrimi.
Įveskite žingsnius žemyn.
Šis judesys yra labiau terapinis nei raumenis stiprinantis ir gali padėti stabilizuoti kelio sąnarį. Kadangi klubai, pakaušio raiščiai ir keturkojai dirba kartu, kad kelio sąnario gaubtas būtų tinkamai sulenktas, svarbu stiprinti ir treniruotis visus šiuos raumenis, kad jie būtų stiprūs ir lankstūs. Būtent tai daro šis žingsnis!
Trukmė: 5 rinkiniai, 20 pakartojimų (10 kiekvienoje pusėje). Jei tai per daug, pradėkite nuo kelių jums tinkamiausių rinkinių ir pakartojimų.
Instrukcijos:
- Pradėkite stovėdami viena koja ant laiptelio, viena koja nuo žemės.
- Lėtai nuleiskite nepažeistą koją žemyn nuo laiptelio šono. Švelniai palieskite kulną prie grindų.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Kartokite, kol pakartojimų skaičius bus baigtas.
- Perjunkite kojas.
Rytoj: nuneškite jį į sieną.
Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“arba „SH'BAM“. Ji su šeima gyvena ne Čikagoje, o ją galite rasti „Instagram“.
